RUNNING MADRID

SEMANA DE 80K

2012-02-13T09:54:00.002+01:00

Han salido en cinco días, descansando lunes y sábado. Las sensación muscular es que hay gasolina para esta nueva semana, que hay ganas de entrenar pero la asignatura pendiente sigue siendo encontrar buenas sensaciones en la tirada larga.

Las UA aún no se comen mis gemelos pero tiran de cuadriceps un poco más que las Lunareclipse, aunque nada preocupante.

Milimalismo: Maratón son 1000 kilómetros.

2012-02-10T10:31:00.000+01:00

Ayer por la mañana hice un rodaje suave y por la tarde pude hacer unas vueltecillas a un parque con escaleras para calentar y luego seis cuestas con la gente del club.

Hacía mucho tiempo que no hacía cuestas y no pude decir que no.

Esta mañana de nuevo cuestas. Mira que casualidad. Claro, no pude decir que no y cayeron unas cuantas más.

Esta semana he vuelto a doblar dos veces y no voy muy mal. Es hora de empezar a machacar gemelos y a coquetear con la rotura fibrilar, Mapoma se acerca y Febrero es el mes clave.

En Febrero se acumula volumen, en Marzo se compensa con calidad y Abril se recupera y afina.

Son mil kilómetros en los que hay que ponerse serios, ya vendrán luego los 42 divertidos, bueno, eso que llamamos "divertido".

MiNIMALISMO Y TUNIMALISMO

2012-02-09T12:07:00.000+01:00

Caen unos pocos kilómetros en un día con mucho frio. Se sale porque si, porque inexplicablemente es más fácil salir que quedarse en casa.

Aprovecho este día para salir de nuevo con las UA MicroG Domino en lugar de las Lunar Eclipse. Pensaba usar estas para los días de rodaje suave pero me he decidido a probar con las nuevas para comprobar como respondían. Y la cosa promete.

En tres días y con solo 48k no se pude argüir mucho ni sensatamente pero ya puedo anticipar que esta zapa es más zapa de lo que parece.

Las tendencias de las marcas de tener una linea minimalista no es otra cosa que decir: si quieres correr descalzo ¡no lo hagas¡ sino que tienes que comprarnos una zapatilla a nosotros.

Como ya no se puede correr descalzo por ningún sitio, salvo por la playa y con muchos peros, lo que toca es hacerse con una zapatilla ligera, flexible,de perfil bajo y una distancia tendente a 0 entre talón y punta.

Los de Asics han sacado una linea ASICS-33 que se dirige a que la zapa tenga un comportamiento natural y han fabricado un chisme calcadito a las Lunarglide. Jó, los de Asics copiando a Nike. hablando en serio, si lo que quieres es una zapatilla que se comporte de un modeo natural lo único que se puede hacer es que esa zapatilla sea "menos zapatilla", cuanto más le pongas el pie peor irá.

A mi me va este rollito y los hay que lo ven una tontería. Razones:

1. Es en plan tío guay-libre-y tal. Mola el rollito Anton Kupricka.
2. En carrera noto que "algo me sobra" y "algo me falta".

La razón 1 de por si es cojonuda pero la 2 tiene su porqué.

No apoyo de talón, solo recibo para una pronación natural y apoyo de verdad en metatarsos. Piso cojonudo (todo lo demás ya sabéis que lo hago fatal). Así en carrera me sobra el talón y noto el exceso. Una cosa es no necesitar algo y otra cosa es que te estorbe. En mi caso las zapas altas me obligan a apoyar el pie más de lo que yo lo haría y al final termina molestando. (ummmmm.... una nueva excusa para las carreras). La verdad es que con una suela que sea algo blanda y me protega de clavos y cristales ya me vale y si además el textil no me oprime pues cojonudo.

En largas distancias siempre termino necesitando algo mas flexible y ligero.

Pues las Under Armour aun no siendo minimalistas son un pasito hacia ese diseño. No son drop 0 (ójala), ni la media suela no supera los 4mm (ójala), pero son casi eso. Son unas mixtas, con una suela no muy alta y con un gel que absorbe impactos y es lo suficientemente flexible para dar sensaciones de voladora.

Si me acostumbro a las DOMINO y mis gemelos no petan en la transición buscaré nuevos objetos de placer de drop 0 y alturas sub4mm, las CHARGE.

EL DOMINGO HAY MEDIO MARATÓN, ¡GUAY¡ PORQUE YA VOY MEDIO JODIDO

2012-02-08T09:58:00.003+01:00

Este domingo es el Medio Maratón de Fuencarral El Pardo, para el cual no tengo dorsal por segundo año consecutivo pero aún así participaré.

Salí en martes por la mañana con unas series calentitas. Por la tarde un rodaje movidillo, al modo de la gente del club, es decir, la mitad suave y la vuelta a cuchillo, terminando los dos últimos a 4.14 y 4.30, que se note que somos amigos.

Esta mañana un fartlek de 1 minuto. Para promediar a menos de 5' durante media hora unos intervalos de minuto rápido y minuto al trote (lento) hay que ir muy rápido en los rápidos, incluso subiendo, que es lo que más jode, saber que vas bajando lo mismo que en un rato vas a tener que subir a casi la misma velocidad, te entran unas sensaciones de ir al matadero pelín chungas.

Si el domingo nada maś empezar la carrera me quedo sin gasolina no podré decir que no me lo esperaba.

EN TIEMPOS DE DESOLACIÓN NO HACER MUDANZA...Y UNA LECHE.

2012-02-07T12:41:00.003+01:00

Si las cosas no marchan y no encuentras el Norte siempre me había guiado por ese dicho ignaciano de que en tiempos malos no es bueno hacer cambios, porque lo primero es serenarse.

Pues eso, que una leche. Que me he cansado de esperar pacientemente a que las cosas cambien.

Ayer me compré en el outlet de Under Armour estas zapas por 59€. Esta mañana las he estrenado con unas series y son un tiro. No hay nada que las defina mejor.

En el último mil, en curvas y sobre suelo mojado traccioné como en mi vida.

Y después he pasado por el masajista.

A tomar por culo todo. Quiero la pasta del premio de Mapoma.

CARRERA CONTINUA DOMINICAL

2012-02-06T11:21:00.002+01:00

Hay corredores que se planifican los kilómetros en función de tablas diseñadas por entrenadores de reconocido prestigio o bien por webs conocidas. Yo no. Yo salgo, ni colega tira, nos ponemos a ritmo, yo más rápido del que me saldría y el colega algo más lento de lo que le sería propio y sobre la marcha decidimos por dónde vamos. Es nuestro día, salimos pronto y no tenemos hora de llegada.

Esa mañana cinco millones de personas dormitaban, salvo dos, que corrían.

Yo soy yo y tu eres tu, ¿quien es más tonto de los dos?.

El arquetipo de la semana runner es fácil, un día de largo, dos duros y luego a elegir si haces carrera continua un día más o dos más.

En esos cuatro o cinco días que la gente dedica a prepararse para Maratón un día buscamos cargarnos de kilómetros porque nos mola las sensación de lucha contra el cansancio que aparece cuando pasas de las distancias habituales y reconocidas. Te hace salir un poco de tu entorno y de tus límites. Un poco de descontrol para gente tan absolutamente controlada es una fuente de placer inagotable. (Hay teorías freudianas sobre esto que asustaría).

24.19k

5.10

2:05:03

De casa a Alcalá, subiendo por Gran Vía, Fuencarral, Bravo Murillo, Plaza Castilla y a casa. Joder, del 13 a casa todo cuesta arriba. El ritmo de 5.10 ha costado lo suyo, sobre todo al final que la gráfica delata en azul. Creo que debo de beber y posiblemente tomar algún gel en las carreras continuas dominicales hasta que la máquina vuelva a funcionar.

Creo que son las zapas. ¿Será una excusa?, no se pero correr con zapas que no molan me debilita.

Nota particular: Aún no salen bien las cosas, pero lo intento.

(Incansablemente, añado).

CARRERA SINTINUA Y CORREDORES PESES

2012-02-04T19:57:00.003+01:00

Ayer tarde hizo frio, ya se lo de Siberia y tal pero hasta que no sales y te ves ahí no es lo mismo que verlo por la tele.

Por la mañana me quedé en casa, obligado por precaución. Me quemé la cara con un vaso de agua hirviendo el martes y el jueves empecé a pelarme y no era cuestión de maltratar la jeta además con estas temperaturas.

Es lo que tiene el té, que bebido es mejor que derramado.

Lo que me gustó mucho de salir por la tarde con la que estaba cayendo era cruzarme con otros corredores. No era el día para mirar tiempos, era un día para celebrar que corremos pese a la edad, pese a los achaques, pese a la escasez de tiempos y además pese al frío. Como PESES en el agua. Vale como chiste fácil del mes.

Mis ritmos fueron pobres, pero el viento y el frio ofrecen una magnífica excusa, que sabemos todos que ésta es el mejor amigo del runner. Pero como todo buen maratoniano que se precie, tenemos el pensamiento de que lo que se ofrece al dios del maratón este te lo devuelve convertido en mejora el día de la carrera y por eso salí, con el pensamiento de que salir me hará más fuerte, mejor corredor. La verdad es que yo tenía el pensamiento contrario, que quedándome en casa era como traicionarme a mí mismo y que salir era como decir, ¡sí, yo estuve ahí en Woodstock¡.

Es una chorrada como la copa de un pino, es un pensamiento pueril, casi mágico, inventado como el de los niños que si no pisan las baldosas rojas ganan. Sí, una chorrada ... pero se tiene.

Soy más fuerte que ayer, soy mejor, correré mejor el Maratón... y yo qué se, sinceramente, sin nieve todo esto es una chorrada de cataclismo.

La ONU declara el fin de la hambruna en Somalia

2012-02-03T09:22:00.001+01:00

Hoy en El Mundo:

Una cosecha excepcional, después de lluvias abundantes y de las entregas de alimentos por parte de las agencias de ayuda humanitaria han terminado con la hambruna en Somalia, aunque las condiciones siguen siendo frágiles y podrían empeorar, según la ONU.

La ONU declaró la hambruna en dos partes del sur de Somalia en julio pasado y extendió la advertencia de hambre en septiembre a seis de las ocho regiones en el Cuerno de África.

La ONU dijo que inicialmente 750.000 somalíes se enfrentaban a hambruna inminente. Una cifra que ha descendido a 250.000 durante el mes noviembre. "Las cosechas son frágiles y podrían acabar sin el apoyo continuo", dijo Mark Bowden, coordinador humanitario de la ONU para Somalia.

"1,7 millones de personas en el sur de Somalia siguen en crisis. Millones de personas siguen necesitando alimentos, agua potable, vivienda y otras ayudas para sobrevivir y la situación se espera empeore en mayo", dijo en un comunicado.

Mientras que las entregas de ayuda a unas 180.000 personas en los campamentos de la capital, Mogadiscio, han mejorado la situación en ese país, los combates en la Somalia meridional y central siguen obstaculizando la entrega de alimentos a las zonas más afectadas.

Las fuerzas gubernamentales han estado luchando contra los rebeldes islamistas durante los últimos cinco años, mientras que las fuerzas de Kenia y Etiopía entraron en el país el año pasado para ayudar en la lucha contra Al Qaeda.

La ONU dijo que la última cosecha en Somalia fue el doble de los últimos 17 años, lo que ha reducido los precios de los alimentos, aunque las tasas de mortalidad en el sur de Somalia siguen entre las más altas del mundo.

EL FRIO SIBERIANO NO ES PARA TANTO

2012-02-02T09:44:00.000+01:00

Esta mañana me he levantado esperando encontrarme la helada de mi vida y quince metros de nieve, hasta el punto de haber dispuesto mis Nike Pegasus GTX para el entrenamiento más extremo de mi vida.

Pero nada de nada, me asomo a la ventana y vale que hace un poco más de frio pero no es nada del otro mundo. De tal modo que el aire es algo más frio y el suelo estaba con escarcha en muchas zonas, pero sin atisbo de nieve ni un pequeño síntoma de congelación que echarse al coleto, mis Pegasus GTX se quedaron en casa muy tristes.

Cayeron las series de 1.000 pero no me tomé tiempos, fueron cinco y la ultima más o menos en 3.50.

Mañana un poco de cuestas, técnica de carrera y unos progresivos. Es un entrenamiento estimulante, no se trata de gastar días con carrera continua a ritmos bajos. Viene muy bien este cambio de enfoque del entrenamiento porque correr durante una hora no lo es todo, hay más cosas.

Que no se quejen los siberianos que no es para tanto. Lo de arriba es una playa en Siberia.

CARRERA CONTINUA, PERO DE VERDAD.

2012-02-01T10:02:00.002+01:00

Esta mañana ha tocado carrera continua, una hora a 5 y poco. ¿Cómo se lee esto? pues de dos formas, la primera de modo objetivo, se trata de un rodaje suave sin ambiciones. Y de otra, es el ritmo que me ha salido fácil sin apretar en ningún momento, en cuanto detectaba sufrimiento levantaba el pie del acelerador. Mañana toca intensidad y hay que guardar algo de fuerza. Ha sido correr a lo que saliera.

O sea, que esta mañana he aprendido una cosa nueva, salir a rodar de verdad es rodar todo el rato, no es rodar casi todo el rato y en cinco minutos incendiar la ciudad y quedarse sin fondo para un mes.

Esto está siendo como Tarzán saltando de liana en liana, no vale impulsarse demasiado con una si la siguiente no puedes engancharla. Veremos si hay premio al final.

Jan, veo tus 294.2 y subo 10 más.

CIERRE MENSUAL

2012-01-31T10:43:00.001+01:00

Enero ha acabado con 285.82k, un promedio de 5.24 y un total de 10 días de descanso. Mañana comienza un nuevo mes, una nueva oportunidad de hacerlo mejor que sin duda la aprovecharé.

Esta mañana pusimos 100€ cada uno y le quitamos varios grados de temperatura al carril bici. Un poco de rodaje contándonos las batallitas del finde (nunca pensé que una carrera de 60 ml pudiese ser contada en tanto tiempo) y a la faena, que esta vez fueron 6x400, casi sin recuperación. Después un par de miles de vuelta a casa y uno último que favoreciera la relajación muscular.

Mañana rodaje y el jueves series de 2x800+2x1000. Posiblemente junte las primeras y me haga un 3x2000 aprovechando los dos kilómetros de vuelta a casa.

Mi objetivo empieza a ser llegar vivo a la tirada larga y salir indemne de ahí.

Acontecimiento planetario.

2012-01-30T18:16:00.001+01:00

El domingo tuvo lugar un acontecimiento planetario sin paragón, por un lado mi colega de entrenamientos habitual y por otro mis dos amigos del club, todos unidos en una misma tirada larga.

Todos maratonianos con marchamo de 3.15 (menos yo, claro) y mediomaratonianos con marca inferior a 1.30 (menos yo nuevamente, claro) y así fue la cosa que mientras unos rodaban animosamente, otro, (yo) se trastabillaba con un ritmo mal asentado y peor digerido hasta completar 26.5k en 2 horas y 20 minutos.

KILÓMETRO	TIME	AVG.PACE
1	5:15	5'15"/km
2	12:49	7'34"/km
3	18:48	5'59"/km
4	24:42	5'54"/km
5	30:20	5'38"/km
6	35:43	5'23"/km
7	41:09	5'26"/km
8	46:08	4'59"/km
9	50:51	4'43"/km
10	55:38	4'47"/km
11	1:00:24	4'46"/km
12	1:04:51	4'27"/km
13	1:09:25	4'34"/km
14	1:14:09	4'44"/km
15	1:19:06	4'57"/km
16	1:23:58	4'52"/km
17	1:29:16	5'18"/km
18	1:34:27	5'11"/km
19	1:39:21	4'54"/km
20	1:43:58	4'37"/km
21	1:48:41	4'43"/km
22	1:53:53	5'12"/km
23	1:58:58	5'05"/km
24	2:04:50	5'52"/km
25	2:11:10	6'20"/km
26	2:16:55	5'45"/km

A veces nos quedamos embobados viendo como los pájaros se mantienen quietos cerca de la orilla del mar con sus alas desplegadas, sostenidos por el viento, sin aparente esfuerzo y sin necesidad de batirlas.

El domingo yo miraba a mis colegas y quería ser uno de ellos.

Joder, que no soy un cisne sino pato. Y lo del cuento pues es solo un cuento.

Marta Domínguez, acostumbrada al oro no es capaz de reconocerse en el oscuro bronce.

2012-01-26T09:43:00.000+01:00

¿Es Marta Dominguez la de la estatua? Ella dice que no porque los dientes ni los gemelos son como los suyos y el artista parece ser que tiene un mosqueo monumental. (Dientes y gemelos, vaya tela).

Cuando encargas una creación artística lo primero es conocer la obra del autor, si es hiperrealista o no. Sabiendo cual es su estilo se estudia obras precedentes e incluso se conviene cual será la dosis de realismo pero creo que no van por ahí los tiros.

Marta, acostumbrada al oro no es capaz de reconocerse en el oscuro bronce.

Los corredores populares tenemos pensamientos similares. Si cierras los ojos te ves corriendo como un puto keniata, de pierna fina, zancada larga, pero amigo, si abres los ojitos y te ves reflejado en un escaparate comprobarás que la zancada es más de oso que de gacela, que vas encorvado como un mejillón y que tus pies se arrastran.

Marta, no te quejes, que al menos tu eres tu y no eres yo ni nosotros.

PARADA Y FONDA EN RE MENOR

2012-01-25T10:10:00.002+01:00

1.- Sin ver las cifras del Nike Sportwatch:

Un par de kilómetros a ritmo suave y planteamos un rodaje con cambios de ritmo. Subimos fuerte, una paradita para coger aire y bajamos aún más fuerte. Me quedo sin piernas y tan solo alcanzo a trotar hasta casa.

2.- Viendo las cifras del Nike Sportwatch:

Rodaje completo de 1h, 00 minutos y 00 segundos (dedicado a los amigos de las cifras redondas), solo he metido tres kilómetros por debajo de los cinco minutos, uno de ellos a 4.06 pero siempre con la sensación de ir corto de gasolina.

KILÓMETRO	TIME	AVG. PACE
1	5:17	5'17"/km
2	11:33	6'16"/km
3	16:26	4'53"/km
4	21:03	4'37"/km
5	26:37	5'34"/km
6	30:43	4'06"/km
7	35:52	5'09"/km
8	41:09	5'17"/km
9	47:41	6'32"/km
10	52:07	4'26"/km
11	58:24	6'17"/km

Como diría JS Bach, toca parada y fonda, en Re menor o como te de la gana, hay que parar, coger fuerzas y seguir.

NOTA: quiero agradecer las palabras de ánimo y cariño recibidas ayer. ¡Anda coño¡ ahora que lo recuerdo no hubo ninguna, ¡que fueron todo palos¡.

Cabrones insensibles.

Maratonianos todos.

Gracias.

Póngame Ud. una zanahoria delante y yo le completaré un maratón.

MI BLOG

2012-01-24T10:30:00.002+01:00

Es dificil enfrentarte al rectángulo blanco del editor del blog cuando llevas meses malcorriendo y para más inri el domingo has hecho una pésima carrera. No es cuestión de valorar qué es lo que se hace bien o se hace mal, ni de qué res capaz o no, si hay ánimo de superación o en cambio hay agotamiento mental, el hecho último, definitivo e insoslayable es que la máquina no tira y escribir cuando eso pasa no es lo mismo.

Me mola confrontar la realidad, soy de los que encuentra placer a la hora de chocar contra el muro de la cruda verdad, gracias a eso consigo no engañarme, pero a veces tanta realidad pesa y surge un deseo de tirar la toalla cuando nadie te ve.

Los que escribimos con asiduidad en el blog sabemos que no es posible vivir del cuento ni de esperanzas inciertas durante mucho tiempo porque cada mañana se sale a correr y el NIKE SPORTWATCH además de molar es infalible y siempre te pone en tu sitio. Se la trae floja que hayas vivido emociones inigualables, que hayas compartido kilómetros con gente de la buena de verdad o que hayas corrido con un dedo jodido, pasa del tema, de hecho pasa de todos los temas, te pone el ritmo medio, se descojona brevemente y vuelve a la posición de clock. Cabrón insensible.

Puede que no sean mis piernas y se trate de la mente que está orientada a otra cosa.

No ni de coña.

Puede que se trate de reinventarse, no tampoco. Joder, a estas alturas ni de coña. Un tío que tiene cinco camisas y todas de cuadros azules no se reinventa.

Quizá deba recordar que correr rápido no es fácil y que cada pedazo de alma que dejas en el asfalto tiene su recompensa.

Con el blog uno puede recordarse en mejores situaciones y eso es el primer paso para hacerlo posible.

http://vamoscorriendopormadrid.blogspot.com/2011/03/martes-vuelo-o-el-podometro-se-ha-ido.html

Hoy no alcanzo a mucho, en tiempo de desolación no hacer mudanza. Pero por seguridad escribo en esta mi particular "caja negra" un par de cosas que tengo claras:

Es incomparable la sensación de correr rápido de madrugada bajo una tormenta.

La otra ya la he olvidado.

Qué hace una marca como esta en un lugar como este.

2012-01-23T09:32:00.002+01:00

La carrera es de las mejores para hacer marca, el recorrido es llano, sin grandes elevaciones y discurre a través de grandes avenidas, es a dos vueltas pero no es de los de callejear sin sentido.

Pero ayer no fue mi día y así lo refleja mi 1:37:04.

Esto podría terminar facilmente en plan Excusatio non petita, accusatio manifesta, se ve venir pero no es mi intención echar "dorsales fuera" (el símil de "balones fuera" no me ha parecido correcto y he usado el recurso metafórico del "dorsal" que es más propio de carreras).

La semana venía cargada de entrenamientos excesivos, de los que en dos días no te recuperas. La alimentación mal, muy mal, nada de pasta y mucho de comida indebida, incluso la noche anterior me metí unas croquetas de setas cojonudas pero muy desaconsejables. El desayuno mal, pues combiné café con un zumo de naranja y los gases me mataron. Tengo un dedo del pie con fuertes molestias, no se si es esguince o qué pero no puedo doblar sin dolor. Y por último el calor y la feliz idea de parar a quitarme la camiseta interior en mitad de la carrera y el lío que me monté pues un imperdible unía el dorsal con las dos camisetas.

Sinceramente todo esto estuvo presente pero no son excusas pues si corrí mal realmente lo fue porque andaba corto de fuerzas. Un mal día, una mala marca y en una magnífica carrera. Como dirían los Burning, qué hace una marca como esta en un lugar como este, corredor fatal, siempre con problemas.

Mejoraré en la siguiente.

Yo estuve ahí pero no sabía inglés.

2012-01-22T08:31:00.004+01:00

El mister se encabronó pidiendo su ración de champiñones, yo lo entiendo, cuando se trata de picar yo también me pongo serio. Se lo preguntaba incesantemente a todos, ¿qué es lo que me pido siempre? ¿por qué el camarero siempre tarda tanto en traer el pan para mojar la salsa? (ver el gesto que hace con la mano en el minuto 2:44) y lo que le repondíamos a coro era unos champiñones, unos champiñones.

Pues eso que champiñones para todos, que hoy es día de carreras.

Por cierto, los chavales destrozamos al equipo contrario, jodr aún recuerdo la sangre. Pongo un video de la

primera parte del partido.

¡NO LO CONSEGUÍ¡

2012-01-19T20:21:00.002+01:00

Esta tarde en la pista un rodaje de calentamiento un par de miles, un par de 400 y un par de doscientos y al final pasó lo que tenía que pasar ... un 100 en 12 y poco.

Y esta noche concierto: Sinfonía del Nuevo Mundo, Dvorak allá voyyyyyyyyyy¡¡¡¡¡

¡LO CONSEGUÍ¡

2012-01-19T12:29:00.001+01:00

Mientras el colega hacía 400 a velocidad endiablada, nosotros hacíamos fartlek de 1 kilómetro. Ida y vuelta, cruzándonos con la tentación en muchas ocasiones.

Al finalizar ya no lo aguantaba más y le propuse hacer un 400 a muerte, pero ya era tarde y no pudo ser, el colega ya había acabado con un par de 200.

Ayer tarde echaba un vistazo a las veinte mejores marcas de la temporada pasada habidas en la Federación de Atletismo de Madrid en la prueba de veteranos en 100 ml y no se yo si ...

Termino la semana previa al Medio Maratón de Getafe con las piernas bien trabajadas, correré con las zapas viejas porque las nuevas aún no están domadas y lo que es peor, molan menos y eso en carrera en imperdonable.

Espero hacer una buena actuación, más cerca del 1.30 que del 1.34.

"Yo a Ud. le pongo aeróbico en dos tardes".

2012-01-18T10:06:00.003+01:00

Me persigue a todas horas un pensamiento obsesivo compulsivo: corre rápido, rápido, esprinta, series cortas, cien, cien....

Los hay que se han dejado caer en las redes, todos conocemos al lobo que corre como el viento, pero yo esta vez he dicho que no.

En esta primera semana de desintoxicación de la velocidad mi cuerpo pide explosiones y salidas rápidas, sonidos fugaces y respiraciones agitadas.

Contra eso le estoy dando kilómetros de fondo, distancias, rodaaaaajes, series de miiiiiiil, o sea, adaptación al medio (maratón).

Esta mañana he completado el trío de rodajes cada 12 horas: Martes 6am-Martes 6pm-Miércoles 6am. Como cuando vas al médico y te receta un jarabe cada 12 horas, pues lo mismo, contra el ansia de ir rápido la tranquilidad de rodar a ritmos más profundos.

Como bien decía aquel Ministro: "yo a Ud le pongo aeróbico en dos tardes".

Mensaje para los incrédulos: mañana por la mañana tocarían series 200-400 y voy a hacer en su lugar cambios de ritmo de 1k. Se que muchos pensáis que no soy capaz de resistirme a las series cortas, pero lo conseguiré.

Cuento con la colaboración de Velocistas Anónimos.

Después del jueves a descansar que el domingo hay carrera en Getafe.

Nota de advertencia severa y recordatorio del Medio Maratón de Getafe: el año pasado hubo muchos problemas para recoger la ropa después de la carrera.

RODAJE DE TARDE

2012-01-17T22:21:00.003+01:00

Si, he doblado. Me encontraba bien y he salido con la gente del club.

Es impagable la comunicación de experiencias entre corredores.

SERIES DE MIL: PORQUÉ LE LLAMAN AMOR CUANDO QUIEREN DECIR ...

2012-01-17T08:05:00.003+01:00

Las series de mil también molan.

Esta mañana han sido 1000-2000-1000-1000. El rodaje de después, casualmente, han sido 1000 metros iniciales más rápidos incluso que la última serie, con lo que técnicamente ha sido un 5000.

Incrédulos...

Correr cienes y doscientos es sexo, no amor; "be aeróbico my friend"

2012-01-16T11:02:00.000+01:00

Estudio de reafirmación personal.

Acabo de revisar los kilometrajes semanales desde el verano hasta hoy y descubro que la última semana con más de 70 kilómetros fue en Octubre, más o menos cuando descarté el Maratón del segundo semestre.

Con los entrenamientos que hago actualmente cada día que pasa me gasto más y más y llego al finde con lo justo, rodando como el culo y necesitando descanso el día siguiente para dar la talla en el entrenamiento del martes. No es dinámica de Maratón.

La semana no la centra la tirada larga sino los dos días de entrenamiento fraccionado, con un resultado final de que hay más desgaste que mejora y no encuentro progresión. Con el ritmo actual de entrenamiento los 5 días me agotan mucho más que las 7 u 8 sesiones de principios del año pasado. Llego mal a la tirada larga y el volumen se sitúa a duras penas sobre los 60 kilómetros, si es que llega.

Vale, ya tengo identificado el problema.

Se que necesito bajar la intensidad y ganar kilómetros.

También parece que identifico el remedio.

Dando pasos pequeños y prudentes me iré acercando a los kilómetros que necesito.

Las series han de ser de mil, entre seis y ocho, punto pelota. (lo escribo por reafirmación personal)

Correr cienes y doscientos es sexo, no amor.

Los fartlek de cinco minutos y sin morir, se tarta de hacer cambios, no son series.

Lo que ocurre de lunes a viernes no son cosas de maratonianos.

El domingo mínimo 20 y a ritmos controlados.

Lo que pasa el domingo es "res maratoniana".

Esta semana nada de corto, un rodaje vivo pero sin quemarme, unas series sin quemarme, unos cambios de ritmo sin quemarme y dos días de descanso antes de competir.

De ahí a lo que termine saliendo veremos cómo queda la cosa.

Si el cielo cayera sobre nuestras cabezas quizá yo pudiera sujetarlo

2012-01-14T09:04:00.000+01:00

Un sábado a las 6.50 am solo puedes encontrar a gente que vuelve de fiesta y a dos pirados que salen a correr. Los extremos se tocan.

Mientras unos hacían derrapes alcoholizados nosotros gastábamos suela en el carril bici.

La mañana está límpia, cielo estrellado y casi perfecta.

Dice mi compañero que si tuviera a mano 8.500€ pagaría un extra de frio de pelotas y le contesto que tranqui, que va de mi cuenta, que yo lo pago.

Con 8.500€ en monedas pago al dueño del carril bici un extra de frío que deje nuestras castañas pequeñas como pupilas de hamster. Y a correr.

Según bajamos a 4.20 todo anuncia que lo vamos a pagar caro de subida. Cierto, muy caro.

Eso de bajar a cuchillo y subir a sable tiene su gracia, es como la "paja china".

Paja china es aquella que se hace un chino, sentado en el suelo y sacudiéndose pedradas en los mismísimos y que concede un inigualable placer cuando deja de sacudirse.

Pues eso, que cuando terminamos nos felicitamos por lo jodido que lo hemos pasado, a las 7 de la mañana en un sábado frío y que bien que nos viene este entrenamiento para mejorar nuestras marcas.

Los tíos de más de cuarenta años deberían tener cosas más sensatas en la cabeza que una "marca en Maratón".

Si el cielo cayera sobre nuestras cabezas quizá yo pudiera sujetarlo.

RODAJE A CUCHILLO O SUAVE DE COMPENSACIÓN, TODO DEPENDE

2012-01-12T09:54:00.001+01:00

Esta mañana he hecho un rodaje a ritmo vivo y en un perfil sin tramos en llano, o sea, a cuchillo. Pues el colega va y dice que qué buen rodaje así en plan suave, que así descansa de tanta tralla.

Evidentemente lo dice porque en su nivel lo que hemos hecho hoy es un rodaje de los suaves de verdad, el tipo suele entrenar con los de su club a ritmos bastante más exigentes y con nosotros pues eso, que de tranqui.

Luego me reconocía que con sus colegas va con el gancho y que él es el que se queda en las cuestas.

En esto del correr el escalafón es claro, no hay dos corredores iguales, a partir del mejor del mundo todos los demás tenemos a alguien por encima y a alguien por debajo. Es la democracia elevada al extremo, no hay estamentos ni zonas estancas, todos diferentes hacia la misma meta, cada uno ocupa su lugar en el tiempo y en espacio.

Eso sí, con la confianza en que poco a poco y con una dosis tremenda de trabajo y entusiasmo la distancia entre la meta y nosotros cada día sea menor.

Mañana tocan cuestas y si las hago el sábado no rendiré en la tirada larga y el domingo al final dudo de participar en el cross por lo que seguramente meta un rodaje rápido en su lugar. Creo que mañana descansaré.

FARTLEK 5' REC.3'

2012-01-11T09:50:00.001+01:00

Carrera continua de calentamiento durante 17' recorriendo 3 kilómetros.

Después 30' de cambios de ritmo alternando 5' fuertes con una recuperación al trote de 3', recorriendo 6.22 kilómetros a un ritmo promediado de 4.46.

Los parciales los tengo por kilómetros y no por tiempos por lo que no se cómo salen los bloques de tiempo. los tres primeros para abajo y los demás de subida por el mismo camino.

KILÓMETRO	TIME	AVG.PACE
1	4:13	4'13"/km
2	9:03	4'50"/km
3	12:58	3'55"/km
4	18:48	5'50"/km
5	24:09	5'21"/km
6	28:32	4'23"/km

Finalizamos el entrenamiento con una carrera relajada durante 2.82k.

Mañana toca rodaje y el viernes cuestas con técnica de carrera, el sábado tirada larga y el domingo cross en Collado Villalba.

Mucha tela, a algo habrá que decir que no.

SERIES QUE IBAN A SER CORTAS Y DEVINIERON LARGAS

2012-01-10T10:46:00.000+01:00

Calentamos 4k y afrontamos las series. Son 300-400 (metros).

Comienzo el primer trescientos y no me veo haciendo eso. Luego el cuatrocientos y tampoco me veo. Le digo al colega que yo voy a hacer miles y que el otro haga sus series cortas si quiere, que nosotros tenemos que empezar a ponernos serios.

A por los miles.

Bueno, el primero lo contamos ese 300-400 aunque fuese una cutrez.

El segundo mil sale muy bien gracias al brío insuflado por la primera serie 300-400 y lo termino en 3.56.

Las dos siguientes me las tomo más suave a 4.22 y 4.15 pero la cuarta vuelvo a darle más fuerte y la acabo en 3.51.

Pude haber hecho mejores tiempos en todas pero no quería quemarme el primer día de la semana. La última acabé muy fuerte pero pude haber esprintado desde más distancia y no lo quise hacer. Luego dos kilómetros de soltura y a casa.

Descalentamiento suena fatal, enfriamiento no es la palabra, soltura me parece adecuada o bien vuelta a la calma. Lo estoy haciendo con consciencia de que es parte muy importante del entrenamiento. Desde el mismo momento que acaban las series ya me estoy preparando para el entrenamiento de mañana y eso empieza por llegar a casa sin desgaste innecesario y con la obligación de cuidar las piernas lo mejor posible. Estiramientos sin forzar y ducha rápida.

Un día me meteré con la terminología runner, que los anglicismos me ponen de una leche...

Primer día de entrenamiento y buenas sensaciones tras el descanso de ayer.

RODAJE LARGO TRAS RODAJE LARGO

2012-01-09T09:32:00.000+01:00

Después del sábado de rodaje largo de nuevo me veo en el Pardo disfrutando de una mañana runner de domingo, esta vez caen unos 21k sobre un terreno irregular de sube y baja contínuo, estirando la zancada de vez en cuando, nada monótono y de regreso pudimos contemplar unos caballos sueltos pastando justo delante de las cuatro torres, una de esas imágenes tan curiosas de contrastes que Madrid concede a veces.

La semana se ha dado muy bien.

Lunes descanso.

TIRADA LARGA MARATONIANA O RODAJE LARGO

2012-01-07T11:38:00.002+01:00

Son dos cosas muy diferentes. La tirada larga maratoniana es el puente que tendemos para pasar de la media distancia a los 42k. Basicamente son tres o cuatro domingos que empezamos a meter kilómetros progresivamente, pasando de la veintena inicial hasta la treintena de la penúltima semana y vuelta a los 25 de la última semana. Serían así como 20-25-30-25.

Los rodajes largos es lo que hacemos el resto del año para disfrutar de correr a un ritmo cercano al de Maratón pero con una distancia muy controlable, de entre 15 y 25 kilómetros. Un día saldrá más y otro menos la cuestión es siempre la misma, el tiempo en carrera y las sensaciones que se puedan transmitir a las piernas de carrera contínua a ritmo de premio de bollo, en plan, ¡tomá ya me ha tocao¡.

Pasarlo mal está prohibido, dejarlo antes de tiempo está prohibido, quedarse con ganas está prohibido, y lesionarse está prohibido. Puedes parar a beber cuando quieras, charlar con los amigos y descubrir nuevas rutas para futuros entrenamientos.

Repito, una cosa es la tirada larga maratoniana y otra son los rodajes largos dominicales, menos encorsetados.

Hoy he hecho uno de esos, el GPS me ha dicho nada más salir que se quedaba sin pilas y que debería correr a pelo. Me ha venido fenomenal, me he dejado llevar por las sensaciones y no he estado pendiente de nada más que de correr y alguna que otra cifra que iba cantando mi compañero de su GPS. Un lujo pocas veces disfrutado.

El recorrido es como la Fuencarral El Pardo pero al revés. El primer tercio de tranquis, a cinco y poco, con los sube y bajas del campo, el segundo tercio a cuatro y poco desde El Pardo hasta la carretera de la playa (eufemismo madrileño por excelencia) y subiendo a menos de cinco.

Buenas sensaciones, velocidad de crucero cerca de estar recuperada y progresando adecuadamente en la seguridad en distancia larga.

Llevo varios días sin comer.

Sin comer como un cerdo me refiero y la verdad es que he bajado de peso, rondando lo que casi debo de pesar.

No se porqué pero después de semanas y semanas mediocres y de malas experiencias me está saliendo una semana redonda. Vale que lo de dejar de comer como Pantagruel ayuda y que seguir entrenando aún en los momentos bajos tiene su premio, pero es verdad que he vuelto a sentir "progresión", mejora o como queráis llamarlo y esa sensación es insaciable. Más quiero más, no es suficiente.

Los Reyes Magos de Wiggle me han cambiado las Nike Lunar Eclipse por otras nuevas, algo menos molonas que las que tenía. Tranquis, no pasa nada, es lo que tiene tener las zapas que más molan, que cualquiera otra lo son menos. Hay que saber dejarlo a tiempo. Las antiguas zapas no las he tirado aún, soy demasiado fiel como para deshacerme de algo de un día para otro.

Se acabaron las comilonas, los roscones, los turrones, el chocolate y los cavas, vino y cervecitas a tutiplén.

Desde ya, dieta de serpiente y absenta por la mañana y unos dátiles a media tarde.

SERIES UN MINUTO, SSMMRRMM

2012-01-05T08:38:00.000+01:00

Un minuto rápido y el siguiente a un minutos menos, algo así. Es en el fondo un rodaje rápido, con cambios de ritmo y que cobra especial interés cuando vienen las cuestas. El GPS lo ha recogido todo del tirón porque me gusta ver como promediamos los kilómetros.

Los dos primeros de calentamiento y el tercero paramos para recuperar pulsaciones. No se si terminamos en el décimo. El duodécimo de charla sobre los RRMM y a casita, a ver que nos traen.

KILÓMETRO	TIME	AVG. PACE
1	5:44	5'44"/km
2	10:45	5'01"/km
3	17:21	6'36"/km
4	21:55	4'34"/km
5	26:23	4'28"/km
6	30:58	4'35"/km
7	36:20	5'22"/km
8	41:10	4'50"/km
9	46:21	5'11"/km
10	51:04	4'43"/km
11	55:37	4'33"/km
12	1:04:27	8'50"/km
13	1:10:28	6'01"/km

Hay sonidos que se guardan en la memoria runner como los de esta mañana cuando apretamos el paso al momento de cambiar de ritmo. En la soledad fría de la madrugada solitaria esos primeros segundos de incremento rítmico y paulatino de la velocidad suenan a victoria, a Maratón.

Me han contado que en la san Silvestre hubo un par de tipos que entraron en la popular entre los diez primeros haciendo cerca de 31 minutos que cogieron el metro y se hicieron la internacional también en 31 minutos.

Una petición a los Reyes Magos: salud a los enfermos, justicia a los que sufren y esperanza a los que han dejado de buscar y por favor, que las modelos de Victorias Secret dejen de perseguir a los corredores populares de Maratón.

RODAJE IMPORTANTE

2012-01-04T09:13:00.000+01:00

Después de semanas y semanas de rodajes con poco brillo y sensaciones de perfil bajo me ha salido un rodaje para enmarcar: rápido, muy exigente y muy buenas sensaciones.

10.88k
53:55
4'57''
Desnivel Ganancia/Pérdida: 194m/194m Min/Max 675m/729m
Parciales:
6.03
4.46
5.43
4.55
4.05
4.30
4.21
4.48
4.38
5.49

Los finales de 4.21, 4.48 y 4.38 en cuesta arriba.

Cuando sale uno bueno también hay que contarlo, sobre todo si esa misma mañana al levantarme me quedo de pie junto a la cama y me pegunto ¿salgo o vuelvo a dormir?, ¿necesito descansar?, ¿estaré bien para correr?.

Menos mal que he salido.

GETAFE MON AMOUR

2012-01-03T09:12:00.000+01:00

La primera Media Maratón del semestre que correré será la que se dispute el próximo 22 de Enero en Getafe (Madrid).

Objetivo algo por encima de lo previsible: bajar de 1.34 que logré el año pasado en la misma prueba.
Objetivo algo por debajo de lo imposible: bajar de 1.30.

Esta mañana unas series de 400, han salido rápidas.

Ahora se lo que se lo que siente una fuente de barro donde se cocinó cordero el día anterior cuando la meten bajo el grifo y la rascan la grasaza.

DIA UNO A PORTAGAYOLA

2012-01-02T09:26:00.000+01:00

"Hay animales que son capaces de comer el doble de su peso.

Ahora ya se lo que se siente."

RA

Terminé 2011 con un virus de estómago que me ha dejado por los suelos pero pese a ello me despedí del año corriendo y también abrí 2012 pudiendo correr algo...

Esta mañana he vuelto a salir, con la peregrina idea que a los virus se les puede matar a kilometrazos, visto que a corderazos y cavazos ha sido imposible (y eso que me empleé a fondo).

Dieta, orden y seriedad. Comienza la senda de Mapoma y hay que ir removiendo obstáculos, mejorando entrenamientos y cumpliendo objetivos.

En otro orden de cosas: ahora que hay tanto anuncio que tergiversan el mensaje de la Navidad, los que hacen anuncios chorra que se mueven por lo desiderativo, a los políticos y los movimientos gilis que claman contra la injusticia con el culo pegado al suelo les digo que no quiero que mis deseos se cumplan por arte de magia, no me creo eso de que querer es poder. Tan solo anhelo la oportunidad de entrenar duro y conseguir los objetivos porque me lo gane a pulso. Me gusta saber que voy a su contracorriente, menos magia y más dar el callo, paso de las marcas conseguidas sin esfuerzo, de los entrenamientos moñas y de pensar que todo es bonito porque un chupiflower lo esté flipando con su pseudofelicidad.

Me mola la dificultad y afrontar caminos difíciles.

¡Viva el mundo runner¡

Mapoma, Mapoma, Mapoma ...

CIERRE DE AÑO

2011-12-31T08:37:00.003+01:00

Vamos a imaginar que perdemos la memoria y no sabemos nada de nuestra vida precedente.

Pasan los días y reconocemos a nuestra familia.

Pasan más días y descubrimos que somos corredores.

¡Joder¡.

Por mi parte dejo 2011 con algunas cosas buenas, con un sub 3.30 en Mapoma y con muchos momentos runners que no consigo ponerles lugar, día ni hora pero que los tengo guardados como imborrables. Son momentos que generan sensaciones que se van sumando, acumulando vivencias y te convierten en el corredor que eres.

No son marcas ni carreras, es la persona que descubres que eres cuando corres. Sales de casa a entrenar y te da tiempo para cambiar el mundo un par de veces, vuelves feliz y con ganas de hacer feliz a los demás.

Correr es cojonudo y la gente que corre es estupenda.

Entrenar, participar y terminar un Maratón es una experiencia única y un privilegio que disfrutamos los maratonianos.

Maratón es el deporte de la victoria.

Quien lo corre sabe lo que digo.

Y en 2012 más.

NOVENA SINFONÍA

2011-12-28T17:13:00.002+01:00

Ayer tarde estuve en el Auditorio Nacional disfrutando de la Novena Sinfonía de Mouriño, perdón, de Beethoven.

Los africanos (los de negro del centro del escenario) andaban tensos, algo nerviosos ante el prodigio de sensaciones que aguardaba. Vestían igual, deben de ser de alguna marca. Los del coro también. Por mi parte afronté este reto como siempre, desde mi butaca, con muchas ganas, bien untando de vaselina y hasta el culo de isostar, un pis antes de salir y sin flemas. Va a comenzar y pongo en marcha el peluco. Hum...

El primer paso por los 10k fue espectacular, los negritos volaban y todos logramos mantener su ritmo. El segundo movimiento resultó tipicamente duro, exigente, el ritmo era alto y sabíamos a lo que íbamos.
El tercer diezmil se bajó algo la intensidad, se llaneó y los africanos dieron un respiro al grupito de aficionados que nos juntamos detrás suyo. Pero nada más empezar el cuarto movimiento se desató la locura, todos tiraban a tope. Es Maratón, es Beethoven, y cada uno ha de poner todo lo que tiene para llegar hasta el final.

El final es inmenso. Es victoria.

Por mi parte esta mañana de nuevo cambios de ritmo, esta vez tomando de referencia la distancia de un kilómetro, con un one more time que me ha hecho un poco mejor.

Ducha y me he acercado a las pistas del Inef y de nuevo la sensación de ver algo espectacular. Fabían Roncero calentando en el centro de la pista de atletismo mientras Chema Martínez hacía unas series. No pude quedarme mucho tiempo, una pena.

Por cierto, esta mañana en los Juzgados de Madrid he coincidido en la misma sala con el juicio contra Cronobrun SL, empresa que cronometró en 2011 las Maratones de Madrid, Barcelona y Sevilla, parece ser que en todas venía dando un error de 1 kilómetro y el juez ha decidido que para convalidar las marcas se de la posibilidad de que todos los participantes puedan correr ese kilómetro de menos añadiéndoselo a las maratones de 2012, o sea que si queremos mantener la marca habrá que hacerse un kilometrillo más el año que viene. Espero que recurran la sentencia, ... hay cada juez ...

I WANT IT ALL

2011-12-27T09:00:00.001+01:00

And I want it now.

Rodaje vivo y unas series de mil con dos minutos de recuperación en carrera suave. Aquí no para nadie.

Para darle más emoción las series las hemos hecho sobre el recorrido habitual de rodajes rápidos, o sea, que no ha sido en recta plana ida y vuelta sino sobre un perfil exigente y variado, al uso de un fartlek, la primera parte con bajada y la segunda todo para arriba.

Detalles de la carrera

4'48"/km

Media

137m / 142m

Ganancia/pérdida de elevación total

673m

Mínimo

727m

Máximo

Kilometer	Tiempo		Ritmo medio
km 1	4:32	--	4'32"/km
km 2	9:16	+ 0:12 (4%)	4'44"/km
km 3	13:56	- 0:04 (1%)	4'40"/km
km 4 *Fastest	18:27	- 0:09 (3%)	4'31"/km
km 5	23:39	+ 0:41 (15%)	5'12"/km
km 6	28:51	--	5'12"/km
km 7	34:01	- 0:02 (0%)	5'10"/km

Int.	Tiempo	Ritmo medio
1	0:00 - 4:32	4'32"/km
	4:32 - 6:32	5'27"/km
2	6:32 - 10:37	4'06"/km
	10:37 - 12:37	5'06"/km
3	12:37 - 17:18	4'41"/km
	17:18 - 19:18	4'38"/km
4	19:18 - 24:36	5'19"/km
	24:36 - 26:36	5'27"/km
5	26:36 - 31:17	4'37"/km
	31:17 - 33:17	7'00"/km
6	33:17 - 37:40	4'22"/km

Y esta noche tengo entradas para la 9ª Sinfonía de Beethoven.

¿Puede haber algo mejor?.

Bueno pues sí, si me escapo esta tarde un ratín tengo una cita para hacer unas series de 100 y 200 en pista, y para mañana he quedado para una tirada larga a las 7 am.

Tendré que llamar a las cinco modelos de Victorias Secret con las que había quedado para decirlas que haré series de 100 y no podré quedar con ellas. Ay, estos runners cuarentones con esa tripita de biencomidos, es que somos ...

TRAGALDABAS

2011-12-26T08:45:00.001+01:00

No es un mito ni un cuento de niños. Existe. Soy yo.

Ayer recordaba el personaje de Cuento de Navidad del fantasma de las Navidades pasadas y reflexionaba ... ¿los fantasmas se comen?.

Ayer tarde hice un rodaje en solitario, potente y reconciliador liberándome de la culpa bulímica.

Esta mañana he vuelto a salir y reflexionaba ... ¿los compañeros de running se comen?... y no, no se comen, esos tipos van a 4.30 subiendo y bajando y a esa velocidad las ganas de comer como que se aparcan.

Un par de grados bajo cero, velocidad, esfuerzo y nocturnidad huelen a Maratón.

Lo pantagruélico quedará atrás en favor de la absenta y un pedazo breve de serpiente. En un par de días.

LA GENEROSIDAD CONQUISTARÁ AL MUNDO

2011-12-24T08:48:00.000+01:00

Y el día es hoy.

Ya lo avisé, que conte.

MADRID 2012

2011-12-23T08:29:00.001+01:00

Hay dos tipos de corredores: los que cuando todo parece imposible se desilusionan y abandonan y otros, que aun viendo que es irrealizable sacan de sí lo mejor y dándolo todo permanecen prietas las filas y mirada altiva, incansables ante el desaliento y llegan hasta el final.

Yo aún apoyo la candidatura Madrid 2012.

¡Venga joder, que aún se puede¡

FARTLEK

2011-12-22T09:57:00.003+01:00

Después de dos días de cochinero había que tomar una decisión, o me pongo las pilas o bien terminaría como Dora la Exploradora, que es algo así como Pocoyó pero más suave, si cabe.

Cuatro para arriba a cuatro pelado, un respirín de nada y para abajo a lo mismo, sacando unos ritmos mantenidos muy interesantes.

Hay que recordarse a uno mismo que se sale a correr y que correr no es trotar y que corriendo se alegra cielito lindo los coraaaaaaazones.

Ayer andaba loco buscando el libro de Fabian Roncero y acabo de encontrarlo, es un regalo para mi cuñada que anda baja de moral porque acaba de salir de una lesión que le ha jodido su camino al sub 3.00 que tenía previsto hacer en Londres. A ver si se inspira.

URGENTE: NECESITO EL LIBRO DE FABIÁN RONCERO

2011-12-21T22:40:00.000+01:00

Lo necesito para mañana por la mañana. Si alguien sabe donde comprarlo que me lo diga por favor, también lo recompro si a alguien le interesa.

EL DÍA ES MEJOR SI SALGO A CORRER

2011-12-21T11:05:00.002+01:00

Esta semana me está costando levantarme. Hoy ha sido más difícil que ayer pero tras diez minutos en la cama valorando si hay piernas para salir o bien me tomo el día de descanso, finalmente decido salir a comprobarlo.

Solo me encuentro a una mujer corriendo, ella es de corredora de club y me suena de haber coincidido en alguna carrera. Mi Nike GPS SportWatch no ha cogido señal y he tirado de podómetro. La idea era correr en solitario un poco y luego hacer unas series 5x1000 a ritmos suaves pero al final nada de nada, tan solo rodaje con tres kilómetros cerca del cuatro y poco más.

Hoy he salido para nada. Bueno, para nada no, he salido porque me parecía que el día sería mejor si salgo a correr.

En esta semana he de elegir sansilvestre.

MASTERCLASS DE TROTE COCHINERO

2011-12-20T10:41:00.001+01:00

Hoy he salido a dar una masterclass de trote cochinero.

Un 5.30 mantenido durante 45 minutos, sin una respiración agitada ni una zancada amplia.

Ha sido un trote cochinero, de pies medio arrastrados y con conversaciones continuas. En carrera o entrenamientos serios la cabeza solo piensa en ritmos, tiempos y poco más, en cambio hoy la mente estaba abierta, relajada, miraba al paisaje, dejaba fluir las ideas, ¿qué cara tendrá Pocoyó cuando sea mayor?.

¡Oh Pocoyó¡, él estaría orgullosos de mí.

Cuando terminé no sabía si salía o llegaba.

Perfecto.

MEDIO MARATÓN VILLAVERDE EN 1:34, PERO ESO ES LO DE MENOS.

2011-12-19T12:49:00.001+01:00

Un Medio Maratón es lo que existe entre un diez mil y un Maratón. En España no suele haber carreras de 30k, que probablemente sea la distancia donde se puede correr sin tener que caer en la hazaña ya cotidiana de aguantar aquello para lo que el cuerpo no está diseñado.

Un Medio Maratón se puede correr de dos formas, como si fuese un Maratón, dosificando, navegando a un ritmo de crucero inteligente de menos a más o bien como un diez mil, o sea pimpampimpam hasta el final.

Finalizo la parte teórica.

Antecedentes: La mañana del domingo fue fría pero sin viento ni lluvia, o sea, el paraiso runner. Desconocía el perfil de la prueba, sabía que pasaba por el río y que el final era durillo. Joder con poner diminutivos a los perfiles.

Antes de dar la salida recogemos los dorsales en cero-coma y nos ponemos a calentar. La prueba no está masificada y la organización no tiene problemas. Genial.

Calentando establecemos el pacto entre corredores irrompible y sagrado de hacer el primer diez mil en 4.30 clavados, nunca más rápido y luego apretar cada uno lo que pudiera.

Linea de salida y los dos primeros kilómetros a menos de cuatro. A tomar por saco el pacto. Evidentemente nadie en su sano juicio se fía del compi de entrenamientos a estas alturas de la película, estaba cantado que nada más salir le íbamos a dar cera a tope, y así fue.

Con estos mimbres poco cesto se puede hacer, los kilómetros caían vertiginosamente y el diez mil lo paso en 42:52 minutos. Creo que es mi MMP "oficial".

Pido la hora. Nadie me hace caso y sigo.

Bueno, lo tomo como un 2x10000 más premio y encaro la segunda parte con algo más de control. Dejamos de llanear por el río y empiezan las calles. Subir y bajar se hacerlo pero nunca resulta fácil.

Mantengo el nivel de esfuerzo independientemente de la velocidad y con esa táctica voy rebasando corredores, la mayoría de los que me acababan de superar en la cuesta arriba los paso sin dificultades en la parte llana o cuesta abajo. Esto sí se hacerlo perfectamente. Tiene algo de "malicia", es algo parecido a un cazador que se pone el mismo de cebo, le dejas que en la cuesta se te acerque, cuando llega a tu lado aprietas un poco el ritmo para que se desfonde y le dejas pasar y justo un segundo antes de llegar al final de la cuesta que es cuando el corredor tiende a recuperar es cuando mi ritmo sube y el otro se da cuenta que la ha cagado. Vale, entre corredores no es muy de caballeros pero con algo hay que entretenerse ¿no?

Caen los kilómetros con dificultad y llego bastante entero. Pese a las rampas me siento "bien", bien dentro de lo que cabe, dicho sea de paso.

La bolsa del corredor es abundante y la camiseta es una Asics de algodón con un look muy roquero. La señalización de las calles fue correcta pero los voluntarios debieran ser algo más activos para ayudar a la gente a orientarse.

El recorrido está muy bien, recuerda algo a la Fuencarral El Pardo con esa mitad rápida y la segunda parte jodida, y combina zonas verdes con ciudad.

Hecha esta fotografía añado que en lo personal termino contento por haber podido participar en una carrera en la que la marca nunca fue lo importante y en la que recupero muy en parte un norte perdido hace tiempo. Metí la pata en las zapatillas, las Skylon me mataron los gemelos desde el kilómetro 5 y para añadirle más leña al fuego las llevaba excesivamente apretadas lo que me hacía sufrir en cada pisada. Al final hice cuatro paradas, el par que hice para beber ¡sí, soy de los que paran para beber¡ y las dos de los cordones. Hubo masajistas al final y me di un masaje de descarga que me vino perfectamente.

Muy buena carrera, recomendable 100% por ser barata, poco masificada, perfil exigente, bolsa generosa, organización eficiente y masajes en linea de meta bien gestionados.

Lo daré todo desde el principio y petaré -orgulloso- en algún rincón de Villaverde.

2011-12-16T13:02:00.003+01:00

Buenas vibraciones. Esta semana pese a todo me he sentido bien corriendo.

Hace unos meses tenía previsto que a estas alturas de la temporada podría completar un Maratón en 3.20 o menos incluso, si, sinceramente pensaba que podía ser algo más rápido.

Pero no. Ni he corrido un Maratón ni lo podría hacer en esos tiempos.

El domingo voy a un Medio Maratón sin ningún tipo de seguridad y eso que es una distancia que el año pasado dominaba sin problemas. Lo bueno es que ya no me asusta nada, correré como siempre, es decir, como si pudiera bajar de 1.30 y pasado el kilómetro 15 a aguantar mecha como pueda.

Podría mentir y decir que me voy a planificar una estrategia. Ni de coña, a estas alturas me conozco bien.

Lo daré todo desde el principio y petaré -orgulloso- en algún rincón de Villaverde.

O a lo mejor sale bien.

Yoseke y Yokese: esta si que es una incógnita.

A veces corriendo me siento tan libre que no pertenezco ni al suelo que piso.

El mejor gadget del runner es la excusa.

2011-12-14T20:37:00.001+01:00

Hoy tocaba vuelta a Montecarmelo. Han salido 11.18k a un promedio de 4.55, con un perfil exigente y además por la dirección más complicada que tiene su aquel. Un rodaje a ritmo de los de libro.

Poco a poco los kilos van bajando (poco) aunque el catarro permanece. Hoy he escupido más gargajos que en un concierto de Sex Pistols.

No es que me queje, esto se llama en el argot jurídico preordenar prueba, es decir, que me voy fabricando las pruebas antes de que suceda el hecho, o sea, que para el día de la carrera ya cuento con dos posibles excusas, el peso y el catarro.

Lo dicho, el mejor amigo del runner es la excusa.

6x500 Otra nueva experiencia.

2011-12-13T10:00:00.000+01:00

Un rodaje previo a ritmo alto y nos pusimos a hacernos 6 series de 500 metros. Son pocos miles y es un pelín largo para llamarlo series cortas. En el 400 vas a ritmo muy alto pero cuando empiezas a flojear ya estás llegando, en cambio con el 500 la mentalidad es la de una serie de mil pero con más velocidad, tiene su matiz.

Si las haces en solitario o con un colega de tu nivel no es lo mismo que hacerlas con un tipo que casi vuela. La primera me saca 40 metros, la segunda 30 y le mantengo a vista alguna más. En las últimas lo que hacemos es que salgo yo primero para tratar de llegar igualados. En la primera de esas me deja una ventaja de 40 metros y al final me pasa. La siguiente deja menos ventaja y no me pilla. La ultima menos ventaja y en el paso de los 400 metros le oigo.

Inciso: ayer estuve viendo a Fermín Cacho en Corre (Teledeporte) y le contaba Fabian Roncero que la competitividad le hacía no aflojar hasta pasar la linea de meta.

Pasado los 400 y guiado por ese espíritu, cuando oigo los pasos de mi compañero pienso que voy más lento y que terminaré cayendo, pese a ese pensamiento negativo recuerdo la frase de Fermín Cacho y aprieto hasta el final. No me supera y me siento bien. Eso si, ahogado por el esfuerzo y el catarro.

Síndrome post-Skylon

2011-12-12T12:57:00.002+01:00

Mis gemelos han estado acordándose de las Skylon todo el puente. Metí las zapas en la maleta pero solo las pude sacar un día. Eso sí, he corrido poco pero pero he tapeado mucho. Sevilla es muy bonito y se tapea de fábula.

La verdad es que no conozco sitio en España que no se tapée bien.

Esta mañana he salido a correr y ya no me dolían los gemelos pero me notaba con un peso excesivo.

Este domingo hay Medio Maratón en Villaverde y trataré de estar ahí en las mejores condiciones.

Acabo de escribir que no tocaría el turrón pero lo acabo de borrar, hombre de poca fe.

Las Skylon se alimentan de gemelos

2011-12-07T09:37:00.001+01:00

Tengo unas Nike Skylon, rojas, que molan mucho y para correr rápido son una maravilla. Lo que Nike no cuenta es que las Skylon se alimentan de gemelos de runners que entrenan con ellas más de cuatro días.

Creo recordar que este es el séptimo día consecutivo de entrenamiento y mis gemelos me dicen que la ideita de correr esta semana con las mixtas pues que mola pero que ya me vale la gracia.

Mis aquiles y los gemelos saben mejor que nadie que esta semana ha sido dura, con entrenamientos exigentes. Hay una vocecilla en mi interior que me está diciendo que si hay algo en las piernas hay que sacarlo ahora, que la carrera del 18 está muy cerca y que desde Mapoma no ha habido nada hecho a derechas.

Mañana jueves descansaré. Me voy a Sevilla unos días y aprovecharé para correr "ab libitum" por esa ciudad, en la que seguro que caerá un fartlek de 5´, un rodaje y un 2x10.000.

Esto del 2x10000 consiste en salir suave, disfrutando de un ritmo alegre pero no fuerte y cuando marca el kilómetro 10 parar un par de minutos, darme la vuelta y tratar de mejorar el tiempo siguiendo el mismo recorrido. Lo solía hacer en la playa con un 2x6000 pero el Medio Maratón pide un poco más, ya se sabe.

Este tipo de entrenamiento es de los que más me gusta, tiene una parte de "juego cabrón" que mola.

SERIES DE MIL, UNAS CORTAS, UN SUBE Y BAJA, UN RODAJE Y UN BAREFOOT..

2011-12-06T11:18:00.001+01:00

Martes, de primero unas series de 1.000 (rec. 2´).

Int.	Tiempo	Ritmo medio
1	0:00 - 4:08	4'07"/km
2	6:08 - 10:19	4'11"/km
3	12:19 - 16:29	4'10"/km
4	18:29 - 22:34	4'05"/km
5	24:34 - 28:40	4'06"/km
6	30:40 - 34:35	3'55"/km

Buenas sensaciones, son solo 6, que menos.

Cuando termino paso a un 6 x100-200. Iba a irme a casa pero me encontré a mi colega y no le podía dejar tirado y nos hicimos esas series. Los cienes los hago con suficiencia y los docientos voy de más a menos, los últimos corro solo la mitad final para tirar del compañero.

Como había tiempo, piernas y ganas (joder que mezcla runner más explosiva), acto seguido un arriba y abajo por las cuestas junto a la valla del tren y por fin a casa.

En la puerta me homenajeo con un barefoot. Las zapas fuera y hago un par de rectas en calcetines. Notas como los dedos trabajan en la carrera, la disposición de brazos no puede ser aleatoria, y la zancada se vuelve natural ante tanta falta de protección. Los pies se enfrían en contacto con el suelo, estiro bien los dedos y la planta y a casa.

Nota: en la segunda serie mientras veía la montaña nevada a lo lejos, rosada por los primeros rayos de la mañana y con la sensación de velocidad, tuve un subidón inmenso de endorfinas, me sentía feliz y con ganas de llorar. Luego pensé en que solo era la segunda y que quedaban cuatro más y a tomar por culo las endorfinas.

RODAJE LARGO

2011-12-03T15:36:00.001+01:00

El sábado por la mañana han salido 19.430 metros a 5.09. Dicho así le verdad es que no es mucha información. Puede que el perfil ayude algo: de casa hacia abajo y al final del todo vuelta para arriba. Sí, la típica V, eso supone que se baja controlando para no embalarse porque se ha de subir al mismo ritmo.

Los tres primeros kilómetros trotando hasta encontrarme con el colega y del 4 al 10 a darle zapatilla. Del 10 al 15 la subida a mismo ritmo. En el 16 empieza la subida de Montecarmelo y mis piernas no daban para más y he subido como he podido.

Y ha hecho frío, así que el burguense rodante se sentirá como en casa. (Que disfrutéis del puente).

KILÓMETRO	TIME	AVG.PACE
1	5:24	5'24"/km
2	11:29	6'05"/km
3	19:41	8'12"/km
4	24:31	4'50"/km
5	28:52	4'21"/km
6	33:42	4'50"/km
7	38:26	4'44"/km
8	42:57	4'31"/km
9	47:34	4'37"/km
10	52:08	4'34"/km
11	56:46	4'38"/km
12	1:01:33	4'47"/km
13	1:06:25	4'52"/km
14	1:11:04	4'39"/km
15	1:16:04	5'00"/km
16	1:21:29	5'25"/km
17	1:26:57	5'28"/km
18	1:32:22	5'25"/km
19	1:37:36	5'14"/km

El domingo he salido de nuevo pero con muy poco tiempo pues tocaba cross de Alcobendas y mi hijo participaba. Me han salido unos seis y pico, eso sí a ritmos muy altos y acabando con muy buenas sensaciones, que por el momento es lo que me importa más.

Cierro la semana con 58 kilómetros, con calidad y por fín con un objetivo cierto, el Medio Maratón de Villaverde. Si bien lo que haga hasta el próximo 18 no puede ser llamado plan de entrenamiento, también es cierto que lo que hago a diario es deambular bajo entrenamientos exigentes, lo cual me deja en un lugar cercano a un estado de forma aceptable. Trataré de meter algo de tensión a las piernas estas dos semanas que quedan.

CHAPARRÓN

2011-12-02T18:15:00.001+01:00

Mira lo que me jode explicar que esta mañana me ha caido un chaparrón del trece cuando en el resto del día ha lucido el Sol y alguna nube si acaso.

Lo que no digo, por verguenza torera es que antes de salir tenía el chubasquero puesto y que me lo quité a última hora porque pensé que hoy no iba a llover.

Soy un crack con el tiempo.

Además llevaba las mallas largas, que si hay una cosa que me fastidia en este mundo es correr con malla larga empapada.

Al final mi colega -no es impermeable como el resto del mundo- decidió no salir, y me hice un rodaje en solitario de lo más incómodo con la lluvia y el viento.

Hoy no he entrenado potencia, velocidad ni nada que se parezca, hoy he entrenado eso de "UN MARATONIANO CORRE SÍ O SÍ".

Eso si, era el único gili... que ha salido a correr.

Pues hala, a ver si mañana sale mejor día.

DYC RUNNING

2011-11-30T18:21:00.001+01:00

Unos entrenan con Jack Daniel.

Los españoles lo hacemos con DYC.

Adjunto foto de la colaboración entre las destilerias segovianas y Paredes.

MEDIO MARATÓN ROCKERO VILLAVERDE

2011-11-29T10:53:00.000+01:00

Es un Medio Maratón, en Madrid, el próximo 18 de Diciembre. Supongo que siguen siendo 21.097 metros.

La marca que busco es 58:23. Es la que tiene Zersenay. Me refiero a Zersenay Tadese. Ambos compartimos el mismo masajista y digo yo que algo se me habrá pegado.

Joder, me veo en el espejo y se me está poniendo una cara de eritreo tremenda.

Puede que quedar cerca del 1.30 sea suficiente. Realmente y para ser sincero con quedar cerca del 1.40 me daría con un canto en los dientes. (Lo digo sincero de verdad, no en plan sincero runner).

No sigo un plan concreto de preparación, solo me machaco a lo cafre y no siempre con mucho sentido ni sensibilidad. La carrera sirve para poner un hito en el año, para eso de no perderme entre tanto árbol, voy con todo incertidumbre, ¿cómo puede ser eso de no saber si estoy bien o no?, pues así estoy. Un día empiezo a correr me siento fenomenal pero en dos kilómetros pido la hora, otros días salgo con poca fe y las piernas disparan napalm. Un misterio. Bueno, le pondremos marca a ese misterio el próximo 18.

Así, inaugurada la micro-temporada de medio maratón, el lunes a media tarde inauguré la cuenta atrás con un 6x1000, que me salió malo malote de sensaciones aunque no tanto de tiempos:

3.50
4.07
4.12
4.00
4.13
4.44

En la primera se me fue un pelín la mano y eso que era la de subida. En las demás las clavé y en la última tuve que frenar para cruzar una calle y se me fue el crono un poco.

Esta mañana tocaban series cortas, 4x400-300-200-100, esta vez comenzando por el 400 en lugar de por el cien de otras ocasiones. Me ha sorprendido comprobar que he mejorado mucho en el 200, hasta el punto de hacerlos más rápido que mi compañero de series, y eso es una hazaña. En los cienes no hay color pero eso ya era lo habitual.

Los 300 y 400 salgo antes que mi compañero para tratar de ayudarle a mantener la tensión en los últimos metros, pero me sigo encontrando mal a partir del 300, me disparo de pulsaciones, desaparece la gasolina y las piernas se me caen como bloques de cemento. Aún así estoy aprendiendo a terminar la distancia sin pararme.

Buenas sensaciones y mucho frío en las manos. Nuestro amigo burgalés-filosiberiano Jan estará contento.

Tengo un dorsal y dejo tierra de nadie con la promesa de un pronto regreso a esa zona runner que une el punto A de la meta del último maratón hasta el punto B radicado en el primer metro de preparación del siguiente.

Amigos de la zona de nadie, tranquis, a rodar como se pueda, a hacer series sin saber para qué ni a qué velocidad y a combinar entrenamientos anodinos con fracasos chandaleros, eso si, que no decaiga la cosa, mucho desconcierto sí, pero con alegría.

Huelo a sangre ....
... y a arroz....
.... ¿morcilla?.

HAY DOS TIPOS DE HOMBRE

2011-11-28T19:57:00.001+01:00

Los que compramos turrón y polvorones desde la primera semana de Noviembre.

Y los demás.

"Dura lex, sed lex".

2011-11-28T10:37:00.001+01:00

Domingo: "rodajillo" de 10k a las 4.30 de la tarde, con la camiseta térmica y la de Mapoma 2009, bajos los efectos propios de un reciente cocido pantagruélico y los que me duraban de las dos porras y cinco churros de media mañana. Entre el cocido y la temperatura terminé el rodaje en manga corta, para celebrar que viene diciembre en un par de días.

Si no hay carreras ni entrenamientos exigentes no hay maratones ni maratonianos.

Hasta aquí hemos llegado.

1971 - 2011

2011-11-26T19:16:00.001+01:00

Ya no soy tiempo, soy distancia.
Soy dos pasos lanzados a la carrera.
Y otro.
Y otro más.
Soy distancia.
Soy Maratón.

Rodajes, mentiras, carreras y cumpleaños.

2011-11-25T13:32:00.001+01:00

El mundo del corredor es la leche.

Hay mucho tapado, mucho mentiroso. Ayer tarde nos juntamos tres, uno le duele no se qué, el otro dice que ya no compite en nada y que no prepara nada y yo les conté que salía a trotar un poco.

Pero ya sabéis, una vez que te pones a rodar ... al final abordamos los últimos kilómetros a menos de cinco y los quinientos metros finales a tope.

Allí nadie está en forma nunca.

Pinocho también era runner, un tapado de nariz larga.

Lo bueno del rodaje de menos a más es que poco a poco te vas entonando y nunca llegas a meterte en zonas de pulsaciones altas. Llegas a casa con las piernas tonificadas (no molidas) te recuperas perfectamente y quedas listo para entrenar a la mañana siguiente.

Y así lo he hecho, me he hecho 12k a menos de cinco minutos con buenas sensaciones.

Mi colega ha tenido que desechar el Maratón por circunstancias que no vienen al caso, en fin, una putada. Los dos hemos tenido mala suerte con el Maratón de segundo semestre, debe ser que el dios del running nos tiene reservado un dorsal para otro sitio.

Eso si, habrá que desquitarse con algo.

Este fin de semana es Canillejas y la de Pónle Freno, donde podría optar a ser sub.40 pero no creo que corra ninguna. De hecho la marca que seguro obtendré es la de supra40.

Si, me caen los 40 tacos este finde.

CORRIENDO EN TIERRA DE NADIE

2011-11-24T10:11:00.001+01:00

No se qué hacer este fin de semana, si correr un 10k con dorsal o hacerlo sin dorsal, si descansar el sábado para hacer una tirada larga (larga de verdad de las de 40k), o tirar por la montaña a perderme corriendo por algún sitio inhóspito, o atravesar la Casa de Campo por algún lugar nuevo e impracticable, o cruzarme Madrid de noche.

Lo que sea me da igual mientras sea correr. Es lo que tiene correr en tierra de nadie.

Mi colega se marcha a correr el Maratón de Beirut _que no es tierra de nadie aunque se le parece mucho_ y lo hace con dos retos, uno es la esperanza de bajar de 3,20 y el otro, la de beber algo de agua durante la carrera.

Confío más del primero que del segundo.

¿QUÉ ES UN MARATÓN?

2011-11-23T12:53:00.001+01:00

Es correr.

Es el deporte de la victoria.

SERIES UN MINUTO

2011-11-22T10:02:00.001+01:00

Esta mañana hemos disfrutado de un estupendo amanecer bajo la lluvia fina y templada.

Lo hemos celebrado con unas series de un minuto. El promedio ha sido de 5.09 para los 11.76k que hemos recorrido, considerando que los cambios han tenido lugar en la parte central (15´ fuertes + 15´ flojos).

Venía de sufrir en la tirada larga y lo previsible era que petara a mitad de sesión, pero no fue así y me he visto sorprendido de la suficiencia de mis piernas.

¿Qué ofrecen estas series?. En circusnatncias normales, como lo pueden ser hacerlas en pista o bien en un trazado plano pues sinceramente no lo se. Si es como en mi caso, sobre un subeybaja continuo y una vuelta en plan "tóo pa´rriba", consigues un entrenamiento divertido y exigente, y es muy útil para entrenar el miedo a las cuestas en carrera: si afrontas una subida a cuatro pelado cuando llegan las carreras subes sin despeinarte.

Sigo surcando la tierra de nadie, sin problemas, al fin y al cabo los kilómetros siguen siendo kilómetros en cualquier parte.

Soy un maratoniano sin Maratón, que es como decir que ni soy ni tengo, pero aun no siendo anhelo con tener aquello que tenido se es y te hace ser

2011-11-21T12:28:00.001+01:00

Este domingo me ha salido una de mis peores tiradas largas. Con las piernas muy maltrechas de las series del jueves y con muy poca fuerza salgo de casa un poco antes de las ocho, al carril bici dirección casa de campo.

El carril bici es barato, lo caro son los extras:

Lluvia: 1000€
Viento ligero de costado: 500€
Charcos: 200€/km
Luz amanecer: 2.500€
Hojas amarillas otoñales cegadoras: 4.500€/km

Nos hemos dejado una pasta pero mereció la pena.

Los primeros cuatro kilómetros los hago trotando esperando a mi colega aquafóbico. Cuando llegó salimos a buen ritmo dirección Casa de Campo. La parte inicial transcurre sin novedad y a un buen ritmo por debajo de los cinco minutos, disfrutando del sitio y sintiéndonos afortunados de poder correr. Al llegar a la Casa de Campo, lo que tocaba era dar un par de vueltas y coger el metro pero surgió la propuesta de hacernos una Tapia y a eso no se le puede decir que no en un día como el de ayer.

Muchos corredores: atletas de élite, runners de los buenos y muchos populares. Allí no va cualquiera.

Pero fue entrar en la Casa de Campo y empezar a sentir molestias en el estómago y una flojera repentina inexplicable. La más absoluta pájara, me quedé del todo desinflado y no podía ni llanear. Así que hasta el metro lo hice andando-corriendo.

Me salen 29k a un ritmo de 5.35.

Leia la entrada de Risco y me veo en esa tierra de nadie. Llevo entrenando mucho tiempo sin apuntarme a ninguna carrera. De dar tanto tumbo acabaré por derrumbar las paredes.

Soy un maratoniano sin Maratón, que es como decir que ni soy ni tengo, pero aun no siendo y menos aun teniendo, anhelo con tener aquello que tenido se es y te hace ser.

Qué pienso de correr cuando no corro.

2011-11-19T09:01:00.001+01:00

Hoy descanso y pienso en mañana que correré.

Ahora que pienso en mañana me veo corriendo, no me acuerdo de las malas sensaciones, me imagino corriendo pero no son las imágenes del rodaje de ayer, corresponden a otro día, realmente no se si son reales ni si pertenecen a un único día. Solo se que me imagino corriendo, sintiéndome bien, ligero, no muy rápido, sin frío, sin agobios, sin pensamientos.

Se corre en sueños de forma muy parecida a como alguna vez hemos corrido.

Maratón es el deporte de la victoria.

Velocidad

2011-11-18T10:39:00.001+01:00

El jueves unas series cortas 100-200-300. Todo empezó bien, bajo control. La primera suave, y la segunda, y la tercera, fueron cayendo fuertes pero sin explosividad, como si fueran unas series de mil con cambios de ritmo, sin pretensiones, sabiendo que "este no es mi rollo". Pero una cosa llevo a la otra y la sangre se iba calentando poco a poco, el tomahawk chocaba en mi pierna insinuándose desafiante. Vuelta de nuevo a los cien, doscientos y ya en el segundo trescientos me dejo ir sin pensar, metatarsos en posición, zancada libre, tronco en equilibrio, sensación de potencia y ya está liada. Huelo a sangre y cuando escucho "AHORA UN CIEN". Miro a mis compañeros de entrenamiento y les digo que aprieten lo que puedan que yo voy con todo. El tomahawk hizo lo que sabe hacer, cumplió su trabajo.

Salgo a la par que mi compañero pues el otro cayó en el décimo metro, le noto como se esfuerza por mantener el ritmo, le escucho su respiración y la cadencia de su zancada. Se que le puedo atacar cuando quiera y por donde quiera, ... pero le dejo vivir algo más, no quiero acabar tan pronto con mi víctima. Termino el cien con un par de metros por delante de él, a su alcance. Se que mira orgulloso de haber aguantado pero no sabe que hemos corrido a su ritmo, no al mío. Son catorce segundos. En ese tiempo me da tiempo a vivir dos vidas y media. Es demasiado.

Al siguiente doscientos le dejo pasar, después en el trescientos le espero la primera mitad y en el 150 aprieto, metatarsos en posición de ataque, estiro la zancada y llegamos a la par.

Último cien. Desolación. No hay aire que respirar. Solo una distancia de cien metros que atravesar como si fuera un cuerpo sólido. Pero soy un cuchillo que vuela. Me agacho, posición de salida, me contraigo. Soy feliz. Mi corazón bombea sangre y napalm. Dejo de ser persona y solo soy velocidad. Se que voy a volar, no tocaré el suelo, tan solo lo necesario para impulsarme. Y lo hago, le miro en la salida, y noto como reacciona. Mi mirada le dice que todo lo anterior era crueldad y que mientras me mira yo ya estoy volando, soy más rápido que sus pensamientos. No pestañees porque yo dejaré de estar ahí cuando vuelvas a abrir lo ojos. Braceo, me impulso, más potencia, cincuenta metros, más potencia, setenta, más potencia, ochenta, mucha más, me cuesta mantenerme en equilibrio pero me mantengo en linea, noventa, ignición, rozo el suelo, cien, termino, ciento diez y empiezo a bajar, me doy cuenta de la velocidad a la que voy. Vuelta a la calma con dificultad, el corazón está en lo más alto. En cien metros le saco casi tres segundos, y él no es para nada un cualquiera. Y sí, no puedo resistirme y hago la flechita de Bolt, son las 7 de la mañana, estoy en el carril bici y estoy chuleándome como un adolescente ante dos amigos cuarentones, padres de familia y magníficos corredores. Son los estragos de la velodidad.

El viernes rodaje suave y poco más. Previsión de tirada larga por la Casa de Campo para el domingo, para maravillarnos con lo que obra ésta estación en la CdC. Color y olores en unión de corredores, todos en sintonía, disfrutando de la vida y de sentirnos afortunados por poder correr.

DOS RODAJES

2011-11-16T13:39:00.001+01:00

Uno breve, el lunes y suave.
Otro ayer, más fuerte.
Dos rodajes en medio de la nada.
Correr por correr.
Entrenar por entrenar.
No se hacerlo de otro modo.

Mi vida se está convirtiendo en una continua y permanente preparación de Maratón.

CARRERA MARCA

2011-11-13T11:39:00.001+01:00

Esta mañana ha tocado correr en solitario.

De casa a la salida han sido 10.47k a 5.37.

Llego al Bernabéu y en cinco minutos de nuevo a correr.

La carrera es un cuesta abajo poco meritorio. La he hecho en 41,27 minutos, a un ritmo de 4.09. Si es mi MMP pero como es tan cuesta abajo no puedo tomar en consideración esta marca, y menos aún al haberla corrido sin dorsal.

Buenas sensaciones, sensaciones de estar dando un paso adelante. Con calma todo sale mejor.

Pero esto no es Maratón. Es un diez mil mas otro diez mil, es solo un juego, un divertimento, un esperar, un adviento.

Maratón es el deporte de la victoria, la carrera que enjuaga el sufrimiento y lo convierte en felicidad.

COGE TUS VOLADORAS, TU PANTALÓN DE BASKET PREFERIDO Y VAMOS A BADWATER

2011-11-13T07:22:00.001+01:00

Curioseando en una entrada del imprescindible blog de Sergio descubro con sorpresa las pintarracas del corredor ganador de la edición 2010.

Camiseta abierta. Son cerca de 24 horas de fricción constante. Qué os voy a contar que no podáis imaginaros, las axilas quedarán como el culo de un mandril.

Los pantalones no son cortos, para nada, joder, ¿serán de táctel?.

Las zapas son las voladoras de Nike. Sí, en una misma frase he unido Voladoras con Nike o sea que de nuevo las comento con un sin palabras. Supongo que serán para apretar bien en los últimos cien metros.

Cuando su esposa le vio salir le diría eso de ¿vas a ir con esa pinta a la carrera?, te falta el quinto de Mahou en la mano y la gorra de Talleres Hnos. Guerrero.

Un rodaje bien ordenado

2011-11-11T10:20:00.001+01:00

Salgo a cinco y mucho y el tercer kilómetro ya lo hago a menos de 5. Sigo corriendo rápido, incluso cayó uno a 4.10. Los dos finales de nuevo a cinco y pico. Menos kilómetros, más satisfactorios, mejor ordenados y buenas sensaciones para animar un nuevo día de entrenamiento.

El promedio es de más de cinco sobre todo por culpa de ir algo más lento que de costumbre en el calentamiento y en el enfriamiento, pero gano en velocidad de los kilómetros centrales.

Los últimos 500m del tramo rápido han sido muy rápidos, corriendo con todo el cuerpo, con sensaciones de fuerza.

Maratón es el deporte de la Victoria. Fartlek 5´.

2011-11-10T10:16:00.002+01:00

Los hay rápidos, los hay lentos, los hay machacas de la calidad, los hay que solo hacen rodajes, los hay seguidores obsesivos compulsivos de planes y los hay que lo entienden desde la más absoluta bohemia, los hay de un día, de dos, de tres, de cuatro, de cinco, de seis, de siete, de ocho y hasta de más sesiones semanales, los hay que hacen menos de 100k y los hay que lo superan siempre, los hay que participan solo en 10k para abajo y los hay que solo participan en Maratones o Medio Maratón, y claro, los hay que le dan a todo.

Cuando empecé a correr solo conocía a un corredor y ahora, pasados tres años tengo la suerte privilegiada de conocer a más de 100, unos en persona, otros a través del blog y otros a través de otros corredores.

Ahora empiezo a comprender la riqueza de este mundo, la diversidad de corredores, sus motivaciones y sus modos de entender este deporte, donde nos une el hecho humano y sencillo de correr y amar lo que hacemos.

Maratón es el deporte de la Victoria.

Esta mañana además de comprarnos un carril bici para nosotros tres hemos hecho el despilfarro del mes y hemos pedido un suplemento de lluvia sin viento, es más cara pero las sensaciones de correr bajo una fina capa de agua templada en la madrugada son inigualables.

Los cambios de ritmo de cinco minutos han sido todo un descubrimiento. Se corre por tiempo y se recorre algo más de un kilómetro, pero la referencia ya no es la distancia. Los tramos rápidos son algo más lentos de lo que sería una serie de mil y la recuperación no es en parado sino que se hace en carrera, que no es el mero trote sino que exige ir algo más ligero.

Al final del entrenamiento me he dado cuenta que hacía mucho tiempo que no terminaba un entrenamiento "con fuerzas y con la sensación de que podía haber hecho algo más". Siempre terminaba a tope y exhausto, con ganas de descansar más que de volver a correr. Esta vez he terminado con esa sensación de que me quedaba una bala en la recámara, de llegar a casa más entero que de costumbre.

Runneralcaba y Trirajoy.

2011-11-09T08:52:00.003+01:00

El martes me senté frente a la tele a ver el debate. Runneralcaba y Trirajoy se enfrentaban.

Uno hacía sus propuestas, que si su plan de entrenamiento tenía como base el fartlek, que si es mejor que las series. El otro defendía que las series son fundamentales y que las tiradas largas debían de ser inferiores a 20k.

Ambos coincidían que el barefoot puede estar bien para determinados corredores.

Uno propuso eliminar el carnet de corredor, el otro quería hacerlo gratuito.

Ambos destacaban que el típico error del corredor es irse de juerga con tres modelos de Victorias Secret el día antes de un Maratón, que sucede a 9 de cada 10 participantes y que muchos populares no consiguen sus marcas por causa de este despiste, que pese a ser común nadie pone remedio.

Así enzarzados en discusiones runners, harto de escuchar noticias de atletismo en la tele a todas horas y carreras televisadas en mañanas, tardes y noches, apagué la tele.

Jó, estos políticos solo saben hablar de atletismo.

El lunes post carrera salí a rodar y experimenté la flexibilidad y sensación de fuerza que deja en el cuerpo un diez mil. No abusé de sensaciones y acorté el rodaje a los 8 kilómetros.

El martes salí con las Reebok Zig, son cómodas pero un poco ladrillo y claro, no van mucho en las series de 2x100-200-300-400. No las hice a tope, dosifiqué en las largas y me dejé ir con los cienes. Ya se correr imprimiendo velocidad de modo equilibrado apoyando ligeramente con los metatarsos. Es un placer sentirse rápido. Soy rápido. Muy rápido.

Hoy he hecho un esfuerzo y he decidido descansar. Hay que poner fin al desorden ordenadamente.

No puedo estar sin objetivos.

PROBANDO, PROBANDO

2011-11-06T16:13:00.000+01:00

Hace un par de días decidí dejar de correr por un periodo de tiempo amplio.

Unas tres o cuatro horas más tarde me di cuenta que no "tenía que salir a entrenar" en los próximos días y la decisión no me disgustó, pero tenía la duda de si estaba cercano al sobreentrenamiento o simplemente había pasado por una semana de estado muy carencial en el cual mi organismo estaba bajo mínimos.

Esa duda se convirtió en una ebullición de pensamientos en la mañana del sábado.

Por la tarde llamo al colega y le propongo hacer un test sobre el terreno. O sea, un salir de casa, irnos corriendo y participar en una carrera y si quedan ganas pues a volver corriendo.

Ante la perspectiva de pasar por una analisis de sangre, decido reponer energías:
Viernes: cena de pizza, morteruelo a lo bestia y dos cervezas.
Sábado: paella (agitada, no revuelta) y natillas. Mi suegro saca un rioja de diez años que está de muerte, le digo que el vino me da problemas desde el segundo sorbo pero me insiste en que lo pruebe. Le doy dos sorbos y no me da dolor de cabeza, animado por el descubrimiento me tomo cuatro vasos, para desquitarme de tantos años de frustación y dolores de cabeza. Lo del vino lo tomo como una señal del cielo.
Sábado cena: croquetas de setas, ensalada y casi medio kilo de membrillo. Joder cómo estaba el membrillo.

Mola coger peso. Paellaman nunca se fue del todo.

Así, esta mañana he decidido salir a correr para poner zapa sobre asfalto y clarificar cualesquiera dudas acerca de mi estado actual de forma. Que sea el crono quien me diga si la cosa marcha o no y no guiarme solo por las sensaciones que haya podido tener últimamente, que ya sabéis todos que no han sido buenas.

Con esa intención el rodaje inicial transcurre desde Montecarmelo hasta la torre del BBV y me sale un recorrido de 8k a 5.30, suaves y sin más pretensiones que las de llegar a linea de salida enteros, y así fue.

Paro el crono de mi Nike Sport Watch a las nueve menos diez, estiro un par de minutos y lo vuelvo a encender para recorrer los 10k de la Carrera BBVA de la Solidaridad, sin dorsal.

12.000 personas de azul y yo de negro. No es algo que me guste hacer pero mi idea no era la de participar en ninguna competición, aunque así resultara al final.

La carrera la hago en 43.10, justo 3 minutos y 11 segundos más tarde de lo que había previsto hace un par de meses.

Los parciales:

4'14"
4'13"
4'25"
4'00"
4'19"
3'58"
4'20"
5'03"
4'28"
4'10"

Es un buen tiempo, aunque no sea el que tenía previsto para estas alturas.

Me alegra comprobar que no estoy sobreentrenado y que el problema reside en gestionar entrenamientos y descansos con más finura. También tendré que analizar qué entrenamientos son los que no me van bien.

También toca hacer autocrítica y alejarme de estas dos últimas semanas en las que ha habido momentos chungos, ansiedad, stress, disminución brusca de peso, sobrecarga, exceso de kilómetraje y renuncia de objetivos.

La vuelta la hicimos en coche, no era plan de quemarse.

Esta semana continuaré corriendo para terminar de despejar dudas.

BAJA FORMA

2011-11-04T08:18:00.002+01:00

Después de dos días de descanso he salido a rodar y he sido capaz de decir no a unas series Un Minuto.

El ritmo ha sido de cinco y pico con las sensaciones por los suelos.

He de reconocer que la cosa no funciona y que me va a tocar convivir con la vaca flaca un tiempo.

Trataré de buscar un plan de recuperación, pasaré un tiempo alejado de esto.

Ya volveré.

hasta entonces, salud y kilómetros para todos.

Los caminos hacia el Maratón son insondables.

2011-11-02T11:06:00.003+01:00

Primero cuento el final: la cosa no va bien.

Antecedentes: desde el parón de tres días he corrido el jueves un rodaje ligerito (10.32k), el viernes unas series (10.33) el sábado 16.08k, el domingo 20k, descansé el lunes y el martes fueron 24k.

Son 70.73k en 5 sesiones con paupérrimas sensaciones, con ritmos muy bajos y con la extraña sensación que no es cuestión de recuperar con un par de días sino que hay algo más, como que mi cuerpo ya no asimila nada.

Las piernas no van y el cansancio aparece casi desde el principio del entrenamiento y lo que más me llama la atención es que en carrera no recupero nada aunque baje el pistón unos kilómetros, cosa que antes conseguía cada vez que quería.

Me parece que ante "esto" y no quiero hablar aún de sobreentrenamiento, tengo dos opciones, parar por un largo tiempo directamente o bien dejar por el momento los entrenamientos de calidad y rodar, solo rodar.

Hace unos días he renunciado a un Maratón, el que estaba destinado a ser mi mejor carrera. Hoy renuncio a los entrenamientos.

¿Donde dejé mi chandal de táctel?.

Los caminos hacia el Maratón son insondables.

NUEVA ACTUALIZACIÓN NIKE SPORT WATCH

2011-10-30T16:21:00.002+01:00

Con la actualización se añade el cronómetro que no tenía, se puede invertir los colores de la pantalla, se le pueden meter alarmas y se puede programar para que en la pantalla superior aparezcan sucesivamente todos los datos (ritmo, ritmo medio, distancia, tiempo, hora, etc).

Me vale lo de la alarma, lo demás para nada.

Esta mañana la tirada larga ha sido de 20k volviendo por la subida del medio maratón Fuencarral El Pardo así que ha sido duro, con un 5.06 de media, mucho tramo a 4.4 yéndose al garete el promedio en los repechos fuertes.

Las sensaciones son malas. Las cosas de cabeza no marchan y las piernas son meras observadoras, corren de memoria pero no hay chispa y eso que todos sabemos que hay cuando la cosa marcha.

Yo pese a todo sigo con lo mío que no es otra cosa que entrenar, pero tras la decisión de no apuntarme al Maratón la cosa se pone pelín cuesta arriba.

SPLIT NEGATIVO

2011-10-30T07:32:00.002+01:00

El recorrido presenta un desnivel importante, parte de los 718 metros y acaba el el 602 así que la vuelta conlleva eso tan típico de "todo lo que se baja se sube" o aquello de "que bonito es el mundo cuando es cuesta abajo". El perfil es la típica V.

Mi Nike GPS SportWatch establece una ganancia/pérdida total de 289/381 metros. (Aún no se cómo calcula eso).

De los 16.08k de esa mañana los dos primeros kilómetros los hago en solitario esperando al colega, a 5.42 y 6 respectivamente, o sea, desde el principio poniendo chungo el nivel de ritmo medio, que al final quedó en 5.08.

Como salió tan redonda la cosa al conectar el Nike Gps Sportwatch al ordenador me descarga una actualización de firmaware con novedades en las funciones que las comentaré a medida que vaya utilizándolas.

Las sensaciones siguen sin aparecer pero es cierto que el nivel de exigencia está siendo superior.

Nota final: salvo que las circunstancias no cambien de modo radical he tomado la decisión de no participar en ninguna carrera que mi economía de parado sin recursos no pueda soportar, o sea, que ninguna. Se despide Castellón y en general la participación en toda carrera no gratuita porque no puedo pagármelas.

LA GENEROSIDAD CONQUISTARÁ AL MUNDO

2011-10-29T10:25:00.003+02:00

Eso.

DAVID CASINOS: EL PUTO AMO DE TODO ESTO

2011-10-28T19:03:00.004+02:00

"Muchos pensaréis que por ser ciego mi vida está llena de problemas. Sí, es verdad, pero problemas como los de los demás. Todos los días sale el Sol, y si no sale, ya me encargo yo de sacarlo".

lhttp://www.marca.com/2011/10/28/mas_deportes/otros_deportes/1319801126.html

Los maratonianos somos como los músicos del Titanic

2011-10-27T11:18:00.002+02:00

Esta mañana ha amanecido con un fuerte viento y lluvia intensa. Las series han devenido imposibles y las cambiamos para mañana así que hoy hicimos un rodaje "suave". Es suave en comparación con la velocidad que presumiblemente puedo o debiera de ir. En cambio, es rápido para lo que mi cuerpo hoy ha sido capaz de dar.

Hace meses que puedo rodar por debajo de los cinco minutos y eso no significa nada. Al principio eso era ir rápido pero al muy poco tiempo no era nada, dejaba de significar, porque en el fondo cuando alcanzas un ritmo sigues entrenando para pasar al siguiente nivel. Es dificil encontrase a alguien que desee permanecer en un mismo nivel después de una progresión sucesiva de mejoras.

Así con esos pensamientos y otros aún más negativos, el domingo pasado en el que acabé reventado, corriendo a un ritmo casi olvidado y con unos dolores muy raros en la rodilla, me di cuenta que entrenar no estaba significando progresar.

La primera medida ha sido parar tres días buscando varias cosas, por una lado una recuperación natural de las piernas, por otro oxigenarme de tanto entrenamiento y en definitiva, confiar que al regreso las cosas "milagrosamente" cambiaran.

No quiero hacer juicios sobre mi estado actual ni sobre las expectativas de mejora. En tiempos de desolación no hacer mudanza decía San Ignacio de Loyola, así que haré como todos los maratonianos, seguir entrenando ... aunque mañana se acabara el mundo.

Como los músicos del Titanic.

TERCER DÍA

2011-10-26T06:58:00.002+02:00

Hoy es el tercer día de descanso consecutivo.

Se me acaba este lapso regenerativo.

El jueves saldré de nuevo, serán series.

Y tocan miles Davis.

13 de Abril de 2.014

2011-10-25T14:39:00.001+02:00

¿Será el 13 de Abril cuando se corra Mapoma o se correrá el 20?.

Segundo día de descanso.

2011-10-25T07:21:00.002+02:00

Llevo un día completo de descanso y parte de este martes.

Mientras escribo mis colegas estarán haciendo cambios de ritmo en este mi segundo día de recuperación.

Estoy valorando hacer un tercer día de descanso.

Los maratonianos escuchamos a nuestro cuerpo, pero lo que nos dice nos lo pasamos por el forro.

2011-10-23T13:57:00.000+02:00

Esta semana ha sido muy intensa y he acumulado mucha tralla en los últimos días.

Además el vuelto a bajar de 73 kg y esa ya es zona Maratón cosa que ahora no toca.

Peso bajo y cansancio acumulado han dado como resultado un rodaje largo de churro, acabando andando desde el k18.

El cuerpo se ha cansado y ha dicho basta. Como generalmente los maratonianos "escuchamos" nuestro cuerpo pero lo que nos dice nos lo solemos pasar por el forro, ha tenido que plantarse en medio de la tirada larga y echar al suelo la tienda de campaña, en plan "Indignado".

Descansaré, descansaré, descansaré.

DOBLAR, 8 CUESTAS y TÉCNICA DE CARRERA

2011-10-21T12:41:00.000+02:00

El jueves me animé a sacar un rodaje a la tarde porque me sentía con ganas pese a las series de la mañana.

Las fuerzas duraron desde el minuto 1 al 30, el resto fue pagar caro el error, sufriendo para llegar.

Esta mañana a darle duro con eso de las cuestas. Progresivas, de 200 metros y de menos a más, dosificando en alguna para subir un poco más rápido en la siguiente. La última la acorté porque casi no me sostenía, eso si, 100 metros pero a tope.

La técnica de carrera de postre final.

Sábado descanso y domingo de tirada larga.

En la preparación de un Maratón es bueno meter un Medio Maratón porque evalúas el trabajo que estás haciendo y permite tomar decisiones sobre el trabajo que pueda restar hasta la fecha de la carrera, además sirve como punto de referencia mental, en todos los sentidos y destacaría por encima de todo el respiro que representa para las piernas y el sueño atrasado el conceder dos o tres días seguidos de descanso previos al Medio Maratón.

Mi báscula me dice que me encuentro en la zona de los 73kg, lo que significa que está habiendo demasiada tralla. Incluso he visto esta mañana los 2 y pico a la vuelta del entrenamiento. Ir ligero de equipaje me da mejores ritmos pero ahora no me resulta muy necesario así que hoy atacaré el cocido como un sinmañanas. Hay que estar a tope de energía y si esta procede del cocido pues mejor.

5x800

2011-10-20T10:42:00.002+02:00

Esta mañana ha hecho frio y viento. Este otoño de Madrid es casi invierno desde el día siguiente al de verano y la primavera a veces pienso que está ahí casi por olvido de los señores del tiempo.

¡Ójala vuelva el verano¡.

Lo previsto era series de 800 y las cumplimos bajo el fresquito más que serio de esta madrugada.

Las hemos dejado sobre los tres minutos, un poco mejor las de bajada y viento a favor que las de subida y viento en contra.

Mañana cuestas y técnica de carrera.

MARATÓN ES EL DEPORTE DE LA VICTORIA

2011-10-19T12:51:00.000+02:00

Esta mañana he disfrutado de correr, con todo lo que entraña esto de correr. He sufrido y he disfrutado, a veces ambas cosas a la vez, a veces creo que disfrutaba en lugar de sufrir y a veces sufría cuando pensaba que estaba disfrutando.

Soy maratoniano. Soy lo que quiero ser.

Maratón es el deporte de la Victoria.

Indudablemente.

EL VIEJO Y EL MARATÓN

2011-10-18T10:15:00.000+02:00

Este domingo Fauja Singh, un indio (de la India) de 100 años de edad ha completado el Maratón de Toronto.

Gadgets para correr: Hidratación

2011-10-17T10:34:00.000+02:00

Salir de casa para hacer la tirada larga sin cinturón de hidratación no tiene precio.

Bueno si, un Eurito, que lo metes en el pantalón y te permite comprar agua fresca o el isostar de turno cuando quieras.

CIERRE SEMANAL. AVANCE 1 PARA UNA MARATÓN.

2011-10-16T22:17:00.001+02:00

Me salen 86 kilómetros, todos muy aeróbicos a un ritmo medio total de 5.13.

Necesitaba pasar una semana así, recolocando principios que no encajaban en el proyecto Maratón por otros más acordes a la distancia a entrenar.

Ni Groucho lo hubiese expresado mejor.

En "dos tardes" me he hecho a la idea que puedo afrontar largas distancias con cierta seguridad, desde luego aún sin la consistencia que necesito para buscar grandes marcas en Maratón, pero algo es algo.

En rodaje largo me siento flojo pero ya sin miedos, es un paso, UN PRIMER AVANCE.

TIRADA LARGA FUENCARRAL EL PARDO

2011-10-16T11:04:00.001+02:00

20 kilómetros por donde transcurre el media maratón Fuencarral El Pardo son muchos kilómetros de subida.

No me voy a poner a lloriquear por las esquinas por un par de cuestas infernales e interminables después de 15 kilómetros de toboganes en una semana cargada de kilómetros en perfiles exigentes, no, no soy de esos.

Tampoco me voy a quejar del clima que tiene la zona baja del El Pardo, no, no soy de esos.

SEGUNDA APROXIMACIÓN A LA TIRADA LARGA

2011-10-15T10:17:00.002+02:00

Despúes de los 28,8k del miércoles el jueves me arrastré a 5.50.
El viernes descansé pues los isquios echaban chispas y la luz roja de aviso estaba disparada.

Hoy sábado han caido 14,6k a 5.02 de promedio, de los cuales hay que considerar que los dos primeros de calentamiento y más el ratito de espera al colega han echado a perder una buena estadística pues en carrera solo he tocado el 5 en el kilómetro 12, todo lo demás a menos de cinco.

El recorrido de esta mañana se puede resumir con la frase "tu corre que luego hay que subirlo".

260m / 258m

Ganancia/pérdida de elevación total

603m

Mínimo

718m

Máximo

RUNNING MADRID

SEMANA DE 80K

Milimalismo: Maratón son 1000 kilómetros.

MiNIMALISMO Y TUNIMALISMO

EL DOMINGO HAY MEDIO MARATÓN, ¡GUAY¡ PORQUE YA VOY MEDIO JODIDO

EN TIEMPOS DE DESOLACIÓN NO HACER MUDANZA...Y UNA LECHE.

CARRERA CONTINUA DOMINICAL

CARRERA SINTINUA Y CORREDORES PESES

La ONU declara el fin de la hambruna en Somalia

EL FRIO SIBERIANO NO ES PARA TANTO

CARRERA CONTINUA, PERO DE VERDAD.

CIERRE MENSUAL

Acontecimiento planetario.

Marta Domínguez, acostumbrada al oro no es capaz de reconocerse en el oscuro bronce.

PARADA Y FONDA EN RE MENOR

MI BLOG

Qué hace una marca como esta en un lugar como este.

Yo estuve ahí pero no sabía inglés.

¡NO LO CONSEGUÍ¡

¡LO CONSEGUÍ¡

"Yo a Ud. le pongo aeróbico en dos tardes".

RODAJE DE TARDE

SERIES DE MIL: PORQUÉ LE LLAMAN AMOR CUANDO QUIEREN DECIR ...

Correr cienes y doscientos es sexo, no amor; "be aeróbico my friend"

Si el cielo cayera sobre nuestras cabezas quizá yo pudiera sujetarlo

RODAJE A CUCHILLO O SUAVE DE COMPENSACIÓN, TODO DEPENDE

FARTLEK 5' REC.3'

SERIES QUE IBAN A SER CORTAS Y DEVINIERON LARGAS

RODAJE LARGO TRAS RODAJE LARGO

TIRADA LARGA MARATONIANA O RODAJE LARGO

SERIES UN MINUTO, SSMMRRMM

RODAJE IMPORTANTE

GETAFE MON AMOUR

DIA UNO A PORTAGAYOLA

CIERRE DE AÑO

NOVENA SINFONÍA

I WANT IT ALL

Detalles de la carrera

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TRAGALDABAS

LA GENEROSIDAD CONQUISTARÁ AL MUNDO

MADRID 2012

FARTLEK

URGENTE: NECESITO EL LIBRO DE FABIÁN RONCERO

EL DÍA ES MEJOR SI SALGO A CORRER

MASTERCLASS DE TROTE COCHINERO

MEDIO MARATÓN VILLAVERDE EN 1:34, PERO ESO ES LO DE MENOS.

Lo daré todo desde el principio y petaré -orgulloso- en algún rincón de Villaverde.

El mejor gadget del runner es la excusa.

6x500 Otra nueva experiencia.

Síndrome post-Skylon

Las Skylon se alimentan de gemelos

SERIES DE MIL, UNAS CORTAS, UN SUBE Y BAJA, UN RODAJE Y UN BAREFOOT..

RODAJE LARGO

CHAPARRÓN

DYC RUNNING

MEDIO MARATÓN ROCKERO VILLAVERDE

HAY DOS TIPOS DE HOMBRE

"Dura lex, sed lex".

1971 - 2011

Rodajes, mentiras, carreras y cumpleaños.

CORRIENDO EN TIERRA DE NADIE

¿QUÉ ES UN MARATÓN?

SERIES UN MINUTO

Soy un maratoniano sin Maratón, que es como decir que ni soy ni tengo, pero aun no siendo anhelo con tener aquello que tenido se es y te hace ser

Qué pienso de correr cuando no corro.

Velocidad

DOS RODAJES

CARRERA MARCA

COGE TUS VOLADORAS, TU PANTALÓN DE BASKET PREFERIDO Y VAMOS A BADWATER

Un rodaje bien ordenado

Maratón es el deporte de la Victoria. Fartlek 5´.

Runneralcaba y Trirajoy.

PROBANDO, PROBANDO

BAJA FORMA

Los caminos hacia el Maratón son insondables.

NUEVA ACTUALIZACIÓN NIKE SPORT WATCH

SPLIT NEGATIVO

LA GENEROSIDAD CONQUISTARÁ AL MUNDO

DAVID CASINOS: EL PUTO AMO DE TODO ESTO