Vamos a imaginar que perdemos la memoria y no sabemos nada de nuestra vida precedente.
Pasan los días y reconocemos a nuestra familia.
Pasan más días y descubrimos que somos corredores.
¡Joder¡.
Por mi parte dejo 2011 con algunas cosas buenas, con un sub 3.30 en Mapoma y con muchos momentos runners que no consigo ponerles lugar, día ni hora pero que los tengo guardados como imborrables. Son momentos que generan sensaciones que se van sumando, acumulando vivencias y te convierten en el corredor que eres.
No son marcas ni carreras, es la persona que descubres que eres cuando corres. Sales de casa a entrenar y te da tiempo para cambiar el mundo un par de veces, vuelves feliz y con ganas de hacer feliz a los demás.
Correr es cojonudo y la gente que corre es estupenda.
Entrenar, participar y terminar un Maratón es una experiencia única y un privilegio que disfrutamos los maratonianos.
Maratón es el deporte de la victoria.
Quien lo corre sabe lo que digo.
Y en 2012 más.
sábado, 31 de diciembre de 2011
miércoles, 28 de diciembre de 2011
NOVENA SINFONÍA
Ayer tarde estuve en el Auditorio Nacional disfrutando de la Novena Sinfonía de Mouriño, perdón, de Beethoven.
Los africanos (los de negro del centro del escenario) andaban tensos, algo nerviosos ante el prodigio de sensaciones que aguardaba. Vestían igual, deben de ser de alguna marca. Los del coro también. Por mi parte afronté este reto como siempre, desde mi butaca, con muchas ganas, bien untando de vaselina y hasta el culo de isostar, un pis antes de salir y sin flemas. Va a comenzar y pongo en marcha el peluco. Hum...
El primer paso por los 10k fue espectacular, los negritos volaban y todos logramos mantener su ritmo. El segundo movimiento resultó tipicamente duro, exigente, el ritmo era alto y sabíamos a lo que íbamos.
El tercer diezmil se bajó algo la intensidad, se llaneó y los africanos dieron un respiro al grupito de aficionados que nos juntamos detrás suyo. Pero nada más empezar el cuarto movimiento se desató la locura, todos tiraban a tope. Es Maratón, es Beethoven, y cada uno ha de poner todo lo que tiene para llegar hasta el final.
El final es inmenso. Es victoria.
Por mi parte esta mañana de nuevo cambios de ritmo, esta vez tomando de referencia la distancia de un kilómetro, con un one more time que me ha hecho un poco mejor.
Ducha y me he acercado a las pistas del Inef y de nuevo la sensación de ver algo espectacular. Fabían Roncero calentando en el centro de la pista de atletismo mientras Chema Martínez hacía unas series. No pude quedarme mucho tiempo, una pena.
Por cierto, esta mañana en los Juzgados de Madrid he coincidido en la misma sala con el juicio contra Cronobrun SL, empresa que cronometró en 2011 las Maratones de Madrid, Barcelona y Sevilla, parece ser que en todas venía dando un error de 1 kilómetro y el juez ha decidido que para convalidar las marcas se de la posibilidad de que todos los participantes puedan correr ese kilómetro de menos añadiéndoselo a las maratones de 2012, o sea que si queremos mantener la marca habrá que hacerse un kilometrillo más el año que viene. Espero que recurran la sentencia, ... hay cada juez ...
martes, 27 de diciembre de 2011
I WANT IT ALL
And I want it now.
Rodaje vivo y unas series de mil con dos minutos de recuperación en carrera suave. Aquí no para nadie.
Para darle más emoción las series las hemos hecho sobre el recorrido habitual de rodajes rápidos, o sea, que no ha sido en recta plana ida y vuelta sino sobre un perfil exigente y variado, al uso de un fartlek, la primera parte con bajada y la segunda todo para arriba.
Rodaje vivo y unas series de mil con dos minutos de recuperación en carrera suave. Aquí no para nadie.
Para darle más emoción las series las hemos hecho sobre el recorrido habitual de rodajes rápidos, o sea, que no ha sido en recta plana ida y vuelta sino sobre un perfil exigente y variado, al uso de un fartlek, la primera parte con bajada y la segunda todo para arriba.
Detalles de la carrera
not found C not found E
Ritmo
4'48"/km
Media
Elevación
137m / 142m
Ganancia/pérdida de elevación total
673m
Mínimo
727m
Máximo
Kilometer | Tiempo | Ritmo medio | |
---|---|---|---|
km
1
| 4:32 | -- | 4'32"/km |
km
2
| 9:16 | + 0:12 (4%) | 4'44"/km |
km
3
| 13:56 | - 0:04 (1%) | 4'40"/km |
km
4
*Fastest
| 18:27 | - 0:09 (3%) | 4'31"/km |
km
5
| 23:39 | + 0:41 (15%) | 5'12"/km |
km
6
| 28:51 | -- | 5'12"/km |
km
7
| 34:01 | - 0:02 (0%) | 5'10"/km |
Int. | Tiempo | Ritmo medio |
---|---|---|
1 | 0:00 - 4:32 | 4'32"/km |
4:32 - 6:32 | 5'27"/km | |
2 | 6:32 - 10:37 | 4'06"/km |
10:37 - 12:37 | 5'06"/km | |
3 | 12:37 - 17:18 | 4'41"/km |
17:18 - 19:18 | 4'38"/km | |
4 | 19:18 - 24:36 | 5'19"/km |
24:36 - 26:36 | 5'27"/km | |
5 | 26:36 - 31:17 | 4'37"/km |
31:17 - 33:17 | 7'00"/km | |
6 | 33:17 - 37:40 | 4'22"/km |
Y esta noche tengo entradas para la 9ª Sinfonía de Beethoven.
¿Puede haber algo mejor?.
Bueno pues sí, si me escapo esta tarde un ratín tengo una cita para hacer unas series de 100 y 200 en pista, y para mañana he quedado para una tirada larga a las 7 am.
Tendré que llamar a las cinco modelos de Victorias Secret con las que había quedado para decirlas que haré series de 100 y no podré quedar con ellas. Ay, estos runners cuarentones con esa tripita de biencomidos, es que somos ...
lunes, 26 de diciembre de 2011
TRAGALDABAS
No es un mito ni un cuento de niños. Existe. Soy yo.
Ayer recordaba el personaje de Cuento de Navidad del fantasma de las Navidades pasadas y reflexionaba ... ¿los fantasmas se comen?.
Ayer tarde hice un rodaje en solitario, potente y reconciliador liberándome de la culpa bulímica.
Esta mañana he vuelto a salir y reflexionaba ... ¿los compañeros de running se comen?... y no, no se comen, esos tipos van a 4.30 subiendo y bajando y a esa velocidad las ganas de comer como que se aparcan.
Un par de grados bajo cero, velocidad, esfuerzo y nocturnidad huelen a Maratón.
Lo pantagruélico quedará atrás en favor de la absenta y un pedazo breve de serpiente. En un par de días.
Ayer recordaba el personaje de Cuento de Navidad del fantasma de las Navidades pasadas y reflexionaba ... ¿los fantasmas se comen?.
Ayer tarde hice un rodaje en solitario, potente y reconciliador liberándome de la culpa bulímica.
Esta mañana he vuelto a salir y reflexionaba ... ¿los compañeros de running se comen?... y no, no se comen, esos tipos van a 4.30 subiendo y bajando y a esa velocidad las ganas de comer como que se aparcan.
Un par de grados bajo cero, velocidad, esfuerzo y nocturnidad huelen a Maratón.
Lo pantagruélico quedará atrás en favor de la absenta y un pedazo breve de serpiente. En un par de días.
sábado, 24 de diciembre de 2011
viernes, 23 de diciembre de 2011
MADRID 2012
Hay dos tipos de corredores: los que cuando todo parece imposible se desilusionan y abandonan y otros, que aun viendo que es irrealizable sacan de sí lo mejor y dándolo todo permanecen prietas las filas y mirada altiva, incansables ante el desaliento y llegan hasta el final.
Yo aún apoyo la candidatura Madrid 2012.
¡Venga joder, que aún se puede¡
Yo aún apoyo la candidatura Madrid 2012.
¡Venga joder, que aún se puede¡
jueves, 22 de diciembre de 2011
FARTLEK
Después de dos días de cochinero había que tomar una decisión, o me pongo las pilas o bien terminaría como Dora la Exploradora, que es algo así como Pocoyó pero más suave, si cabe.
Cuatro para arriba a cuatro pelado, un respirín de nada y para abajo a lo mismo, sacando unos ritmos mantenidos muy interesantes.
Hay que recordarse a uno mismo que se sale a correr y que correr no es trotar y que corriendo se alegra cielito lindo los coraaaaaaazones.
Ayer andaba loco buscando el libro de Fabian Roncero y acabo de encontrarlo, es un regalo para mi cuñada que anda baja de moral porque acaba de salir de una lesión que le ha jodido su camino al sub 3.00 que tenía previsto hacer en Londres. A ver si se inspira.
Cuatro para arriba a cuatro pelado, un respirín de nada y para abajo a lo mismo, sacando unos ritmos mantenidos muy interesantes.
Hay que recordarse a uno mismo que se sale a correr y que correr no es trotar y que corriendo se alegra cielito lindo los coraaaaaaazones.
Ayer andaba loco buscando el libro de Fabian Roncero y acabo de encontrarlo, es un regalo para mi cuñada que anda baja de moral porque acaba de salir de una lesión que le ha jodido su camino al sub 3.00 que tenía previsto hacer en Londres. A ver si se inspira.
miércoles, 21 de diciembre de 2011
URGENTE: NECESITO EL LIBRO DE FABIÁN RONCERO
Lo necesito para mañana por la mañana. Si alguien sabe donde comprarlo que me lo diga por favor, también lo recompro si a alguien le interesa.
EL DÍA ES MEJOR SI SALGO A CORRER
Esta semana me está costando levantarme. Hoy ha sido más difícil que ayer pero tras diez minutos en la cama valorando si hay piernas para salir o bien me tomo el día de descanso, finalmente decido salir a comprobarlo.
Solo me encuentro a una mujer corriendo, ella es de corredora de club y me suena de haber coincidido en alguna carrera. Mi Nike GPS SportWatch no ha cogido señal y he tirado de podómetro. La idea era correr en solitario un poco y luego hacer unas series 5x1000 a ritmos suaves pero al final nada de nada, tan solo rodaje con tres kilómetros cerca del cuatro y poco más.
Hoy he salido para nada. Bueno, para nada no, he salido porque me parecía que el día sería mejor si salgo a correr.
En esta semana he de elegir sansilvestre.
Solo me encuentro a una mujer corriendo, ella es de corredora de club y me suena de haber coincidido en alguna carrera. Mi Nike GPS SportWatch no ha cogido señal y he tirado de podómetro. La idea era correr en solitario un poco y luego hacer unas series 5x1000 a ritmos suaves pero al final nada de nada, tan solo rodaje con tres kilómetros cerca del cuatro y poco más.
Hoy he salido para nada. Bueno, para nada no, he salido porque me parecía que el día sería mejor si salgo a correr.
En esta semana he de elegir sansilvestre.
martes, 20 de diciembre de 2011
MASTERCLASS DE TROTE COCHINERO
Hoy he salido a dar una masterclass de trote cochinero.
Un 5.30 mantenido durante 45 minutos, sin una respiración agitada ni una zancada amplia.
Ha sido un trote cochinero, de pies medio arrastrados y con conversaciones continuas. En carrera o entrenamientos serios la cabeza solo piensa en ritmos, tiempos y poco más, en cambio hoy la mente estaba abierta, relajada, miraba al paisaje, dejaba fluir las ideas, ¿qué cara tendrá Pocoyó cuando sea mayor?.
¡Oh Pocoyó¡, él estaría orgullosos de mí.
Cuando terminé no sabía si salía o llegaba.
Perfecto.
lunes, 19 de diciembre de 2011
MEDIO MARATÓN VILLAVERDE EN 1:34, PERO ESO ES LO DE MENOS.
Un Medio Maratón es lo que existe entre un diez mil y un Maratón. En España no suele haber carreras de 30k, que probablemente sea la distancia donde se puede correr sin tener que caer en la hazaña ya cotidiana de aguantar aquello para lo que el cuerpo no está diseñado.
Un Medio Maratón se puede correr de dos formas, como si fuese un Maratón, dosificando, navegando a un ritmo de crucero inteligente de menos a más o bien como un diez mil, o sea pimpampimpam hasta el final.
Finalizo la parte teórica.
Antecedentes: La mañana del domingo fue fría pero sin viento ni lluvia, o sea, el paraiso runner. Desconocía el perfil de la prueba, sabía que pasaba por el río y que el final era durillo. Joder con poner diminutivos a los perfiles.
Antes de dar la salida recogemos los dorsales en cero-coma y nos ponemos a calentar. La prueba no está masificada y la organización no tiene problemas. Genial.
Calentando establecemos el pacto entre corredores irrompible y sagrado de hacer el primer diez mil en 4.30 clavados, nunca más rápido y luego apretar cada uno lo que pudiera.
Linea de salida y los dos primeros kilómetros a menos de cuatro. A tomar por saco el pacto. Evidentemente nadie en su sano juicio se fía del compi de entrenamientos a estas alturas de la película, estaba cantado que nada más salir le íbamos a dar cera a tope, y así fue.
Con estos mimbres poco cesto se puede hacer, los kilómetros caían vertiginosamente y el diez mil lo paso en 42:52 minutos. Creo que es mi MMP "oficial".
Pido la hora. Nadie me hace caso y sigo.
Bueno, lo tomo como un 2x10000 más premio y encaro la segunda parte con algo más de control. Dejamos de llanear por el río y empiezan las calles. Subir y bajar se hacerlo pero nunca resulta fácil.
Mantengo el nivel de esfuerzo independientemente de la velocidad y con esa táctica voy rebasando corredores, la mayoría de los que me acababan de superar en la cuesta arriba los paso sin dificultades en la parte llana o cuesta abajo. Esto sí se hacerlo perfectamente. Tiene algo de "malicia", es algo parecido a un cazador que se pone el mismo de cebo, le dejas que en la cuesta se te acerque, cuando llega a tu lado aprietas un poco el ritmo para que se desfonde y le dejas pasar y justo un segundo antes de llegar al final de la cuesta que es cuando el corredor tiende a recuperar es cuando mi ritmo sube y el otro se da cuenta que la ha cagado. Vale, entre corredores no es muy de caballeros pero con algo hay que entretenerse ¿no?
Caen los kilómetros con dificultad y llego bastante entero. Pese a las rampas me siento "bien", bien dentro de lo que cabe, dicho sea de paso.
La bolsa del corredor es abundante y la camiseta es una Asics de algodón con un look muy roquero. La señalización de las calles fue correcta pero los voluntarios debieran ser algo más activos para ayudar a la gente a orientarse.
El recorrido está muy bien, recuerda algo a la Fuencarral El Pardo con esa mitad rápida y la segunda parte jodida, y combina zonas verdes con ciudad.
Hecha esta fotografía añado que en lo personal termino contento por haber podido participar en una carrera en la que la marca nunca fue lo importante y en la que recupero muy en parte un norte perdido hace tiempo. Metí la pata en las zapatillas, las Skylon me mataron los gemelos desde el kilómetro 5 y para añadirle más leña al fuego las llevaba excesivamente apretadas lo que me hacía sufrir en cada pisada. Al final hice cuatro paradas, el par que hice para beber ¡sí, soy de los que paran para beber¡ y las dos de los cordones. Hubo masajistas al final y me di un masaje de descarga que me vino perfectamente.
Muy buena carrera, recomendable 100% por ser barata, poco masificada, perfil exigente, bolsa generosa, organización eficiente y masajes en linea de meta bien gestionados.
viernes, 16 de diciembre de 2011
Lo daré todo desde el principio y petaré -orgulloso- en algún rincón de Villaverde.
Buenas vibraciones. Esta semana pese a todo me he sentido bien corriendo.
Hace unos meses tenía previsto que a estas alturas de la temporada podría completar un Maratón en 3.20 o menos incluso, si, sinceramente pensaba que podía ser algo más rápido.
Pero no. Ni he corrido un Maratón ni lo podría hacer en esos tiempos.
El domingo voy a un Medio Maratón sin ningún tipo de seguridad y eso que es una distancia que el año pasado dominaba sin problemas. Lo bueno es que ya no me asusta nada, correré como siempre, es decir, como si pudiera bajar de 1.30 y pasado el kilómetro 15 a aguantar mecha como pueda.
Podría mentir y decir que me voy a planificar una estrategia. Ni de coña, a estas alturas me conozco bien.
Lo daré todo desde el principio y petaré -orgulloso- en algún rincón de Villaverde.
O a lo mejor sale bien.
Yoseke y Yokese: esta si que es una incógnita.
A veces corriendo me siento tan libre que no pertenezco ni al suelo que piso.
miércoles, 14 de diciembre de 2011
El mejor gadget del runner es la excusa.
Hoy tocaba vuelta a Montecarmelo. Han salido 11.18k a un promedio de 4.55, con un perfil exigente y además por la dirección más complicada que tiene su aquel. Un rodaje a ritmo de los de libro.
Poco a poco los kilos van bajando (poco) aunque el catarro permanece. Hoy he escupido más gargajos que en un concierto de Sex Pistols.
No es que me queje, esto se llama en el argot jurídico preordenar prueba, es decir, que me voy fabricando las pruebas antes de que suceda el hecho, o sea, que para el día de la carrera ya cuento con dos posibles excusas, el peso y el catarro.
Lo dicho, el mejor amigo del runner es la excusa.
Poco a poco los kilos van bajando (poco) aunque el catarro permanece. Hoy he escupido más gargajos que en un concierto de Sex Pistols.
No es que me queje, esto se llama en el argot jurídico preordenar prueba, es decir, que me voy fabricando las pruebas antes de que suceda el hecho, o sea, que para el día de la carrera ya cuento con dos posibles excusas, el peso y el catarro.
Lo dicho, el mejor amigo del runner es la excusa.
martes, 13 de diciembre de 2011
6x500 Otra nueva experiencia.
Un rodaje previo a ritmo alto y nos pusimos a hacernos 6 series de 500 metros. Son pocos miles y es un pelín largo para llamarlo series cortas. En el 400 vas a ritmo muy alto pero cuando empiezas a flojear ya estás llegando, en cambio con el 500 la mentalidad es la de una serie de mil pero con más velocidad, tiene su matiz.
Si las haces en solitario o con un colega de tu nivel no es lo mismo que hacerlas con un tipo que casi vuela. La primera me saca 40 metros, la segunda 30 y le mantengo a vista alguna más. En las últimas lo que hacemos es que salgo yo primero para tratar de llegar igualados. En la primera de esas me deja una ventaja de 40 metros y al final me pasa. La siguiente deja menos ventaja y no me pilla. La ultima menos ventaja y en el paso de los 400 metros le oigo.
Inciso: ayer estuve viendo a Fermín Cacho en Corre (Teledeporte) y le contaba Fabian Roncero que la competitividad le hacía no aflojar hasta pasar la linea de meta.
Pasado los 400 y guiado por ese espíritu, cuando oigo los pasos de mi compañero pienso que voy más lento y que terminaré cayendo, pese a ese pensamiento negativo recuerdo la frase de Fermín Cacho y aprieto hasta el final. No me supera y me siento bien. Eso si, ahogado por el esfuerzo y el catarro.
Si las haces en solitario o con un colega de tu nivel no es lo mismo que hacerlas con un tipo que casi vuela. La primera me saca 40 metros, la segunda 30 y le mantengo a vista alguna más. En las últimas lo que hacemos es que salgo yo primero para tratar de llegar igualados. En la primera de esas me deja una ventaja de 40 metros y al final me pasa. La siguiente deja menos ventaja y no me pilla. La ultima menos ventaja y en el paso de los 400 metros le oigo.
Inciso: ayer estuve viendo a Fermín Cacho en Corre (Teledeporte) y le contaba Fabian Roncero que la competitividad le hacía no aflojar hasta pasar la linea de meta.
Pasado los 400 y guiado por ese espíritu, cuando oigo los pasos de mi compañero pienso que voy más lento y que terminaré cayendo, pese a ese pensamiento negativo recuerdo la frase de Fermín Cacho y aprieto hasta el final. No me supera y me siento bien. Eso si, ahogado por el esfuerzo y el catarro.
lunes, 12 de diciembre de 2011
Síndrome post-Skylon
Mis gemelos han estado acordándose de las Skylon todo el puente. Metí las zapas en la maleta pero solo las pude sacar un día. Eso sí, he corrido poco pero pero he tapeado mucho. Sevilla es muy bonito y se tapea de fábula.
La verdad es que no conozco sitio en España que no se tapée bien.
Esta mañana he salido a correr y ya no me dolían los gemelos pero me notaba con un peso excesivo.
Este domingo hay Medio Maratón en Villaverde y trataré de estar ahí en las mejores condiciones.
Acabo de escribir que no tocaría el turrón pero lo acabo de borrar, hombre de poca fe.
miércoles, 7 de diciembre de 2011
Las Skylon se alimentan de gemelos
Tengo unas Nike Skylon, rojas, que molan mucho y para correr rápido son una maravilla. Lo que Nike no cuenta es que las Skylon se alimentan de gemelos de runners que entrenan con ellas más de cuatro días.
Creo recordar que este es el séptimo día consecutivo de entrenamiento y mis gemelos me dicen que la ideita de correr esta semana con las mixtas pues que mola pero que ya me vale la gracia.
Mis aquiles y los gemelos saben mejor que nadie que esta semana ha sido dura, con entrenamientos exigentes. Hay una vocecilla en mi interior que me está diciendo que si hay algo en las piernas hay que sacarlo ahora, que la carrera del 18 está muy cerca y que desde Mapoma no ha habido nada hecho a derechas.
Mañana jueves descansaré. Me voy a Sevilla unos días y aprovecharé para correr "ab libitum" por esa ciudad, en la que seguro que caerá un fartlek de 5´, un rodaje y un 2x10.000.
Esto del 2x10000 consiste en salir suave, disfrutando de un ritmo alegre pero no fuerte y cuando marca el kilómetro 10 parar un par de minutos, darme la vuelta y tratar de mejorar el tiempo siguiendo el mismo recorrido. Lo solía hacer en la playa con un 2x6000 pero el Medio Maratón pide un poco más, ya se sabe.
Este tipo de entrenamiento es de los que más me gusta, tiene una parte de "juego cabrón" que mola.
martes, 6 de diciembre de 2011
SERIES DE MIL, UNAS CORTAS, UN SUBE Y BAJA, UN RODAJE Y UN BAREFOOT..
Martes, de primero unas series de 1.000 (rec. 2´).
Buenas sensaciones, son solo 6, que menos.
Cuando termino paso a un 6 x100-200. Iba a irme a casa pero me encontré a mi colega y no le podía dejar tirado y nos hicimos esas series. Los cienes los hago con suficiencia y los docientos voy de más a menos, los últimos corro solo la mitad final para tirar del compañero.
Como había tiempo, piernas y ganas (joder que mezcla runner más explosiva), acto seguido un arriba y abajo por las cuestas junto a la valla del tren y por fin a casa.
En la puerta me homenajeo con un barefoot. Las zapas fuera y hago un par de rectas en calcetines. Notas como los dedos trabajan en la carrera, la disposición de brazos no puede ser aleatoria, y la zancada se vuelve natural ante tanta falta de protección. Los pies se enfrían en contacto con el suelo, estiro bien los dedos y la planta y a casa.
Nota: en la segunda serie mientras veía la montaña nevada a lo lejos, rosada por los primeros rayos de la mañana y con la sensación de velocidad, tuve un subidón inmenso de endorfinas, me sentía feliz y con ganas de llorar. Luego pensé en que solo era la segunda y que quedaban cuatro más y a tomar por culo las endorfinas.
Int. | Tiempo | Ritmo medio |
---|---|---|
1 | 0:00 - 4:08 | 4'07"/km |
2 | 6:08 - 10:19 | 4'11"/km |
3 | 12:19 - 16:29 | 4'10"/km |
4 | 18:29 - 22:34 | 4'05"/km |
5 | 24:34 - 28:40 | 4'06"/km |
6 | 30:40 - 34:35 | 3'55"/km |
Buenas sensaciones, son solo 6, que menos.
Cuando termino paso a un 6 x100-200. Iba a irme a casa pero me encontré a mi colega y no le podía dejar tirado y nos hicimos esas series. Los cienes los hago con suficiencia y los docientos voy de más a menos, los últimos corro solo la mitad final para tirar del compañero.
Como había tiempo, piernas y ganas (joder que mezcla runner más explosiva), acto seguido un arriba y abajo por las cuestas junto a la valla del tren y por fin a casa.
En la puerta me homenajeo con un barefoot. Las zapas fuera y hago un par de rectas en calcetines. Notas como los dedos trabajan en la carrera, la disposición de brazos no puede ser aleatoria, y la zancada se vuelve natural ante tanta falta de protección. Los pies se enfrían en contacto con el suelo, estiro bien los dedos y la planta y a casa.
Nota: en la segunda serie mientras veía la montaña nevada a lo lejos, rosada por los primeros rayos de la mañana y con la sensación de velocidad, tuve un subidón inmenso de endorfinas, me sentía feliz y con ganas de llorar. Luego pensé en que solo era la segunda y que quedaban cuatro más y a tomar por culo las endorfinas.
sábado, 3 de diciembre de 2011
RODAJE LARGO
El sábado por la mañana han salido 19.430 metros a 5.09. Dicho así le verdad es que no es mucha información. Puede que el perfil ayude algo: de casa hacia abajo y al final del todo vuelta para arriba. Sí, la típica V, eso supone que se baja controlando para no embalarse porque se ha de subir al mismo ritmo.
Los tres primeros kilómetros trotando hasta encontrarme con el colega y del 4 al 10 a darle zapatilla. Del 10 al 15 la subida a mismo ritmo. En el 16 empieza la subida de Montecarmelo y mis piernas no daban para más y he subido como he podido.
Y ha hecho frío, así que el burguense rodante se sentirá como en casa. (Que disfrutéis del puente).
Los tres primeros kilómetros trotando hasta encontrarme con el colega y del 4 al 10 a darle zapatilla. Del 10 al 15 la subida a mismo ritmo. En el 16 empieza la subida de Montecarmelo y mis piernas no daban para más y he subido como he podido.
Y ha hecho frío, así que el burguense rodante se sentirá como en casa. (Que disfrutéis del puente).
1 | 5:24 | 5'24"/km |
2 | 11:29 | 6'05"/km |
3 | 19:41 | 8'12"/km |
4 | 24:31 | 4'50"/km |
5 | 28:52 | 4'21"/km |
6 | 33:42 | 4'50"/km |
7 | 38:26 | 4'44"/km |
8 | 42:57 | 4'31"/km |
9 | 47:34 | 4'37"/km |
10 | 52:08 | 4'34"/km |
11 | 56:46 | 4'38"/km |
12 | 1:01:33 | 4'47"/km |
13 | 1:06:25 | 4'52"/km |
14 | 1:11:04 | 4'39"/km |
15 | 1:16:04 | 5'00"/km |
16 | 1:21:29 | 5'25"/km |
17 | 1:26:57 | 5'28"/km |
18 | 1:32:22 | 5'25"/km |
19 | 1:37:36 | 5'14"/km |
El domingo he salido de nuevo pero con muy poco tiempo pues tocaba cross de Alcobendas y mi hijo participaba. Me han salido unos seis y pico, eso sí a ritmos muy altos y acabando con muy buenas sensaciones, que por el momento es lo que me importa más.
Cierro la semana con 58 kilómetros, con calidad y por fín con un objetivo cierto, el Medio Maratón de Villaverde. Si bien lo que haga hasta el próximo 18 no puede ser llamado plan de entrenamiento, también es cierto que lo que hago a diario es deambular bajo entrenamientos exigentes, lo cual me deja en un lugar cercano a un estado de forma aceptable. Trataré de meter algo de tensión a las piernas estas dos semanas que quedan.
viernes, 2 de diciembre de 2011
CHAPARRÓN
Mira lo que me jode explicar que esta mañana me ha caido un chaparrón del trece cuando en el resto del día ha lucido el Sol y alguna nube si acaso.
Lo que no digo, por verguenza torera es que antes de salir tenía el chubasquero puesto y que me lo quité a última hora porque pensé que hoy no iba a llover.
Soy un crack con el tiempo.
Además llevaba las mallas largas, que si hay una cosa que me fastidia en este mundo es correr con malla larga empapada.
Al final mi colega -no es impermeable como el resto del mundo- decidió no salir, y me hice un rodaje en solitario de lo más incómodo con la lluvia y el viento.
Hoy no he entrenado potencia, velocidad ni nada que se parezca, hoy he entrenado eso de "UN MARATONIANO CORRE SÍ O SÍ".
Eso si, era el único gili... que ha salido a correr.
Pues hala, a ver si mañana sale mejor día.
Lo que no digo, por verguenza torera es que antes de salir tenía el chubasquero puesto y que me lo quité a última hora porque pensé que hoy no iba a llover.
Soy un crack con el tiempo.
Además llevaba las mallas largas, que si hay una cosa que me fastidia en este mundo es correr con malla larga empapada.
Al final mi colega -no es impermeable como el resto del mundo- decidió no salir, y me hice un rodaje en solitario de lo más incómodo con la lluvia y el viento.
Hoy no he entrenado potencia, velocidad ni nada que se parezca, hoy he entrenado eso de "UN MARATONIANO CORRE SÍ O SÍ".
Eso si, era el único gili... que ha salido a correr.
Pues hala, a ver si mañana sale mejor día.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)