Este año tiene una lectura rápida y fácil.
Sólo me he lesionado una vez pero fue en el kilómetro 7 de Mapoma, he comenzado a entrenar con series, he corrido en montaña y he aumentado la velocidad media de entrenamientos con una reducción de pulsaciones y recupero mejor que cuando empecé el año.
Basicamente arrastro los mismos defectos, pero ya no me importan tanto.
Quedan retos por delante, como lo son los 100k, un Maratón de montaña y alguna carrera rápida, o sea, una Milla corrida en serio o incluso un cinco mil. Unos los cumpliré, otros creo que no debo de intentarlo, pero la carne maratoniana es débil.
A todos os deseo un buen año runner.
viernes, 31 de diciembre de 2010
martes, 28 de diciembre de 2010
SEMANA DE NAVIDAD
Semana de Navidad.
Lunes, Martes, Miércoles y Jueves rodajes por la mañana.
Viernes: descanso.
Sábado: 2k de calentamiento, series 3x2000 a 4,25 por kilómetro todas y 2k hasta casa.
Domingo: Lo mismo pero las series a 4,20.
El día de Navidad me sentía como Lechal-Man, era una mutación genética entre Homer Simpson y Terminator. Primero punto sobre la i.
Segundo punto: Suunto no pudo reparar mi Suunto T3. En su lugar me entregaron uno nuevo, el Suunto T3d, más mejorado que el T3 e incluso que el T3c. Suunto es cojonudo. O sea, que estreno peluco por la patilla.
Lunes, Martes, Miércoles y Jueves rodajes por la mañana.
Viernes: descanso.
Sábado: 2k de calentamiento, series 3x2000 a 4,25 por kilómetro todas y 2k hasta casa.
Domingo: Lo mismo pero las series a 4,20.
El día de Navidad me sentía como Lechal-Man, era una mutación genética entre Homer Simpson y Terminator. Primero punto sobre la i.
Segundo punto: Suunto no pudo reparar mi Suunto T3. En su lugar me entregaron uno nuevo, el Suunto T3d, más mejorado que el T3 e incluso que el T3c. Suunto es cojonudo. O sea, que estreno peluco por la patilla.
lunes, 20 de diciembre de 2010
¿Es el MARATÓN una carrera para terminar sufriendo o se corre para disfrutarla?.
Cierro la semana en unos 60k aproximadamente, puede que alguno menos. El Suunto lo dejé en el servicio técnico y espero diagnóstico para mediados de la semana.
Pese a todo los contadores se ponen a cero, y la semana nos ofrece la oportunidad de hacerlo algo mejor. También está la posibilidad de empeorar lo hecho, pero mejor seamos positivos y no dejemos que los días de comilonas estropeen un buen entrenamiento.
Por mi parte esta mañana he salido a pelo, sin control de pulso, distancia y tiempo, a muñeca descubierta. He entrenado sobre los 2.000, que es una distancia que tengo controlada y he hecho 6x2000 (aprox.) intercalando rápidos con lentos.
Mañana seguramente haré 3x2000 en la Casa de Campo y otros 6k campo a través.
Si alguien se pregunta qué estoy entrenando la respuesta es clara: no lo sé. No tengo carrera a la vista más allá de MM Fuencarral El Pardo, MM Madrid y Mapoma, aún muy lejos. Hasta entonces no sé hacer otra cosa que apretar las tuercas cada día un poco más pero con la posibilidad de levantar el pie del acelerador cuando las sensaciones no acompañan.
Filosofía runner: un corredor elige hacer una marca de 3,30 en Maratón pudiendo hacer 3,20. Renuncia a 10 minutos pero se lleva para sí el finalizar la carrera en perfectas condiciones, sin sufrir, disfrutando de toda la carrera.
¿Es el MARATÓN una carrera para terminar sufriendo o se corre para disfrutarla?.
Creo que al Maratón debemos de renunciar a ese plus de velocidad que la propia carrera te puede dar o que puedes ofrecer exigiéndote a tí mismo. En mi segunda Maratón cometí el error de buscar una gran marca y me perdí la carrera, terminé desfondado y muy superado por buscar el 3,20 pese a haber tenido en la mano el 3,30. Al final terminé con 3,40 y ahora me pregunto, ¿y si hubiera ido desde el principio a por el 3,40?, ¿cómo es una carrera con ese nivel de exigencia en el que el ritmo es el natural sin forzar?.
jueves, 16 de diciembre de 2010
Aunque suene ochentero, lo reconozco, me molan las Nike.
Esta semana he hecho la preceptiva prueba de esfuerzo con toda la aparatología usual, esto es, con ecocardiograma y electro incluidos en el pack. Todo bien así que a darle a la zapatilla con tranquilidad.
Ago peor lo tiene mi Suunto. Cambia de pantalla solo, se ilumina y no se apaga, y otras cosas más que sospecho graves.
Entrené el martes en mañana muy suave y en la tarde un rodaje progresivo muy bueno en companía. El jueves ha tocado de nuevo 9k muy suaves. Esta mañana 10k con cambios de ritmo. El sábado toca el rodaje largo semanal porque el domingo correré el cross de Los Poetas con mis hijos, dicho sea de paso sin objetivos.
Frío, mucho frío.
Ya lo he dicho alguna vez que soy de Nike. Puede que dentro del mundillo runner vista mucho el rollito Asics y poner a parir a las marcas pero lo mío es Nike. Aunque suene ochentero, lo reconozco, me molan las Nike. En particular, las Nike Lunar Eclipse. ¿Por qué?:
1. Porque molan.
2. Porque son neutras con algo de corrección de la pronación pero que no molesta si eres neutro.
3. Porque son algo más amortiguadas que las LunarGlide pero no llegan a ser el exceso de la Vomero.
4. De nuevo, porque molan.
Nike es mejor que las demás.
Nunca compres en rebajas.
Cuanto más caras mejores son.
Ago peor lo tiene mi Suunto. Cambia de pantalla solo, se ilumina y no se apaga, y otras cosas más que sospecho graves.
Entrené el martes en mañana muy suave y en la tarde un rodaje progresivo muy bueno en companía. El jueves ha tocado de nuevo 9k muy suaves. Esta mañana 10k con cambios de ritmo. El sábado toca el rodaje largo semanal porque el domingo correré el cross de Los Poetas con mis hijos, dicho sea de paso sin objetivos.
Frío, mucho frío.
Ya lo he dicho alguna vez que soy de Nike. Puede que dentro del mundillo runner vista mucho el rollito Asics y poner a parir a las marcas pero lo mío es Nike. Aunque suene ochentero, lo reconozco, me molan las Nike. En particular, las Nike Lunar Eclipse. ¿Por qué?:
1. Porque molan.
2. Porque son neutras con algo de corrección de la pronación pero que no molesta si eres neutro.
3. Porque son algo más amortiguadas que las LunarGlide pero no llegan a ser el exceso de la Vomero.
4. De nuevo, porque molan.
Nike es mejor que las demás.
Nunca compres en rebajas.
Cuanto más caras mejores son.
lunes, 13 de diciembre de 2010
MASTER CLASS: LA NAVIDAD, LOS TURRONES EL CORDERO LECHAL Y EL RUNNING .... HUMM QUÉ CHUNGO.
Esta semana he corrido sobre los 95k, un gran registro para mí, sobre todo por la intensidad de alguno de los entrenamientos. En mis previsiones 42 de esos kilómetros deberían haberse efectuado sobre el Maratón de Castellón pero no pudo ser. Desde aquí mando un saludo a todos los fenómenos que han podido participar de esa carrera.
Lo que me deja esta semana son dos grandes misterios:
1. No estoy cansado, sino todo lo contrario.
2. He subido de peso ... jodidos turrones.
Cumplo la máxima de Dan Karnazes, ¿por qué comer cuatro trozos de turrón cuando puedes comer cuarenta?.
Lo importante de comer turrón es no subirse de pulsaciones. Un comedor no experto tenderá a ponerse hasta las trancas de la primera tableta de turrón abierta y llegado el momento en que todas se abran ya no podrá comer ninguna más. Por ello es importante mantener el ritmo aprendido de todos estos meses, no pasarse al principio y darlo todo cuando estés llegando al final.
Otro error muy común es ponerse hasta las trancas de turrón en las primeras semanas de Navidad. El comedor de turrón experto sabe que en la primera semana de enero casi todo el mundo ya está harto de comer turrón y que las bandejas suelen quedar repletas de todos aquellos turrones que no han sido capaces de asimilar, y por ello, mientras el novato queda ahíto antes de Nochevieja, el experto puede comer a placer sin limitación ni competencia cuando va a casa ajena incluso pasado el día de Reyes. De hecho suele ser animado a comerse todo el turrón que el anfritión sabe que no va a poder comerse, hecho que personalmente he conseguido muy entrado en Febrero.
En la dieta navideña evidentemente no solo hay turrón. Un comedor de Navidad con experiencia sabe que también hay polvorones y otras variedades de productos navideños y por lo tanto deberá equilibrar sus comilonas con cuidado de no perder nada.
Realmente la dificultad más seria que nos vamos a encontrar es compatibilizar turrones con cordero lechal. La combinación de unos y otro es esencial. Aquí no hay trucos secretos ni artificios que nos ayuden a superarlo, tan solo nuestra capacidad de aguante será la que nos lleve al éxito, y eso no se entrena, se nace con ello.
Born to be "tripas".
Ay, ¡cuantos comedores he visto en mi dilatada carrera desfallecer con el cordero y quedar sin ganas en los turrones¡. En fin, una pena.
Bueno, tan solo queda daros un consejo. Si no se consigue hacer una buena comilona a la primera no pasa nada, tienes nuevas oportunidades poco tiempo después. Eso sí, la satisfacción de haberse puesto hasta las trancas en cada comida, permanentemente, no tiene precio.
Y en Navidad también se puede correr, o algo así. Tengo previsto pedir a las casas de ropa deportiva que diseñen la MALLA-FAJA, a Nike que incluya un suplemento en la cámara de aire de sus zapatillas para el sobrepeso de navidades, y llamarlas algo así como la AIR-LORZAS, o la LUNAR-JIJONA.
Lo que me deja esta semana son dos grandes misterios:
1. No estoy cansado, sino todo lo contrario.
2. He subido de peso ... jodidos turrones.
Cumplo la máxima de Dan Karnazes, ¿por qué comer cuatro trozos de turrón cuando puedes comer cuarenta?.
Lo importante de comer turrón es no subirse de pulsaciones. Un comedor no experto tenderá a ponerse hasta las trancas de la primera tableta de turrón abierta y llegado el momento en que todas se abran ya no podrá comer ninguna más. Por ello es importante mantener el ritmo aprendido de todos estos meses, no pasarse al principio y darlo todo cuando estés llegando al final.
Otro error muy común es ponerse hasta las trancas de turrón en las primeras semanas de Navidad. El comedor de turrón experto sabe que en la primera semana de enero casi todo el mundo ya está harto de comer turrón y que las bandejas suelen quedar repletas de todos aquellos turrones que no han sido capaces de asimilar, y por ello, mientras el novato queda ahíto antes de Nochevieja, el experto puede comer a placer sin limitación ni competencia cuando va a casa ajena incluso pasado el día de Reyes. De hecho suele ser animado a comerse todo el turrón que el anfritión sabe que no va a poder comerse, hecho que personalmente he conseguido muy entrado en Febrero.
En la dieta navideña evidentemente no solo hay turrón. Un comedor de Navidad con experiencia sabe que también hay polvorones y otras variedades de productos navideños y por lo tanto deberá equilibrar sus comilonas con cuidado de no perder nada.
Realmente la dificultad más seria que nos vamos a encontrar es compatibilizar turrones con cordero lechal. La combinación de unos y otro es esencial. Aquí no hay trucos secretos ni artificios que nos ayuden a superarlo, tan solo nuestra capacidad de aguante será la que nos lleve al éxito, y eso no se entrena, se nace con ello.
Born to be "tripas".
Ay, ¡cuantos comedores he visto en mi dilatada carrera desfallecer con el cordero y quedar sin ganas en los turrones¡. En fin, una pena.
Bueno, tan solo queda daros un consejo. Si no se consigue hacer una buena comilona a la primera no pasa nada, tienes nuevas oportunidades poco tiempo después. Eso sí, la satisfacción de haberse puesto hasta las trancas en cada comida, permanentemente, no tiene precio.
Y en Navidad también se puede correr, o algo así. Tengo previsto pedir a las casas de ropa deportiva que diseñen la MALLA-FAJA, a Nike que incluya un suplemento en la cámara de aire de sus zapatillas para el sobrepeso de navidades, y llamarlas algo así como la AIR-LORZAS, o la LUNAR-JIJONA.
viernes, 10 de diciembre de 2010
ES COMPLICADO CORRER CUANDO NO SE TIENE UNA COMPETICIÓN A LA VISTA
Jueves, tocaban series 6x1000 en pista.
4.20
4.10
4.06
4.04
3.55
3.54
En la última no pude aguantar el ritmo y no conseguí rebajar a 3.50 que hubiese sido lo deseado.
Esta mañana un rodaje suave de 10k a 5,30 con buenas sensaciones pese al viento.
Esta semana el acumulado de kilómetros se dispara a los 79k. El domingo cierro semana y podré valorar si la asimilación ha sido la correcta.
Se acercan las Navidades y entre fiestas, comidas y cenas al final se hace difícil completar un mínimo de días de entrenamiento. Esta vez no me preocupa que Diciembre sea flojo, la vista está puesta en Enero, que será cuando comience el camino a Mapoma.
Es complicado correr cuando no se tiene una competición a la vista. No se correr de otro modo, ya no. ¿Para qué corres? o ¿por qué corres?. Son preguntas que nos hacemos muchas veces, en mi caso según cuando me lo pregunte daré una respuesta u otra. A veces por el placer de sentirme libre, otras por mejorar la marca, otras por sentirme físicamente bien, en fin, nada nuevo.
Lo que se es que no puedo dejar de hacerlo y desde hace un tiempo ya lo hago de un modo determinado, no vale cualquier cosa. No es ir más o menos rápido ni que cada vez que corra tenga que tener un sentido o estar dentro de una planificación de entrenamiento, no se trata de eso. Es como desayunar, salir de casa, comer, hablar, es algo cotidiano, condición necesaria del día a día. Es un matiz, no corro, soy corredor. La esencia de ese matiz es definirse a través de una acción que se convierte en cualidad. Es poner un pie delante de otro, pero ¿QUE HAY REALMENTE TRAS ESA PLANA AFIRMACIÓN?????.
Mapoma, Mapoma, Mapoma ...
17 de Abril de 2.001.
NOTA: Marta D. y algunos atletas españoles planean dejar el deporte y meterse a Controladores Aéreos. Dicen que no es porque no consigan marcas, es porque así fastidian más veces y a más gente.
4.20
4.10
4.06
4.04
3.55
3.54
En la última no pude aguantar el ritmo y no conseguí rebajar a 3.50 que hubiese sido lo deseado.
Esta mañana un rodaje suave de 10k a 5,30 con buenas sensaciones pese al viento.
Esta semana el acumulado de kilómetros se dispara a los 79k. El domingo cierro semana y podré valorar si la asimilación ha sido la correcta.
Se acercan las Navidades y entre fiestas, comidas y cenas al final se hace difícil completar un mínimo de días de entrenamiento. Esta vez no me preocupa que Diciembre sea flojo, la vista está puesta en Enero, que será cuando comience el camino a Mapoma.
Es complicado correr cuando no se tiene una competición a la vista. No se correr de otro modo, ya no. ¿Para qué corres? o ¿por qué corres?. Son preguntas que nos hacemos muchas veces, en mi caso según cuando me lo pregunte daré una respuesta u otra. A veces por el placer de sentirme libre, otras por mejorar la marca, otras por sentirme físicamente bien, en fin, nada nuevo.
Lo que se es que no puedo dejar de hacerlo y desde hace un tiempo ya lo hago de un modo determinado, no vale cualquier cosa. No es ir más o menos rápido ni que cada vez que corra tenga que tener un sentido o estar dentro de una planificación de entrenamiento, no se trata de eso. Es como desayunar, salir de casa, comer, hablar, es algo cotidiano, condición necesaria del día a día. Es un matiz, no corro, soy corredor. La esencia de ese matiz es definirse a través de una acción que se convierte en cualidad. Es poner un pie delante de otro, pero ¿QUE HAY REALMENTE TRAS ESA PLANA AFIRMACIÓN?????.
Mapoma, Mapoma, Mapoma ...
17 de Abril de 2.001.
NOTA: Marta D. y algunos atletas españoles planean dejar el deporte y meterse a Controladores Aéreos. Dicen que no es porque no consigan marcas, es porque así fastidian más veces y a más gente.
jueves, 9 de diciembre de 2010
¿POR QUÉ CORRER 16K SI PUEDES CORRER 160K?
No sé qué le pasa a mi Suunto que no termina de conectarse al podómetro. Es un fastidio en una semana algo generosa en kilómetros.
El martes descansé y ayer me hice la MM Fuencarral El Pardo, variando algo el recorrido y metiendo algunos kilómetros más, hasta 25 aproximadamente. Esta vez subimos por una pista interior ahorrándonos el tramo de carretera, pero el desnivel es mucho más intenso pues no hay curvas, es todo o casi todo en linea recta hacia arriba.
Jack Daniels formula complejos entrenamientos fruto de experiencias y resultados de muchos atletas. Dan Karnazes es otra forma de ver el running, más plano, más sencillo:
¿Por qué correr 16k si puedes correr 160k?.
El martes descansé y ayer me hice la MM Fuencarral El Pardo, variando algo el recorrido y metiendo algunos kilómetros más, hasta 25 aproximadamente. Esta vez subimos por una pista interior ahorrándonos el tramo de carretera, pero el desnivel es mucho más intenso pues no hay curvas, es todo o casi todo en linea recta hacia arriba.
Jack Daniels formula complejos entrenamientos fruto de experiencias y resultados de muchos atletas. Dan Karnazes es otra forma de ver el running, más plano, más sencillo:
¿Por qué correr 16k si puedes correr 160k?.
martes, 7 de diciembre de 2010
MADRID BAJO LA LLUVIA.
Lunes: 3:22, unos 37k, casi todos bajo lluvia.
Sensaciones: inigualables, Madrid es de los mejores sitios para correr. Casa de Campo, Sol, Plaza Mayor, Alcalá, y Castellana, el recorrido fue espectacular. La CdC estaba increible bajo la lluvia y con las brumas de la mañana.
El secreto está en no hacer más de 42k, hay que saber dejarlo a tiempo. El paso por el 30 se me hace siempre duro, y no recupero hasta el 35, tengo que ver que pasa por ahí, no es normal bajar tanto y luego encontrame tan bien.
Cuando es de noche y son las 7.30 de la mañana y llueve pensé que lo iba a tener mas chungo que un controlador aereo buscando mesa para celebrar la Navidad con los del curro. Pero el cuerpo sorprende por su capacidad de adaptación, te empapas y pese a ello las piernas funcionan.
Aviso a navegantes: Las zapas de gore tex aguantan un tiempo secas, pero para tres horas en las que terminas pisando charcos muy profundos llega a entrar agua. El G-tex es lo que tiene, que cuesta que entre pero luego el agua no sale.
Una gran mañana.
Sensaciones: inigualables, Madrid es de los mejores sitios para correr. Casa de Campo, Sol, Plaza Mayor, Alcalá, y Castellana, el recorrido fue espectacular. La CdC estaba increible bajo la lluvia y con las brumas de la mañana.
El secreto está en no hacer más de 42k, hay que saber dejarlo a tiempo. El paso por el 30 se me hace siempre duro, y no recupero hasta el 35, tengo que ver que pasa por ahí, no es normal bajar tanto y luego encontrame tan bien.
Cuando es de noche y son las 7.30 de la mañana y llueve pensé que lo iba a tener mas chungo que un controlador aereo buscando mesa para celebrar la Navidad con los del curro. Pero el cuerpo sorprende por su capacidad de adaptación, te empapas y pese a ello las piernas funcionan.
Aviso a navegantes: Las zapas de gore tex aguantan un tiempo secas, pero para tres horas en las que terminas pisando charcos muy profundos llega a entrar agua. El G-tex es lo que tiene, que cuesta que entre pero luego el agua no sale.
Una gran mañana.
viernes, 3 de diciembre de 2010
O ESTÁS JACK DANIELS O ESTÁS EN UN CLUB DE ATLETISMO. Un atleta tiene que estar cerca de los suyos.
Si bien se puede arguir que un entrenamiento ex libro de J. Daniels puede representar un encasillamiento excesivo, a modo de camisa de fuerza que pocos corredores logran admitir, también es cierto que el desorden y la ausencia de planificación lleva a la no mejoría, al sobreentrenamiento y a largo plazo a la frustración del corredor.
Lo que nos lleva a la máxima de "Libre si, pero no idiota".
Si se admite ambos conceptos de libertad y orden como ciertos, la consecuencia lógica es APUNTARSE A UN CLUB DE ATLETISMO.
Si el corredor posee una mentalidad a prueba de bombas que le permite entrenar bajo los designios escritos de un entrenador, puede que sea un entrenador en persona lo que más le convenga. Este proporcionará la ciencia de Jack y captará la necesidad de libertad de todo atleta, el matiz personal y la situación fisiológica actualizada, a modo de ambos lados de una misma moneda.
Si eres capaz de abrir un libro y seguirlo a rajatabla también serás capaz de acercarte al club más cercano y ponerte a disposición de un entrenador no virtual, sino humano (aunque a veces no lo parecen).
Un atleta tiene que estar cerca de lo suyos.
Por mi parte:
Jueves:
Rodaje a las 6.45am de 1:03 para 12,53k a un ritmo medio de 5,02.
Por la tarde 2k para soltar piernas en la pista, muy suaves.
Viernes:
Rodaje a las 6.45am de 1:01 para 12,34k a un ritmo medio de 4,57. Ayer fue duro salir pero hoy ha sido peor por el fuerte viento y el ¡frío pelón total¡ con el añadido del suelo resbaladizo por la escarcha. Pese a ello buenas sensaciones logrando mantener ritmos altos en las cuestas con suficiencia.
Correr en estas circunstancias no es un placer, o tal vez si.
Nota: a esas horas ya no se ve a ningún corredor.
miércoles, 1 de diciembre de 2010
RIBERA DEL MANZANARES. O ESTÁS CON JACK O ESTÁS CONMIGO.
Todo el mundo parece que tiene el libro de Jack como guía de referencia, gurú espiritual y entrenador personal.
¿Donde quedó eso de comunicarse con uno mismo, escuchar lo que el cuerpo te pide?, con Jack todo ya está pensado, ¿acaso él sabe más de tí que tú mismo?. Puede que sí, pero le quita algo de gracia, era más divertido cuando éramos nuestros propios entrenadores.
Una cosa es aplicar algo de ciencia u orden y otra cosa es la planificación total.
Quizá el termino medio, siempre que éste sea justo en si mismo, sea lo adecuado.
Por mi parte esta semana he empezado doblando tras un lunes de descanso. Corrí dede el Lago de la Casa de Campo hasta el río Manzanares, estrenando en nuevo paseo fluvial que lleva hasta el Calderón. Vuelta hasta el Puente de los Franceses y entrada de nuevo a la CdC por el puente sobre la M30 y hasta el Lago, cerrando 9k con intensos y variados cambios de ritmo. Después un 2.000 a 4,24.
Se puede decir que en la CdC ya hay algo más que La Tapia
Por la tarde 10k a 4,5. Todos progresivos:
6.31 de calentamiento.
5.53
5.27
5.13
4.46
4.29
4.30
4.18
4.07
5.10 con enfriamiento.
No se que diría Jack de mis entrenamientos. Me funcionan, me hacen feliz, me permiten gestionar mis objetivos a mi modo, me identifico con ellos. Con Jack probablemente sería 5 ó 10 minutos mejor, pero no me merece la pena tener condicionado todos mis días de entrenamiento.
Espero que ahora no me vengan los integristas Jackianos del séptimo Sello para exigirme disculpas.
Jack, dedícate a Haile y a Bolt, que ellos lo necesitan más que yo.
¿Donde quedó eso de comunicarse con uno mismo, escuchar lo que el cuerpo te pide?, con Jack todo ya está pensado, ¿acaso él sabe más de tí que tú mismo?. Puede que sí, pero le quita algo de gracia, era más divertido cuando éramos nuestros propios entrenadores.
Una cosa es aplicar algo de ciencia u orden y otra cosa es la planificación total.
Quizá el termino medio, siempre que éste sea justo en si mismo, sea lo adecuado.
Por mi parte esta semana he empezado doblando tras un lunes de descanso. Corrí dede el Lago de la Casa de Campo hasta el río Manzanares, estrenando en nuevo paseo fluvial que lleva hasta el Calderón. Vuelta hasta el Puente de los Franceses y entrada de nuevo a la CdC por el puente sobre la M30 y hasta el Lago, cerrando 9k con intensos y variados cambios de ritmo. Después un 2.000 a 4,24.
Se puede decir que en la CdC ya hay algo más que La Tapia
Por la tarde 10k a 4,5. Todos progresivos:
6.31 de calentamiento.
5.53
5.27
5.13
4.46
4.29
4.30
4.18
4.07
5.10 con enfriamiento.
No se que diría Jack de mis entrenamientos. Me funcionan, me hacen feliz, me permiten gestionar mis objetivos a mi modo, me identifico con ellos. Con Jack probablemente sería 5 ó 10 minutos mejor, pero no me merece la pena tener condicionado todos mis días de entrenamiento.
Espero que ahora no me vengan los integristas Jackianos del séptimo Sello para exigirme disculpas.
Jack, dedícate a Haile y a Bolt, que ellos lo necesitan más que yo.
viernes, 26 de noviembre de 2010
LAST WEEK AND THIS WEEK
MARTES mañana: 1h3' 11,68K a 5,26
MARTES tarde: 55'10,53k a 5,15
JUEVES: 50'10,27K a 4,54. De menos a más.
VIERNES: 3x2000: 10,15 - 8,55 - 8,59
DOMINGO: Rodaje muy suave acompañando a mi hermano en la carrera Ponle Freno de 10k, celebrada en el Retiro y otros 12k de vuelta, todos cuesta arriba y a fuego, en un total de 2:10.
Total semanal 61k, totalizando 204k en Noviembre.
Las sensaciones no llegan a ser buenas del todo, o al menos poco comparables con las que disfruté en las semanas previas al Maratón de Ciudad Real. Puede que hayan sido las mejores de mi vida y que aún no lo sepa.
No hay nada escrito para esta semana, tampoco para la siguiente. Divagaciones. Tan solo espero la nieve y el clima hostil.
Clima hostil... ¡hostil, qué clima¡.
Los contadores se ponen a cero. Veremos cómo lo hacemos.
MARTES tarde: 55'10,53k a 5,15
JUEVES: 50'10,27K a 4,54. De menos a más.
VIERNES: 3x2000: 10,15 - 8,55 - 8,59
DOMINGO: Rodaje muy suave acompañando a mi hermano en la carrera Ponle Freno de 10k, celebrada en el Retiro y otros 12k de vuelta, todos cuesta arriba y a fuego, en un total de 2:10.
Total semanal 61k, totalizando 204k en Noviembre.
Las sensaciones no llegan a ser buenas del todo, o al menos poco comparables con las que disfruté en las semanas previas al Maratón de Ciudad Real. Puede que hayan sido las mejores de mi vida y que aún no lo sepa.
No hay nada escrito para esta semana, tampoco para la siguiente. Divagaciones. Tan solo espero la nieve y el clima hostil.
Clima hostil... ¡hostil, qué clima¡.
Los contadores se ponen a cero. Veremos cómo lo hacemos.
miércoles, 24 de noviembre de 2010
SE BUSCA MEDIO MARATÓN
En esas estoy, apuntando a todos los lados pero no termino de apretar el gatillo. Villaverde está demasiado cerca. Quizá Guadalajara o si no Getafe.
lunes, 22 de noviembre de 2010
TIRADA LARGA
Salí de casa a las 7 de la mañana y aunque parezca increíble no había nadie en la calle. Cuando amanece una mañana de domingo en Madrid y lo haces subido a unas zapas y durante mucho rato no ves a nadie te hace pensar en eso del chiste del conductor que escucha por la radio la noticia de que un vehículo circula en sentido contrario y mientras que esquiva a centenares de coches piensa ¡uno no, que son mil¡.
Pues eso, que los domingos son para hacer tiradas largas y que un montón de gente lo dedica a estar calentito en la cama. Difícil de explicar.
Por mi parte fueron 2:53:08, para un total de 31,10k. El recorrido es inicialmente por el carril bici que discurre paralelo a la MM Fuencarral el Pardo, llanea desde la curva final hasta El Pardo y bordeando El Pardo nos adentramos en los montes cerca de la perrera de la Guardia Civil. Esa parte del camino es inigualable. Desde allí río arriba, río abajo, donde la II Quedada que algunos ya conocéis.
El ritmo medio fue de 5,34 pues la cosa no estaba para tirar cohetes.
Lo positivo es el paisaje, otoñal tardío que es una maravilla y lo negativo fue la ausencia de agua, que en esta época del año no hay ninguna fuente que esté operativa.
El domingo tocaba una tirada suave y corta de no más de quince pero .... elegí una mala semana para dejar de hacer tiradas largas.
Cierro la semana de descanso y recuperación en 45,8k totalizando 143k en el mes.
Pues eso, que los domingos son para hacer tiradas largas y que un montón de gente lo dedica a estar calentito en la cama. Difícil de explicar.
Por mi parte fueron 2:53:08, para un total de 31,10k. El recorrido es inicialmente por el carril bici que discurre paralelo a la MM Fuencarral el Pardo, llanea desde la curva final hasta El Pardo y bordeando El Pardo nos adentramos en los montes cerca de la perrera de la Guardia Civil. Esa parte del camino es inigualable. Desde allí río arriba, río abajo, donde la II Quedada que algunos ya conocéis.
El ritmo medio fue de 5,34 pues la cosa no estaba para tirar cohetes.
Lo positivo es el paisaje, otoñal tardío que es una maravilla y lo negativo fue la ausencia de agua, que en esta época del año no hay ninguna fuente que esté operativa.
El domingo tocaba una tirada suave y corta de no más de quince pero .... elegí una mala semana para dejar de hacer tiradas largas.
Cierro la semana de descanso y recuperación en 45,8k totalizando 143k en el mes.
viernes, 19 de noviembre de 2010
¿ES POSIBLE ESTAR A TOPE DE FORMA Y A LA VEZ DESCANSADO?
Ayer jueves, segundo día de entrenamiento de la semana: 10,16k a 4,59. El primer cinco mil a 5,16 y el segundo a 4,40. Sensaciones en mejoría.
Esta semana es la "valle" y hay que cuidar el descanso.
El domingo tirada aeróbica sin grandes objetivos. Nada más que correr sin castigo. Principio de placer.
Pensamiento runner:
Estar a tope de forma y a la vez descansado para que ese estado físico se pueda desarrollar sobre el asfalto es una situación dificilmente realizable. La máxima de entrenar cansado y competir descansado solo lo respeto para Maratón.
Me paso la temporada corriendo cansado de entrenar siempre a tope o bien con no muy buenas sensaciones cuando estoy algo bajo de forma. Tan solo la mañana del día de Maratón me encuentro en perfectas condiciones gracias a los tres o cuatro días previos en los que hago un descanso adecuado. Es decir, solo dos mañanas en el año he corrido en situación de descanso + forma óptima.
Es poco pero me merece la pena. La verdad es que no estoy tan seguro de ello...
Esta semana es la "valle" y hay que cuidar el descanso.
El domingo tirada aeróbica sin grandes objetivos. Nada más que correr sin castigo. Principio de placer.
Pensamiento runner:
Estar a tope de forma y a la vez descansado para que ese estado físico se pueda desarrollar sobre el asfalto es una situación dificilmente realizable. La máxima de entrenar cansado y competir descansado solo lo respeto para Maratón.
Me paso la temporada corriendo cansado de entrenar siempre a tope o bien con no muy buenas sensaciones cuando estoy algo bajo de forma. Tan solo la mañana del día de Maratón me encuentro en perfectas condiciones gracias a los tres o cuatro días previos en los que hago un descanso adecuado. Es decir, solo dos mañanas en el año he corrido en situación de descanso + forma óptima.
Es poco pero me merece la pena. La verdad es que no estoy tan seguro de ello...
miércoles, 17 de noviembre de 2010
SERIES EN ESCALERA
Ayer estrené mi semana con unas series en escalera en pista. Éramos cuatro corredores en fila india por la pista. Vividas desde dentro fueron espectaculares.
Dos vueltas- la primera consistió en 200+300+400+300+200. La segunda se trataba de repetirlo un poco más rápido.
Primera escalera:
El primer 200 lo hicimos en 44 seg. y el último en 38.
El 300 fue 1:03 y el segundo en 1:00.
El 400 fue 1:22.
El primer 200 en 36 seg, el 300 en 1:02. El 400, el 300 y el 200 del final lo medí mal, pero todo junto salen 3:25.
El pecho no podía contener al corazón, se me salía todo.
Luego un pequeño rodaje para soltar.
Divertido, exigente y rápido. Ha sido toda una experiencia, y tengo que tratar de dosificarme algo mejor en los 400. En dos semanas lo volveré a repetir.
Bolt, no tienes ni idea de con quién te estás jugando los cuartos.
Dos vueltas- la primera consistió en 200+300+400+300+200. La segunda se trataba de repetirlo un poco más rápido.
Primera escalera:
El primer 200 lo hicimos en 44 seg. y el último en 38.
El 300 fue 1:03 y el segundo en 1:00.
El 400 fue 1:22.
El primer 200 en 36 seg, el 300 en 1:02. El 400, el 300 y el 200 del final lo medí mal, pero todo junto salen 3:25.
El pecho no podía contener al corazón, se me salía todo.
Luego un pequeño rodaje para soltar.
Divertido, exigente y rápido. Ha sido toda una experiencia, y tengo que tratar de dosificarme algo mejor en los 400. En dos semanas lo volveré a repetir.
Bolt, no tienes ni idea de con quién te estás jugando los cuartos.
domingo, 14 de noviembre de 2010
TRANQUI HAILE, QUE YO VOY A POR BOLT.
El viernes fueron 10,52k a 5,13 y el domingo 17,13k a 5,22, y terminé pidiendo la hora.Han sido 5 días de entrenamiento con una sesión doble. Un error, las sensaciones no han sido buenas, siempre con cansancio y terminando flojo.
Totalizo 72,8k semanales, recuperando bien el volumen pero naufragando en su intensidad. Los números no son buenos pero me ha resultado imposible correr menos veces, el vicio aprieta en estas semanas de viento y lluvia.
La semana que viene toca lo contrario, sacaré un día de series en pista y otro de cuestas. No doblaré y llegaré algo más descansado al domingo próximo para lo cual probaré a entrenar cuatro días.
Ahora lo importante es buscar mejores sensaciones, correr sin fatiga muscular ni cansancio acumulado.
Leo en El Mundo que Haile vuelve para correr en Londres. Buena noticia si de verdad él quiere correr, de lo cual no las tengo todas conmigo pues la tendinitis que le motivó a irse no creo que fuese una lesión de poca consideración.
Supongo que mi puesto 46 de mi categoría en Ciudad Real le ha removido su espíritu competitivo.
Tranqui Haile, que yo voy a por Bolt.
Totalizo 72,8k semanales, recuperando bien el volumen pero naufragando en su intensidad. Los números no son buenos pero me ha resultado imposible correr menos veces, el vicio aprieta en estas semanas de viento y lluvia.
La semana que viene toca lo contrario, sacaré un día de series en pista y otro de cuestas. No doblaré y llegaré algo más descansado al domingo próximo para lo cual probaré a entrenar cuatro días.
Ahora lo importante es buscar mejores sensaciones, correr sin fatiga muscular ni cansancio acumulado.
Leo en El Mundo que Haile vuelve para correr en Londres. Buena noticia si de verdad él quiere correr, de lo cual no las tengo todas conmigo pues la tendinitis que le motivó a irse no creo que fuese una lesión de poca consideración.
Supongo que mi puesto 46 de mi categoría en Ciudad Real le ha removido su espíritu competitivo.
Tranqui Haile, que yo voy a por Bolt.
jueves, 11 de noviembre de 2010
ADIÓS CALOR, VIVA EL GORE TEX¡¡¡
El invierno acecha. Los días de calor han desaparecido y ya no se ven corredores ocasionales en las calles, y mucho menos antes de la siete de la mañana. Este otoño se nos va en Madrid a toda leche, como casi todo. No tenemos tiempo de saborear las cosas, cuando nos vamos acomodando a una en seguida viene otra, y lo mismo pasa con las estaciones. Hace dos días echábamos pestes del calor, ayer el inconveniente era el viento y ya hoy es el frío... y todo lo demás.
Espero los días de nieve y de frias tormentas con verdadera ansiedad. He sacado ya mis Pegasus GTX y cada vez que abro el armario las oigo pedir: danos nieve, danos nieve...
Viva el GORE-Tex.
Con ellas volverán los entrenamientos valientes, esforzados, generosos, lucidos y espléndidos.
Como despedida cuelgo la foto de una playita.
Me está funcionando los descansos el miércoles y el sábado.
Lunes y martes - descanso - jueves y viernes - descanso - tirada larga dominical.
Martes y jueves he venido doblando, rodaje por la mañana y algo de calidad por la tarde y me ha ido muy bien desde la vuelta de vacaciones.
El secreto está en no quemarse el domingo y para eso el contador hay que limitarlo a 25k máximos, de lo contrario la cosa se desequilibra.
LUNES:
48'
10K
4,5
MARTES:
1:10:54
13,37K
5,18
JUEVES:
1:03:47
12,14k
5,15
La sensación es de marchar bien pero con las baterías aún recargándose.
motivación personal
superación
calor corporal
velocidad media
cambios de ritmo
variaciones de pulso
viento
fuerzas
noche
frío
casa
estirar
lunes, 8 de noviembre de 2010
HAILE EL POPULAR.
El gran Haile deja el atletismo profesional y se hace popular. Fueron 25k en el Maratón de NY los que tuvieron la oportunidad de despedirle y unas rodillas con tendinitis la aparente causa.
Supongo que ya se ve un poco lejos de los primeros puestos y de las marcas que ocupan los titulares de los periódicos y sobre todo que el tute del profesionalismo ya no le debe compensar, toda vez que lo ha conseguido todo en la carrera de fondo.
Tanto él, record de Maratón como yo, 46 en Ciudad Real, sabemos que el éxito no debe ser todo en esta vida y que un día hay que dejarlo.
Para él ese día ha llegado. Haile, ya eres popular, bienvenido.
Por mi parte cierro la semana con 24,5k, entrenando miércoles, jueves y viernes; descansando el fin de semana para recuperar algo de energía.
Hoy lunes un rodaje de 10k en 48' en solitario y con buenas sensaciones, arrastrando quizá algo de cansancio y un poco de pesadez. Las piernas van bien, las pulsaciones bajas y la recuperación óptima.
Son 34,4k en Noviembre, mes que dedicaré a retomar la forma donde la dejé la semana anterior al Maratón, sin perder el Norte.
El objetivo se sitúa en hacer un Medio Maratón sub.1:40.
Vuelve el frió, al menos eso parece. Esta mañana la temperatura y el viento han traído al entrenamiento el volver a pensar en los recorridos con viento de frente y viento a la espalda. Esto cada vez se pone más invernal.
Y un par de detalles más de Ciudad Real: corrí con LUNARGLIDE¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡, y no dormí más que un par de horas en toda la noche por culpa de una fiestecita de Jaloguin de unas vecinas.
Pasada una semana de aquello voy recobrando satisfacción por lo hecho allí, tomando conciencia y sintiendo orgullo de haber terminado una Maratón y con la sensación de que conozco un poco más cuan grande es esa carrera.
¡Viva Haile y viva el Maratón¡.
Supongo que ya se ve un poco lejos de los primeros puestos y de las marcas que ocupan los titulares de los periódicos y sobre todo que el tute del profesionalismo ya no le debe compensar, toda vez que lo ha conseguido todo en la carrera de fondo.
Tanto él, record de Maratón como yo, 46 en Ciudad Real, sabemos que el éxito no debe ser todo en esta vida y que un día hay que dejarlo.
Para él ese día ha llegado. Haile, ya eres popular, bienvenido.
Por mi parte cierro la semana con 24,5k, entrenando miércoles, jueves y viernes; descansando el fin de semana para recuperar algo de energía.
Hoy lunes un rodaje de 10k en 48' en solitario y con buenas sensaciones, arrastrando quizá algo de cansancio y un poco de pesadez. Las piernas van bien, las pulsaciones bajas y la recuperación óptima.
Son 34,4k en Noviembre, mes que dedicaré a retomar la forma donde la dejé la semana anterior al Maratón, sin perder el Norte.
El objetivo se sitúa en hacer un Medio Maratón sub.1:40.
Vuelve el frió, al menos eso parece. Esta mañana la temperatura y el viento han traído al entrenamiento el volver a pensar en los recorridos con viento de frente y viento a la espalda. Esto cada vez se pone más invernal.
Y un par de detalles más de Ciudad Real: corrí con LUNARGLIDE¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡, y no dormí más que un par de horas en toda la noche por culpa de una fiestecita de Jaloguin de unas vecinas.
Pasada una semana de aquello voy recobrando satisfacción por lo hecho allí, tomando conciencia y sintiendo orgullo de haber terminado una Maratón y con la sensación de que conozco un poco más cuan grande es esa carrera.
¡Viva Haile y viva el Maratón¡.
jueves, 4 de noviembre de 2010
DE VUELTA Y DETALLES DEL MARATÓN
Miércoles: 3x2000 a 4:43, en la CDC. Buenas sensaciones y las piernas aguantaron el tipo.
Jueves: 10k a 5:28, muy satisfactorios.
Cierro Octubre con 309,8k de los cuales 83,1k corresponden a la semana de Maratón.
Se abre el contador de Noviembre, mes que inicialmente sería el clave para la preparación del Maratón de Castellón y que ahora le encuentro poca utilidad. Ahora ya no hay motivación competitiva, tan solo se mantiene la necesidad de correr mejor y de perfeccionar en el entrenamiento.
A destacar de este último Maratón de Ciudad Real hay realmente poco que decir, pero ese poco viene a importar bastante, al menos para mí y para quienes deseen incluir esta carrera dentro de su calendario nacional.
En primer lugar la organización fue bastante deficitaria, con el recorrido deficientemente señalizado. Si la organización no fue profesionalizada y lo hizo algún club local pido disculpas, pero un Maratón hay que hacerlo bien o no se hace, hay que ser conscientes de las limitaciones.
El recorrido es a doble vuelta, bastante llano pero muy revirado en algunas zonas. Un tramo se pasa por asfalto levantado por obras, la repera limonera.
El avituallamiento es paupérrimo, botellita de agua y en algunos puestos había vasito de isotónica de un dedo y poco más. Eso sí, esponjas mojadas un montón, super útiles los días de lluvia... y nos quejábamos del compresor de Mapoma.
Los pasos de kilómetros no puedo decir si estaban bien señalizados o no, la verdad es que soy de los que corren con la cara pegada al suelo y poco pude ver. Hay que decirlo, el recorrido no es nada bonito, más bien lo contrario y no pasa por ningún sitio de interés o turístico, y el ambiente demasiado triste y apagado, tan solo se salva el tramo de Miguelturra que sí estaba animado (gente de club fijo).
La salida bien organizada pero demasiado estrecha, que compartí con Jaime, ya lo contó en su blog. La bolsa del corredor aceptable y la medalla conmemorativa sí está bien. Es la más grande que tenemos en casa y eso a mis hijos, que acumulan unas cuantas más que yo les impone respeto.
Los niños son así, se comparan a "puñaos", que si mi puñao es más grande que el tuyo, que si tengo más, que si mira como pesan. Chicos, vuelvo a partir el bacalao con ese pedazode medallón que ni M.A.
Otra cosa que se impone entre los niños es preguntar cómo has quedado, no en cuanto lo has hecho sino el puesto. Vuelvo a triunfar con el 46 de mi categoría y el doscientos y pico de la general. Si consigo eso mismo en Mapoma me salgo del mapa.
Desde aquí os lo repito a todos: ¿hay alguien que haya sido el 46 en Maratón?.
Chúpate esa¡¡¡.
Bueno, en serio, esta carrera lo va a tener muy crudo en el futuro con Castellón, Málaga y Valencia tan cerca, sobre todo cuando no ha sido capaz de movilizar a los clubes de provincias cercanas.
Detalle final: la carrera termina dentro del estadio. Nada más poner un pie en la pista de atletismo oigo como un corredor trata de adelantarme en la recta final.
No me parece bien adelantar en meta de un Maratón pero menos aún ser adelantado. Me supera y afloja el paso u una zancada de mi, aprieto los dientes y le rebaso lo justo para quedar de nuevo a un paso de él. Este corredor de nuevo me adelanta pero sus fuerzas no le dan más que para quedar justo a una zancada, y se lo noto. Le aguanto delante un par de segundos, lo justo para poner todo lo que me quedaba en la pista y acelerar como una saeta hasta entrar en meta. Allí me ofrece su mano y la acepto, esto es atletismo, pese a todo.
Trasteando en internet buscando fotos encuentro una de un corredor con cara de satisfacción que da su mano a alguien. Mi mano. Investigo algo más y resulta que es de un club y que en su web tiene correo electrónico y su móvil. El mundo runner es un pañuelo. Le he escrito para pedirle fotos si tiene más, y me ha contestado amablemente que sí. Tan amigos.
Tengo que reconocer que la entrada en meta fue un sprint fulgurante rallando los 7 minutos el kilómetro.
Bolt, reservo mi napalm para tí, no se me olvida.
martes, 2 de noviembre de 2010
UN SINMAÑANAS EN EL MARATÓN DE CIUDAD REAL.
De tan poco conocerme me sorprendí ser mejor de lo que crei que era.
Unos pocos cientos de ojoshundidos que corren como si fueran sinmañanas, nos dimos un saludo general de un vistazo. Allí nadie estaba a otra cosa que a correr un Maratón. El cielo estaba gris profundo y el viento vino para quedarse, como nadie deseaba.
De inicio caliento lo justo para entrar con las piernas armonizadas con el deseo del tres treinta. Al poco de comenzar la riada de carasecas se estira para acomodarse cada uno en el ritmo de inicio. Unos salen disparados como Jaime, el primero, el grande, a razón de no se cuanto los dos kilómetros, y de imposible le dejo marchar. Figura.
Caigo en un grupo de sinpiedad que lo estaban haciendo a 4:43, clavándolos en cada uno de los primeros 5k. A 4:42 los siguientes 5k, computando en 47' el paso de por los primeros 10k. No contentos con ello el siguiente tramo de 5k los hacemos en 4:37 para recuperar el 4:46 en el de los 20k, haciendo chirriar el crono en 1:33:59.
Medio Maratón en 1:40:38.
MMP, suma y sigue.
Pulsaciones controladas, el viento, el granizo y la lluvia no me afectaron, no hay disculpas, no las busco ni las necesito, mi error es ser yo mismo. Pedir algo más y carecer de miedo al fracaso.
Ya lo he dicho, de tan poco conocerme me sorprendí ser mejor de lo que crei que era, corriendo como un sinmadre, un sinmañana y un sinesperanza. Eso es lo que soy.
Con el paso del Medio Maratón la carrera se torna a Maratón, deja de ser algo bello y nos quedamos con lo que es, dolor y sufrimiento, deseo de terminar, anhelo de estar en otra parte, y querer dejar de pensar en cómo salir de allí.
El Maratón tiene esa rara habilidad de hacernos creer que nos hace felices cuando curiosamente lo que nos produce es todo lo contrario.
Los tramos de cinco kilómetros los voy cerrando cada vez peor: 4:53 a los 25k, a 5:18 por los 30k, a 6:16 los 35k, a 6:53 los 40k y llegando a meta en 3:40:44, puesto 46 de mi categoría y 221 de la general.
Me sentí mejor, más fuerte, más preparado que en toda mi vida y con ese patrimonio lancé mi ficha a la mesa de juego en la casilla de 3:20. Una apuesta demasiado fuerte que he tenido que pagar.
Es mi oficio, soy jugador profesional.
No, joder, no hay placer, es Maratón... y sí, lo volvería a hacer.
Unos pocos cientos de ojoshundidos que corren como si fueran sinmañanas, nos dimos un saludo general de un vistazo. Allí nadie estaba a otra cosa que a correr un Maratón. El cielo estaba gris profundo y el viento vino para quedarse, como nadie deseaba.
De inicio caliento lo justo para entrar con las piernas armonizadas con el deseo del tres treinta. Al poco de comenzar la riada de carasecas se estira para acomodarse cada uno en el ritmo de inicio. Unos salen disparados como Jaime, el primero, el grande, a razón de no se cuanto los dos kilómetros, y de imposible le dejo marchar. Figura.
Caigo en un grupo de sinpiedad que lo estaban haciendo a 4:43, clavándolos en cada uno de los primeros 5k. A 4:42 los siguientes 5k, computando en 47' el paso de por los primeros 10k. No contentos con ello el siguiente tramo de 5k los hacemos en 4:37 para recuperar el 4:46 en el de los 20k, haciendo chirriar el crono en 1:33:59.
Medio Maratón en 1:40:38.
MMP, suma y sigue.
Pulsaciones controladas, el viento, el granizo y la lluvia no me afectaron, no hay disculpas, no las busco ni las necesito, mi error es ser yo mismo. Pedir algo más y carecer de miedo al fracaso.
Ya lo he dicho, de tan poco conocerme me sorprendí ser mejor de lo que crei que era, corriendo como un sinmadre, un sinmañana y un sinesperanza. Eso es lo que soy.
Con el paso del Medio Maratón la carrera se torna a Maratón, deja de ser algo bello y nos quedamos con lo que es, dolor y sufrimiento, deseo de terminar, anhelo de estar en otra parte, y querer dejar de pensar en cómo salir de allí.
El Maratón tiene esa rara habilidad de hacernos creer que nos hace felices cuando curiosamente lo que nos produce es todo lo contrario.
Los tramos de cinco kilómetros los voy cerrando cada vez peor: 4:53 a los 25k, a 5:18 por los 30k, a 6:16 los 35k, a 6:53 los 40k y llegando a meta en 3:40:44, puesto 46 de mi categoría y 221 de la general.
Me sentí mejor, más fuerte, más preparado que en toda mi vida y con ese patrimonio lancé mi ficha a la mesa de juego en la casilla de 3:20. Una apuesta demasiado fuerte que he tenido que pagar.
Es mi oficio, soy jugador profesional.
No, joder, no hay placer, es Maratón... y sí, lo volvería a hacer.
miércoles, 27 de octubre de 2010
PLAN DE CUATRO SEMANAS, FASE FINAL.
Lunes rodaje suave, Martes doblando, por la mañana ritmo de carrera y por la tarde otro tanto de lo mismo.
Con esos 28,3k más los 10k que me haga en unos minutos cierro este Plan de 4 semanas.
Esto ha sido así, lo que inicialmente hubiese sido una preparación seria de 4 meses hasta Diciembre lo he tenido que acortar dejándolo en un mes escaso, aunque en verdad no tan escaso, pues le vengo dando duro desde hace tiempo.
Más no he podido hacer, y creo que mejor tampoco.
Este domingo a lo largo de los 42k seguro que recordaré a todos maratonianos que entrenáis una próxima Maratón, a los que la habéis terminado recientemente y en especial a los lesionados que han tenido que posponer sus carreras.
Este domingo corro yo y el mundo dejará de girar durante 3,30h.
Nadie en el Quixote sabía
quién era aquel maratoniano
tan audaz y temerario
que en la Maratón Ciudad Real se alistó.
Nadie sabía su historia,
más la Quixote suponía
que un gran dolor le mordía
como un lobo el corazón.
Cuanto más rudo era el fuego
y la pelea más fiera,
defendiendo su Dorsal,
el maratoniano avanzó.
Y sin temer el empuje
del crono exaltado,
supo morir como un bravo
y la marca de 3,30 rescató.
Y al regar con su sangre la tierra ardiente,
murmuró el maratoniano con voz doliente:
Soy un hombre a quien la suerte
hirió con zarpa de fiera.
Soy un novio de la muerte
que va a unirse en lazo fuerte
con tal leal compañera.
Cuando al fin le recogieron,
entre su pecho encontraron
una carta y un retrato
de una divina mujer.
Y aquella carta decía:
"...si Dios un día te llama,
para mí un puesto reclama,
que a buscarte pronto iré".
Y en el último beso que le enviaba,
su postrer despedida le consagraba.
Por ir a tu lado a verte,
mi más leal compañera,
me hice novio de la muerte,
la estreché con lazo fuerte
y su amor fue mi Dorsal.
(Y sin ofender a nadie, con mucho respeto, que conste.)
martes, 26 de octubre de 2010
PERDONA BOLT
Perdona Bolt, con tanta leche del Maratón se me había olvidado nuestro reto. La verdad es que estoy rápido pero ahora a unos pocos días vista de la carrera no me conviene hacer esfuerzos explosivos, por lo que nos tendremos que ver las caras un poco más adelante. Espero no trastocar demasiado tu agenda, y transmítele mis disculpas a tu agente de mi parte.
Tan pronto me recupere del Maratón te llamo y nos vemos en la pista en no más de quince días, en la de mi barrio o en Jamaica, me da igual, pero avísame con tiempo para meter las zapas en la mochila.
Bueno no lo hemos hablado pero por mi parte me vale una de 100m y una hora después la de 200m, no más tarde de las 7 que tengo que llevar a los niños pronto a casa que tienen deberes. Yo soy así, bato un record y a otra cosa mariposa.
Seguramente y si nos da tiempo me gustaría hacer un poco de longitud, pero esto lo hacemos en plan relajado, sin competir, que se que aún no lo llevas muy currado esto del salto. Si te da apuro lo dejamos y en paz, no quiero meterte demasiada presión que soy consciente que tienes otras cosas, seguro.
Lo dicho Bolt, disculpa el retraso y aprovecha para entrenar algo en estos días, pero no te machaques mucho campeón, que te quiero enterito. Te voy a dejar seco, vas a flipar.
Un saludo,
RA.
Tan pronto me recupere del Maratón te llamo y nos vemos en la pista en no más de quince días, en la de mi barrio o en Jamaica, me da igual, pero avísame con tiempo para meter las zapas en la mochila.
Bueno no lo hemos hablado pero por mi parte me vale una de 100m y una hora después la de 200m, no más tarde de las 7 que tengo que llevar a los niños pronto a casa que tienen deberes. Yo soy así, bato un record y a otra cosa mariposa.
Seguramente y si nos da tiempo me gustaría hacer un poco de longitud, pero esto lo hacemos en plan relajado, sin competir, que se que aún no lo llevas muy currado esto del salto. Si te da apuro lo dejamos y en paz, no quiero meterte demasiada presión que soy consciente que tienes otras cosas, seguro.
Lo dicho Bolt, disculpa el retraso y aprovecha para entrenar algo en estos días, pero no te machaques mucho campeón, que te quiero enterito. Te voy a dejar seco, vas a flipar.
Un saludo,
RA.
lunes, 25 de octubre de 2010
TIRADA LARGA DE RODAJE+CARRERA+RODAJE CON MMP EN 10K.
Esta carrera se desarrolla en las Tablas, junto a la sede de Telefónica, son grandes avenidas pero no es un circuito "tobogán", no se alterna subida con bajada a ritmo trepidante y donde no se pude recuperar, aquí lo que hay son grandes tramos de suave subida seguidos de grandes tramos de suave bajada, es decir se trata de un perfil sin puntos especialmente significativos pero es exigente con tu experiencia de carrera, donde el control de ritmo y de las pulsaciones te puede dejar cerca de una gran marca o roto a medio camino.
Lo bueno de salir a hacer tirada larga dentro de una carrera es que el ritmo elegido de los cinco minutos lo alcanzas a la perfección y sin el estrés de ir pendiente del crono. Puedes acelerar el ritmo según tu estado de forma te permita, sabiendo que el planteamiento es de hacer reserva de energía y por lo tanto eximido de darlo todo y a fondo.
Así que el domingo volvía repetir rodaje-carrera-rodaje, siendo el primer tramo cercano a los 9k en 50', el segundo de 10k en 43:42 y el tercero de "descalentamiento" por otros 6k, esta vez sin medida de ningún tipo. Como ese verbo no existe para la RAE lo llamaré "enfriamiento", "recuperación" o "descanso".
En total de los tres tramos salen unos 25 kilómetros, de los cuales los 20 primeros son progresivos, con MMP en los 10k. También se trataría de tiempos de MMP en Medio Maratón pero como ha habido descanso entre ambos y no es la distancia adecuada no puede ser considerado como tal, pero por ahí se queda eso. La vuelta a casa a ritmo de enfriamiento pero con mejores sensaciones que la semana pasada.
Mejoro mi marca en 10k por segunda semana consecutiva.
Resúmen: semana de 63k, acumulando 235,1k en el mes, muy activa, con mejora en la intensidad con respecto a la semana anterior, muy ligero de piernas, asimilando el trabajo sin síntomas de acumulación de cansancio y sin dolor muscular o articular.
Lunes de mañana: 45' de carrera suave, los primeros de esta semana de recta final. Mañana toca doblar, suave por la mañana y series por la tarde, lo que seguramente sea un 5x1000 y el miércoles de nuevo un rodaje de despedida y cierre.
Eso es todo. Mi cabeza no me reclama el 3.30, realmente no pide nada, corro porque he decidido correr, sin aspiraciones y si la referencia es tal se debe exclusivamente a que hay que salir con un ritmo fijo, no por nada más. No sé cómo estoy realmente, pienso que el 3,45 lo puedo tener en la mano, pero para conseguir algo que "ya tengo" no me corro un Maratón con dorsal. Es el 3,30 lo que "no tengo" y lo que busco, no tengo miedo a equivocarme.
PUEDE QUE ME EQUIVOQUE, PERO LO VOLVERÉ A INTENTAR EN LA SIGUIENTE. PUEDE QUE ESTA SEA MI ÚLTIMA CARRERA, PUEDE QUE ME LESIONE A MEDIO CAMINO, PUEDE QUE LA CORRA LEJOS INCLUSO DE LA MARCA QUE PIENSO ASEGURADA, PUEDE QUE MEJORE LA MARCA FACILMENTE EN LA SIGUIENTE, NO LO SÉ Y NO DEBERÍA DE IMPORTARME, VOY TAN SOLO A DESCUBRIR QUE ES LO QUE ESTA CARRERA TIENE GUARDADO PARA MÍ.
Y sí, aún mantengo el 3,30.
Lo bueno de salir a hacer tirada larga dentro de una carrera es que el ritmo elegido de los cinco minutos lo alcanzas a la perfección y sin el estrés de ir pendiente del crono. Puedes acelerar el ritmo según tu estado de forma te permita, sabiendo que el planteamiento es de hacer reserva de energía y por lo tanto eximido de darlo todo y a fondo.
Así que el domingo volvía repetir rodaje-carrera-rodaje, siendo el primer tramo cercano a los 9k en 50', el segundo de 10k en 43:42 y el tercero de "descalentamiento" por otros 6k, esta vez sin medida de ningún tipo. Como ese verbo no existe para la RAE lo llamaré "enfriamiento", "recuperación" o "descanso".
En total de los tres tramos salen unos 25 kilómetros, de los cuales los 20 primeros son progresivos, con MMP en los 10k. También se trataría de tiempos de MMP en Medio Maratón pero como ha habido descanso entre ambos y no es la distancia adecuada no puede ser considerado como tal, pero por ahí se queda eso. La vuelta a casa a ritmo de enfriamiento pero con mejores sensaciones que la semana pasada.
Mejoro mi marca en 10k por segunda semana consecutiva.
Resúmen: semana de 63k, acumulando 235,1k en el mes, muy activa, con mejora en la intensidad con respecto a la semana anterior, muy ligero de piernas, asimilando el trabajo sin síntomas de acumulación de cansancio y sin dolor muscular o articular.
Lunes de mañana: 45' de carrera suave, los primeros de esta semana de recta final. Mañana toca doblar, suave por la mañana y series por la tarde, lo que seguramente sea un 5x1000 y el miércoles de nuevo un rodaje de despedida y cierre.
Eso es todo. Mi cabeza no me reclama el 3.30, realmente no pide nada, corro porque he decidido correr, sin aspiraciones y si la referencia es tal se debe exclusivamente a que hay que salir con un ritmo fijo, no por nada más. No sé cómo estoy realmente, pienso que el 3,45 lo puedo tener en la mano, pero para conseguir algo que "ya tengo" no me corro un Maratón con dorsal. Es el 3,30 lo que "no tengo" y lo que busco, no tengo miedo a equivocarme.
PUEDE QUE ME EQUIVOQUE, PERO LO VOLVERÉ A INTENTAR EN LA SIGUIENTE. PUEDE QUE ESTA SEA MI ÚLTIMA CARRERA, PUEDE QUE ME LESIONE A MEDIO CAMINO, PUEDE QUE LA CORRA LEJOS INCLUSO DE LA MARCA QUE PIENSO ASEGURADA, PUEDE QUE MEJORE LA MARCA FACILMENTE EN LA SIGUIENTE, NO LO SÉ Y NO DEBERÍA DE IMPORTARME, VOY TAN SOLO A DESCUBRIR QUE ES LO QUE ESTA CARRERA TIENE GUARDADO PARA MÍ.
Y sí, aún mantengo el 3,30.
viernes, 22 de octubre de 2010
JUEVES - VIERNES y se abre un sorteo.
Esta mañana conducía por la Castellana y he recordado que justo en ese sitio coincidí con Haile Gebrsalassie durante Mapoma 2.010 y he vuelto a alucinar de la suerte que tuvimos de tenerle tan cerca. Pasan tantas cosas que olvidamos esos detalles tan importantes. Jdr, es Haile.
Jueves tarde rodaje de menos a más en un recorrido de 9,24 a un ritmo medio de 5,00 minutos. Tras esos kilómetros un par de miles en pista a menos de 4 minutos, sirviendo de liebre improvisada de otro corredor.
Viernes por la mañana, ha sido un rodaje de recuperación, aeróbico, gustando de la zancada y muy tranquilo, casi sin mirar el reloj. Hay cansancio acumulado pero no hay dolor que no se quite con un parón de tres días, pero aún tengo trabajo por hacer, de momento este domingo veinticinco a cinco minutos de media total, y que seguramente serán progresivos y no se descarta MMP en los 10k.
Lo doy todo, todo, todo, todo ...Llevo 44,6k esta semana, a tiro de igualar los 68,6 de la semana anterior, totalizando 208,3 en Octubre. Todos los kilómetros han sido con sentido, a tope de intensidad, sin escatimar esfuerzo.
Y puede que corra el Maratón con las LunarGlide ...
Si quieres que RA corra con LunarGlide envía un mesanje con la palabra RALUNAR al 801223344, si quieres que corra con Vomero envía la palabra RAVOMER al 80122445566. 1€ el coste del mensaje.
Jueves tarde rodaje de menos a más en un recorrido de 9,24 a un ritmo medio de 5,00 minutos. Tras esos kilómetros un par de miles en pista a menos de 4 minutos, sirviendo de liebre improvisada de otro corredor.
Viernes por la mañana, ha sido un rodaje de recuperación, aeróbico, gustando de la zancada y muy tranquilo, casi sin mirar el reloj. Hay cansancio acumulado pero no hay dolor que no se quite con un parón de tres días, pero aún tengo trabajo por hacer, de momento este domingo veinticinco a cinco minutos de media total, y que seguramente serán progresivos y no se descarta MMP en los 10k.
Lo doy todo, todo, todo, todo ...Llevo 44,6k esta semana, a tiro de igualar los 68,6 de la semana anterior, totalizando 208,3 en Octubre. Todos los kilómetros han sido con sentido, a tope de intensidad, sin escatimar esfuerzo.
Y puede que corra el Maratón con las LunarGlide ...
Si quieres que RA corra con LunarGlide envía un mesanje con la palabra RALUNAR al 801223344, si quieres que corra con Vomero envía la palabra RAVOMER al 80122445566. 1€ el coste del mensaje.
miércoles, 20 de octubre de 2010
CARRERA PRONIÑO
Este domingo correré otro 10k, lo típico del domingo antes de Maratón. Esta vez rondaré los 25k máximo, contando con los de la propia carrera. Los quince primeros desde casa hasta la salida a ritmo controlado tratando de mantener los 5 minutos como referencia, y para acabar los 10k de la carrera, sin matarse y sin rebasar nunca ese ritmo a 5 minutos.
Esta mañana rodaje aeróbico recuperador apretando solo en un par de cuestas para mantener la hoja bien afilada. Buenas sensaciones, poderosas, de capacidad, con la seguridad que este cansancio acumulado me lo quitaré la semana que viene con un descanso en los tres días previos a la carrera.
Sí, mantengo el 3:30.
Esta mañana rodaje aeróbico recuperador apretando solo en un par de cuestas para mantener la hoja bien afilada. Buenas sensaciones, poderosas, de capacidad, con la seguridad que este cansancio acumulado me lo quitaré la semana que viene con un descanso en los tres días previos a la carrera.
Sí, mantengo el 3:30.
martes, 19 de octubre de 2010
CÓMO ENTRENAR UN MARATÓN EN CUATRO SEMANAS, TERCERA SEMANA.
Lunes descanso.
Martes doble sesión: por la mañana 12k en rodaje de intensidad y por la tarde series (tachan¡¡¡):5x1000:
1ª: 4,15
2ª: 4,01
3ª: 3,59
4ª: 3,55
5ª: 3,54.
Mañana toca de nuevo por la mañana. Voy asimilando el entrenamiento a la perfección (la tendinitis y el esguince no cuentan), dobles sesiones con resultados perfectos, dándole caña a las piernas y teniéndolas siempre en perfectas condiciones. Estoy física y mentalmente descargado, relajado y tranquilo, y es ahora cuando me doy cuenta de lo forzado que llegué a Mapoma, sin que los números de entonces disten mucho de los de ahora, de hecho creo que estoy mejor. No me atrevo a decirlo en voz alta pues la prueba del domingo no fue muy clarificadora. Pese a todo puede ser que de forma no esté tan mal al fin y al cabo... quien sabe, esto es Maratón.
Sin un entrenamiento estructurado de cuatro meses tengo que reconocer que seguramente no podré ir a 3:30, pero no es lo mío el buscar asegurar el éxito, de hecho si así fuera seguramente no saldría a correr, lo mío es darme de leches contra muros y ... ¡jdr¡ ... ¡molinos¡.
Martes doble sesión: por la mañana 12k en rodaje de intensidad y por la tarde series (tachan¡¡¡):5x1000:
1ª: 4,15
2ª: 4,01
3ª: 3,59
4ª: 3,55
5ª: 3,54.
Mañana toca de nuevo por la mañana. Voy asimilando el entrenamiento a la perfección (la tendinitis y el esguince no cuentan), dobles sesiones con resultados perfectos, dándole caña a las piernas y teniéndolas siempre en perfectas condiciones. Estoy física y mentalmente descargado, relajado y tranquilo, y es ahora cuando me doy cuenta de lo forzado que llegué a Mapoma, sin que los números de entonces disten mucho de los de ahora, de hecho creo que estoy mejor. No me atrevo a decirlo en voz alta pues la prueba del domingo no fue muy clarificadora. Pese a todo puede ser que de forma no esté tan mal al fin y al cabo... quien sabe, esto es Maratón.
Sin un entrenamiento estructurado de cuatro meses tengo que reconocer que seguramente no podré ir a 3:30, pero no es lo mío el buscar asegurar el éxito, de hecho si así fuera seguramente no saldría a correr, lo mío es darme de leches contra muros y ... ¡jdr¡ ... ¡molinos¡.
lunes, 18 de octubre de 2010
COMO PREPARAR UN MARATÓN EN CUATRO SEMANAS. CSIC CON MMP.
El secreto para preparar un Maratón no es el entrenamiento sino tener un buen puñado de escusas para justificar la no consecución de la marca.
Tantas escusas manejas, tanto vales.
Así como los periódicos tienen redactadas las necrológicas de los personajes más relevantes antes incluso de que hayan muerto, un buen runner maratoniano y bloguero debe de tener redactadas entradas que justifiquen un posible/previsible fiasco en una Maratón. En mi caso tengo pensadas varias, una por si el día es frio, por si llueve, por si hace viento o si nieva o graniza, por si hace calor, por la altura, por las rozaduras, por la hidratación, por las zapas, por la tendinitis, por rotura fibrilar, por esguince, por mala organización de la carrera (este es un clásico).
Todo buen corredor nunca debería ponerse un dorsal sin tener buen puñado de escusas en el bolsillo.
Termino la segunda semana con 68.6k, totalizando en Octubre 163,7k, superando los 160,5k de Septiembre, y previsiblemente igualando los 225,6k de Agosto o los 248,3k de Julio.
La semana ha consistido en rodajes bastante rápidos, en especial el del jueves. El lunes a 5 minutos, el martes descanso, el miércoles algo más suave, jueves sobre los 5 minutos de nuevo, viernes algo más lento y el domingo tocaba tirada larga fraccionada. ¿Yesoquées?.
Consiste en que con el carnet de corredor te toca un dorsal para una carrera, como no se quiere perder la oportunidad de hacer un tramo a ritmo alto dentro de una tirada larga se opta por salir de casa temprano, llegar corriendo hasta la salida recorriendo 8,4k a 5,32 minutos, encontrarse con amigos, los Caprus en pleno, así como con Juan, Rafa y Risco. Seguidamente se toma la salida y se completan los 10k de la carrera, y he podido comprobar que tras 38 años de existencia sigo sin lograr un primer puesto en una carrera, evidenciando que en las futuras competiciones deberé seguir una estrategia más conservadora. Pese a ello completé la carrera en 44,41, es decir, a un ritmo de 4,28 minutos haciendo MMP en esta distancia. Curiosamente y gracias a la medición exacta de esta carrera descubro que mi podómetro necesita recalibrarse con urgencia pues reflejaba 9,51k y un ritmo de 4,51 minutos. Tras dejar el dorsal y llevarme una camiseta chula como pocas, retomo la carrera a pie hasta mi casa, ditancia medida por mi podómetro en 7,42k y recorrida a un ritmo de 5,54 minutos.
Lo del podómetro mal calibrado es un fastidio de los grandes. Haciendo una estimación generosa, la ida puede que haya conseguido estar cerca de los 5 minutos y la vuelta sobre los 5,20, nunca por debajo de los 5 minutos.
Hacer MMP en un 10000 no supone necesariamente que la forma sea la adecuada para afrontar un Maratón en las mejores condiciones. Definitivamente no sé cual es mi estado de forma actual, creo que solo sabré si soy capaz de correr a menos de 5 minutos el mismo día del Maratón.
Sí, será un día especial.
Tantas escusas manejas, tanto vales.
Así como los periódicos tienen redactadas las necrológicas de los personajes más relevantes antes incluso de que hayan muerto, un buen runner maratoniano y bloguero debe de tener redactadas entradas que justifiquen un posible/previsible fiasco en una Maratón. En mi caso tengo pensadas varias, una por si el día es frio, por si llueve, por si hace viento o si nieva o graniza, por si hace calor, por la altura, por las rozaduras, por la hidratación, por las zapas, por la tendinitis, por rotura fibrilar, por esguince, por mala organización de la carrera (este es un clásico).
Todo buen corredor nunca debería ponerse un dorsal sin tener buen puñado de escusas en el bolsillo.
Termino la segunda semana con 68.6k, totalizando en Octubre 163,7k, superando los 160,5k de Septiembre, y previsiblemente igualando los 225,6k de Agosto o los 248,3k de Julio.
La semana ha consistido en rodajes bastante rápidos, en especial el del jueves. El lunes a 5 minutos, el martes descanso, el miércoles algo más suave, jueves sobre los 5 minutos de nuevo, viernes algo más lento y el domingo tocaba tirada larga fraccionada. ¿Yesoquées?.
Consiste en que con el carnet de corredor te toca un dorsal para una carrera, como no se quiere perder la oportunidad de hacer un tramo a ritmo alto dentro de una tirada larga se opta por salir de casa temprano, llegar corriendo hasta la salida recorriendo 8,4k a 5,32 minutos, encontrarse con amigos, los Caprus en pleno, así como con Juan, Rafa y Risco. Seguidamente se toma la salida y se completan los 10k de la carrera, y he podido comprobar que tras 38 años de existencia sigo sin lograr un primer puesto en una carrera, evidenciando que en las futuras competiciones deberé seguir una estrategia más conservadora. Pese a ello completé la carrera en 44,41, es decir, a un ritmo de 4,28 minutos haciendo MMP en esta distancia. Curiosamente y gracias a la medición exacta de esta carrera descubro que mi podómetro necesita recalibrarse con urgencia pues reflejaba 9,51k y un ritmo de 4,51 minutos. Tras dejar el dorsal y llevarme una camiseta chula como pocas, retomo la carrera a pie hasta mi casa, ditancia medida por mi podómetro en 7,42k y recorrida a un ritmo de 5,54 minutos.
Lo del podómetro mal calibrado es un fastidio de los grandes. Haciendo una estimación generosa, la ida puede que haya conseguido estar cerca de los 5 minutos y la vuelta sobre los 5,20, nunca por debajo de los 5 minutos.
Hacer MMP en un 10000 no supone necesariamente que la forma sea la adecuada para afrontar un Maratón en las mejores condiciones. Definitivamente no sé cual es mi estado de forma actual, creo que solo sabré si soy capaz de correr a menos de 5 minutos el mismo día del Maratón.
Sí, será un día especial.
viernes, 15 de octubre de 2010
A CARRERA REGALADA NO LE MIRES EL K
Pues sí, desde la web del CARNET DE CORREDOR se sorteaban varios dorsales para la carrera del CSIC y he tenido la suerte de que me ha tocado uno de ellos.
Tocar, lo que se dice tocar realmente tocaban 30k el domingo, pero según están las cosas no es cuestión de ir desaprovechando (más) dorsales, así que tendré que hacer un collage: salir corriendo de casa, recoger el dorsal, recorrer 10k en carrera y volver a casa corriendo.
Si hay quedada me apunto.
Tocar, lo que se dice tocar realmente tocaban 30k el domingo, pero según están las cosas no es cuestión de ir desaprovechando (más) dorsales, así que tendré que hacer un collage: salir corriendo de casa, recoger el dorsal, recorrer 10k en carrera y volver a casa corriendo.
Si hay quedada me apunto.
jueves, 14 de octubre de 2010
FRÍO, LLUVIA, DISTANCIA, MOTIVACIÓN, MARATÓN
Frío
Lluvia
Distancia
Motivación
Maratón
Ritmo
3:30
Km35
Esguince
Rotura Fibrilar
Mapoma 2010
Miedo
Lesión
Éxito
Volver
Correr
Marca
Entrenar
Competir
Distancia
Ritmo
Velocidad
Asfalto
Fuerza
Zancada
Lineas del suelo
Tiempos de paso por Km
Aventura
Motivación
Maratón
Quixote, Quixote, Quixote ...
Lluvia
Distancia
Motivación
Maratón
Ritmo
3:30
Km35
Esguince
Rotura Fibrilar
Mapoma 2010
Miedo
Lesión
Éxito
Volver
Correr
Marca
Entrenar
Competir
Distancia
Ritmo
Velocidad
Asfalto
Fuerza
Zancada
Lineas del suelo
Tiempos de paso por Km
Aventura
Motivación
Maratón
Quixote, Quixote, Quixote ...
miércoles, 13 de octubre de 2010
PRIMERA SEMANA DEL PLAN "CORRE UN MARATÓN EN CUATRO SEMANAS"
Bajo la perspectiva de haber fijado una fecha de Maratón a finales de este mes sin disponer para ello de una preparación específica debo de poner cotas reales a mis aspiraciones. Voy a tenerlo muy dificil sin el plan previo y dudo que la marca que obtenga responda a las espectativas iniciales de 3,30. En adelante dejaré estas aventuras bizarras y trataré de seguir un entrenamiento más razonable, más acorde con mis posibilidaes, respetando los plazos y modos que esta dura prueba atlética exige.
... aunque sigo pensando en salir a buscar el 3,30.
ESTADO MENTAL: un poco más realista, pero solo un poco.
ESTADO FÍSICO: semana de cinco días, con un par de días de ritmos buenos y gran batacazo en la tirada larga, que la coloqué el viernes tarde. 25k con malas sensaciones desde el principio y ritmos finales pasando de los seis minutos. Lo bueno es que completé la distancia pese a ver que pintaba mal la cosa desde el kilómetro cinco. Cierro el domingo con un cross donde coincidí con Vrunner y con Miss Pegasus, con suertes distintas, para ella la gloria y para nosotros el mazazo de no ganar. La sufrí bastante, y me desinflé en la mitad de la tercera vuelta. Gracias a Victor que me enganchó pude completarla en 37'23, que no está nada mal para mi nivel.
El lunes volví a los ritmos altos y el martes parada obligatoria, retomando la marcha esta mañana pero con resultado menos brillante.
Voy dando una de cal y otra de arena en las sensaciones. Este jueves creo que haré series, el viernes rodaje suave y el domingo retomo los 30k, lo que completo esta segunda semana del PLAN CORRE UN MARATÓN EN CUATRO SEMANAS.
El secreto está en los domingos de tirada larga, meter intensidad en la semana y no forzar el esgince del tobillo derecho.
Este domingo comprobaré cómo estoy.
... aunque sigo pensando en salir a buscar el 3,30.
ESTADO MENTAL: un poco más realista, pero solo un poco.
ESTADO FÍSICO: semana de cinco días, con un par de días de ritmos buenos y gran batacazo en la tirada larga, que la coloqué el viernes tarde. 25k con malas sensaciones desde el principio y ritmos finales pasando de los seis minutos. Lo bueno es que completé la distancia pese a ver que pintaba mal la cosa desde el kilómetro cinco. Cierro el domingo con un cross donde coincidí con Vrunner y con Miss Pegasus, con suertes distintas, para ella la gloria y para nosotros el mazazo de no ganar. La sufrí bastante, y me desinflé en la mitad de la tercera vuelta. Gracias a Victor que me enganchó pude completarla en 37'23, que no está nada mal para mi nivel.
El lunes volví a los ritmos altos y el martes parada obligatoria, retomando la marcha esta mañana pero con resultado menos brillante.
Voy dando una de cal y otra de arena en las sensaciones. Este jueves creo que haré series, el viernes rodaje suave y el domingo retomo los 30k, lo que completo esta segunda semana del PLAN CORRE UN MARATÓN EN CUATRO SEMANAS.
El secreto está en los domingos de tirada larga, meter intensidad en la semana y no forzar el esgince del tobillo derecho.
Este domingo comprobaré cómo estoy.
miércoles, 6 de octubre de 2010
CÓMO ENTRENAR UN MARATÓN EN CUATRO SEMANAS
Próxima cita: QUIXOTE MARATÓN. El 31 de este mes se celebra este Maratón en Ciudad Real, con un recorrido a dos vueltas pero que no transcurre integramente por las mismas calles.
Evidentemente el tiempo de preparación no es el usual para este tipo de distancias, pero es lo que hay.
Objetivo: 3:30. No se si estoy para esa marca pero es la única cifra que me motiva. La prueba del algodón es hacerme el MM Fuencarral-El Pardo a mitad de mes y podré valorar el estado real de las cosas.
Entrenamientos: son cuatro semanas así que adoptaré el último mes de un plan, es decir, algo de calidad, incremento del kilometraje semanal, ritmos inferiores a los cinco minutos y tiradas largas superiores a los 20k.
ESTADO GENERAL: Optimista y sereno. Buen tono muscular, rodillas perfectas, ligera tendinitis en ambos aquiles y leve esguince en tobillo derecho.
ENTRENAMIENTOS: Gracias a que los 23k de la tirada larga del domingo fueron efectuados a ritmos aeróbicos muy suaves he podido iniciar la semana con las piernas en buen estado y fijar el primer día de entrenamiento el mismo lunes, cosa que nunca había conseguido. Habitualmente el lunes y el sábado eran los días fijos de descanso y solia encadenar demasiados días seguidos. Puede que me quede con esto si me va bien.
El lunes salí sobre las 6PM, fueron 49', pulsaciones medias de 154 y 10,21k a una velocidad media de 4,52.
El martes salí sobre las 6AM, fueron 1:01, pulsaciones medias de 126 y 11,79k a una velocidad media de 5,15.
El martes salí sobre las 6PM, fueron 4x1000 en pista:
4,09 a 158 pulsaciones medias y 170 máximas.
4,06 a 152 medias y 172 máximas.
4,11 a 151 medias y 175 máximas.
4,09 a 166 medias y 179 máximas.
Hoy miércoles toca parar y pensar en lo que viene. He comenzado bien la semana, cambiando la mentalidad y fijo todo para el 31.
Quixote, Quixote, Quixote ...
lunes, 4 de octubre de 2010
ENTRENAMIENTOS FUN&LOVE Y MENSAJE AL DIOS DEL RUNNING
Como colofón de este periodo de fun&love este domingo la tirada dominical fue de 2:26:28, manteniendo las pulsaciones a 132 y las máximas en 174, para un total de 24k y a un ritmo de 6.97. Bueno, mi compañero de entrenamientos venía de correr en Berlín en 3:14 y no se le puede pedir más.
Ahora toca volver a desayunar serpiente con absenta, las semanas de cinco días, correr por debajo de los cinco minutos, aumentar algo las distancias diarias, e intercalar algún entrenamiento de calidad, del tipo 5x2000 o 2x6000. Calidad y volumen sin perder la cabeza.
Dios del running, no me des piernas de hierro ni corazón de fuego, que ya me los busco yo mismo.
viernes, 1 de octubre de 2010
DE VUELTA AL ASFALTO
Semana de reinicio del sistema. Dejo windows y me paso a Linux.
Semana de reorientación. Dejo la montaña y me paso al asfalto.
Lunes parado.
Martes cuestas, ocho cortas y ocho largas.
Miércoles rodaje de recuperación a 5,32.
Jueves, rodaje de intensidadÇ: 48'a 163 de media y 181 máxima, 9,7k a 4,59 de media, parciales al kilómetro:
5,16
5,02
4,27
4,30
5,08
5,10
4,54
5,02
5,08
5,24
Evidentemente el martes y el jueves entrené en compañía, que si no ...
No he bajado la forma en todo el año, si bien es cierto que hace meses que no estoy en lo alto desde Febero-Marzo. Quedan dos meses para las Maratones de final de año y creo que estoy en un nivel de forma en el cual si incorporo intensidad y volumen puedo asimilarlo a la perfección.
Creo que lo más dificil es poner la cabeza a funcionar, encontrar la chispa de la motivación.
Puede que haya dejado de lado demasiado tiempo el espíritu competitivo y que me haya entregado al placer de la distancia.
Volverán los días de frío, de madrugadas solitarias y de asfalto, el dolor en los gemelos y las molestias en los tendones que cada mañana al despertarte te recuerdan que eres corredor.
Dios del running, dame piernas de hierro y un corazón de fuego.
Asfalto, he vuelto, ... tiembla.
jueves, 30 de septiembre de 2010
viernes, 24 de septiembre de 2010
ARCHÉ
Marca, estado de forma, modo de vida, Maratón.
Milla, cross, 10k, Medio Maratón, Maratón, Ultra Maratón, de asfalto o montaña.
Entrenar para alcanzar un objetivo. ¿Pero cual?.
¿Qué es lo que me satisface?. Qué es un 1:40 en comparación con 1:45, un 4:26 con 3:30, son números, tan solo eso. No es mi camino.
Anhelo un sendero interminable rodeado de árboles en los días previos a la llegada del invierno. Frío, seco, llano, de madrugada, a la par con el día, de amanecida. Busco ese sendero, comenzar a correr sin preocuparse de nada más, dar un paso tras otro, encontrar el punto perfecto de sincronización de pulsaciones, cadencia, pisada y ruta, y en ese punto donde lo recorrido se hace idéntico a lo pendiente por recorrer, la distancia se hace neutra. La mente deja de anticipar y también deja de recordar, solo es, nada más, cae y mira hacia abajo, donde el motor impulsa el cuerpo hacia adelante, un paso tras otro, uniforme. La mente se vuelca hacia atrás y deja lugar a un blanco de inactividad de sensaciones. La sensación de no sentir, inexplicablemente hay cosas que son inexplicables.
¿Qué será lo que busco?.
En serio, esto de correr no tiene tanta importancia. Las químicas del cuerpo nos afectan el entendimiento. Casi nada de lo que hago es para tanto, tiene demasiada carga, y todo es sencillo. Correr, un pie tras otro, tan solo es eso. Respirar agitadamente, llenar de aire el cuerpo y moverse.
No necesito nada, ni marca, ni competición, ni entrenamiento, ni distancia, ni tiempo. Solo un camino por recorrer.
Milla, cross, 10k, Medio Maratón, Maratón, Ultra Maratón, de asfalto o montaña.
Entrenar para alcanzar un objetivo. ¿Pero cual?.
¿Qué es lo que me satisface?. Qué es un 1:40 en comparación con 1:45, un 4:26 con 3:30, son números, tan solo eso. No es mi camino.
Anhelo un sendero interminable rodeado de árboles en los días previos a la llegada del invierno. Frío, seco, llano, de madrugada, a la par con el día, de amanecida. Busco ese sendero, comenzar a correr sin preocuparse de nada más, dar un paso tras otro, encontrar el punto perfecto de sincronización de pulsaciones, cadencia, pisada y ruta, y en ese punto donde lo recorrido se hace idéntico a lo pendiente por recorrer, la distancia se hace neutra. La mente deja de anticipar y también deja de recordar, solo es, nada más, cae y mira hacia abajo, donde el motor impulsa el cuerpo hacia adelante, un paso tras otro, uniforme. La mente se vuelca hacia atrás y deja lugar a un blanco de inactividad de sensaciones. La sensación de no sentir, inexplicablemente hay cosas que son inexplicables.
¿Qué será lo que busco?.
En serio, esto de correr no tiene tanta importancia. Las químicas del cuerpo nos afectan el entendimiento. Casi nada de lo que hago es para tanto, tiene demasiada carga, y todo es sencillo. Correr, un pie tras otro, tan solo es eso. Respirar agitadamente, llenar de aire el cuerpo y moverse.
No necesito nada, ni marca, ni competición, ni entrenamiento, ni distancia, ni tiempo. Solo un camino por recorrer.
jueves, 16 de septiembre de 2010
LA PRINCESA Y EL GUISANTE
Dice el cuento que una vez existió una princesa de piel muy fina y delicada a la que para probar su condición de tal pusieron un guisante o garbanzo debajo de los diez colchones de su cama y ella .... lo notó.
Pues en el Cross 3R di un paseo dentro de mis zapas a un palito de 4 cm de longitud y 60 mm de diámetro, osea, una palo. Me di cuenta ayer mientras limpiaba las Cascadia.
Oh¡ Cascadia, que grandes zapas para correr.
Oh¡ Cascadia, que grandes zapas para guardar palos.
También cuelgo otras fotos. Efectivamente: que bien lo pasé, qué poco me costó terminar, qué rápido fui, que bien se me quedaron las piernas.
miércoles, 15 de septiembre de 2010
BOLT 9,40 Y YO 9,39
El triple campeón olímpico y del mundo, el jamaicano Usain Bolt, afirmó este miércoles en Sydney, que quiere batir su récord del mundo de los 100 m lisos bajándolo a 9.40 seg.
"Esta marca ya sería excepcional. Pero esto no es una obsesión, ya que soy yo el que tengo el récord mundial", aseguró el atleta.
Pues, yo 9,39. Chúpate esa Bolt, a ver quién gana al final.
"Esta marca ya sería excepcional. Pero esto no es una obsesión, ya que soy yo el que tengo el récord mundial", aseguró el atleta.
Pues, yo 9,39. Chúpate esa Bolt, a ver quién gana al final.
lunes, 13 de septiembre de 2010
POR QUÉ EL MUNDO NO NECESITA A SUPERMAN
EL domingo disfrutamos del Cross Tres Refugios, con 30k en plena montaña, con desnivel de primer orden, en su definición, una carrera de montaña dura que se incardina dentro de la Copa de Hierro.
Empiezo desde el final y voy llevando la historia hasta el principio. 6 horas y 28 minutos, llego a meta. La última subida a la Bola del Mundo me costó una eternidad. Las dos últimas horas de deshidratación total, absolutamente desfondado, parando cada veinte metros y cada vez que pasaba un avituallamiento ya estaba pensando en el siguiente. Me perdí dos veces pero no me costó reencontrar el camino. Hasta mitad de camino bajando a toda velocidad y subiendo con intensidad mantenida y alta. Nada más salir se afronta la subida a Bola del Mundo andando y se baja a toda pastilla. En la salida coincidí con Javier y con Celina, y aunque estuve poco con ellos los tuve en mente todo el camino. También me acordé de Miguel, que pena que no pudiera estar, seguro que a él le hubiese gustado. Que bonita es la montaña y cómo me apetece correr.
Como veréis no soy capaz de contar mucho de esta carrera, las montañas eran desconicidas para mí y se me suceden en la memoría sin ningún tipo de orden, tan solo recuerdo que lo he pasado muy mal, que deseaba que acabara cuanto antes y que no abandoné de milagro, principalmente porque cuando se está en medio de la montaña o te quedas donde estás o te vuelves.
Me gusta correr pero no me gusta andar ni escalar montañas. Tras 30k esa es la lección que me llevo. Me sentía fuera de lugar, en la fila con todos marchando en el camino. En seis horas y veintiocho minutos dan para muchos kilómetros sobre el asfalto, mi añorado asfalto, plano, de superficie lisa y tacto amable ...
Es una experiencia que el runner puede evitar perfectamente, no es para nosotros o al menos no es para mí, aunque la llamen carrera. Pienso que es un producto dirigido a corredores que además gustan de andar por la montaña, pero que lo que destaca en el aspecto montañero sobre el runner, sin lugar a duda.
Lo que me da miedo de verdad es que tras verme superado por la carrera, no haber dsfrutado mas que en contadas ocasiones, haber terminado destrozado y jurar que no volveré nunca más, venga lo que ya se sabe, es decir, que el año que viene sea el primero en apuntarme.
Al menos me regalaron un par de entradas para el teatro, una gorra y unos guantes. La organización fue estupenda, los puestos de avituallamiento de maravilla y los voluntarios de nivelazo.
En la película de SUPERMAN RETURNS la "novia" de Superman gana el Pulitzer por un artículo en el que justificaba que el mundo no necesita a superman cuando a todas luces es evidente que si, y que la causa de tal argumento nacía en la ausencia inexplicada de Superman, que les abandonó y para protegerse de su ausencia preferían pensar que realmente no le necesitaban. Yo no pretendo hacer un alegato en contra ni a favor de las carreras de montaña, tan solo dejo mi recomendación de que te ha de gustar andar por la montaña casi tanto como correr.
No me gustan las cosas faciles y siento predilección por lo imposible, pero siempre entendido dentro de un deporte en el que disfruto, el running. Sin ese poso de disfrute tanto sufrimiento hace que en cierto modo pierda el sentido.
Si alguien lee esto espero que le sirva de lección. Elige bien donde quieres sufrir.
Empiezo desde el final y voy llevando la historia hasta el principio. 6 horas y 28 minutos, llego a meta. La última subida a la Bola del Mundo me costó una eternidad. Las dos últimas horas de deshidratación total, absolutamente desfondado, parando cada veinte metros y cada vez que pasaba un avituallamiento ya estaba pensando en el siguiente. Me perdí dos veces pero no me costó reencontrar el camino. Hasta mitad de camino bajando a toda velocidad y subiendo con intensidad mantenida y alta. Nada más salir se afronta la subida a Bola del Mundo andando y se baja a toda pastilla. En la salida coincidí con Javier y con Celina, y aunque estuve poco con ellos los tuve en mente todo el camino. También me acordé de Miguel, que pena que no pudiera estar, seguro que a él le hubiese gustado. Que bonita es la montaña y cómo me apetece correr.
Como veréis no soy capaz de contar mucho de esta carrera, las montañas eran desconicidas para mí y se me suceden en la memoría sin ningún tipo de orden, tan solo recuerdo que lo he pasado muy mal, que deseaba que acabara cuanto antes y que no abandoné de milagro, principalmente porque cuando se está en medio de la montaña o te quedas donde estás o te vuelves.
Me gusta correr pero no me gusta andar ni escalar montañas. Tras 30k esa es la lección que me llevo. Me sentía fuera de lugar, en la fila con todos marchando en el camino. En seis horas y veintiocho minutos dan para muchos kilómetros sobre el asfalto, mi añorado asfalto, plano, de superficie lisa y tacto amable ...
Es una experiencia que el runner puede evitar perfectamente, no es para nosotros o al menos no es para mí, aunque la llamen carrera. Pienso que es un producto dirigido a corredores que además gustan de andar por la montaña, pero que lo que destaca en el aspecto montañero sobre el runner, sin lugar a duda.
Lo que me da miedo de verdad es que tras verme superado por la carrera, no haber dsfrutado mas que en contadas ocasiones, haber terminado destrozado y jurar que no volveré nunca más, venga lo que ya se sabe, es decir, que el año que viene sea el primero en apuntarme.
Al menos me regalaron un par de entradas para el teatro, una gorra y unos guantes. La organización fue estupenda, los puestos de avituallamiento de maravilla y los voluntarios de nivelazo.
En la película de SUPERMAN RETURNS la "novia" de Superman gana el Pulitzer por un artículo en el que justificaba que el mundo no necesita a superman cuando a todas luces es evidente que si, y que la causa de tal argumento nacía en la ausencia inexplicada de Superman, que les abandonó y para protegerse de su ausencia preferían pensar que realmente no le necesitaban. Yo no pretendo hacer un alegato en contra ni a favor de las carreras de montaña, tan solo dejo mi recomendación de que te ha de gustar andar por la montaña casi tanto como correr.
No me gustan las cosas faciles y siento predilección por lo imposible, pero siempre entendido dentro de un deporte en el que disfruto, el running. Sin ese poso de disfrute tanto sufrimiento hace que en cierto modo pierda el sentido.
Si alguien lee esto espero que le sirva de lección. Elige bien donde quieres sufrir.
viernes, 10 de septiembre de 2010
BROOKS CASCADIA 4
La margarita se quedó sin hojas. Ayer me compré esas estupendas zapatillas, amarillas y de la temporada pasada, eso sí, por 98€ en Bikila. No son bonitas, más que zapatillas son más bien unas featillas, pero su estabilidad, agarre y amortiguación no son las de unas asfalteras. Esto es otra cosa.
Treinta y cinco minutos después de salir de la tienda ya las estaba estrenando, no era plan eso de llegar a la carrera con las etiquetas puestas y como resultado buenas sensaciones en todos los sentidos. Las he probado en camino, asfalto ... ¡y pista¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ... pista forestal no, sino de atletismo.
Creo que serán las únicas zapas en el Cross 3R que llevarán las suelas rojas de correr por pista.
Ayer cayeron 10k por debajo de los cinco minutos obteniendo un 5.0 en mi Suunto. Hasta la carrera nada más, llego bien y con ganas de hacer un buen papel, de disfrutar de una nueva experiencia y con el cuchillo bien afilado, por si acaso hay oportunidad de dar batalla.
martes, 7 de septiembre de 2010
QATAR
Qatar tanta paella en verano me ha hecho subir un par de kilos que me acomapañan a donde vaya.
En la película The Fly en protagonista se mete en el transportador y se le cuela una mosca, y poco a poco se transforma en ese bicho.
En mi caso cometí el error de meterme en el transportador con la paellera, y así me va.
Ayer me fui a la Casa de Campo a probar que tal andaba de fondo. Fue un rodaje de 10k en 53 minutos con una nota de 4.9 de mi Suunto. Evité el asfalto y los caminos, osea, 100% campo a través encarando todas las cuestas arriba que se terciaban.
Conclusiones: es duro pero divertido, las bajadas sin rocas las hago a tope sin problemas pero cuando lleguen los pedruscos ya veremos, necesito ir de menos a más para calentar y adaptarme a los toboganes, las Vomero son muy amortiguadas pero excesivamente blandas y poco estables en terrenos irregulares, los calcetines tienen que ser altos.
En la película The Fly en protagonista se mete en el transportador y se le cuela una mosca, y poco a poco se transforma en ese bicho.
En mi caso cometí el error de meterme en el transportador con la paellera, y así me va.
Ayer me fui a la Casa de Campo a probar que tal andaba de fondo. Fue un rodaje de 10k en 53 minutos con una nota de 4.9 de mi Suunto. Evité el asfalto y los caminos, osea, 100% campo a través encarando todas las cuestas arriba que se terciaban.
Conclusiones: es duro pero divertido, las bajadas sin rocas las hago a tope sin problemas pero cuando lleguen los pedruscos ya veremos, necesito ir de menos a más para calentar y adaptarme a los toboganes, las Vomero son muy amortiguadas pero excesivamente blandas y poco estables en terrenos irregulares, los calcetines tienen que ser altos.
lunes, 6 de septiembre de 2010
SEMANA CROSS 3R
Quedan pocos días.
Qué poco se de correr en la montaña.
Qué poco sé de esta carrera.
Pero lo puedo todo.
Va a doler pero lo conseguiré.
Qué poco se de correr en la montaña.
Qué poco sé de esta carrera.
Pero lo puedo todo.
Va a doler pero lo conseguiré.
domingo, 5 de septiembre de 2010
OSLO.
Os lo prometo, esta mañana se ha corrido una de las mejores carreras de Madrid. Se celebró dentro de las fiestas de El Pardo, gestionada este año por el club de mis hijos.
En esta oportunidad se ha hecho de 10k en lugar de los 12 acostumbrados, aunque los que han corrido con GPS la cifraban en torno a 10.500. Para mi Suunto han sido 11,06k y un tiempo de 46:31. Osea, mejoro mi marca en los 10.00 que la tenía en 45:01.
En resumen, llana, 200 corredores, fresco, sabor artesanal en la organización, sin medición oficial de tiempos, sin avituallamientos, a pelo, tres vueltas a un circuito, con espacios desde el primero metro hasta la meta y bebidas al final de carrera.
Mejoro la definición: un rodaje en carrera acompañado de 200 corredores. Perfecto.
Oslo prometo.
En esta oportunidad se ha hecho de 10k en lugar de los 12 acostumbrados, aunque los que han corrido con GPS la cifraban en torno a 10.500. Para mi Suunto han sido 11,06k y un tiempo de 46:31. Osea, mejoro mi marca en los 10.00 que la tenía en 45:01.
En resumen, llana, 200 corredores, fresco, sabor artesanal en la organización, sin medición oficial de tiempos, sin avituallamientos, a pelo, tres vueltas a un circuito, con espacios desde el primero metro hasta la meta y bebidas al final de carrera.
Mejoro la definición: un rodaje en carrera acompañado de 200 corredores. Perfecto.
Oslo prometo.
viernes, 3 de septiembre de 2010
YOSEKE Y YOKESE SE VAN A LA MONTAÑA
YOSEKE: No me siento preparado, he corrido en la playa en agosto pero ha sido en plano, con ritmos por debajo de los cinco minutos pero sin cuestas. Nunca he corrido en montaña, tengo fondo pero no tengo empuje para subir, bajar y volver a subir. Tampoco conozco la técnica, ni los avituallamientos, no soy asiduo de caminar por la montaña y ni siquiera tengo el material adecuado. Además son muchos kilómetros, e incluso puede hacer mucho calor, o frio, o viento, son demasiadas cosas, muchos inconvenientes.
YOKESE: Si fuera fácil no iría, si supiera que puedo hacerlo no lo haría, si lo dominara dejaría de tener atractivo. Es dura, inasequible, va a costar, me va a exigir todo. Lo daré.
YOSEKE: Vaya lío nos hemos metido.
YOKESE: Sí, y no hay salida. ¿llevo tortilla de patata o la darán en alguno de los avituallamientos?.
Esta mañana ha sido el cuarto día seguido, pulsaciones medias de 149 y máximas de 170, no he tocado la zona 3 (90-10% pp max), lo que se traduce en una nota de 3.6 para una distancia de 12,17 y un ritmo medio de 5,03.
Lo positivo: entrenamientos diarios de mayor kilometraje y buena asimilación de los días seguidos y todo ello pese a la vuelta a las cuestas y los madrugones.
Lo negativo: se me hace complicado correr debajo de los cinco minutos cuando voy solo, corro demasiado rápido y cada kilómetro y pico tengo que parar o bajar el ritmo para recuperar pulsaciones.
YOKESE: Si fuera fácil no iría, si supiera que puedo hacerlo no lo haría, si lo dominara dejaría de tener atractivo. Es dura, inasequible, va a costar, me va a exigir todo. Lo daré.
YOSEKE: Vaya lío nos hemos metido.
YOKESE: Sí, y no hay salida. ¿llevo tortilla de patata o la darán en alguno de los avituallamientos?.
Esta mañana ha sido el cuarto día seguido, pulsaciones medias de 149 y máximas de 170, no he tocado la zona 3 (90-10% pp max), lo que se traduce en una nota de 3.6 para una distancia de 12,17 y un ritmo medio de 5,03.
Lo positivo: entrenamientos diarios de mayor kilometraje y buena asimilación de los días seguidos y todo ello pese a la vuelta a las cuestas y los madrugones.
Lo negativo: se me hace complicado correr debajo de los cinco minutos cuando voy solo, corro demasiado rápido y cada kilómetro y pico tengo que parar o bajar el ritmo para recuperar pulsaciones.
jueves, 2 de septiembre de 2010
LA ENÉSIMA: CÓMO LE GUSTA AL CANTARO IR A LA FUENTE
El martes, cena en Tony Romas a base de comida americana y rodaje el miércoles a las 6,30am.
El msimo miércoles de nuevo cena en El Urogallo con carne a la brasa y esta mañana rodaje a las 6,30 am.
Tanto va el cántaro a la fuente que esta mañana al quinto k he tenido que hacer parada técnica y aligerar la sobrecarga de carne. Vomitar a las 6 de la mañana sin estar de copas es una experiencia novedosa, y más con la camiseta de Mapoma puesta, ... y éste cántaro tiene cena de nuevo en el Tony Romas esta noche...
Han sido 12,71k en 1:04, nota de 4.3, 149 pulsaciones de media y 180 de máxima. Tan solo 6 minutos en la zona 90-100% y una velocidad media de 5,05.
¡Gran idea¡: debo de escribir 100 veces que antes del Cros Tres Refugios no se cena en un asador.
El msimo miércoles de nuevo cena en El Urogallo con carne a la brasa y esta mañana rodaje a las 6,30 am.
Tanto va el cántaro a la fuente que esta mañana al quinto k he tenido que hacer parada técnica y aligerar la sobrecarga de carne. Vomitar a las 6 de la mañana sin estar de copas es una experiencia novedosa, y más con la camiseta de Mapoma puesta, ... y éste cántaro tiene cena de nuevo en el Tony Romas esta noche...
Han sido 12,71k en 1:04, nota de 4.3, 149 pulsaciones de media y 180 de máxima. Tan solo 6 minutos en la zona 90-100% y una velocidad media de 5,05.
¡Gran idea¡: debo de escribir 100 veces que antes del Cros Tres Refugios no se cena en un asador.
miércoles, 1 de septiembre de 2010
LO QUE EL DIOS DEL RUNNING HA UNIDO QUE NO LO SEPARE EL PULSÍMETRO
Esta mañana he retomado los entrenamientos con mi compañero habitual. Mi compañero corre a final de mes en Berlín y tiene la prisa en el cuerpo y la calma a base de 120k semanales. Ronda los 4.000k a estas alturas de la temporada. Criatura.
6.30 AM, 13,52k en 1:07 a 4:59 minutos. Mi Suunto me da un 5.00 absolutamente merecido. Han sido cambios de ritmo abundantes, en cuesta (magnífico invento la cuesta arriba), y poca recuperación, siempre en carrera.
Las pulsaciones medias fueron 160 y máximas de 176, disfrutando de la zona 3 (90%-100% p.p.max.)durante 21 minutos.
Aún no estoy para estos ritmos pero me conviene seguir de cerca a mi compañero, tengo menos de 12 días para afinar las piernas cara al Cross Tres Refugios. A la siguiente dejo de mirar el pulsímetro y sanseacabó. (pulsómetro no viene en el diccionario de la RAE)
Ayer estuve probándome zapatillas de trail y no encontré nada a mi gusto. Seguramente acudiré a la carrera con mis Vomero y que sea lo que Dios quiera.
Nota de humor pero verídica: pase por una tienda Nike y ... bueno, la historia es demasiado buena para contarla así. Lo repito de nuevo, esta vez poniendo la voz de Chiquito (yo lo imito a la perfección, vosotros intentarlo y haced lo que podáis): este cuerpor humano va a una tienda Nike y le pide las trail al dependiente. El fistro le responde que es su primer día en la tienda y que no sabe que zapas tiene, por la gloria de mi madre, no puido darte zapas si no llamo a la dependienta que sabe más que las gaviotas de la universidad de Lejintaun. La dependienta se dirige a mí y la explico que quiero correr un cross por montaña y necesito algo de "trail" y ella contesta que de "training" lo que tienen es lo que está expuesto. La digo que tu estás más sorda que la tapia de la casa de campo, que no es training, que es trail. Pero a ella le da igual y sigue con lo mismo, y que si quiero de "training" para montaña que me vaya a ...¡¡¡¡¡Coronel Tapioca¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.
Jaurrr, no puido, que tendrá que ver la JanaMonatana con ese soldado de trinchera sexuar....
6.30 AM, 13,52k en 1:07 a 4:59 minutos. Mi Suunto me da un 5.00 absolutamente merecido. Han sido cambios de ritmo abundantes, en cuesta (magnífico invento la cuesta arriba), y poca recuperación, siempre en carrera.
Las pulsaciones medias fueron 160 y máximas de 176, disfrutando de la zona 3 (90%-100% p.p.max.)durante 21 minutos.
Aún no estoy para estos ritmos pero me conviene seguir de cerca a mi compañero, tengo menos de 12 días para afinar las piernas cara al Cross Tres Refugios. A la siguiente dejo de mirar el pulsímetro y sanseacabó. (pulsómetro no viene en el diccionario de la RAE)
Ayer estuve probándome zapatillas de trail y no encontré nada a mi gusto. Seguramente acudiré a la carrera con mis Vomero y que sea lo que Dios quiera.
Nota de humor pero verídica: pase por una tienda Nike y ... bueno, la historia es demasiado buena para contarla así. Lo repito de nuevo, esta vez poniendo la voz de Chiquito (yo lo imito a la perfección, vosotros intentarlo y haced lo que podáis): este cuerpor humano va a una tienda Nike y le pide las trail al dependiente. El fistro le responde que es su primer día en la tienda y que no sabe que zapas tiene, por la gloria de mi madre, no puido darte zapas si no llamo a la dependienta que sabe más que las gaviotas de la universidad de Lejintaun. La dependienta se dirige a mí y la explico que quiero correr un cross por montaña y necesito algo de "trail" y ella contesta que de "training" lo que tienen es lo que está expuesto. La digo que tu estás más sorda que la tapia de la casa de campo, que no es training, que es trail. Pero a ella le da igual y sigue con lo mismo, y que si quiero de "training" para montaña que me vaya a ...¡¡¡¡¡Coronel Tapioca¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.
Jaurrr, no puido, que tendrá que ver la JanaMonatana con ese soldado de trinchera sexuar....
lunes, 30 de agosto de 2010
CIERRE AGOSTO
Se acabó el mes en la playa y ya estoy de nuevo en Madrid, donde otra temperatura y otra humedad me han dado la bienvenida.
Vengo con un kilometraje bueno (217k), con ritmos vivos y tiradas bastante largas y sin haber hecho ningún parón. Eso sí, he tenido la tranquilidad de espíritu necesarias para parar cuando lo he necesitado, como por ejemplo en la última semana, que solo he podido salir un día gracias a una ligera tendinitis en el aquiles. Supongo que el lunes también pararé.
Espero que con estos días se haya corregido esa molestia. El cross Tres Refugios está a la vista y quiero llegar todo lo bien que pueda.
En adelante algun MM que no conozca y ponerme a decidir Maratón, pues el de Castellón no se si podré correrlo.
Vengo con un kilometraje bueno (217k), con ritmos vivos y tiradas bastante largas y sin haber hecho ningún parón. Eso sí, he tenido la tranquilidad de espíritu necesarias para parar cuando lo he necesitado, como por ejemplo en la última semana, que solo he podido salir un día gracias a una ligera tendinitis en el aquiles. Supongo que el lunes también pararé.
Espero que con estos días se haya corregido esa molestia. El cross Tres Refugios está a la vista y quiero llegar todo lo bien que pueda.
En adelante algun MM que no conozca y ponerme a decidir Maratón, pues el de Castellón no se si podré correrlo.
viernes, 27 de agosto de 2010
MARCA DE LA CASA
Ayer tocó un 2x6000 en compañía de un primo que veranea en mi mismo pueblo. Nunca quedamos, simplemente nos encontramos, esta vez nos vimos por la tarde y en diez minutos sacamos el tema de que somos corredores (típico) y aprovechamos la coincidencia para hacer un rodaje juntos.
Olíamos a "tapados" que apestaba.
Que si entreno un par de veces, que si cuando puedo, que solo corro la San Silvestre Vallecana en fin después de rascar un poquito resulta que ... corre 100k semanales, salía todos los días y busca un sub 40 en 10.000.
Con esos mimbres y tras un "pon tu el ritmo que yo me pico con todo lo que se menea, ... pues yo también así que haz lo que quieras que te voy a aguantar todo lo que me eches" hicimos los 12k en 4,47 con una par de minutos entre medias de recuperación y otro más de una paridita para anudar una zapatilla. Suave en la primera vuelta, con charla agradable y minuciosa exposición de anecdotas familiares. La vuelta no tan agradable, sacamos ritmos cercanos a los cuatro minutos con el que animábamos el paseo marítimo a esas horas de la mañana.
Inciso redundante y obvio: Amanecer en la playa es una maravilla.
Lo cierto es que nunca se ha lanzado a las grandes distancias a lo cual le he animado y posiblemente le capte para la causa...una vez que supere a su hermano pequeño, que parece ser que es la máquina de la familia.
El lunes-martes-miércoles de parón, por ligera sobrecarga en las rodillas, los 12 de ayer y los que saque del sábado me llevarán a despedirme de este mes en la playa.
Agosto ha estado bien surtido de kilómetros, con una velocidad media bastante aceptable y que pese a no pasar por ningún tipo de desnivel confío que me lleve a soportar airosamente el Cross de los Tres Refugios del proximo 12 de Septiembre. Ni punto de comparación con el Agosto del año anterior.
Ya tengo ganas de volver a mis rutinas y de retomar entrenamientos con mi compañero que estará calentando motores para el Maratón de Berlín.
Eso sí, esta vez antes de la carrera de montaña nada de maratones ni comidas pantagruelicas.
Lo copiaré cien veces.
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R.
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
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Olíamos a "tapados" que apestaba.
Que si entreno un par de veces, que si cuando puedo, que solo corro la San Silvestre Vallecana en fin después de rascar un poquito resulta que ... corre 100k semanales, salía todos los días y busca un sub 40 en 10.000.
Con esos mimbres y tras un "pon tu el ritmo que yo me pico con todo lo que se menea, ... pues yo también así que haz lo que quieras que te voy a aguantar todo lo que me eches" hicimos los 12k en 4,47 con una par de minutos entre medias de recuperación y otro más de una paridita para anudar una zapatilla. Suave en la primera vuelta, con charla agradable y minuciosa exposición de anecdotas familiares. La vuelta no tan agradable, sacamos ritmos cercanos a los cuatro minutos con el que animábamos el paseo marítimo a esas horas de la mañana.
Inciso redundante y obvio: Amanecer en la playa es una maravilla.
Lo cierto es que nunca se ha lanzado a las grandes distancias a lo cual le he animado y posiblemente le capte para la causa...una vez que supere a su hermano pequeño, que parece ser que es la máquina de la familia.
El lunes-martes-miércoles de parón, por ligera sobrecarga en las rodillas, los 12 de ayer y los que saque del sábado me llevarán a despedirme de este mes en la playa.
Agosto ha estado bien surtido de kilómetros, con una velocidad media bastante aceptable y que pese a no pasar por ningún tipo de desnivel confío que me lleve a soportar airosamente el Cross de los Tres Refugios del proximo 12 de Septiembre. Ni punto de comparación con el Agosto del año anterior.
Ya tengo ganas de volver a mis rutinas y de retomar entrenamientos con mi compañero que estará calentando motores para el Maratón de Berlín.
Eso sí, esta vez antes de la carrera de montaña nada de maratones ni comidas pantagruelicas.
Lo copiaré cien veces.
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R.
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
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lunes, 23 de agosto de 2010
CIERRE SEMANAL
Otra semana más que se cierra, de mucho calor, humedad y con la novedad de un record en los 800m.
Por mi parte cierro la semana con 70k, los 6 del lunes y los 12k (2x6.000) de martes, miércoles y viernes, terminando ayer domingo con 28k con nocturnidad y deshidratación a tope en 2:34. Lo importante siempre es llegar.
Eso del 2x6000 no es bueno repetirlo tantas veces, es bastante agónico volver buscando ese split negativo ... y lo peor es que nunca llega. Mantengo bien uniformes los primeros 6000 sobre los 27 minutos, pero los de regreso han oscilado un minuto incluso tres minutos más la última vez.
Hasta la fecha acumulo 205,1k en Agosto.
En Julio llegué a 248,3, en Junio 209,4. En Mayo fueron 131,8 y en Abril 185,4. En Marzo logré 286,1k.
Pero ahora mi Suunto se pone a cero.
Por mi parte cierro la semana con 70k, los 6 del lunes y los 12k (2x6.000) de martes, miércoles y viernes, terminando ayer domingo con 28k con nocturnidad y deshidratación a tope en 2:34. Lo importante siempre es llegar.
Eso del 2x6000 no es bueno repetirlo tantas veces, es bastante agónico volver buscando ese split negativo ... y lo peor es que nunca llega. Mantengo bien uniformes los primeros 6000 sobre los 27 minutos, pero los de regreso han oscilado un minuto incluso tres minutos más la última vez.
Hasta la fecha acumulo 205,1k en Agosto.
En Julio llegué a 248,3, en Junio 209,4. En Mayo fueron 131,8 y en Abril 185,4. En Marzo logré 286,1k.
Pero ahora mi Suunto se pone a cero.
miércoles, 18 de agosto de 2010
2x6000 Y FARTLEK
El paseo marítimo mide exactamente 6.000 metros y ayer noche traté de recorrerlo de un modo más exigente para animar estos entrenamientos veraniegos.
El primero salió en 27,25 y tras una recuperación cercana a los dos minutos, el segundo en 28,29. Si bien la prueba no fue muy ortodoxa, el esquivar a medio planeta en el paseo marítimo es complicado y exige parar y arrancar continuamente, lo que sin pretenderlo se convirtió en un fartlek de libro.
Llevo todo el mes llaneando, se me hace raro correr en plano, sin cuestas. En septiembre tengo carrera de montaña, ... humm.. mala preparación, en fin, otra mala preparación más, que se le va a hacer. Ni siquiera tengo calzado adecuado para trail.
El primero salió en 27,25 y tras una recuperación cercana a los dos minutos, el segundo en 28,29. Si bien la prueba no fue muy ortodoxa, el esquivar a medio planeta en el paseo marítimo es complicado y exige parar y arrancar continuamente, lo que sin pretenderlo se convirtió en un fartlek de libro.
Llevo todo el mes llaneando, se me hace raro correr en plano, sin cuestas. En septiembre tengo carrera de montaña, ... humm.. mala preparación, en fin, otra mala preparación más, que se le va a hacer. Ni siquiera tengo calzado adecuado para trail.
domingo, 15 de agosto de 2010
CARRERA 8K
Logré terminar esta carrera en algo menos de 35 minutos, se me olvidó parar el crono y no lo se con exactitud.
Acabo de darme cuenta que las tes últimas carreras las he precedido el domingo anterior de un tirada larga de 42,2k en HM Corre por la Vida, la del Trofeo de Lavapiés por otra de 38k y esta de 37k.
Cuando pasas los kilómetros a menos 4 minutos y medio y que en seguida se acaba la carrera te dices a ti mismo que esto no es lo tuyo, que para ese viaje no hacen falta alforjas. De hecho nada merece a pena si no pasa la hora y media de tirada, de lo contrario no te enteras de nada.
Aún así soy una pelota rápida, y que conste que un rato antes me había hecho un doblete de paella. Cualquier día empalmo la comida con el calentamiento de la carrera y me pongo a estirar con el cafe con hielos en una mano y el helado de dos bolas en la otra.
Y a la vuelta me esperan 30k de montaña. Jó, en que lio me he metido.
Acabo de darme cuenta que las tes últimas carreras las he precedido el domingo anterior de un tirada larga de 42,2k en HM Corre por la Vida, la del Trofeo de Lavapiés por otra de 38k y esta de 37k.
Cuando pasas los kilómetros a menos 4 minutos y medio y que en seguida se acaba la carrera te dices a ti mismo que esto no es lo tuyo, que para ese viaje no hacen falta alforjas. De hecho nada merece a pena si no pasa la hora y media de tirada, de lo contrario no te enteras de nada.
Aún así soy una pelota rápida, y que conste que un rato antes me había hecho un doblete de paella. Cualquier día empalmo la comida con el calentamiento de la carrera y me pongo a estirar con el cafe con hielos en una mano y el helado de dos bolas en la otra.
Y a la vuelta me esperan 30k de montaña. Jó, en que lio me he metido.
viernes, 13 de agosto de 2010
CORMERB
CORMERB es la unión de CORRER, COMER y BEBER, eso es lo que hago.
Acumulo en Agosto 127k, y de comer y beber ni os cuento.
Soy la bola más fuerte del planeta.
Acumulo en Agosto 127k, y de comer y beber ni os cuento.
Soy la bola más fuerte del planeta.
domingo, 8 de agosto de 2010
DESCANSO ACTIVO
Mi Suunto arroja un last week de 80.2k y un this week de 70k. Ayer tocó tiradita larga de 37,64k, en 3:43:36, que fueron desde el kilómetro 15 colmados de calor y deshidratación, disfrutando de la compañía del tío del mazo por más de 17k, pero llegué, que no es poco.
Esta semana toca cordura y parar un poco.
Esta semana toca cordura y parar un poco.
viernes, 30 de julio de 2010
PAELLAMAN
Paellaman se va a la playa.
Nos veremos a la vuelta, prometo no repetir de paella más de tes veces seguidas,que hay mucho reto para el segundo semestre de la temporada. También prometo que al tinto de verano le echaré un chorrito de isostar, para compensar tanta deshidratación.
El entrenamiento será específico para el trail: trataré de conviertirme en una gran bola para bajar rodando a toda pastilla en el Cross Los Tres Refugios.
Buenas vacaciones a todos, paellaman se va.
Nos veremos a la vuelta, prometo no repetir de paella más de tes veces seguidas,que hay mucho reto para el segundo semestre de la temporada. También prometo que al tinto de verano le echaré un chorrito de isostar, para compensar tanta deshidratación.
El entrenamiento será específico para el trail: trataré de conviertirme en una gran bola para bajar rodando a toda pastilla en el Cross Los Tres Refugios.
Buenas vacaciones a todos, paellaman se va.
jueves, 29 de julio de 2010
CROSS 3 REFUGIOS
Animado por la reciente "moda" trail de muchos bloggeros me he apuntado a esta carrera de montaña. Se celebra a la vuelta de vacaciones y gracias a ello dispondré de un aliciente para no dejarme caer en la desidia y el abandono de verano.
Allí donde voy no hay cuestas. ¡Que horror¡. En su lugar haré series cortas en el mar, o algo que duela mucho, lo que sea con tal de no quedarme clavado en la salida con cara de decir "joder que pinto aquí con todos estos máquinas".
Esa cara ya la conozco de haber competido en un par de millas con atletas de nivel nacional y europeo, no es por mí, es por no ofender a los que corren habitualmente esas carreras y les he adelantado a la hora de apuntarme, son solo 300 dorsales y seguro que alguno se quedará fuera. Prometo hacer un buen papel.
Esas carreras según me comentaba Miguel se ganan en las bajadas. ¡Bien¡, eso significa que no hay subidas o bien que hay escaleras mecánicas para la ascensión. Gran noticia en cualquiera de los casos. Explicaba que las bajadas son muy técnicas, supongo que querrá decir que la peña baja que se las pela y se va jugando el tipo en cada paso. Por kilometraje puede que me he halla pasado un poco para ser mi primera carerra de montaña, pero tiene una pinta magnífica, no me pude resistir.
Ayer completé mi ronda de desatinos y salía entrenar a las 7.20 de la tarde, cuando caía todo el sol del mundo. La temperatura era imposible y en mis piernas ya no quedaba nada, absolutamente vacías. Hoy toca descanso, hasta el viernes. Me temo que de nuevo esta semana es de cinco días. No pasa nada, una excepción.
miércoles, 28 de julio de 2010
ÚLTIMA SEMANA DE ENTRENAMIENTO
Esta es la última semana de entrenamiento en Madrid antes de ir a la playa, donde se hará lo que se pueda aunque sin duda será poco. Osea que toca machacarse algo más de la cuenta para ir con los deberes bien cerrados.
El lunes tocó cuestas nocturnas, por un nuevo trazado donde además de las habituales elegí una cuesta de más de 600 metros bastante pronunciada y repitiéndola por el puro placer de la extenuación. En total fueron cerca de 10k a ritmos debajo de los cinco minutos, con constantes cambios y recuperando en carrera. Duro, extenuante pero satisfactorio.
Ayer el entrenamiento fue a las 8.30 de la tarde. No estoy acostumbrado a esa solana y en seguida lo pagué caro, unido eso a la paliza del día anterior. Salí en busca de cuestas y un kilometraje algo mayor y para eso no hay nada como el trazado de la Medio Maratón de Fuenca-ElPardo.
Botella de agua en mano y Power Bar de manzana en el pantalón y a correr.
En los primeros kilómetros tenía claro que no había gasolina suficiente y que el entrenamiento iba a ser flojo, anunciando una vuelta a casa en breve, lo cual es bastante lógico.
Craso error.
Canned Heat (mi último descubrimiento musical) y Dan Karnazes (esta lectura tendría que estar prohibida para gente como yo) son una extraña unión que producen efectos muy curiosos en la naturaleza humana.
Un tipo que te dice ¿por qué hacer 16k si puedes hacer 160k? es una mala influencia, abre una manera de pensar para la que algunos nos causa importantes alteraciones en la percepción de la realidad.
Por eso, en lugar de darme la vuelta quise probar lo que era correr un MM sin fuerzas y con la seguridad que no era el día para hacer locuras.
Según avanzaba tenía más claro que a cada paso era un nuevo punto sin retorno y que la subida desde El Pardo sería algo dificil. Aun así Canned Heat y los razonamientos de Dan inspiraban esta tontería de martes.
Cuando se está en El Pardo completamente exhausto y te esperan varios kilómetros de subida y se está haciendo de noche y la carretera es cerrada, oscura sin casi paso para caminar, con animales sueltos (corzos, jabalí, perros, etc.) la sensación es de: !joder, esto no era necesario!.
Bueno, para esto había venido. Le pedí al dios del running un "dame piernas de hierro y un corazón de fuego" y a correr. Pero a los 200m ya estaba fundido, ni corazón de leches ni piernas de nada.
Poco a poco terminé la subida, sufriendo como nunca. La bajada hasta Montecarmelo fue mucho mejor, las endorfinas aparecieron y unos perros jalearon mi pequeña victoria.
No hay nada mejor para acelerar el ritmo que dos perros en una finca con la puerta abierta.
En el túnel de la entrada a Montecarmelo lancé un grito de victoria. Ahora solo quedaba subir, cruzar y llegar a casa. Tela marinera. Paso a paso, despacito lo logré.
En total 1:58:57, pulsaciones medias de 161 y máximas de 176, más de 28 minutos en la zona chunga de mi Suunto (la nota evidentemente fue de un supercinco), un total de 22,17k y un ritmo de 5,22.
La última vez la hice en 1:40 y a tope de sensaciones, en consecuencia la diferencia de 19 minutos es fruto del calor y de todo lo demás que quiera echarle al tema. No hay nada de placentero en correr sin fuerzas, pero se puede, es posible. La extenuacion es algo variable, no es el final de nada, es una lección de sufrimiento en carrera que espero recordar.
El lunes tocó cuestas nocturnas, por un nuevo trazado donde además de las habituales elegí una cuesta de más de 600 metros bastante pronunciada y repitiéndola por el puro placer de la extenuación. En total fueron cerca de 10k a ritmos debajo de los cinco minutos, con constantes cambios y recuperando en carrera. Duro, extenuante pero satisfactorio.
Ayer el entrenamiento fue a las 8.30 de la tarde. No estoy acostumbrado a esa solana y en seguida lo pagué caro, unido eso a la paliza del día anterior. Salí en busca de cuestas y un kilometraje algo mayor y para eso no hay nada como el trazado de la Medio Maratón de Fuenca-ElPardo.
Botella de agua en mano y Power Bar de manzana en el pantalón y a correr.
En los primeros kilómetros tenía claro que no había gasolina suficiente y que el entrenamiento iba a ser flojo, anunciando una vuelta a casa en breve, lo cual es bastante lógico.
Craso error.
Canned Heat (mi último descubrimiento musical) y Dan Karnazes (esta lectura tendría que estar prohibida para gente como yo) son una extraña unión que producen efectos muy curiosos en la naturaleza humana.
Un tipo que te dice ¿por qué hacer 16k si puedes hacer 160k? es una mala influencia, abre una manera de pensar para la que algunos nos causa importantes alteraciones en la percepción de la realidad.
Por eso, en lugar de darme la vuelta quise probar lo que era correr un MM sin fuerzas y con la seguridad que no era el día para hacer locuras.
Según avanzaba tenía más claro que a cada paso era un nuevo punto sin retorno y que la subida desde El Pardo sería algo dificil. Aun así Canned Heat y los razonamientos de Dan inspiraban esta tontería de martes.
Cuando se está en El Pardo completamente exhausto y te esperan varios kilómetros de subida y se está haciendo de noche y la carretera es cerrada, oscura sin casi paso para caminar, con animales sueltos (corzos, jabalí, perros, etc.) la sensación es de: !joder, esto no era necesario!.
Bueno, para esto había venido. Le pedí al dios del running un "dame piernas de hierro y un corazón de fuego" y a correr. Pero a los 200m ya estaba fundido, ni corazón de leches ni piernas de nada.
Poco a poco terminé la subida, sufriendo como nunca. La bajada hasta Montecarmelo fue mucho mejor, las endorfinas aparecieron y unos perros jalearon mi pequeña victoria.
No hay nada mejor para acelerar el ritmo que dos perros en una finca con la puerta abierta.
En el túnel de la entrada a Montecarmelo lancé un grito de victoria. Ahora solo quedaba subir, cruzar y llegar a casa. Tela marinera. Paso a paso, despacito lo logré.
En total 1:58:57, pulsaciones medias de 161 y máximas de 176, más de 28 minutos en la zona chunga de mi Suunto (la nota evidentemente fue de un supercinco), un total de 22,17k y un ritmo de 5,22.
La última vez la hice en 1:40 y a tope de sensaciones, en consecuencia la diferencia de 19 minutos es fruto del calor y de todo lo demás que quiera echarle al tema. No hay nada de placentero en correr sin fuerzas, pero se puede, es posible. La extenuacion es algo variable, no es el final de nada, es una lección de sufrimiento en carrera que espero recordar.
jueves, 22 de julio de 2010
SEMANA EN BLANCO
Después del atracón a kilómetros que me dí este domingo me he recuperado muscularmente muy bien pero las rodillas se han estado quejando.
Me lo pasé fenomenal corriendo tanto y por tantos sitios. Madrid es un paraiso, con capacidad para la sorpresa y a veces, solo a veces, deja de ser hostil al runner y sus calles se transforman en ruta urbana.
Armado con unas Vomero 3 (sí, aún las 3) una botellita de líquido amarillo con etiqueda isotónica y sabor a ajjjjjjj que trajo mi compañero y dos geles de Decatlon (no tomar nunca el gel tan caliente) me hice 38 kilómetros por ciudad y campo, de norte a sur y de sur a norte.
Risas y cosas de runners. Elegir la ruta sobre la misma marcha, la importante era la distancia, no el lugar. Más, siempre más. Nos comprometimos a no parar.
Sorprende comprobar que correr bajo los cinco minutos es menos duro que echarse 4 horas en Maratón, y sorprende aún más decidir no completar 42 k pese a tenerlos en la mano porque lo que importaba era la distancia abierta e ilimitada, a placer. Sorprende que correr rápido lo que antes hacía más lento no me llama, no me emocionó estar cerca del añorado 3,30 y sinceramente solo pienso en la distancia, muchos k.
Si hay un número que resonaba en mi mente era el 45. 45k es un primer paso, los 50k el siguiente, siempre un nuevo k es algo nuevo, un plus ultra, más allá. Y ahí no termina nada, creo que empieza.
Nos despedimos comprometiéndonos a otra tirada laaarga antes de su Maratón de Berlín.
Me lo pasé fenomenal corriendo tanto y por tantos sitios. Madrid es un paraiso, con capacidad para la sorpresa y a veces, solo a veces, deja de ser hostil al runner y sus calles se transforman en ruta urbana.
Armado con unas Vomero 3 (sí, aún las 3) una botellita de líquido amarillo con etiqueda isotónica y sabor a ajjjjjjj que trajo mi compañero y dos geles de Decatlon (no tomar nunca el gel tan caliente) me hice 38 kilómetros por ciudad y campo, de norte a sur y de sur a norte.
Risas y cosas de runners. Elegir la ruta sobre la misma marcha, la importante era la distancia, no el lugar. Más, siempre más. Nos comprometimos a no parar.
Sorprende comprobar que correr bajo los cinco minutos es menos duro que echarse 4 horas en Maratón, y sorprende aún más decidir no completar 42 k pese a tenerlos en la mano porque lo que importaba era la distancia abierta e ilimitada, a placer. Sorprende que correr rápido lo que antes hacía más lento no me llama, no me emocionó estar cerca del añorado 3,30 y sinceramente solo pienso en la distancia, muchos k.
Si hay un número que resonaba en mi mente era el 45. 45k es un primer paso, los 50k el siguiente, siempre un nuevo k es algo nuevo, un plus ultra, más allá. Y ahí no termina nada, creo que empieza.
Nos despedimos comprometiéndonos a otra tirada laaarga antes de su Maratón de Berlín.
domingo, 18 de julio de 2010
TIRADA LARGA 38K
Han salido 38k en 3 horas y 9 minutos a un ritmo de 4,59. No era necesario llegar a los 42k, de hacerlo hubiese obtenido un previsible sub 3.30 pero me hubiese dejado sin piernas para una semana. Además esas cosas las reservo para otro momento.
jueves, 15 de julio de 2010
SENSACIONES, PULSACIONES Y RECUPERACION.
Llevo varios días comprobando la recuperación tomando las pulsaciones al minuto de finalizar mi sesión matinal. En invierno solía bajar entre las 40 y las 45 pulsaciones, ahora estoy en 50 pulsaciones o más y por ejemplo hoy han sido cerca de 30 pulsaciones.
¿Esto significa que el entrenamiento es poco exigente?. La verdad es que hoy ha resultado más suave de lo normal, no he tenido la sensación de ir rápido aunque he hecho el recorrido con cuestas duras en 5,04. Otros días que he corrido por debajo de 5 minutos y también por la parte de cuestas duras pese a ser intenso también me he encontrado muy a gusto.
Un día más de descanso me ha llevado a recuperarme mejor y encontrarme en mejores condiciones, sobre todo a nivel de articulaciones.
Sobre un mismo recorrido se pueden tener sensaciones muy distintas, incluso a un mismo nivel de intensidad. Lo que si es un hecho es que las pulsaciones inciden directamente en las sensaciones generales de un periodo de entrenamiento. Esto que es evidente puede no serlo tanto cuando estas enfrascado en entrenamientos muy duros al límite de pulsaciones.
He descubierto que mi Suunto a la hora de dar notas al ejercicio si se disminuye la intensidad te va bajando la nota, es decir, si alcanzas un 5 al minuto 40 y vuelves a casa trotando suave sin parar el crono del Suunto rebaja la calificación progresivamente. Una norma muy interesante.
Esta semana he respondido bien a la tirada larga de 30k del domingo. Descansé el lunes y he entrenado tres días consecutivos desde entonces, totalizando 35.9k en cerca de 3 horas en total. Descansaré viernes y sábado para preparar una tirada larga dominical larga de verdad.
La ruta prevista es como la del domingo pasado pero nos meteremos algo más en la Casa de Campo. Quien sabe donde nos llevarán las piernas ese día. La semana pasada disfruté mucho de los 30k y ese sabor de boca ya se sabe a dónde te lleva, a más.
Resumen Julio:
15.7.2010 Move 0:54'56 horas 143 lpm 10,83 km TE 3,5
14.7.2010 Move 1:04'06 horas 148 lpm 13,12 km TE 4,0
13.7.2010 Move 0:59'25 horas 150 lpm 11,95 km TE 4,3
11.7.2010 Move 2:36'49 horas 30,93 km TE 3,00
9.7.2010 Move 0:54'18 horas 157 lpm 11,10 km TE 4,4
8.7.2010 Move 1:07'00 horas 148 lpm 13,28 km TE 4,2
7.7.2010 Move 0:57'39.3 horas 156 lpm 12,28 km TE 5,0
4.7.2010 Move 1:48'23 horas 147 lpm 20,39 km TE 4,6
2.7.2010 Move 1:12'50 horas 150 lpm 14,37 km TE 4,3
¿Esto significa que el entrenamiento es poco exigente?. La verdad es que hoy ha resultado más suave de lo normal, no he tenido la sensación de ir rápido aunque he hecho el recorrido con cuestas duras en 5,04. Otros días que he corrido por debajo de 5 minutos y también por la parte de cuestas duras pese a ser intenso también me he encontrado muy a gusto.
Un día más de descanso me ha llevado a recuperarme mejor y encontrarme en mejores condiciones, sobre todo a nivel de articulaciones.
Sobre un mismo recorrido se pueden tener sensaciones muy distintas, incluso a un mismo nivel de intensidad. Lo que si es un hecho es que las pulsaciones inciden directamente en las sensaciones generales de un periodo de entrenamiento. Esto que es evidente puede no serlo tanto cuando estas enfrascado en entrenamientos muy duros al límite de pulsaciones.
He descubierto que mi Suunto a la hora de dar notas al ejercicio si se disminuye la intensidad te va bajando la nota, es decir, si alcanzas un 5 al minuto 40 y vuelves a casa trotando suave sin parar el crono del Suunto rebaja la calificación progresivamente. Una norma muy interesante.
Esta semana he respondido bien a la tirada larga de 30k del domingo. Descansé el lunes y he entrenado tres días consecutivos desde entonces, totalizando 35.9k en cerca de 3 horas en total. Descansaré viernes y sábado para preparar una tirada larga dominical larga de verdad.
La ruta prevista es como la del domingo pasado pero nos meteremos algo más en la Casa de Campo. Quien sabe donde nos llevarán las piernas ese día. La semana pasada disfruté mucho de los 30k y ese sabor de boca ya se sabe a dónde te lleva, a más.
Resumen Julio:
15.7.2010 Move 0:54'56 horas 143 lpm 10,83 km TE 3,5
14.7.2010 Move 1:04'06 horas 148 lpm 13,12 km TE 4,0
13.7.2010 Move 0:59'25 horas 150 lpm 11,95 km TE 4,3
11.7.2010 Move 2:36'49 horas 30,93 km TE 3,00
9.7.2010 Move 0:54'18 horas 157 lpm 11,10 km TE 4,4
8.7.2010 Move 1:07'00 horas 148 lpm 13,28 km TE 4,2
7.7.2010 Move 0:57'39.3 horas 156 lpm 12,28 km TE 5,0
4.7.2010 Move 1:48'23 horas 147 lpm 20,39 km TE 4,6
2.7.2010 Move 1:12'50 horas 150 lpm 14,37 km TE 4,3
miércoles, 14 de julio de 2010
ATLETISMO Vs FÚTBOL
No se trata de ponerse a enfrentarse sino de una mera relación de diferencias entre ambos deportes y su cara más visible, los que lo practican.
Humildad sincera frente orgullo presumido o falsa humildad.
Educación y respeto frente insulto y violencia.
Deporte frente a juego sustentado en forma física.
Celebraciones discretas frente a lo multitudinario.
Finales con isotónica frente a finales con alcohol.
Mensajes positivos para la gente joven frente a mensajes de fama pasajera.
Superación personal frente derrota del adversario.
Deporte de por vida frente a práctica hasta los 30 años.
Y no sigo más.
Ayer alguien con mucho criterio en esto de las cosas de las personas me dijo que la celebración de la copa del mundo estuvo poco pensada, nadie se daba cuenta de que los niños escuchaban eso de "esos cabrones que no paran de dar por el culo" y el "sois la ostia", que se celebrara en una discoteca hasta las 7 de la mañana. Mal mensaje para los niños, sus ídolos celebran las victorias de juerga y copas, y luego ¿qué es lo que queremos?.
No me veo yo a Gebre mamado hasta las trancas a las 7 de la mañana en una discoteca, o quizá sí, pero desde luego no es el mensaje.
Me gusta pensar que el atletismo es diferente.
Humildad sincera frente orgullo presumido o falsa humildad.
Educación y respeto frente insulto y violencia.
Deporte frente a juego sustentado en forma física.
Celebraciones discretas frente a lo multitudinario.
Finales con isotónica frente a finales con alcohol.
Mensajes positivos para la gente joven frente a mensajes de fama pasajera.
Superación personal frente derrota del adversario.
Deporte de por vida frente a práctica hasta los 30 años.
Y no sigo más.
Ayer alguien con mucho criterio en esto de las cosas de las personas me dijo que la celebración de la copa del mundo estuvo poco pensada, nadie se daba cuenta de que los niños escuchaban eso de "esos cabrones que no paran de dar por el culo" y el "sois la ostia", que se celebrara en una discoteca hasta las 7 de la mañana. Mal mensaje para los niños, sus ídolos celebran las victorias de juerga y copas, y luego ¿qué es lo que queremos?.
No me veo yo a Gebre mamado hasta las trancas a las 7 de la mañana en una discoteca, o quizá sí, pero desde luego no es el mensaje.
Me gusta pensar que el atletismo es diferente.
domingo, 11 de julio de 2010
TIRADA LARGA DOMINICAL DE 31K
2:36:49
RITMO MEDIO 5.04
30,93K
SENSACIONES: TODAS. PERFECTO. HE TENIDO QUE OBLIGARME A PARAR PORQUE ME APETECÍAN MÁS KILÓMETROS.
JODER, ¡CÓMO ME GUSTA ESTO¡.
Cierre semanal en 67,5k. De nuevo el contador se pone a cero, y con solo cuatro cartas sobre la mesa tendré la oportunidad de jugarlas en busca de sensaciones y kilómetros. Buena partida a todos.
RITMO MEDIO 5.04
30,93K
SENSACIONES: TODAS. PERFECTO. HE TENIDO QUE OBLIGARME A PARAR PORQUE ME APETECÍAN MÁS KILÓMETROS.
JODER, ¡CÓMO ME GUSTA ESTO¡.
Cierre semanal en 67,5k. De nuevo el contador se pone a cero, y con solo cuatro cartas sobre la mesa tendré la oportunidad de jugarlas en busca de sensaciones y kilómetros. Buena partida a todos.
sábado, 10 de julio de 2010
DE NOCHE TODOS LOS CORREDORES SON PARDOS.
El viernes me levanté vomitando fruto de una indigestión causada por el tapeo de la noche anterior. Comer fabada y cenar huevos con picadillo (entre otras cosas) no tenía que ser bueno, no ... en fin.
Por la noche ya estaba recuperado y al menos pude hacer 11k en 54´a un ritmo de 4,56. Rodaje con cambios de ritmo pero con descansos. La nota de mi Suunto fue un 4.4. Con el estómago vacío, deshidratación a tope y calor sofocante no pude hacer nada más.
Por la noche salen corredores de todo tipo, paseantes y ciclistas. Si eres un corredor de madrugada solo te encuentras maratonianos, pero por las tardes es otro cantar. Mi compañero habitual una vez me dijo una cosa que tengo grabada en la memoria, "¿te das cuenta que nadie nos adelanta y que somos nosotros quienes siempre rebasamos a todos?".
Las semanas de 4 entrenamientos están siendo muy positivas pero ansío la llegada del domingo para disfrutar de muchos kilómetros.
Por la noche ya estaba recuperado y al menos pude hacer 11k en 54´a un ritmo de 4,56. Rodaje con cambios de ritmo pero con descansos. La nota de mi Suunto fue un 4.4. Con el estómago vacío, deshidratación a tope y calor sofocante no pude hacer nada más.
Por la noche salen corredores de todo tipo, paseantes y ciclistas. Si eres un corredor de madrugada solo te encuentras maratonianos, pero por las tardes es otro cantar. Mi compañero habitual una vez me dijo una cosa que tengo grabada en la memoria, "¿te das cuenta que nadie nos adelanta y que somos nosotros quienes siempre rebasamos a todos?".
Las semanas de 4 entrenamientos están siendo muy positivas pero ansío la llegada del domingo para disfrutar de muchos kilómetros.
miércoles, 7 de julio de 2010
5.0
El lunes tocó descanso y el martes sonó el despertador, estaba bien pero algo cargado de tendones pero decidí no salir, otro día de descanso.
Hoy Miércoles, 57´ y 12,28k a 4,42. Pese al calor mantengo unas pulsaciones medias de 156 en un recorrido de cuestas y fartlek y no supero las 175 ppp.
Al acabar mido las pulsaciones en un minuto y bajo quizá demasiado, eso es que el entrenamiento no ha sido eficaz del todo, pero pese a ello el Suunto me da un 5.0, puede que para compensar la tacañería de la semana pasada.
Ya hace calor a las 6.46 de la mañana. Cambiaré el desayuno habitual de serpiente y aguardiente de patata por alguna bebida isotónica.
La selección española ya está en las semifinales, ya no es solo fútbol, es algo más, y ahí estaré yo, animando.
Hoy Miércoles, 57´ y 12,28k a 4,42. Pese al calor mantengo unas pulsaciones medias de 156 en un recorrido de cuestas y fartlek y no supero las 175 ppp.
Al acabar mido las pulsaciones en un minuto y bajo quizá demasiado, eso es que el entrenamiento no ha sido eficaz del todo, pero pese a ello el Suunto me da un 5.0, puede que para compensar la tacañería de la semana pasada.
Ya hace calor a las 6.46 de la mañana. Cambiaré el desayuno habitual de serpiente y aguardiente de patata por alguna bebida isotónica.
La selección española ya está en las semifinales, ya no es solo fútbol, es algo más, y ahí estaré yo, animando.
lunes, 5 de julio de 2010
CIERRE SEMANAL
Ayer tocaba tirada larga, que la echaba de menos. Una hora y cuarenta y ocho minutos, para un total de 20,39k y ritmo medio de 5,19. Las pulsaciones medias de 147y la nota que me pone el Suunto es de 4.6. Satisfecho, me ha gustado mucho conocer este tramo del anillo verde.
Ayer había quedado hacía tiempo con un compañero del club en jugar un partido de futbol 7 pensando que a estas alturas de Julio no tendría muchas ganas de hacer una tirada larga, craso error. Mis compis tenían un plan guay para este domingo, 30k de casa hasta Sol, por el Anillo Verde Ciclista. No podía echarme atrás con lo del fútbol y tampoco quería perderme los 30k.
Como en el término medio está la virtud me hice 10k del camino de ida con ellos, y otros 10k en solitario de vuelta (cuesta arriba), con el tiempo justo de llegar corriendo hasta el campo de fútbol, cambiar zapas por botas y jugar un partidito, ¡de dos horas¡.
No se puede servir a dos señores. Se acabó el futbol los domingos de tirada larga.
Cierro la semana con 60.6k pero el contador hoy lunes se pone a 0.
Ayer había quedado hacía tiempo con un compañero del club en jugar un partido de futbol 7 pensando que a estas alturas de Julio no tendría muchas ganas de hacer una tirada larga, craso error. Mis compis tenían un plan guay para este domingo, 30k de casa hasta Sol, por el Anillo Verde Ciclista. No podía echarme atrás con lo del fútbol y tampoco quería perderme los 30k.
Como en el término medio está la virtud me hice 10k del camino de ida con ellos, y otros 10k en solitario de vuelta (cuesta arriba), con el tiempo justo de llegar corriendo hasta el campo de fútbol, cambiar zapas por botas y jugar un partidito, ¡de dos horas¡.
No se puede servir a dos señores. Se acabó el futbol los domingos de tirada larga.
Cierro la semana con 60.6k pero el contador hoy lunes se pone a 0.
jueves, 1 de julio de 2010
UN BRT EN LA CARRERA
Acabo de inscribirme para el Trofeo San Lorenzo bajo el equipo BRT.
Tengo carnet de corredor y compresor de aire.
Lo tengo todo para triunfar.
Seré el primero, el mejor, el más grande, un campeón de leyenda.
Ni vuvuzelas ni gaitas, que se preparen los keniatas que el 25 de Julio les ensordeceré a todos con mis estertores en la recta final y quebraré sus tímpanos con mis tragos de agua rotos por la deshidratación. Les fundiré con mi supermarca de 45:01 en los 10k.
Que se preparen, que allá va un BRT.
Si..., nada más y mada menos que un BRT ...
Los del BRT desayunamos serpiente cada mañana, saltamos precipicios sin pensarlo, pasamos las montañas de un salto, y somos capaces de partir nueces con la mirada.
Soy de BRT. Soy, soy, soy, Soy (esto se lee como en el anuncio de Mutua Madrileña, que si no no tiene gracia y quedaría incluso raro).
miércoles, 30 de junio de 2010
HASTA LA VUVUCELA MÍA LLORA CUANDO DICE ADIÓS
Un pañuelo de silencio a la hora de partir,... no que me lío a estas horas con la vuvucela el jurgol, Portugal y todo lo demás.
A lo mío. Esta mañana cierro el mes con 11,6k a 4,54 combinando cuestas con algún leve cambio de ritmo, la cosa no estaba para echar cohetes pero hemos despertado a algunas liebres y palomas.
Junio cierra con 20 entrenamientos (entrecomillemos esa expresión), un total de 18 horas y 57 minutos, recorriendo una distancia de 221,1k y con pulsaciones medias de 152. Registrar a mano los entrenamientos en Movescount es un poco coñazo y se ha convertido en una obligación obsesiva compulsiva, de esas que te tienes que librar de un plumazo ... o te compras el Suunto PC que conecta el peluco con el portátil (tres hurras por los aparatitos), ya se verá que es lo que cae en rebajas.
Vuelvo a superar los 200k, me he contenido en los 4 días, eliminando el quinto que no me servía mas que de desgaste y desánimo. Con cuatro todo funciona mejor y sirven con exactitud a los fines que hoy persigo.
Las teles se siguen volcando con el fútbol, inundandonos de detalles insignificantes y de esfuerzos egoístas y efímeros.
Cada día miles de corredores entrenan pensando en mejorar, en cumplir con su plan, en hacerlo mejor, en superarse, en Maratón, o en su carrera personal, en renuncia a tiempo personal o familiar, en sacrificio y esfuerzo generoso, atemporal, eterno, vivo.
No sale en televisión, tampoco lo necesito, se que estáis ahí, dándole duro a la zapa, incansables al desaliento.
Se cierra un mes y se abre otro, con la posibilidad intacta de hacerlo mejor, de disfrutar más, de correr, nuestro privilegio cotidiano, que no es poco.
Y un poco de Kasabian
Shake me into the night
And I'm an easy lover
Take me into the fight
And I'm an easy brother
And I'm on fire
Burn my sweet effigy
I'm a road runner
Spill my guts on a wheel
I wanna taste uh-huh
And I'm on fire
And I'm on fire
And I'm on fire...
(I'm going, you tell me, I feel it, I say it
I'm heading back into the tunnel for my soul to burn)
And I'm on fire...
(I'm coming, you coming, no hiding, my feeling
I wanna take it to the highest over me, yeah...)
Whoo Whoo
Whoo Whoo
Wire me up to machines
I'll be your prisoner
Find it hard to believe
You are my murderer
I'm on fire behind you
Heads a fallen sky
And I'm on fire...
(I'm going, you tell me, I feel it, I say it
I'm heading back into the tunnel for my soul to burn)
And I'm on fire...
(I'm coming, you coming, no hiding, my feeling
I wanna take it to the highest over me, yeah...)
And I'm on fire...
I'm on fire...
Move on, you got to move on
You got to hit 'em to the hip
And get your shake on
Move on, you got to move on
You got to hit 'em to the hip
And get your shake on
I feel it, I want it, I'm coming, I tell ya,
I caught the bullet from the heavens to the one you serve,
I'm going, I'm running, out to the highest love
I'm wanna hit you to the hip...
(I'm on fire...)
Move on, you got to move on
You got to hit 'em to the hip
And get your shake on
(I'm on fire...)
Move on, you got to move on
You got to hit 'em to the hip
And get your shake on
A lo mío. Esta mañana cierro el mes con 11,6k a 4,54 combinando cuestas con algún leve cambio de ritmo, la cosa no estaba para echar cohetes pero hemos despertado a algunas liebres y palomas.
Junio cierra con 20 entrenamientos (entrecomillemos esa expresión), un total de 18 horas y 57 minutos, recorriendo una distancia de 221,1k y con pulsaciones medias de 152. Registrar a mano los entrenamientos en Movescount es un poco coñazo y se ha convertido en una obligación obsesiva compulsiva, de esas que te tienes que librar de un plumazo ... o te compras el Suunto PC que conecta el peluco con el portátil (tres hurras por los aparatitos), ya se verá que es lo que cae en rebajas.
Vuelvo a superar los 200k, me he contenido en los 4 días, eliminando el quinto que no me servía mas que de desgaste y desánimo. Con cuatro todo funciona mejor y sirven con exactitud a los fines que hoy persigo.
Las teles se siguen volcando con el fútbol, inundandonos de detalles insignificantes y de esfuerzos egoístas y efímeros.
Cada día miles de corredores entrenan pensando en mejorar, en cumplir con su plan, en hacerlo mejor, en superarse, en Maratón, o en su carrera personal, en renuncia a tiempo personal o familiar, en sacrificio y esfuerzo generoso, atemporal, eterno, vivo.
No sale en televisión, tampoco lo necesito, se que estáis ahí, dándole duro a la zapa, incansables al desaliento.
Se cierra un mes y se abre otro, con la posibilidad intacta de hacerlo mejor, de disfrutar más, de correr, nuestro privilegio cotidiano, que no es poco.
Y un poco de Kasabian
Shake me into the night
And I'm an easy lover
Take me into the fight
And I'm an easy brother
And I'm on fire
Burn my sweet effigy
I'm a road runner
Spill my guts on a wheel
I wanna taste uh-huh
And I'm on fire
And I'm on fire
And I'm on fire...
(I'm going, you tell me, I feel it, I say it
I'm heading back into the tunnel for my soul to burn)
And I'm on fire...
(I'm coming, you coming, no hiding, my feeling
I wanna take it to the highest over me, yeah...)
Whoo Whoo
Whoo Whoo
Wire me up to machines
I'll be your prisoner
Find it hard to believe
You are my murderer
I'm on fire behind you
Heads a fallen sky
And I'm on fire...
(I'm going, you tell me, I feel it, I say it
I'm heading back into the tunnel for my soul to burn)
And I'm on fire...
(I'm coming, you coming, no hiding, my feeling
I wanna take it to the highest over me, yeah...)
And I'm on fire...
I'm on fire...
Move on, you got to move on
You got to hit 'em to the hip
And get your shake on
Move on, you got to move on
You got to hit 'em to the hip
And get your shake on
I feel it, I want it, I'm coming, I tell ya,
I caught the bullet from the heavens to the one you serve,
I'm going, I'm running, out to the highest love
I'm wanna hit you to the hip...
(I'm on fire...)
Move on, you got to move on
You got to hit 'em to the hip
And get your shake on
(I'm on fire...)
Move on, you got to move on
You got to hit 'em to the hip
And get your shake on
martes, 29 de junio de 2010
RITMO DE VUVUCELA
Tiempo 1:10:20, pulsaciones medias de 151 y máxima de 174, 14,20k a un ritmo de 4,57.
Circuito de cuestas con cambios de ritmo. Sonaba la vuvucela a nuestro paso.
Nota del Suunto 4,4.
Después de tres días de descanso las piernas no duelen cuando te levantas, no cojeas, los tendones no están resentidos y no cuesta andar. Los gemelos no dan pinchazos, las articulaciones se recuperan y la fatiga no aparece. Se sube las cuestas con determinación y sensación de poder, se mantienen ritmos vivos con suficiencia más tiempo.
Descansar es bueno. Me lo guardaré en la memoria, que es frágil y breve.
Circuito de cuestas con cambios de ritmo. Sonaba la vuvucela a nuestro paso.
Nota del Suunto 4,4.
Después de tres días de descanso las piernas no duelen cuando te levantas, no cojeas, los tendones no están resentidos y no cuesta andar. Los gemelos no dan pinchazos, las articulaciones se recuperan y la fatiga no aparece. Se sube las cuestas con determinación y sensación de poder, se mantienen ritmos vivos con suficiencia más tiempo.
Descansar es bueno. Me lo guardaré en la memoria, que es frágil y breve.
lunes, 28 de junio de 2010
TRES DÍAS
Hola, soy Ricardo, tengo 38 años y este es mi tercer día consecutivo sin correr (sin estar lesionado).
Lo domino, se que puedo conseguirlo.
Lo domino, se que puedo conseguirlo.
viernes, 25 de junio de 2010
Poco que contar. Cierro la semana con 4 días totalizando cerca de 50k, y Junio acumula 195,2k.
Las buenas sensaciones parece que están reservadas a los meses de Marzo y Abril y que ahora por mucho que me esfuerce las piernas ya no dan de sí. La dedicación ahora será la de mantener un fondo adecuado, no parar pero no pasarme.
Ya no entreno, solo corro. Que no es poco.
Las buenas sensaciones parece que están reservadas a los meses de Marzo y Abril y que ahora por mucho que me esfuerce las piernas ya no dan de sí. La dedicación ahora será la de mantener un fondo adecuado, no parar pero no pasarme.
Ya no entreno, solo corro. Que no es poco.
miércoles, 23 de junio de 2010
ELEGÍ UN MAL DÍA PARA DEJAR DE CORRER
Lo previsto para ayer tarde era un rodaje intenso de 10k, pero no salió por circunstancias, así que tuve que adaptarme para buscar un minilogro que complete el estado de ánimo. Ayer martes tocó entrenamiento nocturno.
Mi Suunto marcó un 4.2 sobre 5, que no está mal para un rodaje suave sin pretensiones. Fueron 21,93 k en un tiempo de 1:59:24 a un ritmo de 5,27.
Lo mejor es que el rodaje fue casa-plaza castilla-castellana-bernabeu-alonso martinez-granvía-arenal-ópera-palacio real-almudena-plaza mayor-sol-gran vía-retiro-goya-castellana-nuevos ministerios.
Madrid por la noche es una gran ciudad para correr.
Por el camino me crucé con las Cuatro Torres y pensé ... no son tan altas.
Con el Angel Caido del Retiro, que a esas horas no había nadie, absolutamente vacío y ... no es tan grande.
Con la gente que salia del concierto de Kiss, ... no son tan duros.
Con grandes cochazos aparcados en el Villamagna, ... no son tan poderosos.
Con los leones del Congreso, ... no son tan fieros.
Con la gente un poco subida de copas, ... no son tan peligrosos.
En 21,93k te da tiempo para solucionar los problemas del universo, y en la vuelta cambiar de opinión y buscar soluciones diferentes.
Es bueno correr.
Mi Suunto marcó un 4.2 sobre 5, que no está mal para un rodaje suave sin pretensiones. Fueron 21,93 k en un tiempo de 1:59:24 a un ritmo de 5,27.
Lo mejor es que el rodaje fue casa-plaza castilla-castellana-bernabeu-alonso martinez-granvía-arenal-ópera-palacio real-almudena-plaza mayor-sol-gran vía-retiro-goya-castellana-nuevos ministerios.
Madrid por la noche es una gran ciudad para correr.
Por el camino me crucé con las Cuatro Torres y pensé ... no son tan altas.
Con el Angel Caido del Retiro, que a esas horas no había nadie, absolutamente vacío y ... no es tan grande.
Con la gente que salia del concierto de Kiss, ... no son tan duros.
Con grandes cochazos aparcados en el Villamagna, ... no son tan poderosos.
Con los leones del Congreso, ... no son tan fieros.
Con la gente un poco subida de copas, ... no son tan peligrosos.
En 21,93k te da tiempo para solucionar los problemas del universo, y en la vuelta cambiar de opinión y buscar soluciones diferentes.
Es bueno correr.
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