lunes, 30 de agosto de 2010

CIERRE AGOSTO

Se acabó el mes en la playa y ya estoy de nuevo en Madrid, donde otra temperatura y otra humedad me han dado la bienvenida.

Vengo con un kilometraje bueno (217k), con ritmos vivos y tiradas bastante largas y sin haber hecho ningún parón. Eso sí, he tenido la tranquilidad de espíritu necesarias para parar cuando lo he necesitado, como por ejemplo en la última semana, que solo he podido salir un día gracias a una ligera tendinitis en el aquiles. Supongo que el lunes también pararé.

Espero que con estos días se haya corregido esa molestia. El cross Tres Refugios está a la vista y quiero llegar todo lo bien que pueda.

En adelante algun MM que no conozca y ponerme a decidir Maratón, pues el de Castellón no se si podré correrlo.

viernes, 27 de agosto de 2010

MARCA DE LA CASA

Ayer tocó un 2x6000 en compañía de un primo que veranea en mi mismo pueblo. Nunca quedamos, simplemente nos encontramos, esta vez nos vimos por la tarde y en diez minutos sacamos el tema de que somos corredores (típico) y aprovechamos la coincidencia para hacer un rodaje juntos.

Olíamos a "tapados" que apestaba.

Que si entreno un par de veces, que si cuando puedo, que solo corro la San Silvestre Vallecana en fin después de rascar un poquito resulta que ... corre 100k semanales, salía todos los días y busca un sub 40 en 10.000.

Con esos mimbres y tras un "pon tu el ritmo que yo me pico con todo lo que se menea, ... pues yo también así que haz lo que quieras que te voy a aguantar todo lo que me eches" hicimos los 12k en 4,47 con una par de minutos entre medias de recuperación y otro más de una paridita para anudar una zapatilla. Suave en la primera vuelta, con charla agradable y minuciosa exposición de anecdotas familiares. La vuelta no tan agradable, sacamos ritmos cercanos a los cuatro minutos con el que animábamos el paseo marítimo a esas horas de la mañana.

Inciso redundante y obvio: Amanecer en la playa es una maravilla.

Lo cierto es que nunca se ha lanzado a las grandes distancias a lo cual le he animado y posiblemente le capte para la causa...una vez que supere a su hermano pequeño, que parece ser que es la máquina de la familia.

El lunes-martes-miércoles de parón, por ligera sobrecarga en las rodillas, los 12 de ayer y los que saque del sábado me llevarán a despedirme de este mes en la playa.

Agosto ha estado bien surtido de kilómetros, con una velocidad media bastante aceptable y que pese a no pasar por ningún tipo de desnivel confío que me lleve a soportar airosamente el Cross de los Tres Refugios del proximo 12 de Septiembre. Ni punto de comparación con el Agosto del año anterior.

Ya tengo ganas de volver a mis rutinas y de retomar entrenamientos con mi compañero que estará calentando motores para el Maratón de Berlín.

Eso sí, esta vez antes de la carrera de montaña nada de maratones ni comidas pantagruelicas.

Lo copiaré cien veces.

No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R.
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
No correré más de 40k antes de los 30k de la 3R
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lunes, 23 de agosto de 2010

CIERRE SEMANAL

Otra semana más que se cierra, de mucho calor, humedad y con la novedad de un record en los 800m.

Por mi parte cierro la semana con 70k, los 6 del lunes y los 12k (2x6.000) de martes, miércoles y viernes, terminando ayer domingo con 28k con nocturnidad y deshidratación a tope en 2:34. Lo importante siempre es llegar.

Eso del 2x6000 no es bueno repetirlo tantas veces, es bastante agónico volver buscando ese split negativo ... y lo peor es que nunca llega. Mantengo bien uniformes los primeros 6000 sobre los 27 minutos, pero los de regreso han oscilado un minuto incluso tres minutos más la última vez.

Hasta la fecha acumulo 205,1k en Agosto.

En Julio llegué a 248,3, en Junio 209,4. En Mayo fueron 131,8 y en Abril 185,4. En Marzo logré 286,1k.

Pero ahora mi Suunto se pone a cero.

miércoles, 18 de agosto de 2010

2x6000 Y FARTLEK

El paseo marítimo mide exactamente 6.000 metros y ayer noche traté de recorrerlo de un modo más exigente para animar estos entrenamientos veraniegos.

El primero salió en 27,25 y tras una recuperación cercana a los dos minutos, el segundo en 28,29. Si bien la prueba no fue muy ortodoxa, el esquivar a medio planeta en el paseo marítimo es complicado y exige parar y arrancar continuamente, lo que sin pretenderlo se convirtió en un fartlek de libro.

Llevo todo el mes llaneando, se me hace raro correr en plano, sin cuestas. En septiembre tengo carrera de montaña, ... humm.. mala preparación, en fin, otra mala preparación más, que se le va a hacer. Ni siquiera tengo calzado adecuado para trail.

domingo, 15 de agosto de 2010

CARRERA 8K

Logré terminar esta carrera en algo menos de 35 minutos, se me olvidó parar el crono y no lo se con exactitud.

Acabo de darme cuenta que las tes últimas carreras las he precedido el domingo anterior de un tirada larga de 42,2k en HM Corre por la Vida, la del Trofeo de Lavapiés por otra de 38k y esta de 37k.

Cuando pasas los kilómetros a menos 4 minutos y medio y que en seguida se acaba la carrera te dices a ti mismo que esto no es lo tuyo, que para ese viaje no hacen falta alforjas. De hecho nada merece a pena si no pasa la hora y media de tirada, de lo contrario no te enteras de nada.

Aún así soy una pelota rápida, y que conste que un rato antes me había hecho un doblete de paella. Cualquier día empalmo la comida con el calentamiento de la carrera y me pongo a estirar con el cafe con hielos en una mano y el helado de dos bolas en la otra.

Y a la vuelta me esperan 30k de montaña. Jó, en que lio me he metido.

viernes, 13 de agosto de 2010

CORMERB

CORMERB es la unión de CORRER, COMER y BEBER, eso es lo que hago.

Acumulo en Agosto 127k, y de comer y beber ni os cuento.

Soy la bola más fuerte del planeta.

domingo, 8 de agosto de 2010

DESCANSO ACTIVO

Mi Suunto arroja un last week de 80.2k y un this week de 70k. Ayer tocó tiradita larga de 37,64k, en 3:43:36, que fueron desde el kilómetro 15 colmados de calor y deshidratación, disfrutando de la compañía del tío del mazo por más de 17k, pero llegué, que no es poco.

Esta semana toca cordura y parar un poco.