Enero ha acabado con 285.82k, un promedio de 5.24 y un total de 10 días de descanso. Mañana comienza un nuevo mes, una nueva oportunidad de hacerlo mejor que sin duda la aprovecharé.
Esta mañana pusimos 100€ cada uno y le quitamos varios grados de temperatura al carril bici. Un poco de rodaje contándonos las batallitas del finde (nunca pensé que una carrera de 60 ml pudiese ser contada en tanto tiempo) y a la faena, que esta vez fueron 6x400, casi sin recuperación. Después un par de miles de vuelta a casa y uno último que favoreciera la relajación muscular.
Mañana rodaje y el jueves series de 2x800+2x1000. Posiblemente junte las primeras y me haga un 3x2000 aprovechando los dos kilómetros de vuelta a casa.
Mi objetivo empieza a ser llegar vivo a la tirada larga y salir indemne de ahí.
martes, 31 de enero de 2012
lunes, 30 de enero de 2012
Acontecimiento planetario.
El domingo tuvo lugar un acontecimiento planetario sin paragón, por un lado mi colega de entrenamientos habitual y por otro mis dos amigos del club, todos unidos en una misma tirada larga.
Todos maratonianos con marchamo de 3.15 (menos yo, claro) y mediomaratonianos con marca inferior a 1.30 (menos yo nuevamente, claro) y así fue la cosa que mientras unos rodaban animosamente, otro, (yo) se trastabillaba con un ritmo mal asentado y peor digerido hasta completar 26.5k en 2 horas y 20 minutos.
1 | 5:15 | 5'15"/km |
2 | 12:49 | 7'34"/km |
3 | 18:48 | 5'59"/km |
4 | 24:42 | 5'54"/km |
5 | 30:20 | 5'38"/km |
6 | 35:43 | 5'23"/km |
7 | 41:09 | 5'26"/km |
8 | 46:08 | 4'59"/km |
9 | 50:51 | 4'43"/km |
10 | 55:38 | 4'47"/km |
11 | 1:00:24 | 4'46"/km |
12 | 1:04:51 | 4'27"/km |
13 | 1:09:25 | 4'34"/km |
14 | 1:14:09 | 4'44"/km |
15 | 1:19:06 | 4'57"/km |
16 | 1:23:58 | 4'52"/km |
17 | 1:29:16 | 5'18"/km |
18 | 1:34:27 | 5'11"/km |
19 | 1:39:21 | 4'54"/km |
20 | 1:43:58 | 4'37"/km |
21 | 1:48:41 | 4'43"/km |
22 | 1:53:53 | 5'12"/km |
23 | 1:58:58 | 5'05"/km |
24 | 2:04:50 | 5'52"/km |
25 | 2:11:10 | 6'20"/km |
26 | 2:16:55 | 5'45"/km |
A veces nos quedamos embobados viendo como los pájaros se mantienen quietos cerca de la orilla del mar con sus alas desplegadas, sostenidos por el viento, sin aparente esfuerzo y sin necesidad de batirlas.
El domingo yo miraba a mis colegas y quería ser uno de ellos.
Joder, que no soy un cisne sino pato. Y lo del cuento pues es solo un cuento.
jueves, 26 de enero de 2012
Marta Domínguez, acostumbrada al oro no es capaz de reconocerse en el oscuro bronce.
¿Es Marta Dominguez la de la estatua? Ella dice que no porque los dientes ni los gemelos son como los suyos y el artista parece ser que tiene un mosqueo monumental. (Dientes y gemelos, vaya tela).
Cuando encargas una creación artística lo primero es conocer la obra del autor, si es hiperrealista o no. Sabiendo cual es su estilo se estudia obras precedentes e incluso se conviene cual será la dosis de realismo pero creo que no van por ahí los tiros.
Marta, acostumbrada al oro no es capaz de reconocerse en el oscuro bronce.
Los corredores populares tenemos pensamientos similares. Si cierras los ojos te ves corriendo como un puto keniata, de pierna fina, zancada larga, pero amigo, si abres los ojitos y te ves reflejado en un escaparate comprobarás que la zancada es más de oso que de gacela, que vas encorvado como un mejillón y que tus pies se arrastran.
Marta, no te quejes, que al menos tu eres tu y no eres yo ni nosotros.
miércoles, 25 de enero de 2012
PARADA Y FONDA EN RE MENOR
1.- Sin ver las cifras del Nike Sportwatch:
Un par de kilómetros a ritmo suave y planteamos un rodaje con cambios de ritmo. Subimos fuerte, una paradita para coger aire y bajamos aún más fuerte. Me quedo sin piernas y tan solo alcanzo a trotar hasta casa.
2.- Viendo las cifras del Nike Sportwatch:
Rodaje completo de 1h, 00 minutos y 00 segundos (dedicado a los amigos de las cifras redondas), solo he metido tres kilómetros por debajo de los cinco minutos, uno de ellos a 4.06 pero siempre con la sensación de ir corto de gasolina.
Como diría JS Bach, toca parada y fonda, en Re menor o como te de la gana, hay que parar, coger fuerzas y seguir.
NOTA: quiero agradecer las palabras de ánimo y cariño recibidas ayer. ¡Anda coño¡ ahora que lo recuerdo no hubo ninguna, ¡que fueron todo palos¡.
Cabrones insensibles.
Maratonianos todos.
Gracias.
Póngame Ud. una zanahoria delante y yo le completaré un maratón.
Un par de kilómetros a ritmo suave y planteamos un rodaje con cambios de ritmo. Subimos fuerte, una paradita para coger aire y bajamos aún más fuerte. Me quedo sin piernas y tan solo alcanzo a trotar hasta casa.
2.- Viendo las cifras del Nike Sportwatch:
Rodaje completo de 1h, 00 minutos y 00 segundos (dedicado a los amigos de las cifras redondas), solo he metido tres kilómetros por debajo de los cinco minutos, uno de ellos a 4.06 pero siempre con la sensación de ir corto de gasolina.
1 | 5:17 | 5'17"/km |
2 | 11:33 | 6'16"/km |
3 | 16:26 | 4'53"/km |
4 | 21:03 | 4'37"/km |
5 | 26:37 | 5'34"/km |
6 | 30:43 | 4'06"/km |
7 | 35:52 | 5'09"/km |
8 | 41:09 | 5'17"/km |
9 | 47:41 | 6'32"/km |
10 | 52:07 | 4'26"/km |
11 | 58:24 | 6'17"/km |
Como diría JS Bach, toca parada y fonda, en Re menor o como te de la gana, hay que parar, coger fuerzas y seguir.
NOTA: quiero agradecer las palabras de ánimo y cariño recibidas ayer. ¡Anda coño¡ ahora que lo recuerdo no hubo ninguna, ¡que fueron todo palos¡.
Cabrones insensibles.
Maratonianos todos.
Gracias.
Póngame Ud. una zanahoria delante y yo le completaré un maratón.
martes, 24 de enero de 2012
MI BLOG
Es dificil enfrentarte al rectángulo blanco del editor del blog cuando llevas meses malcorriendo y para más inri el domingo has hecho una pésima carrera. No es cuestión de valorar qué es lo que se hace bien o se hace mal, ni de qué res capaz o no, si hay ánimo de superación o en cambio hay agotamiento mental, el hecho último, definitivo e insoslayable es que la máquina no tira y escribir cuando eso pasa no es lo mismo.
Me mola confrontar la realidad, soy de los que encuentra placer a la hora de chocar contra el muro de la cruda verdad, gracias a eso consigo no engañarme, pero a veces tanta realidad pesa y surge un deseo de tirar la toalla cuando nadie te ve.
Los que escribimos con asiduidad en el blog sabemos que no es posible vivir del cuento ni de esperanzas inciertas durante mucho tiempo porque cada mañana se sale a correr y el NIKE SPORTWATCH además de molar es infalible y siempre te pone en tu sitio. Se la trae floja que hayas vivido emociones inigualables, que hayas compartido kilómetros con gente de la buena de verdad o que hayas corrido con un dedo jodido, pasa del tema, de hecho pasa de todos los temas, te pone el ritmo medio, se descojona brevemente y vuelve a la posición de clock. Cabrón insensible.
Puede que no sean mis piernas y se trate de la mente que está orientada a otra cosa.
No ni de coña.
Puede que se trate de reinventarse, no tampoco. Joder, a estas alturas ni de coña. Un tío que tiene cinco camisas y todas de cuadros azules no se reinventa.
Quizá deba recordar que correr rápido no es fácil y que cada pedazo de alma que dejas en el asfalto tiene su recompensa.
Con el blog uno puede recordarse en mejores situaciones y eso es el primer paso para hacerlo posible.
http://vamoscorriendopormadrid.blogspot.com/2011/03/martes-vuelo-o-el-podometro-se-ha-ido.html
Con el blog uno puede recordarse en mejores situaciones y eso es el primer paso para hacerlo posible.
http://vamoscorriendopormadrid.blogspot.com/2011/03/martes-vuelo-o-el-podometro-se-ha-ido.html
Hoy no alcanzo a mucho, en tiempo de desolación no hacer mudanza. Pero por seguridad escribo en esta mi particular "caja negra" un par de cosas que tengo claras:
Es incomparable la sensación de correr rápido de madrugada bajo una tormenta.
La otra ya la he olvidado.
lunes, 23 de enero de 2012
Qué hace una marca como esta en un lugar como este.
La carrera es de las mejores para hacer marca, el recorrido es llano, sin grandes elevaciones y discurre a través de grandes avenidas, es a dos vueltas pero no es de los de callejear sin sentido.
Pero ayer no fue mi día y así lo refleja mi 1:37:04.
Esto podría terminar facilmente en plan Excusatio non petita, accusatio manifesta, se ve venir pero no es mi intención echar "dorsales fuera" (el símil de "balones fuera" no me ha parecido correcto y he usado el recurso metafórico del "dorsal" que es más propio de carreras).
La semana venía cargada de entrenamientos excesivos, de los que en dos días no te recuperas. La alimentación mal, muy mal, nada de pasta y mucho de comida indebida, incluso la noche anterior me metí unas croquetas de setas cojonudas pero muy desaconsejables. El desayuno mal, pues combiné café con un zumo de naranja y los gases me mataron. Tengo un dedo del pie con fuertes molestias, no se si es esguince o qué pero no puedo doblar sin dolor. Y por último el calor y la feliz idea de parar a quitarme la camiseta interior en mitad de la carrera y el lío que me monté pues un imperdible unía el dorsal con las dos camisetas.
Sinceramente todo esto estuvo presente pero no son excusas pues si corrí mal realmente lo fue porque andaba corto de fuerzas. Un mal día, una mala marca y en una magnífica carrera. Como dirían los Burning, qué hace una marca como esta en un lugar como este, corredor fatal, siempre con problemas.
Mejoraré en la siguiente.
Pero ayer no fue mi día y así lo refleja mi 1:37:04.
Esto podría terminar facilmente en plan Excusatio non petita, accusatio manifesta, se ve venir pero no es mi intención echar "dorsales fuera" (el símil de "balones fuera" no me ha parecido correcto y he usado el recurso metafórico del "dorsal" que es más propio de carreras).
La semana venía cargada de entrenamientos excesivos, de los que en dos días no te recuperas. La alimentación mal, muy mal, nada de pasta y mucho de comida indebida, incluso la noche anterior me metí unas croquetas de setas cojonudas pero muy desaconsejables. El desayuno mal, pues combiné café con un zumo de naranja y los gases me mataron. Tengo un dedo del pie con fuertes molestias, no se si es esguince o qué pero no puedo doblar sin dolor. Y por último el calor y la feliz idea de parar a quitarme la camiseta interior en mitad de la carrera y el lío que me monté pues un imperdible unía el dorsal con las dos camisetas.
Sinceramente todo esto estuvo presente pero no son excusas pues si corrí mal realmente lo fue porque andaba corto de fuerzas. Un mal día, una mala marca y en una magnífica carrera. Como dirían los Burning, qué hace una marca como esta en un lugar como este, corredor fatal, siempre con problemas.
Mejoraré en la siguiente.
domingo, 22 de enero de 2012
Yo estuve ahí pero no sabía inglés.
El mister se encabronó pidiendo su ración de champiñones, yo lo entiendo, cuando se trata de picar yo también me pongo serio. Se lo preguntaba incesantemente a todos, ¿qué es lo que me pido siempre? ¿por qué el camarero siempre tarda tanto en traer el pan para mojar la salsa? (ver el gesto que hace con la mano en el minuto 2:44) y lo que le repondíamos a coro era unos champiñones, unos champiñones.
Pues eso que champiñones para todos, que hoy es día de carreras.
Por cierto, los chavales destrozamos al equipo contrario, jodr aún recuerdo la sangre. Pongo un video de la
primera parte del partido.
jueves, 19 de enero de 2012
¡NO LO CONSEGUÍ¡
Esta tarde en la pista un rodaje de calentamiento un par de miles, un par de 400 y un par de doscientos y al final pasó lo que tenía que pasar ... un 100 en 12 y poco.
Y esta noche concierto: Sinfonía del Nuevo Mundo, Dvorak allá voyyyyyyyyyy¡¡¡¡¡
Y esta noche concierto: Sinfonía del Nuevo Mundo, Dvorak allá voyyyyyyyyyy¡¡¡¡¡
¡LO CONSEGUÍ¡
Mientras el colega hacía 400 a velocidad endiablada, nosotros hacíamos fartlek de 1 kilómetro. Ida y vuelta, cruzándonos con la tentación en muchas ocasiones.
Al finalizar ya no lo aguantaba más y le propuse hacer un 400 a muerte, pero ya era tarde y no pudo ser, el colega ya había acabado con un par de 200.
Ayer tarde echaba un vistazo a las veinte mejores marcas de la temporada pasada habidas en la Federación de Atletismo de Madrid en la prueba de veteranos en 100 ml y no se yo si ...
Termino la semana previa al Medio Maratón de Getafe con las piernas bien trabajadas, correré con las zapas viejas porque las nuevas aún no están domadas y lo que es peor, molan menos y eso en carrera en imperdonable.
Espero hacer una buena actuación, más cerca del 1.30 que del 1.34.
Al finalizar ya no lo aguantaba más y le propuse hacer un 400 a muerte, pero ya era tarde y no pudo ser, el colega ya había acabado con un par de 200.
Ayer tarde echaba un vistazo a las veinte mejores marcas de la temporada pasada habidas en la Federación de Atletismo de Madrid en la prueba de veteranos en 100 ml y no se yo si ...
Termino la semana previa al Medio Maratón de Getafe con las piernas bien trabajadas, correré con las zapas viejas porque las nuevas aún no están domadas y lo que es peor, molan menos y eso en carrera en imperdonable.
Espero hacer una buena actuación, más cerca del 1.30 que del 1.34.
miércoles, 18 de enero de 2012
"Yo a Ud. le pongo aeróbico en dos tardes".
Me persigue a todas horas un pensamiento obsesivo compulsivo: corre rápido, rápido, esprinta, series cortas, cien, cien....
Los hay que se han dejado caer en las redes, todos conocemos al lobo que corre como el viento, pero yo esta vez he dicho que no.
En esta primera semana de desintoxicación de la velocidad mi cuerpo pide explosiones y salidas rápidas, sonidos fugaces y respiraciones agitadas.
Contra eso le estoy dando kilómetros de fondo, distancias, rodaaaaajes, series de miiiiiiil, o sea, adaptación al medio (maratón).
Esta mañana he completado el trío de rodajes cada 12 horas: Martes 6am-Martes 6pm-Miércoles 6am. Como cuando vas al médico y te receta un jarabe cada 12 horas, pues lo mismo, contra el ansia de ir rápido la tranquilidad de rodar a ritmos más profundos.
Como bien decía aquel Ministro: "yo a Ud le pongo aeróbico en dos tardes".
Mensaje para los incrédulos: mañana por la mañana tocarían series 200-400 y voy a hacer en su lugar cambios de ritmo de 1k. Se que muchos pensáis que no soy capaz de resistirme a las series cortas, pero lo conseguiré.
Cuento con la colaboración de Velocistas Anónimos.
Después del jueves a descansar que el domingo hay carrera en Getafe.
Nota de advertencia severa y recordatorio del Medio Maratón de Getafe: el año pasado hubo muchos problemas para recoger la ropa después de la carrera.
Los hay que se han dejado caer en las redes, todos conocemos al lobo que corre como el viento, pero yo esta vez he dicho que no.
En esta primera semana de desintoxicación de la velocidad mi cuerpo pide explosiones y salidas rápidas, sonidos fugaces y respiraciones agitadas.
Contra eso le estoy dando kilómetros de fondo, distancias, rodaaaaajes, series de miiiiiiil, o sea, adaptación al medio (maratón).
Esta mañana he completado el trío de rodajes cada 12 horas: Martes 6am-Martes 6pm-Miércoles 6am. Como cuando vas al médico y te receta un jarabe cada 12 horas, pues lo mismo, contra el ansia de ir rápido la tranquilidad de rodar a ritmos más profundos.
Como bien decía aquel Ministro: "yo a Ud le pongo aeróbico en dos tardes".
Mensaje para los incrédulos: mañana por la mañana tocarían series 200-400 y voy a hacer en su lugar cambios de ritmo de 1k. Se que muchos pensáis que no soy capaz de resistirme a las series cortas, pero lo conseguiré.
Cuento con la colaboración de Velocistas Anónimos.
Después del jueves a descansar que el domingo hay carrera en Getafe.
Nota de advertencia severa y recordatorio del Medio Maratón de Getafe: el año pasado hubo muchos problemas para recoger la ropa después de la carrera.
martes, 17 de enero de 2012
RODAJE DE TARDE
Si, he doblado. Me encontraba bien y he salido con la gente del club.
Es impagable la comunicación de experiencias entre corredores.
Es impagable la comunicación de experiencias entre corredores.
SERIES DE MIL: PORQUÉ LE LLAMAN AMOR CUANDO QUIEREN DECIR ...
Las series de mil también molan.
Esta mañana han sido 1000-2000-1000-1000. El rodaje de después, casualmente, han sido 1000 metros iniciales más rápidos incluso que la última serie, con lo que técnicamente ha sido un 5000.
Incrédulos...
Esta mañana han sido 1000-2000-1000-1000. El rodaje de después, casualmente, han sido 1000 metros iniciales más rápidos incluso que la última serie, con lo que técnicamente ha sido un 5000.
Incrédulos...
lunes, 16 de enero de 2012
Correr cienes y doscientos es sexo, no amor; "be aeróbico my friend"
Estudio de reafirmación personal.
Acabo de revisar los kilometrajes semanales desde el verano hasta hoy y descubro que la última semana con más de 70 kilómetros fue en Octubre, más o menos cuando descarté el Maratón del segundo semestre.
Con los entrenamientos que hago actualmente cada día que pasa me gasto más y más y llego al finde con lo justo, rodando como el culo y necesitando descanso el día siguiente para dar la talla en el entrenamiento del martes. No es dinámica de Maratón.
La semana no la centra la tirada larga sino los dos días de entrenamiento fraccionado, con un resultado final de que hay más desgaste que mejora y no encuentro progresión. Con el ritmo actual de entrenamiento los 5 días me agotan mucho más que las 7 u 8 sesiones de principios del año pasado. Llego mal a la tirada larga y el volumen se sitúa a duras penas sobre los 60 kilómetros, si es que llega.
Vale, ya tengo identificado el problema.
Se que necesito bajar la intensidad y ganar kilómetros.
También parece que identifico el remedio.
Dando pasos pequeños y prudentes me iré acercando a los kilómetros que necesito.
Las series han de ser de mil, entre seis y ocho, punto pelota. (lo escribo por reafirmación personal)
Correr cienes y doscientos es sexo, no amor.
Los fartlek de cinco minutos y sin morir, se tarta de hacer cambios, no son series.
Lo que ocurre de lunes a viernes no son cosas de maratonianos.
El domingo mínimo 20 y a ritmos controlados.
Lo que pasa el domingo es "res maratoniana".
Esta semana nada de corto, un rodaje vivo pero sin quemarme, unas series sin quemarme, unos cambios de ritmo sin quemarme y dos días de descanso antes de competir.
De ahí a lo que termine saliendo veremos cómo queda la cosa.
sábado, 14 de enero de 2012
Si el cielo cayera sobre nuestras cabezas quizá yo pudiera sujetarlo
Un sábado a las 6.50 am solo puedes encontrar a gente que vuelve de fiesta y a dos pirados que salen a correr. Los extremos se tocan.
Mientras unos hacían derrapes alcoholizados nosotros gastábamos suela en el carril bici.
La mañana está límpia, cielo estrellado y casi perfecta.
Dice mi compañero que si tuviera a mano 8.500€ pagaría un extra de frio de pelotas y le contesto que tranqui, que va de mi cuenta, que yo lo pago.
Con 8.500€ en monedas pago al dueño del carril bici un extra de frío que deje nuestras castañas pequeñas como pupilas de hamster. Y a correr.
Según bajamos a 4.20 todo anuncia que lo vamos a pagar caro de subida. Cierto, muy caro.
Eso de bajar a cuchillo y subir a sable tiene su gracia, es como la "paja china".
Paja china es aquella que se hace un chino, sentado en el suelo y sacudiéndose pedradas en los mismísimos y que concede un inigualable placer cuando deja de sacudirse.
Pues eso, que cuando terminamos nos felicitamos por lo jodido que lo hemos pasado, a las 7 de la mañana en un sábado frío y que bien que nos viene este entrenamiento para mejorar nuestras marcas.
Los tíos de más de cuarenta años deberían tener cosas más sensatas en la cabeza que una "marca en Maratón".
Si el cielo cayera sobre nuestras cabezas quizá yo pudiera sujetarlo.
Mientras unos hacían derrapes alcoholizados nosotros gastábamos suela en el carril bici.
La mañana está límpia, cielo estrellado y casi perfecta.
Dice mi compañero que si tuviera a mano 8.500€ pagaría un extra de frio de pelotas y le contesto que tranqui, que va de mi cuenta, que yo lo pago.
Con 8.500€ en monedas pago al dueño del carril bici un extra de frío que deje nuestras castañas pequeñas como pupilas de hamster. Y a correr.
Según bajamos a 4.20 todo anuncia que lo vamos a pagar caro de subida. Cierto, muy caro.
Eso de bajar a cuchillo y subir a sable tiene su gracia, es como la "paja china".
Paja china es aquella que se hace un chino, sentado en el suelo y sacudiéndose pedradas en los mismísimos y que concede un inigualable placer cuando deja de sacudirse.
Pues eso, que cuando terminamos nos felicitamos por lo jodido que lo hemos pasado, a las 7 de la mañana en un sábado frío y que bien que nos viene este entrenamiento para mejorar nuestras marcas.
Los tíos de más de cuarenta años deberían tener cosas más sensatas en la cabeza que una "marca en Maratón".
Si el cielo cayera sobre nuestras cabezas quizá yo pudiera sujetarlo.
jueves, 12 de enero de 2012
RODAJE A CUCHILLO O SUAVE DE COMPENSACIÓN, TODO DEPENDE
Esta mañana he hecho un rodaje a ritmo vivo y en un perfil sin tramos en llano, o sea, a cuchillo. Pues el colega va y dice que qué buen rodaje así en plan suave, que así descansa de tanta tralla.
Evidentemente lo dice porque en su nivel lo que hemos hecho hoy es un rodaje de los suaves de verdad, el tipo suele entrenar con los de su club a ritmos bastante más exigentes y con nosotros pues eso, que de tranqui.
Luego me reconocía que con sus colegas va con el gancho y que él es el que se queda en las cuestas.
En esto del correr el escalafón es claro, no hay dos corredores iguales, a partir del mejor del mundo todos los demás tenemos a alguien por encima y a alguien por debajo. Es la democracia elevada al extremo, no hay estamentos ni zonas estancas, todos diferentes hacia la misma meta, cada uno ocupa su lugar en el tiempo y en espacio.
Eso sí, con la confianza en que poco a poco y con una dosis tremenda de trabajo y entusiasmo la distancia entre la meta y nosotros cada día sea menor.
Mañana tocan cuestas y si las hago el sábado no rendiré en la tirada larga y el domingo al final dudo de participar en el cross por lo que seguramente meta un rodaje rápido en su lugar. Creo que mañana descansaré.
Evidentemente lo dice porque en su nivel lo que hemos hecho hoy es un rodaje de los suaves de verdad, el tipo suele entrenar con los de su club a ritmos bastante más exigentes y con nosotros pues eso, que de tranqui.
Luego me reconocía que con sus colegas va con el gancho y que él es el que se queda en las cuestas.
En esto del correr el escalafón es claro, no hay dos corredores iguales, a partir del mejor del mundo todos los demás tenemos a alguien por encima y a alguien por debajo. Es la democracia elevada al extremo, no hay estamentos ni zonas estancas, todos diferentes hacia la misma meta, cada uno ocupa su lugar en el tiempo y en espacio.
Eso sí, con la confianza en que poco a poco y con una dosis tremenda de trabajo y entusiasmo la distancia entre la meta y nosotros cada día sea menor.
Mañana tocan cuestas y si las hago el sábado no rendiré en la tirada larga y el domingo al final dudo de participar en el cross por lo que seguramente meta un rodaje rápido en su lugar. Creo que mañana descansaré.
miércoles, 11 de enero de 2012
FARTLEK 5' REC.3'
Carrera continua de calentamiento durante 17' recorriendo 3 kilómetros.
Después 30' de cambios de ritmo alternando 5' fuertes con una recuperación al trote de 3', recorriendo 6.22 kilómetros a un ritmo promediado de 4.46.
Los parciales los tengo por kilómetros y no por tiempos por lo que no se cómo salen los bloques de tiempo. los tres primeros para abajo y los demás de subida por el mismo camino.
Finalizamos el entrenamiento con una carrera relajada durante 2.82k.
Mañana toca rodaje y el viernes cuestas con técnica de carrera, el sábado tirada larga y el domingo cross en Collado Villalba.
Mucha tela, a algo habrá que decir que no.
Después 30' de cambios de ritmo alternando 5' fuertes con una recuperación al trote de 3', recorriendo 6.22 kilómetros a un ritmo promediado de 4.46.
Los parciales los tengo por kilómetros y no por tiempos por lo que no se cómo salen los bloques de tiempo. los tres primeros para abajo y los demás de subida por el mismo camino.
1 | 4:13 | 4'13"/km |
2 | 9:03 | 4'50"/km |
3 | 12:58 | 3'55"/km |
4 | 18:48 | 5'50"/km |
5 | 24:09 | 5'21"/km |
6 | 28:32 | 4'23"/km |
Finalizamos el entrenamiento con una carrera relajada durante 2.82k.
Mañana toca rodaje y el viernes cuestas con técnica de carrera, el sábado tirada larga y el domingo cross en Collado Villalba.
Mucha tela, a algo habrá que decir que no.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)