TE 4.9

Ayer llovió y con el viento se hacía muy complicado el correr a ritmos vivos, alcanzando un TE de 3.4 (Suunto dixit) y terminé bastante agotado; en cambio esta mañana me he sentido con fuerza y he logrado un TE del 4,9 en un total de 11,58k en 52´a un ritmo medio de 4,34. Las pulsaciones medias de 159 y máximas de 178.

Mi minilogro de la semana. Alex, qué buen nombre le has puesto a "esas pequeñas cosas que nos hacen sentir más felices", ya no parece una cursilada.

Zonas de entrenamiento:

Time in Zone 1 (moderate) 0:01'00
Time in Zone 2 (hard) 0:08'00
Time in Zone 3 (very hard) 0:36'00
Time above Zone 3 (maximal) 0:06'00

En teoría mañana toca descansar para llegar al MM de Azuqueca del domingo en buenas condiciones ... pero eso evidentemente es la teoría, porque mi compi me ha hecho un ofrecimiento para hacernos unas cuestas junto a la valla (cielito lindo) que dudo mucho que lo pueda rechazar.

El sábado sí que pararé porque la semana pasada con la milla noté mucho los 15k del día anterior y los 14 del viernes.

Lo fundamental es que el domingo no voy a salir a por la marca de mi vida y que lo único que me importa es volver a recobrar las buenas sensaciones y una velocidad de crucero media inferior a los cinco minutos. La MM es un medio para conseguir todo eso, no es mi meta, la meta es el Maratón de Castellón, lo cual no significa que no corra dándolo todo, en fin, lo de siempre, en misa y replicando.

EFECTO DE ENTRENAMIENTO Y MOVESCOUNT, DE SUUNTO.

Suunto ha creado su propia página de control de entrenamientos. Se recogen los datos que toma el propio reloj y los exporta a la máquina, eso el que tenga el cacharrito que yo lo hago a mano. Con ello dejo mi tabla excel y ya desde Junio me paso a la web, por si un día me voy a la China y quiero ver el entrenamiento de hace un mes.

Otra cosa que he empezado a usar es el Efecto de Entrenamiento que tiene el T3. Básicamente el peluco propone tres zonas de entrenamiento, de 60 a 70% de pulsaciones, de 70-80 y la tercera de 80-90%, reflejando igualmente los tiempos por encima (90-100) y por debajo (menos de 60%). A todo ello le saca unas formulitas y te da un efecto de entrenamento cifrado entre el 1 y el 5.

8.6.2010 Move 0:55'34 hours 158 bpm 11,23 km TE 4,7 select
6.6.2010 Move 0:06'00 hours 163 bpm 1,60 km TE 2,2 select
5.6.2010 Move 1:25'00 hours 150 bpm 15,00 km TE 4,3 select
4.6.2010 Move 1:13'00 hours 155 bpm 14,20 km TE 4,3 select
2.6.2010 Move 0:51'38 hours 153 bpm 9,37 km TE 4,2 select
1.6.2010 Move 1:01'33 hours 152 bpm 11,64 km TE 4,1

Como véis, esta mañana he conseguido un 4,7 costa de hacer 11.23k en 55´ a un ritmo de 4:56, siendo la mitad un fartlek generoso en el esfuerzo y la otra mitad en los toboganes de tierra de la valla junto a la vía. Sensaciones casi buenas, sabiendo que el ritmo sería inferior a los cinco minutos, un especial "sarna con gusto no pica".

Soy de poco mirar al reloj pero como me pico a la mínima (pero muy a la mínima) he descubierto dos juegos: uno, el de tratar de reducir el promedio de ritmo a inferior a los cinco minutos, y ahora con el Efecto Entrenamiento (T.E.) el de buscar subir la cifra sobre la marcha, pues va indicando cuantos minutos quedan para alcanzar el siguiente nivel.

PULSERA LIVESTRONG

En la revista de Junio de Ciclismo a Fondo la incluyen por algo menos de 5€. No es lo mío el ciclismo pero por fin me he podido hacer con la pulserita. Es una chorrada, no me ha movido la solidaridad ni nada por el estilo, ha sido por propio interés, quería tener algo físico que uniese el cáncer con el running, algo que ver mientras corro y ya lo tengo. Ahí le pongo mucho de mí mismo, de lo que supone correr para mí, no es solo deporte, es mi forma de vivir la vida.

Esta mañana he salido por vez primera en camiseta de tirantes, declarando oficialmente abierta la temporada de verano. Han sido un total de 14k en 73´, en solitario por Montecarmelo, algo mejor de pulsaciones máximas y a un ritmo medio de 5:08. Tiene su aquel el correr con cemento en las piernas pero hoy pese a no haber sido un buen entrenamiento ha sido de los rodajes que animan a seguir buscando mejores sensaciones. Pronto, muy pronto volveré a entrenar bajo los cinco minutos.

Ah¡, mi Suunto me ha devuelto los kilómetros del martes. Lo ha debido de dudar mucho.

RODAJE CON CEMENTO EN LAS PIERNAS

A modo testimonial esta mañana han salido 51´ para 9,37k a un ritmo de 5.31 a unas pulsaciones medias de 153 y máximas de 178.

Los números son de rodaje suave pero han resultado ser todo lo contrario, las malas sensaciones me han acompañado de nuevo. Las piernas duras y con poco fondo, pese a ello mañana tartaré de volver

Nota misteriosa: Mi Suunto no ha contado estos kilómetros en el acumulado semanal ni menusual.

DESDE AQUÍ APLAUDO LA INICIATIVA E IMAGINACIÓN DE CARLES.



http://carlesaguilar.blogspot.com/

RODAJE DE TOMA DE CONTACTO

Esta mañana han salido 11,6k a 5´17 con pulsaciones medias de 152 y máximas de 176 para un total de 61 minutos agotadores. Aquí es donde vas a empezar a pagar me decían las cuestas de Montecarmelo, mis gemelos ahora están doloridos pero tengo el cuchillo entre los dientes, me apetece entrenar a tope de nuevo.

He dejado el colesterol way of life y es mi segundo día a base de ensalada para comer y fruta para cena, es mi particular acto de contricción después de que este finde me dejara atrapar en la vorágine de relax, grasaza y vino.