VAMOS CORRIENDO FUERA DE MADRID

The Cotswolds es la zona céntrica y más costumbrista de la campiña inglesa. Verdes praderas, construcciones típicas, carreras de caballos de Ascot y cosas por el estilo. Pues este fin de semana me voy para allí y como me llevaré agua, no perdón agua no era, aire, no tampoco era aire, ah¡, lo otro, claro, las zapas, pues trataré de trotar un poco por esos caminos. Espero no perderme entre tanta granja.

Por mi parte esta semana cuenta desde ayer con el segundo 5.0 en el Suunto. Fueron 48minutos con pulsaciones medias de 162 y máximas de 184 totalizando 10.10k a un ritmo de 4,50.

Por si acaso el fin de semana se complica a lo largo de hoy trataré de hacer una tercera salida, más suave.

Correr con el descanso adecuado es una maravilla. Es ahora cuando me doy cuenta de lo pasado que he ido todo este año. Cinco días de entrenamiento son muchos días y no he dosificado el descanso adecuadamente. Creo que incluso en día de Mapoma no estaba descansado suficientemente.

Esta semana como mucho alcanzaré las cuatro salidas, intercalando días de descanso, aunque los ritmos han sido un poco más altos.

Ya sin MM, ni Maratón y con poco interés por los 10k creo que puedo organizar un mes de recuperación y orden, aunque uno nunca sabe donde puede estar una tiradita larga de 40k.

BLOGGERS RUNNING TEAM

De la mano de Carles Aguilar ha nacido este blog, perdón, de la creatividad y entusiasmo de Carles ha nacido este blog que viene a ser el blog de blogs de gente que corre y escribe, de gente que escribe y corre, que también son trialtelas o duatletas, vamos, que le pegan a casi todo además de a la zapa. Es la casa de los que entendemos la vida en movimiento, de cara, esforzadamente, con ilusión, con sacrificio, felices de estar limitados (quien haya encontrado su límite y que ya sabe contra qué luchar). Me gusta correr y me gusta ver a la gente corriendo. Es evidente que también me gusta escribir sobre ello y leer a la gente que también escribe sobre ello.

Cuando algo empieza no siempre se sabe como va a ser en la realidad. Carles nos lleva a todos con el "gancho" (corre rápido, piensa rápido, crea rápido) y por mi parte confío en su buen criterio. Algo me da que esto va a ser de las cosas que evolucionen y que terminan siendo muy grandes, con el tiempo, con el paso del tiempo, sin prisa, a un ritmo fijo, sin nada que le detenga, hasta la meta exitosa, ¿os suena?, sí, es otro jodido y maravilloso maratón, y de eso sabemos bien.

Carles, nos ha metido en un Maratón. Gracias Carles, cuenta conmigo, soy incansable, duro, lo puedo todo, Carles llegaré al final sí o sí.

Mapoma, Mapoma, Mapoma, ...
BRT, BRT. BRT, ...

Añado mi entrenamiento:

El lunes tocó descanso aquejado de la sobrecarga en cuadriceps. El martes decidí que el descanso debía ser de 48 horas ... que se cumplían en esa misma mañana. Por la tarde no pude evitarlo, yo no queria ... pero ... la carne es débil. Qué narices débil, la carnes es fuerte, muy fuerte, claro está que con descanso y por la tarde.

Fueron 10k en 46:17, a razón de 164 de mínima y máxima de 184, con un promedio de ritmo de 4,39. Mi Suunto coloca su primer 5.0 en el casillero, sin tocar la Zona suave, así que otra vez rodando por el lado más salvaje de la vida. Mañana de nuevo descanso. Orden. El jueves hasta la tarde nada de nada. El fin de semana en los Cotswolds, y si hay suerte (que la habrá seguro) sacaré un breve rodaje testimonial. Totalizaré una semana de tres días, de descarga, depurativa, de búsqueda de sensaciones perdidas, ya habrá tiempo para hacer más.

CIERRE DE MACROCICLO

Esta canción me acompañó en mi Mejor Día Corriendo, volaba por la calle, de noche, a menos de 5 minutos para cerca de 15k.

Cierro el primer macrociclo mejorando mis marcas en 10k, en Medio Maratón y en Maratón (privado), con cierto mal sabor de boca por no haber podido terminar Mapoma pero contento por haberme metido en la dinámica de entrenamientos de 5 días semanales (o más).

Ahora toca descanso (al menos eso es lo previsto en los libros), recuperación e inicio del PERIODO BÁSICO del siguiente macrociclo. Por el momento trataré de mantener un recorrido semanal de cuestas y algún rodaje largo. Para el resto aún no lo tengo claro, necesito un plan para cuando no hay plan e incluso me estoy planteando reducir los días de entrenamiento hasta que me encuentre recuperado del todo.

Esta semana mi Suunto sigue marcando 0k y así seguirá hasta que termine la sobrecarga de cuadriceps y las pequeñas molestias del aquiles.

O no ... qué vicio éste.

UN BREVE COMENTARIO

No hago crónica de la carrera porque el domingo por echar una mano a unos amigos no pude asistir al MM Azuqueca de Henares, tan solo pude salir 43 minutos para un total de 7 kilómetros de rodaje a pulsaciones bajo mínimos puntuando un 2.8 en mi Suunto, y aún pienso que ha sido excesivamente generoso. Desmotivado, cansado, con molestias, tampoco era mi día.

Parece que estoy llamado a hacer cierta recomposición de ideas y conceptos running. La culpa no siempre la tienen las zapas.

MM AZUQECA DE HENARES

Una hora y dos minutos para un recorrido de 12,36k a un ritmo de 5:01. Las pulsaciones medias de 149 y 165 y la nota que me pone el Suunto es de 3.8.

Hoy el rodaje suave ha dejado a un lado las cuestas previstas/propuestas inicialmente. Así, sin ahogos, sin machacarnos, rodando con ritmo vivo pero sin esos cambios que me matan, el resultado ha sido bueno. Achaques, los típicos de ser el cuarto día seguido, un poco de rodilla otro de tendón, otro poco de gemelo, en fin, los conocidos.

El domingo la carrera consiste en tres vueltas a un recorrido bastante llano, no es Burgo de Osma ni Manhattan pero lo importante es poder correr con un dorsal y chip.

Marca objetivo ... voy a ser sincero ... si alguien me lo pregunta allá por Marzo hubiese firmado un sub 1.40 mínimo, pero ahora no tengo seguridad en las piernas para ello, pero a nada que éstas respondan meteré la directa desde el k5 hasta el final y no habrá Risco-Rafa que me detenga, ... esta vez Calamardo correrá solo.