Esta es la última semana de entrenamiento en Madrid antes de ir a la playa, donde se hará lo que se pueda aunque sin duda será poco. Osea que toca machacarse algo más de la cuenta para ir con los deberes bien cerrados.
El lunes tocó cuestas nocturnas, por un nuevo trazado donde además de las habituales elegí una cuesta de más de 600 metros bastante pronunciada y repitiéndola por el puro placer de la extenuación. En total fueron cerca de 10k a ritmos debajo de los cinco minutos, con constantes cambios y recuperando en carrera. Duro, extenuante pero satisfactorio.
Ayer el entrenamiento fue a las 8.30 de la tarde. No estoy acostumbrado a esa solana y en seguida lo pagué caro, unido eso a la paliza del día anterior. Salí en busca de cuestas y un kilometraje algo mayor y para eso no hay nada como el trazado de la Medio Maratón de Fuenca-ElPardo.
Botella de agua en mano y Power Bar de manzana en el pantalón y a correr.
En los primeros kilómetros tenía claro que no había gasolina suficiente y que el entrenamiento iba a ser flojo, anunciando una vuelta a casa en breve, lo cual es bastante lógico.
Craso error.
Canned Heat (mi último descubrimiento musical) y Dan Karnazes (esta lectura tendría que estar prohibida para gente como yo) son una extraña unión que producen efectos muy curiosos en la naturaleza humana.
Un tipo que te dice ¿por qué hacer 16k si puedes hacer 160k? es una mala influencia, abre una manera de pensar para la que algunos nos causa importantes alteraciones en la percepción de la realidad.
Por eso, en lugar de darme la vuelta quise probar lo que era correr un MM sin fuerzas y con la seguridad que no era el día para hacer locuras.
Según avanzaba tenía más claro que a cada paso era un nuevo punto sin retorno y que la subida desde El Pardo sería algo dificil. Aun así Canned Heat y los razonamientos de Dan inspiraban esta tontería de martes.
Cuando se está en El Pardo completamente exhausto y te esperan varios kilómetros de subida y se está haciendo de noche y la carretera es cerrada, oscura sin casi paso para caminar, con animales sueltos (corzos, jabalí, perros, etc.) la sensación es de: !joder, esto no era necesario!.
Bueno, para esto había venido. Le pedí al dios del running un "dame piernas de hierro y un corazón de fuego" y a correr. Pero a los 200m ya estaba fundido, ni corazón de leches ni piernas de nada.
Poco a poco terminé la subida, sufriendo como nunca. La bajada hasta Montecarmelo fue mucho mejor, las endorfinas aparecieron y unos perros jalearon mi pequeña victoria.
No hay nada mejor para acelerar el ritmo que dos perros en una finca con la puerta abierta.
En el túnel de la entrada a Montecarmelo lancé un grito de victoria. Ahora solo quedaba subir, cruzar y llegar a casa. Tela marinera. Paso a paso, despacito lo logré.
En total 1:58:57, pulsaciones medias de 161 y máximas de 176, más de 28 minutos en la zona chunga de mi Suunto (la nota evidentemente fue de un supercinco), un total de 22,17k y un ritmo de 5,22.
La última vez la hice en 1:40 y a tope de sensaciones, en consecuencia la diferencia de 19 minutos es fruto del calor y de todo lo demás que quiera echarle al tema. No hay nada de placentero en correr sin fuerzas, pero se puede, es posible. La extenuacion es algo variable, no es el final de nada, es una lección de sufrimiento en carrera que espero recordar.
miércoles, 28 de julio de 2010
jueves, 22 de julio de 2010
SEMANA EN BLANCO
Después del atracón a kilómetros que me dí este domingo me he recuperado muscularmente muy bien pero las rodillas se han estado quejando.
Me lo pasé fenomenal corriendo tanto y por tantos sitios. Madrid es un paraiso, con capacidad para la sorpresa y a veces, solo a veces, deja de ser hostil al runner y sus calles se transforman en ruta urbana.
Armado con unas Vomero 3 (sí, aún las 3) una botellita de líquido amarillo con etiqueda isotónica y sabor a ajjjjjjj que trajo mi compañero y dos geles de Decatlon (no tomar nunca el gel tan caliente) me hice 38 kilómetros por ciudad y campo, de norte a sur y de sur a norte.
Risas y cosas de runners. Elegir la ruta sobre la misma marcha, la importante era la distancia, no el lugar. Más, siempre más. Nos comprometimos a no parar.
Sorprende comprobar que correr bajo los cinco minutos es menos duro que echarse 4 horas en Maratón, y sorprende aún más decidir no completar 42 k pese a tenerlos en la mano porque lo que importaba era la distancia abierta e ilimitada, a placer. Sorprende que correr rápido lo que antes hacía más lento no me llama, no me emocionó estar cerca del añorado 3,30 y sinceramente solo pienso en la distancia, muchos k.
Si hay un número que resonaba en mi mente era el 45. 45k es un primer paso, los 50k el siguiente, siempre un nuevo k es algo nuevo, un plus ultra, más allá. Y ahí no termina nada, creo que empieza.
Nos despedimos comprometiéndonos a otra tirada laaarga antes de su Maratón de Berlín.
Me lo pasé fenomenal corriendo tanto y por tantos sitios. Madrid es un paraiso, con capacidad para la sorpresa y a veces, solo a veces, deja de ser hostil al runner y sus calles se transforman en ruta urbana.
Armado con unas Vomero 3 (sí, aún las 3) una botellita de líquido amarillo con etiqueda isotónica y sabor a ajjjjjjj que trajo mi compañero y dos geles de Decatlon (no tomar nunca el gel tan caliente) me hice 38 kilómetros por ciudad y campo, de norte a sur y de sur a norte.
Risas y cosas de runners. Elegir la ruta sobre la misma marcha, la importante era la distancia, no el lugar. Más, siempre más. Nos comprometimos a no parar.
Sorprende comprobar que correr bajo los cinco minutos es menos duro que echarse 4 horas en Maratón, y sorprende aún más decidir no completar 42 k pese a tenerlos en la mano porque lo que importaba era la distancia abierta e ilimitada, a placer. Sorprende que correr rápido lo que antes hacía más lento no me llama, no me emocionó estar cerca del añorado 3,30 y sinceramente solo pienso en la distancia, muchos k.
Si hay un número que resonaba en mi mente era el 45. 45k es un primer paso, los 50k el siguiente, siempre un nuevo k es algo nuevo, un plus ultra, más allá. Y ahí no termina nada, creo que empieza.
Nos despedimos comprometiéndonos a otra tirada laaarga antes de su Maratón de Berlín.
domingo, 18 de julio de 2010
TIRADA LARGA 38K
Han salido 38k en 3 horas y 9 minutos a un ritmo de 4,59. No era necesario llegar a los 42k, de hacerlo hubiese obtenido un previsible sub 3.30 pero me hubiese dejado sin piernas para una semana. Además esas cosas las reservo para otro momento.
jueves, 15 de julio de 2010
SENSACIONES, PULSACIONES Y RECUPERACION.
Llevo varios días comprobando la recuperación tomando las pulsaciones al minuto de finalizar mi sesión matinal. En invierno solía bajar entre las 40 y las 45 pulsaciones, ahora estoy en 50 pulsaciones o más y por ejemplo hoy han sido cerca de 30 pulsaciones.
¿Esto significa que el entrenamiento es poco exigente?. La verdad es que hoy ha resultado más suave de lo normal, no he tenido la sensación de ir rápido aunque he hecho el recorrido con cuestas duras en 5,04. Otros días que he corrido por debajo de 5 minutos y también por la parte de cuestas duras pese a ser intenso también me he encontrado muy a gusto.
Un día más de descanso me ha llevado a recuperarme mejor y encontrarme en mejores condiciones, sobre todo a nivel de articulaciones.
Sobre un mismo recorrido se pueden tener sensaciones muy distintas, incluso a un mismo nivel de intensidad. Lo que si es un hecho es que las pulsaciones inciden directamente en las sensaciones generales de un periodo de entrenamiento. Esto que es evidente puede no serlo tanto cuando estas enfrascado en entrenamientos muy duros al límite de pulsaciones.
He descubierto que mi Suunto a la hora de dar notas al ejercicio si se disminuye la intensidad te va bajando la nota, es decir, si alcanzas un 5 al minuto 40 y vuelves a casa trotando suave sin parar el crono del Suunto rebaja la calificación progresivamente. Una norma muy interesante.
Esta semana he respondido bien a la tirada larga de 30k del domingo. Descansé el lunes y he entrenado tres días consecutivos desde entonces, totalizando 35.9k en cerca de 3 horas en total. Descansaré viernes y sábado para preparar una tirada larga dominical larga de verdad.
La ruta prevista es como la del domingo pasado pero nos meteremos algo más en la Casa de Campo. Quien sabe donde nos llevarán las piernas ese día. La semana pasada disfruté mucho de los 30k y ese sabor de boca ya se sabe a dónde te lleva, a más.
Resumen Julio:
15.7.2010 Move 0:54'56 horas 143 lpm 10,83 km TE 3,5
14.7.2010 Move 1:04'06 horas 148 lpm 13,12 km TE 4,0
13.7.2010 Move 0:59'25 horas 150 lpm 11,95 km TE 4,3
11.7.2010 Move 2:36'49 horas 30,93 km TE 3,00
9.7.2010 Move 0:54'18 horas 157 lpm 11,10 km TE 4,4
8.7.2010 Move 1:07'00 horas 148 lpm 13,28 km TE 4,2
7.7.2010 Move 0:57'39.3 horas 156 lpm 12,28 km TE 5,0
4.7.2010 Move 1:48'23 horas 147 lpm 20,39 km TE 4,6
2.7.2010 Move 1:12'50 horas 150 lpm 14,37 km TE 4,3
¿Esto significa que el entrenamiento es poco exigente?. La verdad es que hoy ha resultado más suave de lo normal, no he tenido la sensación de ir rápido aunque he hecho el recorrido con cuestas duras en 5,04. Otros días que he corrido por debajo de 5 minutos y también por la parte de cuestas duras pese a ser intenso también me he encontrado muy a gusto.
Un día más de descanso me ha llevado a recuperarme mejor y encontrarme en mejores condiciones, sobre todo a nivel de articulaciones.
Sobre un mismo recorrido se pueden tener sensaciones muy distintas, incluso a un mismo nivel de intensidad. Lo que si es un hecho es que las pulsaciones inciden directamente en las sensaciones generales de un periodo de entrenamiento. Esto que es evidente puede no serlo tanto cuando estas enfrascado en entrenamientos muy duros al límite de pulsaciones.
He descubierto que mi Suunto a la hora de dar notas al ejercicio si se disminuye la intensidad te va bajando la nota, es decir, si alcanzas un 5 al minuto 40 y vuelves a casa trotando suave sin parar el crono del Suunto rebaja la calificación progresivamente. Una norma muy interesante.
Esta semana he respondido bien a la tirada larga de 30k del domingo. Descansé el lunes y he entrenado tres días consecutivos desde entonces, totalizando 35.9k en cerca de 3 horas en total. Descansaré viernes y sábado para preparar una tirada larga dominical larga de verdad.
La ruta prevista es como la del domingo pasado pero nos meteremos algo más en la Casa de Campo. Quien sabe donde nos llevarán las piernas ese día. La semana pasada disfruté mucho de los 30k y ese sabor de boca ya se sabe a dónde te lleva, a más.
Resumen Julio:
15.7.2010 Move 0:54'56 horas 143 lpm 10,83 km TE 3,5
14.7.2010 Move 1:04'06 horas 148 lpm 13,12 km TE 4,0
13.7.2010 Move 0:59'25 horas 150 lpm 11,95 km TE 4,3
11.7.2010 Move 2:36'49 horas 30,93 km TE 3,00
9.7.2010 Move 0:54'18 horas 157 lpm 11,10 km TE 4,4
8.7.2010 Move 1:07'00 horas 148 lpm 13,28 km TE 4,2
7.7.2010 Move 0:57'39.3 horas 156 lpm 12,28 km TE 5,0
4.7.2010 Move 1:48'23 horas 147 lpm 20,39 km TE 4,6
2.7.2010 Move 1:12'50 horas 150 lpm 14,37 km TE 4,3
miércoles, 14 de julio de 2010
ATLETISMO Vs FÚTBOL
No se trata de ponerse a enfrentarse sino de una mera relación de diferencias entre ambos deportes y su cara más visible, los que lo practican.
Humildad sincera frente orgullo presumido o falsa humildad.
Educación y respeto frente insulto y violencia.
Deporte frente a juego sustentado en forma física.
Celebraciones discretas frente a lo multitudinario.
Finales con isotónica frente a finales con alcohol.
Mensajes positivos para la gente joven frente a mensajes de fama pasajera.
Superación personal frente derrota del adversario.
Deporte de por vida frente a práctica hasta los 30 años.
Y no sigo más.
Ayer alguien con mucho criterio en esto de las cosas de las personas me dijo que la celebración de la copa del mundo estuvo poco pensada, nadie se daba cuenta de que los niños escuchaban eso de "esos cabrones que no paran de dar por el culo" y el "sois la ostia", que se celebrara en una discoteca hasta las 7 de la mañana. Mal mensaje para los niños, sus ídolos celebran las victorias de juerga y copas, y luego ¿qué es lo que queremos?.
No me veo yo a Gebre mamado hasta las trancas a las 7 de la mañana en una discoteca, o quizá sí, pero desde luego no es el mensaje.
Me gusta pensar que el atletismo es diferente.
Humildad sincera frente orgullo presumido o falsa humildad.
Educación y respeto frente insulto y violencia.
Deporte frente a juego sustentado en forma física.
Celebraciones discretas frente a lo multitudinario.
Finales con isotónica frente a finales con alcohol.
Mensajes positivos para la gente joven frente a mensajes de fama pasajera.
Superación personal frente derrota del adversario.
Deporte de por vida frente a práctica hasta los 30 años.
Y no sigo más.
Ayer alguien con mucho criterio en esto de las cosas de las personas me dijo que la celebración de la copa del mundo estuvo poco pensada, nadie se daba cuenta de que los niños escuchaban eso de "esos cabrones que no paran de dar por el culo" y el "sois la ostia", que se celebrara en una discoteca hasta las 7 de la mañana. Mal mensaje para los niños, sus ídolos celebran las victorias de juerga y copas, y luego ¿qué es lo que queremos?.
No me veo yo a Gebre mamado hasta las trancas a las 7 de la mañana en una discoteca, o quizá sí, pero desde luego no es el mensaje.
Me gusta pensar que el atletismo es diferente.
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