6.32am, noche cerrada y fría, pero sin viento. Si aceptamos como premisa válida que cualquier momento del día es bueno para correr puedo afirmar que esta mañana fue un buen momento para correr, legañas y pereza a parte.
Tras caerme de la cama, café y zapa. Justo salgo de casa y tras llanear unos 200 metros cruzo una rotonda y un puente, de noche te la juegas y nada más cruzar el puente tengo 600 metros de subida que me dejan alto de pulsaciones. Ese es el principio de cada rodaje, no es cómodo, es de castigo. Cuando llego al punto de encuentro con mi compañero de entrenamiento le recibo de bajada, fresco y a menos de cinco minutos, eso explica el 4.32 del tercero kilómetro. Subimos un par de kilómetros a 4.41 y 5.09 y aprovecho para tomar aire. No son las 7 am y yo ya estoy castigando el ánimo. Encaramos la vuelta a 3.59 y 4.52, y así es cada mañana, dos para arriba y dos de bajada.
1:14:40
15.23k
Nota 5.0
Pulsaciones medias 156
Pulsaciones máximas 175
Vel. media 4,54
Vel. máxima 3,36
Parciales:
5,18
4,58
4,32
4,41
5,09
3,59
4,52
4,40
5,18
4,16
4,03
5,00
4,54
5,55
5,40
Lo del kilómetro a 3,59 ha sido una pasada, es la primera vez (creo) que corro por debajo de 4 minutos en un rodaje largo.
Mi Suunto ha rebajado mi coeficiente de 8.5 a 8, supongo que el día de descanso que hice ayer es lo que ha causado ese descenso. La verdad es que el lunes de descanso no fue suficiente y el jueves que era un día habitual de doblar lo he dedicado a ver correr, que tampoco está nada mal.
Me gusta correr.
Mañana me voy a la playa. Llano, todo llano. Voy a reventar el crono con un 2x6000, o algo parecido.
viernes, 4 de febrero de 2011
jueves, 3 de febrero de 2011
CARNET CORREDOR RFEA
No voy a entrar en polémicas sobre este tema, tan solo quiero comentar algo que me ha llamado la atención de la web de la Federación www.carnetcorredor.es, y consiste en que accediendo a través de la pestaña del menú RANKING e introduciendo tu código postal te permite ver qué otros corredores de tu zona compiten en tu distancia y su marca.
En mi código solo me gana uno ... y somos dos. Jó... y me gana por mucho.
En mi código solo me gana uno ... y somos dos. Jó... y me gana por mucho.
miércoles, 2 de febrero de 2011
EN FAENA
Empezar la semana con triplete después de un domingo de carrera es mucho empezar, al menos para mí.
Tres días entrenando cada doce horas sin parar más que un día desde el domingo se me ha hecho duro, pero me sorprende que los ritmos hayan sido todos altos, metiendo mucho fartlek.
Mi compañero esta mañana me dice que está contento porque le aguanto su ritmo, y yo le contesto a mi no me hace tanta gracia. Creo que ya está plenamente recuperado y me vuelve a llevar con el gancho. Es un lujo para la tirada larga pro para diario es muy exigente. Pero de esto se trata, de no acostumbrarme a la vida fácil ni a los ritmos amables, no salgo a las 6.45am para mirar las estrellas, salgo a correr, tampoco voy a la pista para pasar el tiempo.
He de reconocer que sin tan buenas compañías no tendría ni la mitad de lo que he conseguido entrenar.
Como el sábado estaré fuera de Madrid se me ha ido al garete la Fuencarral El Pardo Privada que tenía prevista y se lo he dicho a mi compi. Para no dejarle tan chafado le digo que el viernes salimos antes y nos la hacemos, de coña, claro. Pues el tío se lo toma en serio y me dice que vale, que a las 6.30 nos vemos en la puta calle y que en hora y media lo que de tiempo,sobre los 18k. De la coña se pasa a la quedada en firme en medio segundo, pues si hay que correr se corre y punto, y ya se verá luego lo que da de sí uno.
A veces cuando abro el blog y veo los férreos y ordenados subditos de Jack Daniel me da cierta envidia de ellos.
Cierro los ojos y me imagino frente a él, el gran Jack y todos su pupilos detrás de eĺ, y bajando la mirada le confieso que el viernes meteré un rodaje de 18k a fuego, que doblo, que abuso del fartlek, que hago tiradas de 30 y casi Maratones cada mes y medio, que me hago carreras de montaña que me parten la escalada de forma, y un montón de cosas más que puede que no tengan sentido ni estén dirigidas a una marca, pero Jack nunca se enfada.
Tres días entrenando cada doce horas sin parar más que un día desde el domingo se me ha hecho duro, pero me sorprende que los ritmos hayan sido todos altos, metiendo mucho fartlek.
Mi compañero esta mañana me dice que está contento porque le aguanto su ritmo, y yo le contesto a mi no me hace tanta gracia. Creo que ya está plenamente recuperado y me vuelve a llevar con el gancho. Es un lujo para la tirada larga pro para diario es muy exigente. Pero de esto se trata, de no acostumbrarme a la vida fácil ni a los ritmos amables, no salgo a las 6.45am para mirar las estrellas, salgo a correr, tampoco voy a la pista para pasar el tiempo.
He de reconocer que sin tan buenas compañías no tendría ni la mitad de lo que he conseguido entrenar.
Como el sábado estaré fuera de Madrid se me ha ido al garete la Fuencarral El Pardo Privada que tenía prevista y se lo he dicho a mi compi. Para no dejarle tan chafado le digo que el viernes salimos antes y nos la hacemos, de coña, claro. Pues el tío se lo toma en serio y me dice que vale, que a las 6.30 nos vemos en la puta calle y que en hora y media lo que de tiempo,sobre los 18k. De la coña se pasa a la quedada en firme en medio segundo, pues si hay que correr se corre y punto, y ya se verá luego lo que da de sí uno.
A veces cuando abro el blog y veo los férreos y ordenados subditos de Jack Daniel me da cierta envidia de ellos.
Cierro los ojos y me imagino frente a él, el gran Jack y todos su pupilos detrás de eĺ, y bajando la mirada le confieso que el viernes meteré un rodaje de 18k a fuego, que doblo, que abuso del fartlek, que hago tiradas de 30 y casi Maratones cada mes y medio, que me hago carreras de montaña que me parten la escalada de forma, y un montón de cosas más que puede que no tengan sentido ni estén dirigidas a una marca, pero Jack nunca se enfada.
martes, 1 de febrero de 2011
El elefante corre y anda a la vez
Hay ideas asociadas con el atletismo que hemos recogido los corredores sin la suficiente crítica o análisis, como por ejemplo anhelar correr como un guepardo. Es un animal que está asociado al mundo de la velocidad pero no a nuestra especialidad.
¿Quién quiere correr a toda pastilla unos escasos metros y quedar fundido?, ¿quien desea unas frágiles piernas con tendencia a la lesión?. Desde luego no representa el espíritu maratoniano.
En cambio hay un animal, de patas a prueba de bombas, de ritmo constante que le permite ponerse a 40 km/h llegado el caso pero que tiene un tran-tran que es una pasada. El elefante.
Ni corre ni anda, bueno, mejor dicho, hacen ambas cosas a la vez: con las patas traseras andan y con las delanteras corren, y que esa combinación hace que su trote, marcha o como se llame a lo que hace lo haga con extrema eficacia.
Es el anhelo de todo maratoniano: eficacia perfecta en la zancada, increible resistencia e imposible de lesionarse.
Y hay una universidad que ha hecho un estudio a fondo del elefante para dilucidar si es un animal corredor o andador. Y además lo han publicado en revistas científicas de prestigio, o sea que la cosa no es de coña.
"En la mayoría de especies, correr es un mecanismo vigoroso. En este caso, la energía potencial y cinética están equilibradas, alcanzan el máximo y el mínimo a la vez", destacó Heglund.
"Cuando se mira en detalle, se ve que los elefantes corren con las patas delanteras y caminan con las traseras. Es como si se alcanzara una velocidad de transición entre correr y caminar, pero no puede pasar de un estado al otro. Como si no pudiera meter la segunda marcha", agregó el investigador.
Para comprobar si los elefantes corren o no, el equipo realizó un seguimiento del proceso de reciclaje de energía potencial en energía cinética durante una zancada para determinar si los animales que se desplazaban a gran velocidad corrían o caminaban. Para ello calculó la forma en que cada animal recicla la energía potencial en energía cinética.
Según Heglund, los animales que corren convierten continuamente la energía potencial almacenada en los tendones y en los músculos en energía cinética, como un saltador, mientras que los animales que caminan convierten la energía potencial al comienzo de una zancada en energía cinética a medida que dan el paso hacia adelante, de forma parecida a un péndulo oscilante invertido.
Los investigadores descubrieron que los animales caminaban como un péndulo invertido a velocidades bajas, pero a medida que aumentaba la velocidad, las gráficas de energía potencial y cinética pasaban a ser semejantes a las de los corredores.
No obstante, cuando el equipo analizó los movimientos del centro de masa de los elefantes, comprobaron que casi mantenía un nivel constante mientras el animal desplazaba su peso de un lado a otro. Durante la segunda mitad de la zancada, el centro de masa subía y bajaba como el de un corredor. Según esta medición, los elefantes corren, pero según otra, no; es decir, las patas delanteras trotan mientras que los miembros traseros caminan a velocidades elevadas.
Por mi parte esta mañana 38 minutos de fartlek y esta tarde a ver que me depara el destino.
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