CAMBIOS 1-2-3

No he tomado tiempos, el Suunto da el ritmo y las pulsaciones en números grandes pero todo lo demás lo da en unas p.... filas de numeritos minúsculos que no consigo ver.

Para saber que voy a tope no me hace falta el Suunto T3d.

Las series 1-2-3 en 30´conceden una visión del paso del tiempo muy especial: los minutos de recuperación son un suspiro y los de caña una vida entera.

Este verano me enfrento a estas mismas series pero ampliadas hasta los 45´, es decir, un rodaje que es algo más que un rodaje. No solo es ir a tope, es subir y bajar constantemente.

Efectivamente, no todo es rodar a ritmo constante.

UN RODAJE SÍ O SÍ

A veces y solo a veces cuando las piernas pesan y dan la sensación de no poder realmente lo que están necesitando es una sacudida, una llamada de atención, un cambio, que si no lo haces te pierdes en el desánimo pero que si te atreves a hacerlo te lleva a lo más alto, a dar un paso en el nivel de entrenamiento. Esta mañana yo lo he hecho.

Salgo cinco minutos más tarde y me encuentro a los compañeros que han bajado a buscarme e iniciamos el rodaje a izquierda, por la madre de todas las cuestas.

O me bajo a los 7 minutos o aprieto el botón de ignición.

¡Ignición¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Subo a menos de 5, se que lo voy a pagar más adelante, pero no en este kilómetro.

El cuerpo pide parar cuando termina la cuesta, pero no en este kilómetro.

Llegamos al punto donde entrenamos unas cuestas hace poco, y subimos a más ritmo del que llevábamos. Llaneamos a menos de 4.30. Se que lo voy a pagar más adelante, pero no en este kilómetro.

Al final del carril damos la vuelta y el recorrido se vuelve hostil, y es al principio de la cuesta donde decido tirar. Se que si no tiro me hundo y eso no puede ocurrir aún. Me miran sabiendo que no es mi ritmo, que voy a tope, aprientan los dientes y subimos adelantando a majorettes, pocoyós, cochineros, vacas y lo que se terciara. Ritmo alto.

Al final de la subida necesitaba parar para respirar, era imposible controlar la respiración por más tiempo.

Se me empiezan a marchar, veinte metros. Recupero la distancia y en la recta final ya no puedo seguir. Hasta ahí  hubo fuerzas.

Ritmo medio 4.43 para 11.72k, velocidad máxima de 3.01.

Parciales:

5.16
4.51
4.24
4.13
4.11
4.23
4.09
El amor desaparece del mundo.
4.33
4.56
4.49
Hasta aquí llegué.
5.23
5.36

Mañana tocan cambios de ritmo. Me quiero ir a la playa.

UN DÍA MALO. CORRIENDO CON LUCILIO.

Tras la tralla de las últimas semanas me toca semana valle, donde las piernas no van, pesan y cuesta llegar a casa. Hoy hacía más fresco de lo habitual, el día era perfecto para correr pero mis piernas están sobrecargadas, ¿y cuando se sabe con certeza que están sobrecargadas?, pues muy sencillo, cuando te detienes un segundo y al reiniciar la marcha las piernas sientes que pesan doscientos kilos.

Así las cosas en el kilómetro cinco mi cuerpo pedía a gritos volver y recordé unas frases del libro de Seneca "Cartas a Lucilio":

No es admirable no turbarse en la tranquilidad, (sino) admirar que alguien se eleve allí donde todos se deprimen, permanecer firme allí donde todos se derrumban. ¿Que mal hay en los tormentos, que en las demás cosas que llamamos adversas? Yo opino esto: el que el alma desfallece, se abate y sucumbe. Nada de esto puede acontecer al sabio: permanece firme bajo cualquier peso. Ninguna cosa lo hace más pequeño; nada le desagrada de lo que debe soportarse. Pues no se queja de que cualquier cosa que puede caer sobre el hombre haya caído sobre él. Tiene conocimiento de sus fuerzas: sabe que ha nacido para sobrellevar la carga.

Y seguí cinco kilómetros más, permanecí firme se que he nacido para sobrellevar la carga.
Maratón, Maratón, Maratón ...

EL MURO

Me asomo, inteligentemente sobre el muro y alcanzo mis metas.

PLAN DE MARATÓN VALENCIA

Me siento fuerte pero con poco fondo aeróbico y con tanta incertidumbre sobre mi rendimiento futuro que hace que me agarre a un plan para afrontar el Maratón de Valencia con cierto orden. Es un plan que tiene de todo, pero del que destacaría la profusión de series con variaciones en distancias y ritmos, fartlek y los controlados. Ohhhhhh, me desago de placer solo de pensarlo.

Pongo algunos ejemplos:

3ª semana. tercer día:
Rodaje 20´
1x3000 a 13´45´´
1x2000 a 9´10´´
1x1000 a 4´30´´
Rodaje 20´

En la quinta semana se repite esto mismo pero con tiempos más exigentes.

En la octava semana la cosa se calienta:

Rodaje suave 10´
1x3000 a 13´15´´
2x2000 a 8´50´´
3x1000 a 4´20´´
Rodaje suave 10´

Y en la undécima lo mismo pero con mejores tiempos.

Los controlados: hay un 8.000 a 4´20´´ en la semana 10ª, un 5.000 en la 8ª a 4´24´´, un 10.000 en la 4ª a 4´40´´ y un 5.000 en la 2ª a 4´35´´.

Hay mucho cambio de ritmo, y series cortas de 400 y 500, para dar chispa de vez en cuando, para que no nos pillen con el carrito de los helados.

El plan es de cuatro días a la semana, lo que me permite meter dos días más de rodajes y/o descansos a mi conveniencia. Los tiempos son bastante prudentes (las series fijo que las hago un pelín más rápdas) pero no pienso apretar hasta octubre para llegar a noviembre entero y así poder correr a tope un Maratón, que sería toda una novedad en mi corta historia maratoniana.

ESTA MAÑANA:

1:03:43

Pulsaciones medias 138

Distancia 12.10k

Velocidad media 5.16

Rodaje cochinero, que no regenerador. O corro o regenero, las dos cosas a la vez no se cómo se hace.

Sigo con ese puntito de molestia en la pierna derecha que no me deja correr a gusto, va a menos pero aún persiste.

Se acerca Agosto y contabilizo a esta fecha 242.6k así que me pondré cerca de los 300.