SERIES UN MINUTO

Entrada número 400.


Nos encontramos en donde siempre a la hora de siempre, fijamos cumplir con el entrenamiento hablado desde ayer, cambios de ritmo de un minuto.

El primer kilómetro, de calentamiento, lo metemos en 3.24 y los demás habrá que pensar que se han corrido una mitad a toda leche y la otra mitad trotando suave. Ahora puedo ver que tampoco hay mucha diferencia entre los de subida y los de bajada.

Más o menos sabemos si salen bien si en esa media hora alcanzamos más o menos distancia, y esta vez hemos hecho unos cuantos metros más.

Hoy ha sido un día en el que en casa dudaba incluso de salir y al final he tenido un buen día. Un gran día. Cuando las piernas pesadas van cambiando a lo largo del camino y al final eres capaz de traccionar fuerte, te sientes ... ya sabéis.

KILOMETER	TIEMPO		RITMO MEDIO
KM 1 *Fastest	3:24	--	3'24"/km
KM 2	8:54	+ 2:06 (61%)	5'30"/km
KM 3	13:39	- 0:45 (13%)	4'45"/km
KM 4	19:18	+ 0:54 (18%)	5'39"/km
KM 5	23:59	- 0:58 (17%)	4'41"/km
KM 6	28:34	- 0:06 (2%)	4'35"/km
KM 7	34:15	+ 1:06 (24%)	5'41"/km
KM 8	39:07	- 0:49 (14%)	4'52"/km
KM 9	43:57	- 0:02 (0%)	4'50"/km
KM 10	49:45	+ 0:58 (20%)	5'48"/km
KM 11	54:41	- 0:52 (14%)	4'56"/km
KM 12	1:00:38	+ 1:01 (20%)	5'57"/km

NOTA Nike+ Sporttwatch GPS: El peluco viene de serie con el sensor podómetro que se lleva en las zapas bajo la plantilla. Cuando inicias el cacharro mientras busca el satélite reconoce que tienes el sensor y te permite empezar a correr sin esperar al GPS. Lo llama inicio rápido y se puede configurar desde el propio peluco.



DETALLES DE LA CARRERA

RITMO

5'04"/km

MEDIA

ELEVACIÓN

203m / 201m

GANANCIA/PÉRDIDA DE ELEVACIÓN TOTAL

674m

MÍNIMO

725m

MÁXIMO