Hoy he salido con la intención de mejorar sensaciones, decidido a gustar del entrenamiento para romper la semana gris que llevo.
El martes cuando llevaba media hora me fui a casa con malas sensaciones en la pierna derecha, sobre todo por una molestia en el gemelo.
El miércoles era el día para descansar y me fui al gimnasio (solo a la parte de spa) pero a los cinco minutos salí del agua, me saqué las zapas de la bolsa y emulando a Jantania (llámese así al binomio formado Jan y Tania) empecé mis primeras cuestas serias, unas 4 cuestas de 600 metros a tope y otras dos de 1k a 4.40´, todas las subidas con un viento de cara muy desagradable que frenaba mucho. Al final una media hora de trabajo de fuerza que me dejó las piernas peor de lo que ya estaban. En fín el jueves será el día elegido de descanso.
Jueves, 9,82k saliendo suave, a cinco minutos y mucho y poco a poco entonándome a ritmos algo más vivos. En líneas generales mejores sensaciones, pero el pico de forma que tenía en Diciembre se ha ido al garete, ahora todo me sale con mucha dificultad, estoy fuerte pero mis piernas no responden bien.
El viernes descansaré, comeré mucha pasta e iré al masajista. Bueno, comeré e iré al masajista.
Llevo 157.7 k en enero, esta semana solo 25.7k. El domingo seguramente me haga el recorrido del río en el Pardo.
jueves, 21 de enero de 2010
martes, 19 de enero de 2010
¿DONDE METO LOS DIAS DE DESCANSO?
El lunes no sali por la mañana y a mediodía estuve en el gimnasio: 30´ de cinta de correr haciendo unas series, emulando el experimento que me contó un amiguete. Empecé poniendo el cacharro a 12 km/h, y corriendo un par de minutos, descansando cerca de 1´, la siguiente en 14 km/h, y así hasta llegara 18.5 km/h. La hijaputa de la máquina no debe de estar bien programada porque sus ritmos de 4,5´ me salían en mi reloj a 3´y poco. No sé tiempos ni velocidades, pero la cuestión era probarme en ritmos altos y muy altos y la consideración que me llevo es que a más velocidad se exige mayor eficacia de zancada y más cuidado con la técnica de carrera.
Esta mañana dudé entre salir o descansar. Salí, cuando debía haber descansado. Me puse las Skylon pensando que estaba dolorido pero fuerte, pero el cambio de zapas no me vino bien y tras 5k de mala sensación por un gemelo algo cargado me fui a casa. Tengo que esforzarme en cumplir los días de descanso: lunes y viernes. Decidido.
Otro tema: leo blogs de corredores que entran y salen de lesiones, impacientes y a veces frustrados, otros con problemas y dificultades personales, laborales, o familiares, hablan de sus músicas, escriben vidas con sus palabras, cuentan sus cambios, sus preocupaciones, sus intereses, se sinceran, son vidas diferentes y recojo palabras y anhelos comunes: buenas sensaciones, carrera del domingo, marca, zapas, superación, series, cuestas progresivos, clasificaciones, inscripciones, Maratón, Medio Maratón, 10k.
El mundo se mueve bajo nuestros pies, y que sea rápido compañeros.
Esta mañana dudé entre salir o descansar. Salí, cuando debía haber descansado. Me puse las Skylon pensando que estaba dolorido pero fuerte, pero el cambio de zapas no me vino bien y tras 5k de mala sensación por un gemelo algo cargado me fui a casa. Tengo que esforzarme en cumplir los días de descanso: lunes y viernes. Decidido.
Otro tema: leo blogs de corredores que entran y salen de lesiones, impacientes y a veces frustrados, otros con problemas y dificultades personales, laborales, o familiares, hablan de sus músicas, escriben vidas con sus palabras, cuentan sus cambios, sus preocupaciones, sus intereses, se sinceran, son vidas diferentes y recojo palabras y anhelos comunes: buenas sensaciones, carrera del domingo, marca, zapas, superación, series, cuestas progresivos, clasificaciones, inscripciones, Maratón, Medio Maratón, 10k.
El mundo se mueve bajo nuestros pies, y que sea rápido compañeros.
lunes, 18 de enero de 2010
MEDIO MARATÓN "PRIVADO" FUENCARRAL-EL PARDO 1h52´
No me refiero al de Febrero, sino el que me hice el domingo por la mañana. La mayoría sabe por donde pasa la carrea y cómo es su perfil así que sabéis de lo que hablo, aunque por mi reloj marcaba 21.5k.
Esto de correr por el recorrido de una carrera está bien porque te permite comprobar cosas, por ejemplo bajar un poco más rápido e intentar subir a algo más de ritmo.
Salí muy despacio y cuando llegó la primera bajada tiré fuerte, en las partes llanas hasta El Pardo mantuve el ritmo bajo los 5´ y en la subida no pinché de verdad hasta Montecarmelo, saliendo de la cuesta desde el cuartel de El Pardo hasta arriba del todo bastante entero, lo que es una grata novedad. Eramos cinco esta vez, dos algo más lentos, dos rápidos (mucho) y yo, en medio de todos, así que me hice todo el recorrido en solitario.
Las cifras por pasos cada 5k:
5k: 26´02: 5´13
10k: 49´51: 4´46
15k: 1h17´: 5´29
20k: 1h44´: 5´24
21.55k: 1h52´: 5´09
La última vez que hice este recorrido hice 1h58´y fue la semana antes del Medio Maratón de Valladolid en la que emplearía 1h45´, osea que he podido rebajar 6´ en un perfil duro, la proporción es tremenda. Llevé las Pegasus GTX de goretex que aunque pesan un kilazo, me voy adaptando a ellas poco a poco.
Terminé la semana con 58.1k y el mes totaliza 132k.
Esto de correr por el recorrido de una carrera está bien porque te permite comprobar cosas, por ejemplo bajar un poco más rápido e intentar subir a algo más de ritmo.
Salí muy despacio y cuando llegó la primera bajada tiré fuerte, en las partes llanas hasta El Pardo mantuve el ritmo bajo los 5´ y en la subida no pinché de verdad hasta Montecarmelo, saliendo de la cuesta desde el cuartel de El Pardo hasta arriba del todo bastante entero, lo que es una grata novedad. Eramos cinco esta vez, dos algo más lentos, dos rápidos (mucho) y yo, en medio de todos, así que me hice todo el recorrido en solitario.
Las cifras por pasos cada 5k:
5k: 26´02: 5´13
10k: 49´51: 4´46
15k: 1h17´: 5´29
20k: 1h44´: 5´24
21.55k: 1h52´: 5´09
La última vez que hice este recorrido hice 1h58´y fue la semana antes del Medio Maratón de Valladolid en la que emplearía 1h45´, osea que he podido rebajar 6´ en un perfil duro, la proporción es tremenda. Llevé las Pegasus GTX de goretex que aunque pesan un kilazo, me voy adaptando a ellas poco a poco.
Terminé la semana con 58.1k y el mes totaliza 132k.
viernes, 15 de enero de 2010
PROPOSICIÓN INDECENTE
En enero llevo 109k, que no es mucho pero la semanita de antibióticos me ha dejado planchado. Llevo un registro de distancias y ritmos totalmente caóticos. He tratado de salir casi todos los días aunque fuera por poca distancia para que las piernas se pongan a tono y esta mañana a la media hora me he vuelto a casa con la idea clara de que debo de descansar al menos un día. Así que mañana toca reposo.
Mañana me voy cerca de Miraflores de la Sierra a la nieve con los niños, mi señora se va a la pelu y yo me quedo con la tropilla, solo con el peligro.
Por cierto, mi compi, me propuso ayer con la boquita pequeña una tiradita "un poco más larga" para el domingo. Esto es cuando te envidan en el mus y no tienes cartas, puedes dejar perder la jugada o envidar más. Y yo soy de envidar más, así me va... Por el momento me limité a callarme y no le dije nada, pero ya me ha metido el veneno. Bien es cierto que tampoco le dije que 20k y nada más. Creo que la jugada es que acepte los 30k y que sea yo quien le pida ese envidó más como la otra vez. No estoy para 40 ni para 30, si descanso mañana y no como a lo bestia puede que llegue para 20 y si hay suerte puedo tener 10k de premio pero esta semana no las tengo todas conmigo. Además un hay un restaurante en Miraflores de la Sierra que tiene un carta de caza espectacular (Resaturante España, Plaza del Alamo 3), bueno, puede que no coma del todo sano.
jueves, 14 de enero de 2010
11K EN 1HORA CON MUCHO VIENTO
Ha sido una hora muy incómoda por el muy intenso viento que hacía esta mañana. Subir por una cuesta con un vendaval de cara que te frena constantemente es de lo peor para entrenar.
Las sensaciones malas, muy flojo. Intenté cambios de ritmo pero no tenía aire, que incongruencia ¿no?. En fin, desde el minuto 1 deseando volver a casa pero logré completar el entrenamiento de hoy.
Otro tema. Ayer leyendo el blog de Manuel Binoy me acordé de una escala de medición de dependencia al deporte y analizando sus items parece que trata de analizar los aspectos que el uso que hacemos del atletismo mejora o empeora tu vida, en todos los aspectos. No hay elementos que por si mismos sean obstativos sino que será una suma importante de ellos quienes refieran un uso perjudicial o beneficioso del deporte.
Ocasionalmente casi todos hemos hecho alguna locura (salvo excepciones de gente especialmente inteligente y prudente) y en general nos engancha porque nos gusta y nos hace sentir bien. Dejamos de lado otras cosas porque preferimos esta y nuestra vitalidad, superación, empuje y convicción nos lleva a hacer cosas que otros no harían.
Desideratum: En cualquier caso, si algún día nos grillamos, que nos internen en un Centro de Alto Rendimiento.
Reflexión final: ¿Que coño hago en la calle a las siete menos cuarto de la mañana con un frío y un viento de la leche?, ¿que coño hace un abogado y padre de familia numerosa como yo en mallitas por la calle? ...
Las sensaciones malas, muy flojo. Intenté cambios de ritmo pero no tenía aire, que incongruencia ¿no?. En fin, desde el minuto 1 deseando volver a casa pero logré completar el entrenamiento de hoy.
Otro tema. Ayer leyendo el blog de Manuel Binoy me acordé de una escala de medición de dependencia al deporte y analizando sus items parece que trata de analizar los aspectos que el uso que hacemos del atletismo mejora o empeora tu vida, en todos los aspectos. No hay elementos que por si mismos sean obstativos sino que será una suma importante de ellos quienes refieran un uso perjudicial o beneficioso del deporte.
Ocasionalmente casi todos hemos hecho alguna locura (salvo excepciones de gente especialmente inteligente y prudente) y en general nos engancha porque nos gusta y nos hace sentir bien. Dejamos de lado otras cosas porque preferimos esta y nuestra vitalidad, superación, empuje y convicción nos lleva a hacer cosas que otros no harían.
Desideratum: En cualquier caso, si algún día nos grillamos, que nos internen en un Centro de Alto Rendimiento.
Reflexión final: ¿Que coño hago en la calle a las siete menos cuarto de la mañana con un frío y un viento de la leche?, ¿que coño hace un abogado y padre de familia numerosa como yo en mallitas por la calle? ...
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