8 CUESTAS

(Ayer doblé. No hice cienes sino que me fui con los del club a rodar una hora, pero aún así la sensación de cansancio ya es importante.)

Hay ocho cuestas en tu honor

dentro del vaso que te doy.

Cuatro son por gemir,

cuatro por sonreir.

Hay ocho cuestas para ti.

Toma mi vaso y bebe de el

Las ocho cuestas que te doy.

Son del color

de tu ropa de Maratón

Y huelen a reflex como tu.

Hay ocho cuestas en tu honor

y en la botella ocho mas.

Bebe, mi amor.

Esta es tu flor.

Toma mis ocho cuestas.

Bebe mis ocho cuestas

y olvida otras cosas que te di.

Esta mañana las series de cuestas de 200 metros han salido bastante bien para como pensaba que iban a salir, de hecho ha habido gasolina para explosionar en las dos últimas.

Hago un breve inciso para comentar una situación que sucede a los que entrenamos en grupo: el que dice 1,2,3 Luego algo de técnica de carrera: skipping delantero, skipping delantero, unas sambas, caperucitas y unas marion jones, terminando con unas escaleras de una en una y otra de dos en dos.

El sábado intentaré descansar y el domingo compito en un cross de 7.800m, al cual acudo siempre muy cansado.

Por segunda vez tengo la sensación de que me está saliendo una semana buena. He hecho un rodaje rápido el martes, unas series de kilómetro el miércoles,  series cortas y rodaje suave el jueves y el viernes unas cuestas, mucha calidad bien asimilada, pero con la sensación que no termino de poner la guinda de la tirada larga en condiciones.

El mes de septiembre ha estado muy bien compensado en cuanto a calidad y volumen, y octubre lo empiezo mejor aún. La miga está en subir peldaños para plantarse en Noviembre con la base suficiente pero sin llegar cojo mi muerto.

Siempre he corrido sobre una base aeróbica más que sobrada y eso me servía para competir con cierto grado de seguridad el Maratón y disfrutar de las tiradas largas pero cuando llegaba el 10k me moría y pasaba con aprobado raspado las carreras de medio maratón. Tenía fondo pero andaba algo corto de fuerza y ahora trato de dar la vuelta a eso, buscando que el punto de partida sea el de la potencia y que pueda ir buscando otros ritmos en la tirada larga.

Por el momento noto que la velocidad de crucera ya es otra, que hay ciertos ritmos que puedo mantenerlos al menos unos kilómetros seguidos que antes estaban muy lejos de mi alcance y que he asimilado perfectamente las semanas de cinco sesiones.

Si tuviera que hacerme una fotografía de mi estado actual puedo afirmar que para los 10k me veo con una nota de 7, un 6 en Medio Maratón y un 3 en Maratón. Es un punto de partida altamente mejorable con el objetivo claro de meter el Maratón en un aprobado, que así no se puede andar por la vida.

Los ricos y poderosos mueren, se apaga su luz y quedan de un polvo de lo más corriente. No somos lo que hacemos, ni siquiera somos lo que somos, pues solo somos lo que hemos querido a los nuestros, si no has querido nunca has sido nada, solo vales lo que hayas pasado queriendo por la vida.

Eso y haber corrido una Maratón.

Maratón es victoria.

ES QUE NO SE DECIR QUE NO

Esta mañana a la fresca ha caido un 12x200 en torno a los 30 segundos muchas de ellas, salvo las dos finales que las he metido a 29 y pico.

Evidentemente hubo calentamiento previo o algo así, porque rodar a 4.30 para mi no es calentar, es morir antes de empezar. El enfriamiento también lo hubo y consistió en llegar a casa arrastrándome.

Me han propuesto para esta tarde unas series de 100 en pista y le he dicho que no, que yo soy maratoniano y que templé mi corazón con gps y zapa neutra, y que al compás de una taranta repetir al mundo entero que yo soy maratoniano.

Aunque no se... la carne es debil, una cosa lleva a la otra, ...¡joder Bolt¡, o estoy a esto del Maratón a los cienes.

PAX MARATONIANA

Hemos vivido años de PAZ.

El gran Gebre reinaba sobre todos sus súbditos. Su reinado parecía que no tendría fin, pero un grupo de rebeldes africanos desafiaron una vez a la tiranía que impuso el pequeño pulmón con patas.

Una mañana fresca y apacible en Berlín varios insurgentes liderados por el desconocido Makau, un joven aún sin ficha en Wikipedia, destronaron al gran Gebre, que herido -en su orgullo- tuvo que buscar la retirada como única salida.

Makau no es el único, hay otros muchos africanos esperando su oportunidad. Algunos sabemos sus nombres porque los hemos leído en revistas y blogs especializados, pero son aún más desconocidos que Makau.

No son uno ni dos, son un "puñao" de tipos afilados que vienen con malas intenciones. 

Esto era Maratón, un remanso de paz, donde casi nunca pasaba nada.

Aún recuerdo cuando para ver atletismo emocionante tenía que irme a la velocidad y al medio fondo.

Ahora eso está ocurriendo aquí, en un mundo donde cabe un padre nuestro entre cada pulsación nos vamos a encontrar que en cada carrera puede superarse el record de esa prueba, donde casi cualquier desconocido se ajustará la corona del gran Gebre, el único y eterno Gebre. Y puede que solo reine unos días, hasta que otro desconocido usurpe el trono mediante revueltas improvisadas. 

Eso sí, siempre la corona sostenida por gente de sonrisa africana.

Se acabó la pax maratoniana, bienvenida sea la feria, los fuegos de artificio, las noticias de colorín, los plusmarquistas de moda pasajera, los nombres inverosímiles y olvidadizos, ahora se abre un nuevo Maratón, habrá que acostumbrarse a las primeras planas de los periódicos, a los grandes titulares, ¡NUEVO RECORD DEL MUNDO DE MARATÓN¡, así semana tras semana.

Solo espero que el mundo egoísta dejen a esta gente libre y que nosotros disfrutemos por muchos años sabiendo que sobre la tierra hay un hermano corredor que hace girar el mundo a tres pelao. 

Por mi parte:

6x1000 con 3´de rec.

4.08

4.04

4.23

4.12

3.58

3.40

Me ha sobrado algo de recuperación, pero es lo que tiene el peluco, que si se programa así desde casa no se puede modificar nada. Las dos primeras son en bajada, las dos siguientes por el mismo sitio de subida y las dos finales de bajada. Ni se baja todo el rato ni se sube todo el rato, es en tobogán, con un lado más chungo que otro pero casi sin parte llana, se podría llamar un "cuestas largas con cambios de ritmo en series de un kilómetro", como un todo en uno.

RODAJE SATISFACTORIO

12k a 5´.

Este rodaje tiene una doble lectura. Por un lado es el que abre la semana tras un día de descanso y eso lo he notado para bien. Y por otro lado el ritmo es engañoso porque el perfil del recorrido es muy poco amable para mantener ritmos constantes y fáciles. Es un continuo sube y baja que te está exigiendo en cada momento. Lo dicho, no es fácil sacar ritmos altos por este lugar y pese a ello hoy hemos hecho record.

El semestre competitivo lo abrió el 10k de El Pardo y tras la milla me he apuntado a un cross de 7.800m. Después un 10k en serio (Carrera de la Ciencia CSIC) con idea de enfrascarme en la búsqueda del sub. 40´ y después a buscarse Medio Maratón para Noviembre previo al Maratón. Habrá que tomar una decisión y visto lo visto el de Castellón tiene todas las papeletas.

NIKE SPORT WATCH GPS:

El menú principal tiene una función denominada "records" donde registra las mejores marcas:
El total acumulado de kilómetros, en mi caso 267k. La pega es que los parciales mensuales y semanales solo los puedes ver desde el ordenador.
La milla más rápida, según parece que es 5:54.
El kilómetro mas rápido,  3:24.
Los 5k más rápidos en 23:46.
Lo mismo para los 10k 48:19.
Y por último la distancia más larga recorrida en una sesión, que es de 22k.

En ninguna de las pantallas del peluco aparece la fecha donde fue obtenido ese registro.

Como ya he dicho en otra ocasión, el peluco es simple y espartano.

RESUMEN de la DIEZMANA

DIEZMANA: semana de diez días sin descanso.

He corrido bastante y bastante bien, he trabajado sobre un perfil muy exigente los rodajes a ritmo, los cambios de ritmo, las series cortas y unas muy cortas en pista y en la tirada larga he podido disfrutar pese al cansancio que arrastraba de estos diez días sin parar.

LOANDO A LA TIRADA LARGA:


¡Oh tirada larga de mis amores¡
antes la disfrutaba y hasta se me hacía corta
pero ahora la vivo con desesperanza y zozobra
si esto sigue así tendré que poner soluciones.


Para entrenar Maratón es fundamental quitarse la tontería a base de kilómetros. Hay muchos planes que son excesivamente cautelosos con el volumen, se centran en la calidad y no miran todo lo que hay detrás del telón. En mi opinión de corredor novato y por simple experiencia personal para lograr el éxito en Maratón estimo que te tienen que salir los primeros 20k sin darte cuenta, esa es la madre del cordero.

Si eres capaz de salir a la calle y completar un medio maratón a tu velocidad de crucero sin despeinarte es que ya estás preparado para darle zapatilla los 21k restantes (y pico).

Esa sensación la he tenido mucho tiempo y me ha permitido gobernarme con seguridad y ambición en cada Maratón que he entrenado y disputado, en cambio ahora no me salen bien las tiradas largas, ni en ritmo, ni en distancia ni en sensaciones.

Ayer acabé pidiendo la hora cuando antes las piernas iban solas. Puede que sea el tipo de entrenamiento, el cansancio acumulado o la caminata hasta la laguna de Gredos del sábado o todas las cosas a la vez.

No existe la suerte del Maratoniano.

Trabajaré la tirada larga.