Esta mañana nos hemos hecho un rodaje suave. Al principio las piernas las llevaba como piedras y poco a poco se han ido relajando, la sensación de desgaste ha desaparecido y terminé satisfecho y contento.
Son ya siete días seguidos sin descansar y se nota que ya no queda gasolina.
A las 6.45am la temperatura es perfecta para correr.
jueves, 29 de septiembre de 2011
miércoles, 28 de septiembre de 2011
SERIES CORTAS y CAMBIOS DE RITMO UN MINUTO
Ayer por la tarde pase por la pista, yo no quería pero una cosa te lleva a la otra y terminé pasando por casa para ponerme el traje de faena y completar una pequeña serie de 5x150 metros haciendo cambio de ritmo al paso por el 100, con un tiempo de recuperación anecdótico, mínimo, miserable, ínfimo, minúsculo.
La patata se pone agitada desde el principio, la sacudes más aún cuando pasas el 100 y cuando buscas el aliento ya estás saliendo de nuevo.
Esta mañana he pagado ese exceso y he sufrido en los cambios de ritmo de 1 minuto. La subida ha sido agónica, pero ha habido fuerzas para terminar los dos últimos minutos a menos de cuatro.
En esta semana aún nos queda pasar por series largas con un 2000+1000+500 y otro día de técnica de carrera donde intentaremos meter escaleras y el gran día de la tirada larga.
La semana maratoniana tendría que tener 10 días.
La patata se pone agitada desde el principio, la sacudes más aún cuando pasas el 100 y cuando buscas el aliento ya estás saliendo de nuevo.
Esta mañana he pagado ese exceso y he sufrido en los cambios de ritmo de 1 minuto. La subida ha sido agónica, pero ha habido fuerzas para terminar los dos últimos minutos a menos de cuatro.
En esta semana aún nos queda pasar por series largas con un 2000+1000+500 y otro día de técnica de carrera donde intentaremos meter escaleras y el gran día de la tirada larga.
La semana maratoniana tendría que tener 10 días.
martes, 27 de septiembre de 2011
SERIES CORTAS
Hoy han tocado series cortas 200-300-400.
Estas series tienen el efecto de ir dejándote sin fuerzas poco a poco pero en alguna de ellas siempre encuentras como sorpresa que puedes ir rápido. A mi me ha ocurrido en el tercer 200. He pasado el primer 100 muy fuerte y he conseguido completar la distancia hasta el 200 disparando neutrinos por el culo.
Tranquis, los neutrinos no huelen ni se ven pero mis compis saben que los disparé.
Mañana tocan cambios de ritmo y el jueves vamos a meter series de kilómetro el jueves y me da la sensación de que esa mañana Montecarmelo olerá a napalm.
"Dicen que no hay que empalmar dos entrenamientos de calidad, pero nadie dijo nada de empalmar tres".
RA.
Estas series tienen el efecto de ir dejándote sin fuerzas poco a poco pero en alguna de ellas siempre encuentras como sorpresa que puedes ir rápido. A mi me ha ocurrido en el tercer 200. He pasado el primer 100 muy fuerte y he conseguido completar la distancia hasta el 200 disparando neutrinos por el culo.
Tranquis, los neutrinos no huelen ni se ven pero mis compis saben que los disparé.
Mañana tocan cambios de ritmo y el jueves vamos a meter series de kilómetro el jueves y me da la sensación de que esa mañana Montecarmelo olerá a napalm.
"Dicen que no hay que empalmar dos entrenamientos de calidad, pero nadie dijo nada de empalmar tres".
RA.
lunes, 26 de septiembre de 2011
MILLA SUANZES
6:08
La pista es de 200 metros y está situada junto a un parque. Excelente trato y organización, carrera gratuita, dando bebida y camiseta conmemorativa. Un lujo.
Lo mejor es que compiten todas las categorías y compartes experiencias con tu hijo ... y camiseta.
Su madre a veces nos regaña porque salimos a la calle siempre con camisetas que nos dan en las carreras con publicidades poco favorecedoras.
Ayer le expliqué a mi hijo que se había realizado un experimento en Suiza en el que se había logrado superar la velocidad de la luz y el me contestó alucinado: ¿corriendo?.
La velocidad está presente en nuestra familia.
La pista es de 200 metros y está situada junto a un parque. Excelente trato y organización, carrera gratuita, dando bebida y camiseta conmemorativa. Un lujo.
Lo mejor es que compiten todas las categorías y compartes experiencias con tu hijo ... y camiseta.
Su madre a veces nos regaña porque salimos a la calle siempre con camisetas que nos dan en las carreras con publicidades poco favorecedoras.
Ayer le expliqué a mi hijo que se había realizado un experimento en Suiza en el que se había logrado superar la velocidad de la luz y el me contestó alucinado: ¿corriendo?.
La velocidad está presente en nuestra familia.
MAKAU NO ES MEJOR QUE GEBRE
Gebre es el más grande.
Makau solo ha corrido más rápido que él. Makau no tiene a Tergat.
El mejor maratoniano es hasta la fecha nuestro Gebre, al que le debemos respeto y agradecimiento (eterno).
Gebre luchó contra Tergat.
Makau aún no ha encontrado a su Tergat. Si lo encuentra puede aspirar a igualarse al pequeño Gebre.
Aún no hay nadie que baje de las dos horas.
Ahí está la corona de Maratón: los 120 minutos.
Bekele ....
Makau solo ha corrido más rápido que él. Makau no tiene a Tergat.
El mejor maratoniano es hasta la fecha nuestro Gebre, al que le debemos respeto y agradecimiento (eterno).
Gebre luchó contra Tergat.
Makau aún no ha encontrado a su Tergat. Si lo encuentra puede aspirar a igualarse al pequeño Gebre.
Aún no hay nadie que baje de las dos horas.
Ahí está la corona de Maratón: los 120 minutos.
Bekele ....
domingo, 25 de septiembre de 2011
viernes, 23 de septiembre de 2011
TÉCNICA DE CARRERA CON EL CUCHILLO ENTRE LOS DIENTES
Es curioso como las cosas se pueden joder a veces.
Hoy tocaba rodaje suave y técnica de carrera, o sea, buen rollito runner, charla amigable y descanso activo, trotar y un poco de técnica y a casa.
Pues no.
Nos encontramos y tiramos a 5.25 el primer kilómetro, nos vamos calentando y el tercero lo ponemos a 4.51, humm... 4.48 el tercero y 4.32 el cuarto. Nadie reconoce que está tirando, qué cachondos. Yo tampoco. En el quinto a tomar por c..., machetes al aire y a 4 pelaos. En previsión que mañana toca tirada larga yo aflojo y paro a coger aire que estaba que me moría y cierro ese kilómetro en 5.18. Me reengancho al grupo y veo que continúan las hostilidades. ¡Qué pasa aquí¡¡¡¡.
Como vuelvo a respirar meto la directa y al primer repecho hago un cambio de ritmo, a menos de 4, se descuelga uno pero el otro aguanta, y meto otro cambio retorciendo el machete en el costado del descolgado, jeje, (ten amigos para esto). Apago el condensador de fluzo cuando transcurríamos a 3.50 y trotando hasta el final promediamos en ese último kilómetro unos 4.08 muy poco amigables.
Rodar a 5 o 6 está bien. Meterse en los 4 minutos es la leche. Hacerlo en la franja de los 3 es una pasada, merece la pena sufrir como un cabrón entrenando meses y meses para experimentar esas sensaciones.
Aunque al final, visto lo visto, creo que tenemos un concepto erróneo de lo que debe de ser un rodaje suave.
Luego técnica de carrera (incluido skipping trasero ... pese a las advertencias recibidas).
Sí claro, ahora escondemos el machete y nos ponemos de guais con el skiping, la samba y todo lo demás.
jueves, 22 de septiembre de 2011
UN LULU
Pues esta mañana he hecho un LULU, esto es, meter cambios de ritmo fuertes dentro de un rodaje fuerte.
No son series ni son puramente cambios de ritmo pero puedo asegurar que la mezcla ha sido divertida, a ratos claro. Desayuno un poco de serpiente y absenta a eso de las 6.45am y a la calle.El Nike Sportwatch me dice que ready y al tema. Hice un respiro en el kilómetro 5, hasta ahí el promedio era de 4.10, tras los minutos de coger aire otra vez al tema en 2.5k, respirar de nuevo y a casa. El peluco mola. Mientras la humanidad entera ha de pulsar un botón para iluminar la pantalla de su reloj, unos pocos privilegiados tocamos con el dedo la pantalla para iluminarla.
Y mientras iluminaba veía números pegados al 4. Muchas veces.
Acusaciones mutuas de tirar: eres tu, que no que eres tu, que si has robado un banco aquí se viene huido de casa.
Estiramiento de isquios: para estirar bien los isquios hay que poner el pie que queda en el suelo bien paralelo a la pierna que se levanta (la tendencia es a ponerlo oblicuo y hay que estar pendiente para corregirlo) y lo típico, en esa posición intentar tocar el pie derecho levantado con la mano derecha y (AHORA VIENE LO IMPORTANTE) después CAMBIAR de mano, intentando tocar con la mano contraria (pie derecho - mano izquierda) y notaras que estas estirando bien.
A.C.I.C: Asociación de Corredores con Isquios Cortos.
martes, 20 de septiembre de 2011
Música NO running
Cuando corremos a veces llevamos música y con la emoción y el flow nos ponemos a cantar incluso.
Mucho cuidado con lo que pones en tu mp3.
sábado, 17 de septiembre de 2011
SÁBADO DE TIRADA LARGA ESPECIAL
Esta mañana hemos acompañado a un amigo en su primer asalto a los 100k, la Madrid-Segovia. La salida tuvo lugar justo a la puerta de la pista de atletismo de mi casa (cómo me gusta decir esto de la pista de atletismo de mi casa ¡toma privilegio¡).
Los ritmos son los que son en estas carreras, lo normal de la gente que solo piensa en llegar y más aún si transcurren por los toboganes de El Pardo, hasta el primer control:
Con esos tiempos ni me molesté en parar el crono, estuvimos despidiéndonos del colega y nos volvimos a casa, algo más ligeritos:
Como curiosidad quiero dejar constancia que cada vez que miraba el ritmo me ponía siempre por encima de los cinco minutos pese a ir con el petardo en el culo.
Cuando llego a casa una ducha y a dar un paseo por Canencia con los niños.
Estoy reventado pero mi colega dice que lo de esta mañana ha sido una mierda y que mañana hay que salir a correr de verdad, pero le he dicho que ni de coña, que yo descansaba, que estoy que no puedo más.
Luego le llamo para salir el domingo.
Nota: no he visto a ninguna Pingüina, me hubiera gustado saludarla. Ahora estará a saber donde, qué fenómena. Qué valientes todos.
Los ritmos son los que son en estas carreras, lo normal de la gente que solo piensa en llegar y más aún si transcurren por los toboganes de El Pardo, hasta el primer control:
| KILOMETER | TIEMPO | RITMO MEDIO | |
|---|---|---|---|
KM
1
| 7:47 | -- | 7'47"/km |
KM
2
| 14:41 | - 0:53 (11%) | 6'54"/km |
KM
3
| 21:24 | - 0:11 (2%) | 6'43"/km |
KM
4
| 28:52 | + 0:45 (11%) | 7'28"/km |
KM
5
| 35:38 | - 0:42 (9%) | 6'46"/km |
KM
6
| 43:11 | + 0:47 (11%) | 7'33"/km |
KM
7
| 52:06 | + 1:22 (18%) | 8'55"/km |
KM
8
| 59:06 | - 1:55 (21%) | 7'00"/km |
KM
9
| 1:06:34 | + 0:28 (6%) | 7'28"/km |
KM
10
| 1:13:30 | - 0:32 (7%) | 6'56"/km |
KM
11
| 1:20:40 | + 0:14 (3%) | 7'10"/km |
KM
12
| 1:33:05 | + 5:15 (73%) | 12'25"/km |
KM
13
| 1:37:30 | - 8:00 (64%) | 4'25"/km |
KM
14
| 1:42:06 | + 0:11 (4%) | 4'36"/km |
KM
15
*Fastest
| 1:46:28 | - 0:14 (5%) | 4'22"/km |
KM
16
| 1:51:20 | + 0:30 (11%) | 4'52"/km |
KM
17
| 1:55:57 | - 0:15 (5%) | 4'37"/km |
KM
18
| 2:00:25 | - 0:09 (3%) | 4'28"/km |
KM
19
| 2:05:15 | + 0:22 (8%) | 4'50"/km |
KM
20
| 2:10:14 | + 0:09 (3%) | 4'59"/km |
KM
21
| 2:15:41 | + 0:28 (9%) | 5'27"/km |
KM
22
| 2:21:04 | - 0:04 (1%) | 5'23"/km |
Como curiosidad quiero dejar constancia que cada vez que miraba el ritmo me ponía siempre por encima de los cinco minutos pese a ir con el petardo en el culo.
Cuando llego a casa una ducha y a dar un paseo por Canencia con los niños.
Estoy reventado pero mi colega dice que lo de esta mañana ha sido una mierda y que mañana hay que salir a correr de verdad, pero le he dicho que ni de coña, que yo descansaba, que estoy que no puedo más.
Luego le llamo para salir el domingo.
Nota: no he visto a ninguna Pingüina, me hubiera gustado saludarla. Ahora estará a saber donde, qué fenómena. Qué valientes todos.
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