jueves 16 de febrero de 2012

LOVE IS IN THE AIR

Y otro rodaje más a la saca a 5 y pico. Buenas sensaciones, manteniendo la intensidad tanto en la bajada como en la subida final, aunque las manos como témpanos por el frio que está haciendo.


Se empieza a notar algo de luz cuando hasta hace bien poco era noche cerrada. En menos de 40 días será primavera y los corredores florecerán de nuevo como cada año y hoy he visto caer una estrella fugaz.

Cantemos todos cogidos de la mano. O mejor ... bailemos ...





miércoles 15 de febrero de 2012

PRIMERA LECCIÓN: RECUPERACIÓN ES EFICIENCIA

Ayer cayeron dos rodajes, uno por la mañana y otro por la tarde, en total 20k a ritmo suave. Esta mañana series, las dos primeras cuesta arriba y viento, las dos segundas cuesta abajo y viento a favor. Las dos últimas de nuevo cuesta arriba, viento y ya sin fuerzas.


INTTIMEAVG.PACE
10:00-4:174'16"/km
26:17-10:514'33"/km
312:51-17:004'09"/km
419:00-22:523'51"/km
524:52-29:334'42"/km
631:33-34:554'47"/km



El objetivo es llegar a los 300k en las mejores condiciones.

Estoy controlando la intensidad de los entrenamientos: empiezo suave, subo a un nivel alto pero no máximo y termino suave, algo reservón a veces. Guardo un poco para el día siguiente y otro poco para Mapoma.

La recuperación, es el secreto del éxito. 

Primera lección: recuperación es eficiencia. Cuanto menos gastes menos necesitarás recuperar.

martes 14 de febrero de 2012

SAN RUNNERTÍN

Aunque llevamos saliendo solo una semana creo que me he enamorado. Desde que las UA han aparecido en mi vida todo me sonrie: mis aquiles me sonríen, los isquios me sonríen, hasta los gemelos me sonrien. Nos vemos casi a diario y hay días que incluso quedamos por la mañana y por la tarde. Por ahora no nos cansamos de tanta, ejem, se que tendremos que echar el freno en algún momento pero esta pasión es inacabable.

Mis Lunareclipse están tristes y yo las canto poniendo la voz de Whitney Houston (cuando estaba viva claro, de lo contrario sonaría en plan rollito Walking Dead):



If I should stay
I would only be in your way.
So I'll go but I know.
I'll think of you every step of the way.

Chorus:

I will always love you.
I will always love you.

You, you, my darling you (mm).

Bittersweet Memories.
That is all I'm taking with me.
So goodbye please don't cry.
We both know I'm not what you.
You need.

Repeat Chorus

I hope life treats you kind.
And I hope you have all you dreamed of.
And I wish to you joy and happiness.
But above all this, I wish to you love.

Repeat Chorus (3X)

You, darling I love you.
Oh, I'll always, I'll always love you (oo-oo)


Y lo confieso, me mola el barefoot, correr de metatarsos, todo lo minimalista y lo drop 0.

Nota de sociedad: El día 26 de Febrero presentaré en sociedad a las Under Armour Domino en el Medio Maratón de Latina. Aviso que molan mucho, para que nadie se quede flipando si las ve en carrera.



lunes 13 de febrero de 2012

SEMANA DE 80K

Han salido en cinco días, descansando lunes y sábado. Las sensación muscular es que hay gasolina para esta nueva semana, que hay ganas de entrenar pero la asignatura pendiente sigue siendo encontrar buenas sensaciones en la tirada larga.

Las UA aún no se comen mis gemelos pero tiran de cuadriceps un poco más que las Lunareclipse, aunque nada preocupante.


viernes 10 de febrero de 2012

Milimalismo: Maratón son 1000 kilómetros.

Ayer por la mañana hice un rodaje suave y por la tarde pude hacer unas vueltecillas a un parque con escaleras para calentar y luego seis cuestas con la gente del club.

Hacía mucho tiempo que no hacía cuestas y no pude decir que no.

Esta mañana de nuevo cuestas. Mira que casualidad. Claro, no pude decir que no y cayeron unas cuantas más.

Esta semana he vuelto a doblar dos veces y no voy muy mal. Es hora de empezar a machacar gemelos y a coquetear con la rotura fibrilar, Mapoma se acerca y Febrero es el mes clave.

En Febrero se acumula volumen, en Marzo se compensa con calidad y Abril se recupera y afina. 

Son mil kilómetros en los que hay que ponerse serios, ya vendrán luego los 42 divertidos, bueno, eso que llamamos "divertido".

jueves 9 de febrero de 2012

MiNIMALISMO Y TUNIMALISMO

Caen unos pocos kilómetros en un día con mucho frio. Se sale porque si, porque inexplicablemente es más fácil salir que quedarse en casa.

Aprovecho este día para salir de nuevo con las UA MicroG Domino en lugar de las Lunar Eclipse. Pensaba usar estas para los días de rodaje suave pero me he decidido a probar con las nuevas para comprobar como respondían. Y la cosa promete.

En tres días y con solo 48k no se pude argüir mucho ni sensatamente pero ya puedo anticipar que esta zapa es más zapa de lo que parece.

Las tendencias de las marcas de tener una linea minimalista no es otra cosa que decir: si quieres correr descalzo ¡no lo hagas¡ sino que tienes que comprarnos una zapatilla a nosotros.

Como ya no se puede correr descalzo por ningún sitio, salvo por la playa y con muchos peros, lo que toca es hacerse con una zapatilla ligera, flexible,de perfil bajo y una distancia tendente a 0 entre talón y punta.

Los de Asics han sacado una linea ASICS-33 que se dirige a que la zapa tenga un comportamiento natural y han fabricado un chisme calcadito a las Lunarglide. Jó, los de Asics copiando a Nike. hablando en serio, si lo que quieres es una zapatilla que se comporte de un modeo natural lo único que se puede hacer es que esa zapatilla sea "menos zapatilla", cuanto más le pongas el pie peor irá.

A mi me va este rollito y los hay que lo ven una tontería. Razones:

1. Es en plan tío guay-libre-y tal. Mola el rollito Anton Kupricka.
2. En carrera noto que "algo me sobra" y "algo me falta".

La razón 1 de por si es cojonuda pero la 2 tiene su porqué.

No apoyo de talón, solo recibo para una pronación natural y apoyo de verdad en metatarsos. Piso cojonudo (todo lo demás ya sabéis que lo hago fatal). Así en carrera me sobra el talón y noto el exceso. Una cosa es no necesitar algo y otra cosa es que te estorbe. En mi caso las zapas altas me obligan a apoyar el pie más de lo que yo lo haría y al final termina molestando. (ummmmm.... una nueva excusa para las carreras). La verdad es que con una suela que sea algo blanda y me protega de clavos y cristales ya me vale y si además el textil no me oprime pues cojonudo.

En largas distancias siempre termino necesitando algo mas flexible y ligero.

Pues las Under Armour aun no siendo minimalistas son un pasito hacia ese diseño. No son drop 0 (ójala), ni la media suela no supera los 4mm (ójala), pero son casi eso. Son unas mixtas, con una suela no muy alta y con un gel que absorbe impactos y es lo suficientemente flexible para dar sensaciones de voladora.


Si me acostumbro a las DOMINO y mis gemelos no petan en la transición buscaré nuevos objetos de placer de drop 0 y alturas sub4mm, las CHARGE.






miércoles 8 de febrero de 2012

EL DOMINGO HAY MEDIO MARATÓN, ¡GUAY¡ PORQUE YA VOY MEDIO JODIDO

Este domingo es el Medio Maratón de Fuencarral El Pardo, para el cual no tengo dorsal por segundo año consecutivo pero aún así participaré.

Salí en martes por la mañana con unas series calentitas. Por la tarde un rodaje movidillo, al modo de la gente del club, es decir, la mitad suave y la vuelta a cuchillo, terminando los dos últimos a 4.14 y 4.30, que se note que somos amigos.

Esta mañana un fartlek de 1 minuto. Para promediar a menos de 5' durante media hora unos intervalos de minuto rápido y minuto al trote (lento) hay que ir muy rápido en los rápidos, incluso subiendo, que es lo que más jode, saber que vas bajando lo mismo que en un rato vas a tener que subir a casi la misma velocidad, te entran unas sensaciones de ir al matadero pelín chungas.


Si el domingo nada maś empezar la carrera me quedo sin gasolina no podré decir que no me lo esperaba.