viernes, 29 de julio de 2011

CAMBIOS 1-2-3

No he tomado tiempos, el Suunto da el ritmo y las pulsaciones en números grandes pero todo lo demás lo da en unas p.... filas de numeritos minúsculos que no consigo ver.

Para saber que voy a tope no me hace falta el Suunto T3d.

Las series 1-2-3 en 30´conceden una visión del paso del tiempo muy especial: los minutos de recuperación son un suspiro y los de caña una vida entera.

Este verano me enfrento a estas mismas series pero ampliadas hasta los 45´, es decir, un rodaje que es algo más que un rodaje. No solo es ir a tope, es subir y bajar constantemente.

Efectivamente, no todo es rodar a ritmo constante.

jueves, 28 de julio de 2011

UN RODAJE SÍ O SÍ

A veces y solo a veces cuando las piernas pesan y dan la sensación de no poder realmente lo que están necesitando es una sacudida, una llamada de atención, un cambio, que si no lo haces te pierdes en el desánimo pero que si te atreves a hacerlo te lleva a lo más alto, a dar un paso en el nivel de entrenamiento. Esta mañana yo lo he hecho.



Salgo cinco minutos más tarde y me encuentro a los compañeros que han bajado a buscarme e iniciamos el rodaje a izquierda, por la madre de todas las cuestas.

O me bajo a los 7 minutos o aprieto el botón de ignición.

¡Ignición¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Subo a menos de 5, se que lo voy a pagar más adelante, pero no en este kilómetro.

El cuerpo pide parar cuando termina la cuesta, pero no en este kilómetro.

Llegamos al punto donde entrenamos unas cuestas hace poco, y subimos a más ritmo del que llevábamos. Llaneamos a menos de 4.30. Se que lo voy a pagar más adelante, pero no en este kilómetro.

Al final del carril damos la vuelta y el recorrido se vuelve hostil, y es al principio de la cuesta donde decido tirar. Se que si no tiro me hundo y eso no puede ocurrir aún. Me miran sabiendo que no es mi ritmo, que voy a tope, aprientan los dientes y subimos adelantando a majorettes, pocoyós, cochineros, vacas y lo que se terciara. Ritmo alto.



Al final de la subida necesitaba parar para respirar, era imposible controlar la respiración por más tiempo.

Se me empiezan a marchar, veinte metros. Recupero la distancia y en la recta final ya no puedo seguir. Hasta ahí  hubo fuerzas.

Ritmo medio 4.43 para 11.72k, velocidad máxima de 3.01.

Parciales:

5.16
4.51
4.24
4.13
4.11
4.23
4.09
El amor desaparece del mundo.
4.33
4.56
4.49
Hasta aquí llegué.
5.23
5.36


Mañana tocan cambios de ritmo. Me quiero ir a la playa.

miércoles, 27 de julio de 2011

UN DÍA MALO. CORRIENDO CON LUCILIO.

Tras la tralla de las últimas semanas me toca semana valle, donde las piernas no van, pesan y cuesta llegar a casa. Hoy hacía más fresco de lo habitual, el día era perfecto para correr pero mis piernas están sobrecargadas, ¿y cuando se sabe con certeza que están sobrecargadas?, pues muy sencillo, cuando te detienes un segundo y al reiniciar la marcha las piernas sientes que pesan doscientos kilos.

Así las cosas en el kilómetro cinco mi cuerpo pedía a gritos volver y recordé unas frases del libro de Seneca "Cartas a Lucilio":

No es admirable no turbarse en la tranquilidad, (sino) admirar que alguien se eleve allí donde todos se deprimen, permanecer firme allí donde todos se derrumban. ¿Que mal hay en los tormentos, que en las demás cosas que llamamos adversas? Yo opino esto: el que el alma desfallece, se abate y sucumbe. Nada de esto puede acontecer al sabio: permanece firme bajo cualquier peso. Ninguna cosa lo hace más pequeño; nada le desagrada de lo que debe soportarse. Pues no se queja de que cualquier cosa que puede caer sobre el hombre haya caído sobre él. Tiene conocimiento de sus fuerzas: sabe que ha nacido para sobrellevar la carga.


Y seguí cinco kilómetros más, permanecí firme se que he nacido para sobrellevar la carga.
Maratón, Maratón, Maratón ...

martes, 26 de julio de 2011

EL MURO


Me asomo, inteligentemente sobre el muro y alcanzo mis metas.

PLAN DE MARATÓN VALENCIA

Me siento fuerte pero con poco fondo aeróbico y con tanta incertidumbre sobre mi rendimiento futuro que hace que me agarre a un plan para afrontar el Maratón de Valencia con cierto orden. Es un plan que tiene de todo, pero del que destacaría la profusión de series con variaciones en distancias y ritmos, fartlek y los controlados. Ohhhhhh, me desago de placer solo de pensarlo.

Pongo algunos ejemplos:

3ª semana. tercer día:
Rodaje 20´
1x3000 a 13´45´´
1x2000 a 9´10´´
1x1000 a 4´30´´
Rodaje 20´

En la quinta semana se repite esto mismo pero con tiempos más exigentes.

En la octava semana la cosa se calienta:

Rodaje suave 10´
1x3000 a 13´15´´
2x2000 a 8´50´´
3x1000 a 4´20´´
Rodaje suave 10´

Y en la undécima lo mismo pero con mejores tiempos.

Los controlados: hay un 8.000 a 4´20´´ en la semana 10ª, un 5.000 en la 8ª a 4´24´´, un 10.000 en la 4ª a 4´40´´ y un 5.000 en la 2ª a 4´35´´.

Hay mucho cambio de ritmo, y series cortas de 400 y 500, para dar chispa de vez en cuando, para que no nos pillen con el carrito de los helados.

El plan es de cuatro días a la semana, lo que me permite meter dos días más de rodajes y/o descansos a mi conveniencia. Los tiempos son bastante prudentes (las series fijo que las hago un pelín más rápdas) pero no pienso apretar hasta octubre para llegar a noviembre entero y así poder correr a tope un Maratón, que sería toda una novedad en mi corta historia maratoniana.



ESTA MAÑANA:

1:03:43
Pulsaciones medias 138
Distancia 12.10k
Velocidad media 5.16

Rodaje cochinero, que no regenerador. O corro o regenero, las dos cosas a la vez no se cómo se hace.

Sigo con ese puntito de molestia en la pierna derecha que no me deja correr a gusto, va a menos pero aún persiste.

Se acerca Agosto y contabilizo a esta fecha 242.6k así que me pondré cerca de los 300.

domingo, 24 de julio de 2011

SEMANA DE 70K

Semana cerrada con 70k.

La tirada larga recien terminada.
Viendo las cuatro torres pequeñas, desde la lejanía de Madrid.
Una vez cerca de casa las cuatro torres se hicieron grandes.
Yo las hice grandes.

viernes, 22 de julio de 2011

NUEVAS SERIES

Hoy es mi sexto día de entrenamiento seguido y la cosa está ya justita. Ayer hice un pocoyó y no he recuperado nada, eso del rodaje regenerativo no va conmigo, tendría que haber parado, si supiese como se hace eso, claro.

Esta mañana un rodaje de calentamiento y al tajo, unas series, esta vez las hacemos 200-500-1000, tres veces (bajada-subida-bajada):

40´´
1´54´´
3´30´´

31´´
1´54´´
4´13´´

30´´
1´55´´
3´38´´

Mañana descansaré y probablemente también y meteré algo de bici, no si al final terminaré de ironyó.

jueves, 21 de julio de 2011

HOMBRE PÁJARO


Cuando avanza una pierna hacia delante mientras que la otra despega del suelo estás suspendido en el aire.

Es lo más parecido a volar.

Correr da libertad, te separa del suelo y abandonas la forma de vida terrestre, como un pájaro.

miércoles, 20 de julio de 2011

FARTLEK UN MINUTO

Rodaje inicial:
Tiempo: 15´55´´
Pulsaciones medias 145
Pulsaciones máximas 181
Distancia 2.95k
Velocidad media 5.24

Fartlek 1´:
Tiempo: 31´00´´
Pulsaciones medias 153
Pulsaciones máximas 173
Distancia 6.69k
Velocidad media 4.38.

Rodaje final:
Tiempo: 11´15´´
Pulsaciones medias 147
Pulsaciones máximas 161
Distancia 2.24k
Velocidad media 5.02.

Nota sobre la semana de seis días: el día de descanso necesito que sea el sábado previo a la tirada larga, es donde estoy teniendo más problemas. Por extraño que parezca no estoy cansado tras empalmar dos días de calidad, si bien la tirada larga no consigo de meterla ritmo ni volumen.

Nota sobre las pulsaciones máximas: hace mucho tiempo que no alcanzo mis pulsaciones máximas (183) pese a que he realizado esfuerzos más que de sobra para llegar a tenerlas. Usualmente mi máxima está en 178, que es cuando suelo aflojar. Me pregunto yo si es que las pulsaciones máximas bajan con el entrenamiento o es que a mi cuerpo le cuesta más conseguir ese número. 

martes, 19 de julio de 2011

10x300

Rodaje de calentamiento de 14´55´´, casi tres kilómetros en subida a 5.00.

Las series:
1.03
1.01
1.01
0.59
0.58
1.04
0.55 (a 3.06).
1.06
0.59
0.58

Después otro rodaje y a casa: 23´08´´ recorriendo 4.69k a 4.56.

Mañana toca cambios de ritmo de un minuto. Uno lento (según ellos) y otro rápido, y así durante media hora, ya sea para arriba o para abajo, donde toque se arranca.

A estas alturas del año quedan pocos corredores de los habituales, tan solo un chaval que no sabe hacer otra cosa que correr a 3.30, da igual donde se le pille, siempre va volando.

Sobre mi váter: si te sobran piezas de un armario de Ikea la cosa es chunga pero en casa no hay pánico, en cambio, si te sobran piezas del váter tras desmontarlo integramente, encharcar el baño y alrededores, prefieres hacer la depilación a un león en su jaula antes que enfrentarte a la esposa.

lunes, 18 de julio de 2011

TIRADA LARGA y LUNES RODAJE

El domingo hicimos la tirada larga con la compañía de nuestros hijos en la bici. Esta vez no salíó tan bien como la pasada pero esto es sembrar para mañana recoger. A mi me valen 18k a cinco y mucho siguiendo parcialmente el recorrido de La Tapia. Me estoy quedando sin fuerzas y en algún momento he de hacer un parón de dos días. Ya, y eso ¿cómo se hace?.

Vi a Victor V Runner en un acto organizado por Fabián Roncero.

Esta mañana de lunes estaba hecho polvo, los primeros kilómetros con poca gasolina, menos mal que tocaba rodaje suave. Al final hice un par de cambios de ritmo en dos cuestas y las piernas dieron de si, pero poco más. Mañana tocan series de 300, que son "más llevaderas" como dice nuestro compi. Qué tío.

La temperatura hasta el momento es perfecta para correr, hace fresco y una brisa suave, es una gozada, y esto en Madrid es la repera.

Tema bici: sigo trasteándola, he conseguido poner en orden varias piezas y ya se cómo funcionan los cambios y los frenos (esto en un tío de letras cerrado es de nota) y tachi-tachan me he hecho con otra bici para sacar y reponer piezas. Desmontar y montar, ... esto me recuerda cuando para arreglar una taza de váter la desmonté enterita. Algún día contaré esa historia. Joder, la que lié.

viernes, 15 de julio de 2011

CAMBALACHE MAJORETTE

Esta preciosa palabra refiere el trueque entendido con un  movimiento del ánimo que se expresa por el tono y el contexto y se puede aplicar perfectamente al día de descanso de ayer. Por la mañana no corrí, a mediodía no corrí pero por la tarde corrí. Trueque, trueque.

No fue un rodaje, no fueron series de mil, ni de 800 ni de 400, ni cienes, no fueron cuestas, no fueron asfalto, no fueron pista. Fue todo eso pero revuelto. Salí con la intención de hacer un "Pocoyó" que es como un cochinero pero algo más lento y con diversión, a disfrutar del piasaje, pero el cuerpo pedía guerra y le llevé a la pista, donde hice un par de 1.400, un par de 800 y un par de 400. Cuando me veía agotado y rendido por el calor quise continuar mi rodaje por la zona de mi casa, llano llanísimo, pero el rodaje se convirtió en una serie de cinco cienes recuperados al trote.

Todo, una memez, pero no fui capaz de evitar de cometerla.

Esta mañana tocaba rodaje a cuchillo, habíamos quedado un poco antes de la hora acostumbrada pero llegue tarde, y el rodaje en solitario poco a poco fue siendo más lento, pasando por cochinero y terminando en un Pocoyó, mirando de vez en cuando al suelo para comprobar que verdaderamente avanzaba y no estaba haciendo el paso de la majorette, que simula andar sobre su propia posición. Aquí os dejo un enlace por si alguien quiere iniciarse en esto.


miércoles, 13 de julio de 2011

HISTORIA DE UN RODAJE:

Hoy miércoles tocaba descanso pero he preferido pasarlo al jueves. En consecuencia he salido sin ningún objetivo concreto de entrenamiento. (Hummm, que chungo empieza esto.)

El compi rápido está de jornada intensiva y viene de mucho en mucho y hoy nos ha honrrado con su visita. Y reunidos los tres se formula la típica pregunta: ¿rodaje suave?.

Todos tenemos tralla semanal y alguna herida de guerra y acordamos un rodaje a secas pero por la zona pasada la M40 sobre pista de tierra.

Subidas y bajadas suaves a un amigable ritmo cercano a los cinco minutos. Hasta ahí todo normal.

Entramos en Montecarmelo desde el puente de la rotonda de abajo, quien haya corrido la Fuencarral-El Pardo sabe donde está eso y cómo es el desnivel de subida hasta la ermita. Y es precisamente ahí donde se inician las hostilidades. Uno empeiza a tirar, el otro le sigue y yo aguanto el tipo a unos metros. La subida se hace cerca del 4.30 (por debajo) y al llegar al llano final del último kilómetro y medio la cosa se pone fea de verdad y se baja de los cuatro minutos. El que suscribe le revientan las pulsaciones y les dejo irse unos quinientos metros, los finales.

Cuando vuelven y ya todos hemos recuperado pulsaciones, iniciamos la vuelta a casa y proclamo mi sed de venganza con el cuchillo entre los dientes dando un tirón inicial, un segundo cambio de ritmo a los seiscientos metros y en el tramo final de la subida un tercer cambio el cual solo aguanta uno de mis compis. Bien, les he jodido.

La sed de venganza no acaba ahí. Una vez que se perfila el inicio de la bajada vuelvo a apretar muy duro aunque esta vez mis piernas solo dieron para un segundo cambio de ritmo, subidón de pulsaciones y a desconectar el condensador de fluzo.

¿Qué es lo que he entrenado hoy?. Nada, hoy he competido. El tomahawk está contento, hoy ha cortado cabelleras. Mi pierna derecha ya no me molesta y solo noto cierto recuerdo de dolor en las subidas si estiro la zancada. Hoy me he acordado de lo que es apretar los dientes, jugar con las pulsaciones en sus tramos más altos (178) y darle duro pese al dolor de piernas.

Mi objetivo es acostumbrarme a los seis días de entrenamiento y llegar intacto a septiembre. Una vez allí volveré a desayunar serpiente y absenta, a tratar de apurar al máximo en cada salida y promediar el 4.30 en cada rodaje.

Soy Ra Zapatillas que Molan, tengo sangre india, mi padre era chiricagua, y mi madre sioux, pero el padre de mi madre era de Cuenca, y eso marca.

martes, 12 de julio de 2011

LUNES - MARTES

Lunes un rodaje de 15,6k a 4.37.

Martes series 2x2000:
   Calentamiento 12´a 4.52
   2000: 8´07´´ pulsaciones medias a 158.
   2000: 8´27´´ pulsaciones medias a 163.
   Vuelta: 10´ a 4.52

Mañana descanso.

Mañana ... ¿descanso?.

Si, mañana descanso. Espero que sí, no se, venga, que si.

lunes, 11 de julio de 2011

LO QUE VI EN EL MEETING DE MADRID

Salía de la prueba de 1000ml en dirección al coche, sabiamente aparcado al sol, y con los pensamientos atravesados en la deslucida tarde me crucé con Gatlin, caminando distraidamente a un ritmo bastante inferior al mío.

Los velocistas somos así, nos fijamos en todo, tanto en la velocidad extrema como en la velocidad distraida.

Ay Gatlin, Gatrin, Gatlin (pronúnciese como el abogado-abogado-abogado del doblaje a De Niro), si llego a saber que corres hoy los 100ml me reservo la tarde y te los hubiera competido en condiciones. Lo lamento pero había quedado con mi hijo que quería ver el resto de pruebas. Otra vez será, haberme llamado antes.

Mr. Gatlin es un armario de dos cuerpos pero tiene una curiosa reacción química con el tacto de la pista que le hace suspenderse en el aire a milímetros del suelo lo que le permite imprimir una potencia descomunal desde el segundo inicial. Los que somos rápidos sabemos que lo difícil es salir y coger velocidad sin perder eficiencia en el ritmo y eso este tipo lo clava. Es ... como decirlo .... ¿como yo? ... tal vez.

En serio, acudir a eventos como este te permite disfrutar de "lo que debería de ser" el atletismo y todo del tirón. La expectación es tremenda, junto a mi posición tenía a los pertiguistas, que apuraban el espacio entre el suelo y el cielo, absortos en su distancia vertical sin atender a nada de lo que les rodeaba.

Las vallas son un espectáculo de explosividad y coordinación, los 400 y los 800 son tremendos, el 3.000 es absolutamente llamativo y el milquinietos es cojonudo, esto hay que verlo para disfrutar del atletismo.

Lo mejor del 1.000 open: llegar a la pista y que apareciesen los voluntarios de la Federación cada uno con una cesta para la ropa de cada participante. Luego, tras la finalización de la prueba (toda ella televisada en pantalla gigante) dispuso la organización de una pequeña tienda a la sombra con bebidas y los voluntarios depositaron las cestas a nuestro lado. Como los profesionales.

Suena a paletada pero mola-mola-mola.

domingo, 10 de julio de 2011

MEETING DE MADRID 3:24:65

Llegué justo cuando cerraban el cajón de llamadas, sin tiempo de calentar y eso para un tipo que necesita 16 ó 17 kilómetros para entrar en acción son palabras mayores.

En la pista salida a las 5.15pm, calor a tope y la boca seca, las piernas como palos y mis Skylon descojonadas de tener que tirar de semejante corredor. Pude hacer más pero pagué la novatada, en la próxima lo haré mejor.

Vi a Juanqui, una maquinón. Enorme en su serie.

Otro día cuento mi encuentro cara a cara con Gatlin.

sábado, 9 de julio de 2011

MEETING MADRID

Qué hace un maratoniano como yo en un lugar como este.
Carrera de 1.000 metros fatal, siempre con problemas.

viernes, 8 de julio de 2011

EL SECRETO DEL MARATÓN

Ayer a eso de las ocho y poco de la tarde me pareció ver desde mi coche a una vaca que corre en chandal a 5.40 a toda velocidad por el carril bici de Tres Cantos con la camiseta de Mapoma 2011. Fue un instante pero intuí que la vaquita se ha puesto seria.

Por mi parte esta mañana ha hecho un rodaje intercalando cambios de ritmo. El día de descanso me ha venido muy bien, me ha permitido intuir buenas sensaciones sobre el asfalto. A mis horas aún hace fresco por la mañana, lo recomiendo a todo el que me lea, en serio, compensa levantarse pronto.

Hablando en lengua runner: cuando dos corredores hablan de otro que no es corredor hablan de éste como  "ese corre a gusto, no como nosotros". 

Salir de madrugada, correr a ritmo templado, percibir el horizonte, sentir que el mundo se mueve bajo tus pies, transcurriendo de modo sosegado y ordenado, es otro modo de entender este deporte, aunque cuando entrenas Maratón sabes que eso no sirve para los últimos kilómetros, no se trata de aprender a correr, no solo es aprender a correr sufriendo, es llegar a la hora señalada, sí, es atreverse a señalar una hora, puede que todo pase por ahí, decidir en qué momento de tu vida vas a pasar bajo la meta en una carrera de Maratón.

Existen pocas decisiones como esta.

jueves, 7 de julio de 2011

DESCANSO

Hoy no corro.
Hoy aún no he corrido.
Hoy pretendo no correr.
Hoy no debo correr.

El descanso del corredor (incapaz de parar por sí mismo) consiste -a veces- no en mirar atrás sino hacia delante.

No pienso en recuperarme del entrenamiento anterior sino en prepararme para afrontar en condiciones especialmente óptimas un entrenamiento futuro o una competición cercana.

Si no es así, no paro.

miércoles, 6 de julio de 2011

12 CUESTAS

Después del fartlek de ayer esta mañana nos hemos propuesto cuestas.

Han sido doce cuestas muy pronunciadas de 60 metros con recuperación al trote en la bajada y con la novedad que tras la bajada las conectábamos con un cien rápido. Tras ese cien recuperábamos al trote hasta el inicio de la cuesta y otra vez a la caña.

Mañana descanso, el viernes rodaje con técnica de carrera y el sábado al 1.000 del Meeting Internacional de Madrid.

Yoseke: ¿eso del mil en pista no es para gente rápida?.
Yokese: ... y para maratonianos que se les ha ido la olla...
Yoseke: si corres el mil en pista no deberías llevar la camiseta del Cross 3Refugios ni las Brooks Cascadia, sería una provocación innecesaria.
Yokese: ... pues eran mi primera opción.

martes, 5 de julio de 2011

FARTLEK

El fartlek de esta mañana ha consistido en 15 minutos de rodaje para empezar.

Luego, los cambios de ritmo, tres grupos de:
  • 1 minuto rápido  - 1 minuto al trote
  • 2 minutos rápido - 2 minutos al trote
  • 3 minutos rápido - 3 minutos al trote
Los cambios contando con las recuperaciones al trote han salido a 4,44 o lo que es lo mismo, muy rápidos considerando que ha sido sobre un perfil bastante duro.

Al final otro rato de rodaje suave hasta completar los 13.4k de este martes.

Las series y rodajes rápidos, las cuestas o las tiradas largas son parte esencial del corredor y cada uno de los tipos de entrenamiento además de aportar una mejora física  representan unos valores particulares. En el caso del fartlek el valor consiste en hacerte competitivo. Con cada cambio puedes dejarte hundir o mantener el nivel. Si eliges no dejarte caer en cada cambio y evitas relajar la intensidad te hace más fuerte mentalmente.


lunes, 4 de julio de 2011

CIERRE MENSUAL Y SEMANAL

Han salido 72.1 kilómetros y Junio se lleva un total de 280,6. Mi Suunto se pone a cero.

El sábado hice un rodaje suave terminando con malas sensaciones y el domingo hice 16k en 1h 22´ pidiendo la hora casi desde el principio, supongo que pagando los excesos de las series del jueves.

El domingo no tenía piernas suficientes para salir a correr, pero empezar una tirada "larga" en situación de deficit es un buen entrenamiento mental para Maratón.

Si en esos días en los que "no se está" logras salir y mantienes el tipo al final te sientes mejor corredor. Mal de piernas pero bien de cabeza, y eso con un par de días de descanso ofrece muchas posibilidades.

viernes, 1 de julio de 2011

5x1000

Rodaje de calentamiento por 20´ a 5.23.
5x1000
    3´55´´
    4´04´´
    3´47´´
    4´01´´
    3´42´´
Vuelta a la normalidad por 14´29´´ a 5.38.

En total han sido 11k, en un día de piernas muy pesadas y pocas fuerzas pero pese a estar mal de sensaciones nos hemos propuesto abordar las series. Estaba escrito en ese plan no escrito que estamos siguiendo que si bien no persigue nada en especial se dirige a llevarnos a un estado de preparación física superior desde el cual poder desarrollar un plan ambicioso de entrenamiento para el maratón del segundo semestre.

Aún se está bien por la mañana.