viernes, 31 de diciembre de 2010

RESUMEN 2010

Este año tiene una lectura rápida y fácil.

Sólo me he lesionado una vez pero fue en el kilómetro 7 de Mapoma, he comenzado a entrenar con series, he corrido en montaña y he aumentado la velocidad media de entrenamientos con una reducción de pulsaciones y recupero mejor que cuando empecé el año.

Basicamente arrastro los mismos defectos, pero ya no me importan tanto.

Quedan retos por delante, como lo son los 100k, un Maratón de montaña y alguna carrera rápida, o sea, una Milla corrida en serio o incluso un cinco mil. Unos los cumpliré, otros creo que no debo de intentarlo, pero la carne maratoniana es débil.

A todos os deseo un buen año runner.

martes, 28 de diciembre de 2010

SEMANA DE NAVIDAD

Semana de Navidad.

Lunes, Martes, Miércoles y Jueves rodajes por la mañana.
Viernes: descanso.
Sábado: 2k de calentamiento, series 3x2000 a 4,25 por kilómetro todas y 2k hasta casa.
Domingo: Lo mismo pero las series a 4,20.

El día de Navidad me sentía como Lechal-Man, era una mutación genética entre Homer Simpson y Terminator. Primero punto sobre la i.

Segundo punto: Suunto no pudo reparar mi Suunto T3. En su lugar me entregaron uno nuevo, el Suunto T3d, más mejorado que el T3 e incluso que el T3c. Suunto es cojonudo. O sea, que estreno peluco por la patilla.

lunes, 20 de diciembre de 2010

¿Es el MARATÓN una carrera para terminar sufriendo o se corre para disfrutarla?.


Cierro la semana en unos 60k aproximadamente, puede que alguno menos. El Suunto lo dejé en el servicio técnico y espero diagnóstico para mediados de la semana.

Pese a todo los contadores se ponen a cero, y la semana nos ofrece la oportunidad de hacerlo algo mejor. También está la posibilidad de empeorar lo hecho, pero mejor seamos positivos y no dejemos que los días de comilonas estropeen un buen entrenamiento.

Por mi parte esta mañana he salido a pelo, sin control de pulso, distancia y tiempo, a muñeca descubierta. He entrenado sobre los 2.000, que es una distancia que tengo controlada y he hecho 6x2000 (aprox.) intercalando rápidos con lentos.

Mañana seguramente haré 3x2000 en la Casa de Campo y otros 6k campo a través.

Si alguien se pregunta qué estoy entrenando la respuesta es clara: no lo sé. No tengo carrera a la vista más allá de MM Fuencarral El Pardo, MM Madrid y Mapoma, aún muy lejos. Hasta entonces no sé hacer otra cosa que apretar las tuercas cada día un poco más pero con la posibilidad de levantar el pie del acelerador cuando las sensaciones no acompañan.

Filosofía runner: un corredor elige hacer una marca de 3,30 en Maratón pudiendo hacer 3,20. Renuncia a 10 minutos pero se lleva para sí el finalizar la carrera en perfectas condiciones, sin sufrir, disfrutando de toda la carrera.
¿Es el MARATÓN una carrera para terminar sufriendo o se corre para disfrutarla?.


Creo que al Maratón debemos de renunciar a ese plus de velocidad que la propia carrera te puede dar o que puedes ofrecer exigiéndote a tí mismo. En mi segunda Maratón cometí el error de buscar una gran marca y me perdí la carrera, terminé desfondado y muy superado por buscar el 3,20 pese a haber tenido en la mano el 3,30. Al final terminé con 3,40 y ahora me pregunto, ¿y si hubiera ido desde el principio a por el 3,40?, ¿cómo es una carrera con ese nivel de exigencia en el que el ritmo es el natural sin forzar?.

jueves, 16 de diciembre de 2010

Aunque suene ochentero, lo reconozco, me molan las Nike.

Esta semana he hecho la preceptiva prueba de esfuerzo con toda la aparatología usual, esto es, con ecocardiograma y electro incluidos en el pack. Todo bien así que a darle a la zapatilla con tranquilidad.

Ago peor lo tiene mi Suunto. Cambia de pantalla solo, se ilumina y no se apaga, y otras cosas más que sospecho graves.

Entrené el martes en mañana muy suave y en la tarde un rodaje progresivo muy bueno en companía. El jueves ha tocado de nuevo 9k muy suaves. Esta mañana 10k con cambios de ritmo. El sábado toca el rodaje largo semanal porque el domingo correré el cross de Los Poetas con mis hijos, dicho sea de paso sin objetivos.

Frío, mucho frío.

Ya lo he dicho alguna vez que soy de Nike. Puede que dentro del mundillo runner vista mucho el rollito Asics y poner a parir a las marcas pero lo mío es Nike. Aunque suene ochentero, lo reconozco, me molan las Nike. En particular, las Nike Lunar Eclipse. ¿Por qué?:

1. Porque molan.
2. Porque son neutras con algo de corrección de la pronación pero que no molesta si eres neutro.
3. Porque son algo más amortiguadas que las LunarGlide pero no llegan a ser el exceso de la Vomero.
4. De nuevo, porque molan.

Nike es mejor que las demás.

Nunca compres en rebajas.

Cuanto más caras mejores son.

lunes, 13 de diciembre de 2010

MASTER CLASS: LA NAVIDAD, LOS TURRONES EL CORDERO LECHAL Y EL RUNNING .... HUMM QUÉ CHUNGO.

Esta semana he corrido sobre los 95k, un gran registro para mí, sobre todo por la intensidad de alguno de los entrenamientos. En mis previsiones 42 de esos kilómetros deberían haberse efectuado sobre el Maratón de Castellón pero no pudo ser. Desde aquí mando un saludo a todos los fenómenos que han podido participar de esa carrera.

Lo que me deja esta semana son dos grandes misterios:

1. No estoy cansado, sino todo lo contrario.
2. He subido de peso ... jodidos turrones.

Cumplo la máxima de Dan Karnazes, ¿por qué comer cuatro trozos de turrón cuando puedes comer cuarenta?.

Lo importante de comer turrón es no subirse de pulsaciones. Un comedor no experto tenderá a ponerse hasta las trancas de la primera tableta de turrón abierta y llegado el momento en que todas se abran ya no podrá comer ninguna más. Por ello es importante mantener el ritmo aprendido de todos estos meses, no pasarse al principio y darlo todo cuando estés llegando al final.

Otro error muy común es ponerse hasta las trancas de turrón en las primeras semanas de Navidad. El comedor de turrón experto sabe que en la primera semana de enero casi todo el mundo ya está harto de comer turrón y que las bandejas suelen quedar repletas de todos aquellos turrones que no han sido capaces de asimilar, y por ello, mientras el novato queda ahíto antes de Nochevieja, el experto puede comer a placer sin limitación ni competencia cuando va a casa ajena incluso pasado el día de Reyes. De hecho suele ser animado a comerse todo el turrón que el anfritión sabe que no va a poder comerse, hecho que personalmente he conseguido muy entrado en Febrero.

En la dieta navideña evidentemente no solo hay turrón. Un comedor de Navidad con experiencia sabe que también hay polvorones y otras variedades de productos navideños y por lo tanto deberá equilibrar sus comilonas con cuidado de no perder nada.

Realmente la dificultad más seria que nos vamos a encontrar es compatibilizar turrones con cordero lechal. La combinación de unos y otro es esencial. Aquí no hay trucos secretos ni artificios que nos ayuden a superarlo, tan solo nuestra capacidad de aguante será la que nos lleve al éxito, y eso no se entrena, se nace con ello.

Born to be "tripas".

Ay, ¡cuantos comedores he visto en mi dilatada carrera desfallecer con el cordero y quedar sin ganas en los turrones¡. En fin, una pena.

Bueno, tan solo queda daros un consejo. Si no se consigue hacer una buena comilona a la primera no pasa nada, tienes nuevas oportunidades poco tiempo después. Eso sí, la satisfacción de haberse puesto hasta las trancas en cada comida, permanentemente, no tiene precio.

Y en Navidad también se puede correr, o algo así. Tengo previsto pedir a las casas de ropa deportiva que diseñen la MALLA-FAJA, a Nike que incluya un suplemento en la cámara de aire de sus zapatillas para el sobrepeso de navidades, y llamarlas algo así como la AIR-LORZAS, o la LUNAR-JIJONA.

viernes, 10 de diciembre de 2010

ES COMPLICADO CORRER CUANDO NO SE TIENE UNA COMPETICIÓN A LA VISTA

Jueves, tocaban series 6x1000 en pista.

4.20
4.10
4.06
4.04
3.55
3.54


En la última no pude aguantar el ritmo y no conseguí rebajar a 3.50 que hubiese sido lo deseado.

Esta mañana un rodaje suave de 10k a 5,30 con buenas sensaciones pese al viento.

Esta semana el acumulado de kilómetros se dispara a los 79k. El domingo cierro semana y podré valorar si la asimilación ha sido la correcta.

Se acercan las Navidades y entre fiestas, comidas y cenas al final se hace difícil completar un mínimo de días de entrenamiento. Esta vez no me preocupa que Diciembre sea flojo, la vista está puesta en Enero, que será cuando comience el camino a Mapoma.

Es complicado correr cuando no se tiene una competición a la vista. No se correr de otro modo, ya no. ¿Para qué corres? o ¿por qué corres?. Son preguntas que nos hacemos muchas veces, en mi caso según cuando me lo pregunte daré una respuesta u otra. A veces por el placer de sentirme libre, otras por mejorar la marca, otras por sentirme físicamente bien, en fin, nada nuevo.

Lo que se es que no puedo dejar de hacerlo y desde hace un tiempo ya lo hago de un modo determinado, no vale cualquier cosa. No es ir más o menos rápido ni que cada vez que corra tenga que tener un sentido o estar dentro de una planificación de entrenamiento, no se trata de eso. Es como desayunar, salir de casa, comer, hablar, es algo cotidiano, condición necesaria del día a día. Es un matiz, no corro, soy corredor. La esencia de ese matiz es definirse a través de una acción que se convierte en cualidad. Es poner un pie delante de otro, pero ¿QUE HAY REALMENTE TRAS ESA PLANA AFIRMACIÓN?????.

Mapoma, Mapoma, Mapoma ...

17 de Abril de 2.001.

NOTA: Marta D. y algunos atletas españoles planean dejar el deporte y meterse a Controladores Aéreos. Dicen que no es porque no consigan marcas, es porque así fastidian más veces y a más gente.

jueves, 9 de diciembre de 2010

¿POR QUÉ CORRER 16K SI PUEDES CORRER 160K?

No sé qué le pasa a mi Suunto que no termina de conectarse al podómetro. Es un fastidio en una semana algo generosa en kilómetros.

El martes descansé y ayer me hice la MM Fuencarral El Pardo, variando algo el recorrido y metiendo algunos kilómetros más, hasta 25 aproximadamente. Esta vez subimos por una pista interior ahorrándonos el tramo de carretera, pero el desnivel es mucho más intenso pues no hay curvas, es todo o casi todo en linea recta hacia arriba.

Jack Daniels formula complejos entrenamientos fruto de experiencias y resultados de muchos atletas. Dan Karnazes es otra forma de ver el running, más plano, más sencillo:

¿Por qué correr 16k si puedes correr 160k?.

martes, 7 de diciembre de 2010

MADRID BAJO LA LLUVIA.

Lunes: 3:22, unos 37k, casi todos bajo lluvia.

Sensaciones: inigualables, Madrid es de los mejores sitios para correr. Casa de Campo, Sol, Plaza Mayor, Alcalá, y Castellana, el recorrido fue espectacular. La CdC estaba increible bajo la lluvia y con las brumas de la mañana.

El secreto está en no hacer más de 42k, hay que saber dejarlo a tiempo. El paso por el 30 se me hace siempre duro, y no recupero hasta el 35, tengo que ver que pasa por ahí, no es normal bajar tanto y luego encontrame tan bien.

Cuando es de noche y son las 7.30 de la mañana y llueve pensé que lo iba a tener mas chungo que un controlador aereo buscando mesa para celebrar la Navidad con los del curro. Pero el cuerpo sorprende por su capacidad de adaptación, te empapas y pese a ello las piernas funcionan.

Aviso a navegantes: Las zapas de gore tex aguantan un tiempo secas, pero para tres horas en las que terminas pisando charcos muy profundos llega a entrar agua. El G-tex es lo que tiene, que cuesta que entre pero luego el agua no sale.

Una gran mañana.

viernes, 3 de diciembre de 2010

O ESTÁS JACK DANIELS O ESTÁS EN UN CLUB DE ATLETISMO. Un atleta tiene que estar cerca de los suyos.


Si bien se puede arguir que un entrenamiento ex libro de J. Daniels puede representar un encasillamiento excesivo, a modo de camisa de fuerza que pocos corredores logran admitir, también es cierto que el desorden y la ausencia de planificación lleva a la no mejoría, al sobreentrenamiento y a largo plazo a la frustración del corredor.

Lo que nos lleva a la máxima de "Libre si, pero no idiota".

Si se admite ambos conceptos de libertad y orden como ciertos, la consecuencia lógica es APUNTARSE A UN CLUB DE ATLETISMO.

Si el corredor posee una mentalidad a prueba de bombas que le permite entrenar bajo los designios escritos de un entrenador, puede que sea un entrenador en persona lo que más le convenga. Este proporcionará la ciencia de Jack y captará la necesidad de libertad de todo atleta, el matiz personal y la situación fisiológica actualizada, a modo de ambos lados de una misma moneda.

Si eres capaz de abrir un libro y seguirlo a rajatabla también serás capaz de acercarte al club más cercano y ponerte a disposición de un entrenador no virtual, sino humano (aunque a veces no lo parecen).

Un atleta tiene que estar cerca de lo suyos.

Por mi parte:

Jueves:
Rodaje a las 6.45am de 1:03 para 12,53k a un ritmo medio de 5,02.
Por la tarde 2k para soltar piernas en la pista, muy suaves.

Viernes:
Rodaje a las 6.45am de 1:01 para 12,34k a un ritmo medio de 4,57. Ayer fue duro salir pero hoy ha sido peor por el fuerte viento y el ¡frío pelón total¡ con el añadido del suelo resbaladizo por la escarcha. Pese a ello buenas sensaciones logrando mantener ritmos altos en las cuestas con suficiencia.

Correr en estas circunstancias no es un placer, o tal vez si.

Nota: a esas horas ya no se ve a ningún corredor.

miércoles, 1 de diciembre de 2010

RIBERA DEL MANZANARES. O ESTÁS CON JACK O ESTÁS CONMIGO.

Todo el mundo parece que tiene el libro de Jack como guía de referencia, gurú espiritual y entrenador personal.

¿Donde quedó eso de comunicarse con uno mismo, escuchar lo que el cuerpo te pide?, con Jack todo ya está pensado, ¿acaso él sabe más de tí que tú mismo?. Puede que sí, pero le quita algo de gracia, era más divertido cuando éramos nuestros propios entrenadores.

Una cosa es aplicar algo de ciencia u orden y otra cosa es la planificación total.

Quizá el termino medio, siempre que éste sea justo en si mismo, sea lo adecuado.

Por mi parte esta semana he empezado doblando tras un lunes de descanso. Corrí dede el Lago de la Casa de Campo hasta el río Manzanares, estrenando en nuevo paseo fluvial que lleva hasta el Calderón. Vuelta hasta el Puente de los Franceses y entrada de nuevo a la CdC por el puente sobre la M30 y hasta el Lago, cerrando 9k con intensos y variados cambios de ritmo. Después un 2.000 a 4,24.


Se puede decir que en la CdC ya hay algo más que La Tapia


Por la tarde 10k a 4,5. Todos progresivos:
6.31 de calentamiento.
5.53
5.27
5.13
4.46
4.29
4.30
4.18
4.07
5.10 con enfriamiento.

No se que diría Jack de mis entrenamientos. Me funcionan, me hacen feliz, me permiten gestionar mis objetivos a mi modo, me identifico con ellos. Con Jack probablemente sería 5 ó 10 minutos mejor, pero no me merece la pena tener condicionado todos mis días de entrenamiento.

Espero que ahora no me vengan los integristas Jackianos del séptimo Sello para exigirme disculpas.

Jack, dedícate a Haile y a Bolt, que ellos lo necesitan más que yo.