miércoles, 31 de marzo de 2010

RODAJE A 4,52

Por circunstacias he tenido que salir de noche y además en solitario.
Tocaba rodaje de recuperación, mis gemelos así lo pedían despúes de los 30k del domingo, pero de recuperación nada de nada, o mejor dicho, apliqué una nueva máxima: cuanto más rápido se corra más rápido se recupera...

Tiempo: 69´
Pulsaciones medias: 161
Pulsaciones máximas: 175
Dustancia: 14,33
Ritmo: 4,52

Para promediar ese ritmo he tenido qie ir especialmente rápido y pese al miedo que llevaba de petar mis gemelos todo ha salido bien. Normalmente yendo solo jamás habría logrado mantener un ritmo tan alto, debe ser que entrenar con alguién más rápido debe ser adictivo.

La vida sobre los cuatro minutos pasa deprisa, no es mi ritmo pero un día es un día.

Parrafada msical: Trust, grupo francés de los ochenta, creadores del Antisocial que luego se versionaría en USA por Anthrax, su batería se marchó a Iron Maiden y grabaron una versión de Ride On con Bon Scott en los seis días previos a su muerte. Mi canción preferida "Ideal" que aparece en el disco "Trust IV" (parece que no existe en video).

lunes, 29 de marzo de 2010

EN DOMINGO LAS 2 SON LAS 3 Y LOS 2O SON 30.

Este domingo ha tocado cambio de hora lo que ha complicado algo la cita de la tirada larga y la carrera de Ciudad universitaria. Desde aquí celebro las marcas de todos los compañeros que esa mañana han volado por las calles de Madrid.

Yo me he centrado en Mapoma y no me he apuntado a nada, ni siquiera a la Media de Madrid, de hecho es que ni se cuando hay carreras hasta el 25 de Abril.

Por mi parte la tirada larga ha tenido lugar por Montecarmelo, Peñagrande, Vaguada y Bravo Murillo, Plaza Castilla. En solitario la mayor parte del recorrido, con Vomero, por asfalto, a las 7 de la mañana y plagado de cuestas largas. Llevé dos tubos de Gel (el de Aptonia-Decathlon), el primero a los 15 y el segundo a los 25k, con buen resultado. Solo pude beber un par de sorbos de agua en el 15 y lo resistí bien, me estoy haciendo hidroindependiente. El subidón de endorfinas me dio en el 23 y aguanté los deseos de tirar fuerte, será que me estoy haciendo un hombre adulto, serio y responsable.

Las piernas iban de cine, las sensaciones muy buenas incluso en un perfil muuuuuuy duro, con las pulsaciones en su sitio todo el trayecto. Sensaciones: todas, he viajado por Madrid corriendo.

Distancia: 31,02.
Tiempo: 2:44.
Ritmo: 5,18.


Pasé del 30 y quise correr al menos un kilómetro de Maratón, es una experiencia inigualable, el dolor aparece y se sigue corriendo, rápido, bajando a veces de los cinco minutos, manteniendo el ritmo vivo en las subidas, a veces me sorprendo cuando veía los datos de mi Suunto, ¿soy yo quien corre así?.

Totalizo 83,6k en una semana de cinco entrenamientos, exigente y de gran volúmen, muy equilibrados y encontrándome bien en todos ellos y eso que cuatro de esos días han sido consecutivos. Pensé que pincharía en el tercero y lo llevé extrañamente bien y llegado el cuarto aún más extrañamente estaba incluso mejor. Y cuando veo que el domingo llego bien ha sido una tremenda sorpresa.

En Marzo totalizo 263,92k.

Llega el lunes, los contadores se ponen a cero y es una magnifica oportunidad de hacer las cosas mejor. Mapoma está cerca.

Nota final: la cita de "lo pensaré mañana" de lo que el Viento se Llevó es correcta aunque poco recordada. Los Abogados es lo que tenemos, que siempre tenemos la razón.

viernes, 26 de marzo de 2010

Y EN EL CUARTO DÍA RODAJE CON BUENAS SENSACIONES



Ante la disyuntiva entre descansar o ponerse las zapas elegí lo segundo.

Tiempo: 59´
Pulsaciones medias: 147
Pulsaciones máximas: 161
Distancia: 11,27
Ritmo: 5,19

Gracias a la magnifica definición de Alex, esta mañana he probado un poco del RITMO CASA. Este es un concepto que ya tenía interiorizado pero que aún no había nominado, ahora ya está definido, CASA.

Se sale para buscar marcha y se entra cuando se necesita cobijo y descanso, seguridad.

Me gusta ir expuesto, un poco a la aventura, pero con cabeza (algo, no mucho). Puede ser una buena referencia para el día de la carrera.

Vomero 5 ó Vomero 4 Livestrong, esa es la cuestión.

La semana alcanza los 52,5k y totalizo 232,9 en Marzo hasta la fecha.

"Ya descansaré mañana"
Escarlata O´hara


(¿o era ya lo pensaré mañana?)

jueves, 25 de marzo de 2010

STAIRWAY TO HEAVEN



And as we wind on down the road
Our shadows taller than our soul.
There walks a lady we all know
Who shines white light and wants to show
How ev'rything still turns to gold.
And if you listen very hard
The tune will come to you at last.
When all are one and one is all
To be a rock and not to roll.
And she's buying a stairway to heaven.

Esta mañana salí en busca de la dama que quería comprarse una escalera al cielo.

Tiempo: 68´
Distancia: 13,42
Pulsaciones medias: 157
Pulsaciónes máximas: 178
Ritmo: 5,07

A veces mis pensamientos son dudosos, el ritmo de carrera, saber si pasaré el 35 con mi voluntad intacta, mejorar la marca, tener una buena recuperación tras la carrera, pensar en otros maratones...

Me hace pensar, pero esta mañana ha sido distinta. El tercer día de entrenamiento consecutivo suele ser de ínfimo rendimiento, destinado a acostumbrarme a correr sin gasolina en el cuerpo. Rectifico lo anterior: solía ser, hasta hoy. Ritmo medio de 5´07 yendo de menos a más y siendo valiente en el esfuerzo, mucho.

Al final sé que aparecerá un nuevo día para los que resistan, sí, en eso consiste, en resistir, en la felicidad de saber que tras ese día vendrá un nuevo día.

Por ahí anda una fecha, 25 de Abril, que todos conocemos, y que nos llena de su blanca luz, nos hace más vivos de lo que somos, más fuertes, nos reconocemos nosotros mismos con nuestros defectos, tenemos 42k por delante en los que solo nos acompañarán nuestras virtudes y nuestros impedimentos.

Esa mañana en Abril, todos seremos uno. ¿Tienes ya tu escalera al cielo?.

miércoles, 24 de marzo de 2010

31 DÍAS Y POCAS HORAS PARA MAPOMA, ¿CÓMO PUEDE SEGUIR GIRANDO EL MUNDO?



Cuando se acerca el día de la carrera el mundo se detiene, deja de girar, y queda suspendido hasta que se pasa por línea de meta.

Los corredores ya nos hemos dado cuenta de ello, lo sabemos, pero y el resto del mundo, ¿qué pasa con ellos?.

Esta mañana han sido 72´, 13,57k a un ritmo de 5,22. Las bajadas suaves y las subidas a ritmos por debajo de los cinco minutos. Hoy nos hemos notado algo cansados pero mañana toca de nuevo sesión de cambios de ritmo y subidas a machete.

Voy acotando mentalmente los ritmos posibles pensando ya en la carrera, el 5´20 es una cifra de referencia genérica que me puede valer de punto de partida, por ser un ritmo que soporto bastante bien a ritmo sostenido incluso en las subidas. Con ello podré correr sabiendo que en las bajadas podré ir arañando segundos al crono que me vendrán bien a partir del 30.

En mi Mapoma anterior estaba acojonado con los cambios de ritmo, frenando constantemente cada vez que encaraba bajadas o iniciaba rectas. Ya no tengo miedo a ir un poco más alto siempre que no me meta en ritmos de desgaste.

A estas alturas ya casi nada me importa, ni marcas ni entrenamientos, ni estado de forma, solo quiero que llegue el día de la carrera y meterme entre pecho y espalda 42k y ver que no estoy solo en el mundo ... y notar cómo el mundo vuelve a girar sobre su eje.

martes, 23 de marzo de 2010

HAILE GEBRSELASSIE CORRERÁ EN MADRID ... LOS 10k.



Esta mañana se la intuía primaveral, sin frío ni lluvia, la primera vez que sobraba el cortavientos.

Han sido 74´ para una distancia de 14,27, y el ritmo fue de 5,12.

Mi querido Haile no corre el Maratón, es el miedo a perder, la angustia de saberse inferior a mis sub4 horas.

Haile, no leas mi blog y vuelve a competir.

Haile, te espero en Mapoma 2.011.

Haile, entrena.

Haile, témeme.

lunes, 22 de marzo de 2010

TIRADA LARGA ACCIDENTADA

El domingo hice 23,81k en dos tramos. el primero de 73´ para 12,11k a un ritmo medio de 6,03. Tuve que parar un par de veces para cambiar la lazada a las zapatillas y otra al WC. En la segunda parte me puse un poco las pilas haciendo 11,7k a 5,08.

Ha sido un fin de semana extraño ha llovido y no he visto el sol y además estoy tomando antibióticos, que me ha dejado con pocas ganas/fuerzas/ánimos de correr.

Me surgen las incógnitas del ritmo a elegir para el Maratón. Trataré de resolverlas en breve.

Primero descartaré lo ritmos a los que no quiero: ni superior a 6´ ni inferior a 5´.
A partir de ahí se me abre el mundo.

Cierro al semana en 58,4k y totalizo Marzo en 180. Los contadores semanales se ponen a cero y ya no hay sitio para más semanas flojas.

miércoles, 17 de marzo de 2010

SOL, MAR, CALOR , PASEOS MARÍTIMOS Y KILÓMETROS



56´ 10.93k, a 5.10 de media. Solo he podido bajar de los 5 minutos en los kilómetros 4 y 7. Hoy estábamos un poco tocados y nos lo hemos tomado más tranquilamente. Mañana volvemos a la carga.

Este finde toca playa y me voy a dar una panzada de kilómetros por los paseos marítimos de medio Valencia que va a hacer historia: sol, mar, calor. ¿Alguien se acuerda lo que era eso?.

Las fotos: mis chicas y mis chicos. Son todo mi haber y mi poseer.

martes, 16 de marzo de 2010

DE VUELTA A VOMERO

El lunes tocaba día de descanso pero mis rodillas siguen algo resentidas y la sensación de agotamiento me persigue. Esa sensación no era nueva, ya lo había vivido antes, siempre me pasa lo mismo, tras unos días de vorágine y desenfreno viene el bajón, la vuelta a la realidad. Que ese mundo no es para mí.

Me acerqué a mis Vomero las pedí perdón por haberlas abandonado por unas jovencitas alocadas que conocí un día por ahí y me han abierto de nuevo las puertas de la felicidad.

Martes 6.45, con mis Vomero ya en los pies, comienzo a correr con la sensación de máquina pesada, ralentizada y algo torpe, justa de fuelle. Tengo la esperanza de que mi compañero le haya dado por descansar pero, ... ¡noooooooo¡, le veo al final de la calle a toda leche, como una locomotora y pienso que no tengo piernas para ningún envite, están duras y caen a plomo. Tampoco tengo tiempo para escapar.

Creo que ahora voy a pagar estos días de entrenamiento desenfrenado. Mis Vomero sonríen y me dicen que me merezco un buen escarmiento. Y tanto, 70´, 14.09k, a 5,02 de media, cuestas y cambios de ritmo, todo a tutiplén.

Desde el minuto 5 ya me quería dar la vuelta. Han sido 70´intensos, constantemente a tirones, obligando al cuerpo a adaptarse, a recuperar y a volver a darlo todo. El compañero se me escapaba a veces pero terminaba acercándome lo suficiente.

De vez en cuando nos cruzábamos con algún corredor, de los de trote ligero, casi al paso, vista al frente, sonriente, gesto feliz, respiración controlada y perrito juguetón. Ya ni me acuerdo de lo que era eso.

Cuando termine todo esto un día saldré a correr a ritmo de abuela y con chandal, no digo más.

Hoy mi padre me ha invitado a comer fabada de primero y cordero de segundo. Rioja y de postre un tocino de cielo. Le dije ¿es esta la dieta de un corredor? y el me contesto que hay Acuarius en la nevera.

Mañana de nuevo a pagar todos mis excesos.

lunes, 15 de marzo de 2010

40 DÍAS PARA MAPOMA

La cuaresma comienza el Miércoles de Ceniza y termina antes de la Misa de la Cena del Señor del Jueves Santo. Vendrían a ser 40 días de preparación para la Pascua. La duración de cuarenta días proviene de varias referencias bíblicas y simboliza entre otras cosas, el retiro de Jesús 40 días en el desierto previo a su ministerio y el retiro de 40 años de Moisés en el desierto. También simbolizan los 40 días que duró el diluvio, además de los 40 años de la marcha del pueblo Judío por el desierto y los 400 años que duró la estancia de los judíos en Egipto. A lo largo de este tiempo, los fieles católicos están llamados a reforzar su fe mediante diversos actos de penitencia y reflexión. La Cuaresma tiene cinco (5) domingos más el Domingo de la Pasión (seis en total), en cuyas lecturas los temas de la conversión, el pecado, la penitencia y el perdón, son dominantes. No es un tiempo triste, sino más bien meditativo y recogido. Es, por excelencia, el tiempo de conversión y penitencia del año litúrgico. Por eso, en la Misa católica no se canta el “Gloria” al final del acto penitencial (excepto el Jueves Santo en la misa de la Cena del Señor), ni el “Aleluya” antes del Evangelio. El color litúrgico asociado a este periodo es el morado que significa discreción, penitencia y dolor.

Quedan cuarenta días para Mapoma, de reflexión y conversión, no es momento de tristeza sino más bien de recogimiento, ver qué es lo que se hace bien y lo que no, nos reforzamos en nuestras posibilidades con entrenamiento, nos debemos preparar para el día de la carrera. En ese día lo que de verdad va a importar es lo que se haga ahora.

El fin de semana no ha salido todo lo bien que esperaba. El sábado no pude ir a la IIIQB y me tuve que buscar la vida por mi cuenta. Salía con la intención de hacer un rodaje recuperador de no más de 10k y al final hice 17.23 a 5,21 y para colmo me encuentro a mi compi que regresaba de su rodaje matitino y me pide que le lleve hasta casa a ritmo de menos de 4 minutos. La próxima vez me escondo para que no me vea. Antes de encontrármelo estaba disfrutando de ritmos suaves, sin agitar la respiración, relamiéndome en el "trote cochinero", disfrutando de lo que sería un ritmo probable de maratón, pero después de la inyección de adrenalina es dificil volver al ritmo cómodo y mantenido de maratón y terminé metiendo ritmos altos, hasta el punto de rebasar a dos runners que se estaban haciendo sus series de kilómetro.
Con la tontería me había metido en distancias y ritmos no previstos.

El domingo de nuevo surgió un imprevisto y me tuve que buscar la vida, y me fui con Julio al río en el Pardo, que ya conocéis. Fueron 16.52k a 5,41, muy cansado y un pelín mosquedado que mis Lunarglide a la tercera salida me diesen de nuevo problemas de entrenamiento malo, las casualidades no existen.

La semana se cierra con cinco entrenamientos, 70.9k, con un incremento notable en los ritmos.

Hoy los contadores se ponen a cero, tengo siete días para hacerlo mejor, y lo haré mejor, lo aseguro.

viernes, 12 de marzo de 2010

NIKE LUNARGLIDE



En la sesión rápida del miércoles pude comprobar que las Vomero no son unas zapas rápidas. Esto además de redundante, es de sobra conocido para cualquier corredor que se haya molestado en ver su peso, altura y amortiguación, y si además en su armario tiene unas LunarGlide, las Pegasus GTX (I love GoreTex), y las Skylon, pocos, o casi nadie podrá entender qué hago con ellas todos los días y para competiciones de todas las distancias y terrenos.

La explicación es que soy "animal de costumbres", y que a las Vomero las debo mucho de lo que he conseguido, cuando mis piernas están mal ellas están siempre ahí, cuidándome, esperando sin pedir nada a cambio, siempre que paso de 25k saca lo mejor de sí misma, una fantástica amortiguación delantera.

No es que me fije solo en su delantera, que conste. He de reconocer que he tenido experiencias con otras pero no han sido satisfactorias, la emoción de una nueva aventura, pero solo era atracción física, no había nada más.

Tuve algo más serio con las LunarGlide, empezó con una gran atracción, hicimos enseguida un viaje a Valladolid después del verano, para conocernos mejor y eso, ya sabéis. Estuvo bien, he de reconocerlo, aunque no terminé del todo bien, una ampolla en el lateral y una lazada suelta a dos kilómetros de la meta. Supongo que fue muy precipitado, no nos conocíamos mucho y nunca habíamos estado tanto tiempo juntos.

Cuando volvimos a Madrid nada volvió a ser lo mismo, cada vez que salíamos las sensaciones eran a menos, algo de falta de sintonía y otro poco de flojedad, casi nunca entrenaba con alegría. La verdad no se si era por mi o por ellas, la verdad, prefiero pensar en que no hay culpables.

Volví a Vomero, y no hubo recriminaciones, nada que echarnos en cara, tenemos una edad en la que las palabras sobran, nos entendemos, son muchos los kilómetros compartidos desde Enero de 2.009. En estos trece meses ha habido de todo, ratos buenos, y no tan buenos, y aunque nos entendemos bien hay cosas que me cuesta decir. Noto que ellas ya no son son como cuando nos conocimos, la pisada ya no es igual, han perdido parte de su firmeza inicial, ahora está todo muy blando, la transición de la pisada se hace demasiado profunda, casi no queda nada de esa amortiguación firme y turgente del principio, ahora tiene la amortiguación delantera como "caida" y sin forma.

Ahora he vuelto a salir con las LUNARGLIDE, nos hemos dado una nueva oportunidad.

Ayer salimos juntos y bien, 61´, 11.44k a 5.20, con ritmos iniciales muy altos, por debajo de 4.20 varios kilómetros. Eso sí, ayer era el tercer día de entrenamiento seguido de ritmo alto y lo noté, tanto que tuve que intercalar tramos andando en lugar de recuperar al trote y la vuelta a casa fui especialmente despacio.

No quiero separarme de las Vomero pero esa relación está en una vía muerta, sin salida, y mi vida ha de seguir, no puedo parar. Su último viaje sera Mapoma, se lo he prometido, y aunque ya no están para esas cosas creo que se lo debo, por todo lo que me han dado, por lo que son, ... por lo que soy.

miércoles, 10 de marzo de 2010

MIS COMPAÑEROS DE ENTRENAMIENTOS

Como sabéis no entreno solo, suelo correr con otro compañero que corre casi a dirario y los martes y jueves acude además otro más.

Este último tiene su filosofía de vida más jogger que runner, le molan los kilómetros más que nada en este mundo pero no se le puede pedir casi nada de "sufrimiento", no quiere que esto deje de ser un placer para él. Cumple a rajatabla con su religión y no se aparta de esa idea nunca y si tiras el se manteiene en su ritmo y le da exactamente igual ni se pica ni hace intención de nada, su lema: los kilómetros están ahí y nadie me los va a quitar.

Viaja mucho y le resulta muy complicado entrenar, así que este año corerrá Mapoma en increible la marca de la que le salga de las narices ese día, y no descarto que empeore incluso los 4:30 que hizo el año 2009. Le da exactamente igual. Disfruta de lo que hace y creo que no quiere hacer las cosas de otro modo. Le va bien así.

El otro es una máquina que increiblemente no se rompe, que no se cansa, que no se le agita la respiración, si aprietas te sigue, si le picas en una subida y le tiras de la camiseta para dejarle clavado el tío te sigue y te pasa, acepta todos los envites. Se va ahora al Maratón de Paris a ponerse cerca de las 3 horas y para Mapoma, dos semanas después correrá para hacer sobre 3:30 y al final tirar algo más si llega bien de Paris. Sus piernas han aguantado 5.000 kilómetros en el 2.009, y su capacidad de resistencia mental es fuera de serie, abusa mucho de sus piernas y aunque se lo decimos casi a diario sigue en su historia. Es Palestino, nació en la ciudad de Tiro y aunque lleva mil años en Madrid y es más español casi que yo, esas raices algo deben de marcar sobre todo en este deporte.

Pues el figura esta mañana me sale con que se acabaron los ritmos cómodos (¿cuando coj... hemos ido cómodos me preguntaba yo?) y que nos esperaban dos semanas de sufrir. A este no se le puede dar nada, ayer martes salimos por 62´, pulsaciones medias en 154 y máximas de 176 e hicimos 11.99k a un promedio de 5,12. Nos dedicamos a hacer cambios de ritmos, caña en cuestas y cosas por el estilo. Como vio que esta mañana le aguantaba, él incremento de ritmo más aún cada vez, y así nos hemos hecho 68´ para 13.76k a un ritmo medio de 4,58.

He terminado deseando perderle de vista. Mañana más.

lunes, 8 de marzo de 2010

FREE RUNNING



Esta semana no me ha resultado sencillo salir a entrenar. Incluso el domingo me costó encontrar tiempos, y de hecho tuve que buscarme un recorrido alternativo algo más corto y dejar la tirada "larga" en tan solo 16.5k, en 1:24 promediando el 5.09 minutos/Km. Lo bueno es que volví a la ruta a través de Madrid: Tres Olivos - Plaza Castilla - Castellana - Alonso Martínez - Fuencarral - Gran Vía - Preciados - Mayor - Teatro Real - Almudena -Paseo Extremadura - Batán. Se atraviesa en parte la ruta del Mapoma, me dio tiempo a estar en la manifestación contra el aborto, zigzagueé entre la gente a 4.13 por la calle Fuencarral, en Preciados salté el tenderete de un mantero en plan "free running" y pasé delante de la casa del Ratoncito Pérez. Ha sido diferente a lo habitual.

Mi recorrido de Montecarmelo es bastante más exigente que este y he notado la diferencia. He podido disfrutar de algunos tramos largos y casi llanos donde poner a prueba la máquina.

Me lo he pasado pipa.

Totalizo esta semana 51k, con menos kilómetros pero a ritmos más altos.

PD. Rectifico mi entrada para ampliarla: ayer domingo no se mencionó en ningún informativo que se corría un Maratón en Barcelona. Manu Sánchez, el que da los deportes en Antena 3 corre a veces por Montecarmelo, cuando lo pille le voy a echar una charla que lo va a flipar.

viernes, 5 de marzo de 2010

JOHNNY VUELVE MAÑANA. 1:23, 16k, 5,14´.



En mi cabeza sonaba Johnny Cash, sin mp3, libre, tal como era.
La rodilla, otorga manumisión al esclavo, de nuevo liberto.
La calle ya es mía.
Corro buscando fronteras, es Johnny Cash.
La calle ya es mía.
Cierro la puerta del portal, y la vida se le acaba a Johnny.
Johnny Cash, vuelve mañana.

jueves, 4 de marzo de 2010

LA RODILLA BIEN

Mediando un día de descanso paso del Ko al Ok. Esta mañana 47´, 8.94k a 5.20, que empezaron muy suaves con el fin de comprobar los engranajes de la rodilla. A veces es una gozada correr lento.

La cosa marchó bien, sin molestias, y dando carpetazo al narcotizante y embriagador ritmo seisminutero quise poner a prueba la máquina tirando fuerte en dos cuestas (a falta de rectas buenas son cuestas), y como la cosa funcionaba le di un poco de alegría al cuerpo en otro tramo también de subida. No había tiempo para más esta mañana así que vuelta a casa.

Esta semana parece que adolecerá de kilómetros y de ritmos, lo tengo asumido, trataré de sacar algo más positivo entre el viernes y el sábado y el domingo saldré con la mano en el freno, no más de 20-25k.

Mapoma está acercándose y su aliento se va notando.

miércoles, 3 de marzo de 2010

DE PARADA TÉCNICA

La tirada del domingo me dejó las articulaciones machacadas, tanto salto para evitar charcos y zonas de barro es lo que tiene. Además los gemelos por la noche empezaron a soltar palabrotas. Cuando tu gemelo te mira mal y te llama c... a la cara es señal de que hay que replantearse las cosas.

Descansé el lunes por precaución con la confianza puesta en que habitualmente tras una salida larga suele venir un entrenamiento de especial intensidad. Y así empezó el día, primera bajada fuerte, subida manteniendo la velocidad y tras la segunda bajada empiezo a notar problemas en la rodilla. Paré un rato y continué a ritmo suave y mejoró pero seguía así, volví a parar un par de veces y al final parada total y a casa para evitar males mayores. 10k en 50´, al menos se mueve el contador. Hoy miércoles he tenido que hacer de tripas corazón y he vuelto a dejar que sean otros los que pongan las calles.

Como en los dibujos animados tengo a un lado al interesante post de Gonzalo de ayer hablándome de que estoy en el lado chungo de la curva y en el otro lado Buzz Light Year con su "¡Hasta el infinito y más allá¡".

Me cuesta ponerme límites pero mis piernas me dan pistas de por donde no va bien la cosa. Lo de liarse la manta a la cabeza con los 30k, empalmar días de entrenamiento y otras burradas de ese calibre lo dejaré para después de Mapoma para poder dejar la semana posterior en blanco. Ya vale de experimentar e investigar, los experimentos con cocacola.

lunes, 1 de marzo de 2010

TIRADA LARGA Y CIERRE MENSUAL

Domingo, 7am, toca tirada larga.

Tiempo: 3 horas y 7 minutos.
Distancia: 33.43k
Velocidad: 5,37
Terreno: Montecarmelo y Tapia de El Pardo


Pasos cada 5K:

5K - 26´47´´ - 5.21
10K - 52´30´´ - 5.08
15K - 1:19 - 5.24
20K - 1:49 - 6.03
25K - 2:20 - 6.08
30K - 2:46 - 5.18
33.43K - 3:07


Las piernas se recuperaron a nivel óptimo por haber descansado el viernes y el sábado, dos días completos. También noté que correr tantos días de madrugada genera algo de fatiga mental, así que el descanso vino doblemente bien. Salí a cenar al Qüenco de Pepa el viernes y el sábado al Mesón de Fuencarral. Ribera y Rioja, atún rojo y entrecot, respectivamente. Con estos mimbres preparé la tirada larga del domingo.

Los primeros 10k los hice en Montecarmelo, subiendo las cuestas a un ritmo especialmente fuerte, algo novedoso en día de tirada larga. Otra novedad es que en el 15 bebí el agua que llevaba, que me dio mucha vida. Cuando entramos en el campo, dirección a la tapia de El Pardo, nos encontramos los caminos embarrados, tanto que tuvimos que pasar campo a través a otros más secos. El recorrido es un rompepiernas natural y con el firme irregular, mojado y embarrado, la exigencia es alta en todos los órdenes, pero la reserva de fuerzas estaban a tope y pude disfrutar de la mañana.

Fui consciente de cómo las fuerzas se van debilitando poco a poco a lo largo de la tirada larga, conociendo lo que tenía en cada momento, calculando bien la distancia, el ritmo y la cantidad de kilómetros que quedaban para volver.

Pero ... sobre el k30 noto una inyección salvaje de endorfinas y en lugar de dosificar apreté el ritmo, a 5.18, subiendo a machete las cuestas y bajando sin frenar, haciendo el segundo split negativo de la jornada (que se los dedico a Gonzalo que se que estas cosas le molan). Llegué a casa con sensación de intenso cansancio en las piernas y con las articulaciones doloridas por haber hecho el cafre por esos caminos de Dios pero satisfecho de tanto kilómetro vivido. Quiero destacar una imagen, justo antes del subidón de endorfinas, sobre la pradera verde pasé entre diez caballos que pastaban sueltos entre los árboles, y al fondo los rascacielos de Madrid en un día despejado, una pena no haber llevado cámara.

Ha sido una gran experiencia eso del torrente de sensaciones positivas porque es un espejismo peligroso dentro del Maratón. Nunca había llegado tan bien al 30, siempre llegaba con el ritmo constante que da el cansancio, nunca con munición en el cargador. Claro, con tanta bala me puse a disparar como un loco y en seguida vacié el cargador y me costó llegar a casa. ¡Lección aprendida¡. Si llego bien al 30 tengo que incrementar suavemente el ritmo, con cuidado, y confirmar sensaciones en el 35.

Rodar a 5.37 por esos caminos y sentir que las piernas responden para mi es importante, me dan seguridad para afrontar 42k en el irregular pero suave firme de Mapoma al menos a velocidades cercanas a 5.30.

Cierro la semana en 75.8k y Febrero en 305.9k. Supero por vez primera la barrera del 300 y mejorando a Enero en 47k y 0.7 en ritmo medio.

Mi Suunto ha cerrado semana y mes y se ha puesto a CERO.
Una nueva oportunidad de disfrutar y de hacer las cosas mejor.