lunes, 28 de febrero de 2011

DOBLE 2x6.000

Fin de semana en la playa, no digo más.

2x6000 el viernes:

Primera
TIEMPO 26:55:3
PUL. MEDIAS - MÁX 156-169
ZONAS
Z1-0
Z2-1'
Z3-20'
ABOVE Z3- 5'
DIST. 5.86K
VEL MEDIA - MÁX 4.36 - 4.15

Segunda
TIEMPO 26:11:8
PUL. MEDIAS - MÁX 167-176
ZONAS
Z1-0
Z2-0
Z3-3'
ABOVE Z3- 23'
DIST. 5.84K
VEL MEDIA - MÁX 4.29 - 2.56

2x6000 el domingo:

Primera
TIEMPO 27:30:5
PUL. MEDIAS - MÁX 156-174
ZONAS
Z1-0
Z2-3'
Z3-19'
ABOVE Z3- 5'
DIST. 5.91K
VEL MEDIA - MÁX 4.39 - 4.12

Segunda
TIEMPO 25:54:2
PUL. MEDIAS - MÁX 164-176
ZONAS
Z1-0
Z2-0
Z3-8'
ABOVE Z3- 17'
DIST. 5.87K
VEL MEDIA - MÁX 4.25 - 3.29


En resumen, el primer seismil del viernes salio bueno, mejorando adecuadamente en el segundo que salió a 4.29, con una diferencia entre ambos de 7 segundos.

El del domingo el primero con un fuerte viento de cara y aun así a 4.39, haciendo la vuelta a 4.25 esta vez sin viento, arrojando una diferencia de 14 segundos entre ambas velocidades medias.

Según la tabla de Rodrigo Gavela el test está mal hecho en los dos días porque la diferencia de ambas series no está en el rango previsto, pero me quedo con los promedios altos, y sobre todo porque casi todo el entrenamiento ha sido efectuado en la zona 80%-90% de pulsaciones o en la superior.

La semana acaba con 60.2k, muy escasos con relación al volumen de este último par de meses. Febrero terminará con 263.8k. Las sensaciones son buenas, hoy todo marcha bien, las piernas responden y saben ir rápidas, en llano claro, ahora toca volver a las cuestas de mi recorrido habitual y a sufrir para sacar ritmos aceptables.

jueves, 24 de febrero de 2011

STARRY NIGHT


Esta mañana he salido un poco antes para hacer un poco más y para que al final incluso fuese un poco mejor.

6:32 am
TIEMPO 1:11:19
DISTANCIA 14.48k
VEL. MEDIA - MÁX 4.56 -3.2
PULS. MEDIAS - MÁX 146 - 170
Z1: 1'
Z2:32'
Z3: 36'
POR ENCIMA DE Z3: 2'
POR DEBAJO DE Z1: 0'


El perfil es de Montecarmelo a Mirasierra, sin apretar en la bajada y subiendo de vuelta manteniendo la misma velocidad. Meto más minutos en la zona alta de pulsaciones lo que es normal según el perfil y porque cada vez que había cuestas duras en lugar de bajar el pistón pues eso, que apretábamos. Sensaciones en general muy buenas, que coño, especialmente buenas, sobre todo habiendo empezado la semana tan mal con las molestias en los gemelos y el cansancio.

¿Cómo se explica a alguien que nunca ha corrido que a medida que avanza la semana me voy recuperando porque me alejo del esfuerzo de la tirada larga del domingo pese a que cada día estoy saliendo a correr?.

Las estrellas marcaban la ruta elegida, y los tambores tribales redoblaban a ritmo de 3.30, anunciando nuestro paso por las calles desiertas y sorprendiendo a los conductores adormilados en sus coches; robar al día unos minutos por la mañana te permite disfrutar de casi quince kilómetros a un ritmo de 5 segundos debajo del previsto para maratón, cómodo, alegre, fuerte, cansado, exigente, completo y muy ilusionante.

Los corredores no disfrutamos de la vida más que los demás, o tal vez sí ...

miércoles, 23 de febrero de 2011

RESISTENCIA



La Resistencia consistió, por una parte, en acciones de información, sabotaje y operaciones militares contra las tropas de ocupación (mayoritariamente alemanas) y contra las fuerzas del régimen de Vichy. Por otra parte, se trataban aspectos más bien civiles y no violentos, como la existencia de una amplia prensa clandestina, la difusión de folletos, la producción de documentación falsa, la organización de huelgas y manifestaciones, la puesta en marcha de múltiples redes para el salvamento tanto de prisioneros de guerra evadidos, de refractarios al STO (Servicio de Trabajo Obligatorio) y de judíos perseguidos. Fundamentalmente la gente se reunía en grupos y trataban de mantener un ritmo alto de pulsaciones durante un periodo no superior a los dos o tres minutos, recuperando en carrera y vuelta al trabajo de intensidad por un periodo similar, y así sucesivamente, independientemente de la inclinación del terreno. Alguno de los kilómetros también se hacían de forma progresiva para darle más variedad al tema.

O algo así.

TIEMPO 51:20
PUL. MEDIAS - MÁXIMAS 146 - 175
ZONAS
60%-70% z1 3
70%-80% z2 19
80%-90% z3 22
90%-100% 6
0-60% 1
DIST. 10.07k
VEL. MEDIA 5.06
VEL. MÁXIMA 3.20


El Suunto además de poner nota al entrenamiento (y al corredor) permite saber en qué franja de esfuerzo has estado trabajando y por cuanto tiempo y es un dato que según entrenas no sueles mirar pero luego resulta interesante conocer pues te permite interpretar el esfuerzo relativo y acumulado en los entrenamientos fraccionados.

Esta mañana he salido suave y a partir del segundo kilómetro he metido numerosos cambios de ritmo durante 6k, promediando en ellos medias cercanas a los 4,30 - 4,40 minutos, y gracias a las anotaciones de las zonas puedo ver que la parte de intensidad es ligeramente superior a la recuperación o sea que el fartlek me ha salido más o menos bien, pero sin llegar a ser una paliza, que aún queda semana por delante. Mañana tengo previsto la tirada larga a ritmo de Maratón, y dejar en el finde un par de 2x6000, buscando promediar ritmos algo más altos.

martes, 22 de febrero de 2011

He hecho 10.72 en los 100 metros lisos




A Bolt es muy difícil ganarle, hay que entrenar mucho y ser rápido, muy rápido. Haciendo una carrera a tope y dándolo todo, he parado el crono en 10.72, y eso que los dedos eran negros.
Podéis probar suerte en la dirección web:

www.puma.com/runningJspContent/boltGame/

Esta mañana ha hecho mucho viento y además me encontraba un poco cargado de gemelos.

TIEMPO 1:05:11
DISTANCIA 12,20k
RITMO 5,20

No me he recuperado de la tirada del domingo y eso lo noto pues he sentido poca fuerza casi desde el principio. Los kilómetros finales han salido algo más rápidos pero en lineas generales ha salido un rodaje de recuperación, llamémoslo así.

lunes, 21 de febrero de 2011

TIRADA LARGA

TIEMPO 2:39:48
HR media 150
HR máx 165
DIST. 31.00K
VEL. media 5.09
VEL. máx 4.11

Con estos kilómetros pongo la semana en 73.2k, algo más baja que la anterior y totalizo hasta la fecha un total de 203.6k en Febrero.

Cuando se pasa del kilómetro 30 te das cuenta de que correr un Maratón no es algo fácil.

Tras la Media de Fuencarral y con esta tirada valoro mi situación positivamente, es donde quería estar, con un estado de forma medio-alto justo antes de entrar en Marzo.

Ya queda menos y pienso que la máquina está lista, las piernas soportan 6 días de entrenamiento y hasta 7 sesiones semanales, mi cabeza ya sabe qué es lo que le espera y creo que he aprendido a aflojar a tiempo.

Listo para empezar.

viernes, 18 de febrero de 2011

Mi forma de correr

Yo creo que corro así




Pero la verdad es que corro de esta manera

Pensando en el día de la fiesta de los 42.


Ayer tarde doblé finalmente pero fue un rodaje contra los elementos, viento, agua nieve y algo de granizo. Curiosamente fueron estos elementos los que me despertaron pues la primera parte del rodaje lo hice a cinco y pico e incluso seis y en cambio la vuelta a cuatro y algo.

Tiempo 52:44
Dist. 10,27k
Pul med max 149 - 174
Vel media 5,08

Según miro estas cifras mi Suunto me pregunta si pasamos del 8.5 al 9. Si, claro, gracias por este reconocimiento, me ha venido muy bien aunque los entrenamientos no estén saliendo muy buenos que digamos.

La RAE define "entrenamiento" como preparar, adiestrar personas o animales, especialmente para la práctica de un deporte. En esa nota de preparar o adiestrar personas (o animales) es la que me dice que hay que salir a correr aunque no apetezca, aunque no salgan buenas cifras, aunque parezca que no haya fuerzas para casi nada, que el día de la fiesta de los 42 si se tiene ese pensamiento fijado a fuego es lo que me llevará a soportar lo más difícil de la carrera.

jueves, 17 de febrero de 2011

Los maratonianos no somos mejores que nadie, o tal vez sí.

54:48
hr 146 media - 171 máx
10.73k
5.07 vel media
3.21 vel máx

Esta mañana sabía que estaba saliendo un entrenamiento muy suave y sin ningún tipo de esfuerzo pero al ver el resumen en el Suunto era ciertamente suave pero no tanto como imaginaba pues pensaba que se me estaba yendo a más de 5.30 y para nada.

Esta tarde posiblemente la cosa mejore algo y sea de más provecho.

No estoy motivado (ni tengo motivos para estarlo), pero sigo corriendo, se qué es lo que tengo que hacer y cumplo, sobradamente, siempre dando algo más. Nadie me lo pide ni a nadie se lo debo, solo se hacer las cosas de un modo. Mapoma está a la vista pero aún no está cerca, los runners de primavera se agazapan en sus madrigueras y aún no salen a las calles por las mañanas de amanecida. Solo yo y mi compañero de kilómetros damos vueltas y vueltas con el único fin de mejorar, de seguir, de que no quede en nada cada metro avanzado, con la vista puesta en la linea de salida del próximo maratón y no en la de llegada.

Nadie es el mismo corredor tras terminar una carrera, y muy en especial al finalizar un Maratón.

Los maratonianos no somos mejores que nadie, o tal vez sí.

miércoles, 16 de febrero de 2011

¿Por qué corremos más en competición?


Llevo semanas corriendo a ritmos altos para mí, desde los 4.30 hasta los 5 minutos por kilómetro y casi siempre en compañía siendo está por lo general de un nivel superior al mío. En circunstancias normales no me plantearía salir a rodar a ritmos cercanos a los cuatro minutos pues no están a mi alcance en circunstancias normales pero ... en competición ... eso es otra cosa. ¿Por qué?.

No creo en el efecto dorsal, entiendo que si se produce será en todo caso al final de la carrera, pues tienes en mente que has de hacer un esfuerzo "especial" si quieres mejorar la marca, pero salvo esa parte final donde merece la pena castigarse más el resto de la carrera es igual que un rodaje de intensidad, donde tienes que correr dosificando el esfuerzo y siempre con arreglo a tus posibilidades.

En mi opinión (no científica) pienso que en competición sufrimos el efecto "bandada", parecido al de los pájaros que vuelan en grupo. Hay un miembro del grupo que se sitúa en cabeza e impulsa a seguir a los demás, todos ellos a ritmos superiores al suyo, pues no circulan en normalidad sino a instancias de un tercero. O sea, el keniata de los cojones y los populares detrás, a rueda.

Debe de existir un mensaje en el cerebro que nos impulsa a acomodarnos al ritmo de los que nos rodean y para ello genera endorfinas que mitiguen las posibles malas sensaciones que causa correr a un ritmo más alto del acostumbrado.



Esto llevado a la vida ordinaria supone que si entrenas con gente mejor tú mejorarás y si entrenas con gente de menos nivel descenderás para acomodarte al suyo. El grupo tiene "vis atractiva", nos llama. Vigila tus compañías, el corredor es él mismo y su circunstancia runner.


En fin, soy abogado y no soy científico, tan solo me limito a plantear una tesis posible que no es otra que la de cuantificar el "efecto dorsal" en su justa medida, como impulso a terminar fuerte, otorgando toda la importancia al "efecto bandada" y a las endorfinas como elementos causantes tanto de la mejora de ritmos en carrera, como de que las sensaciones que nos acompañan a esos ritmos altos se parezcan a las que tenemos a las promediadas en los entrenamientos habituales.

Ciertamente podría plantear la tesis contraria con la misma naturalidad y desparpajo, pero no se trata de contradecirme a mi mismo en una misma entrada, aún no, aunque todo es posible.


Por mi parte:

Martes 11.06k en 55:38 a una media de 5.02. Rodaje suave de descarga. Martes tarde sin doblar.
Miércoles 10.11k, en 53:40 a una media de 5.18. Rodaje suave pero con cambios de ritmo, siendo generosos se pude denominar fartlek no exigente.

Febrero se escapa de las manos día tras día, y eso no quiere decir otra cosa que Marzo aguarda silencioso con lo más complicado de la temporada, es decir, aumentar un grado el volumen e intensidad de los entrenamientos sin que ello suponga llegar roto a Mapoma.

Este invierno ha hecho frío de verdad en Madrid no más que en dos días, y hasta la fecha no he salido a correr por culpa de lluvia intensa solo un día. Pero el cuerpo ya empieza a pedir algo de luz, calor, en otras palabras, primavera, o eso tan parecido a ello que tenemos en Madrid.

Y desde aquí un afectuoso saludo a los que en este fin de semana se han batido en las calles de Sevilla, con la esperanza de que hayan conseguido en mayor o menor medida sus metas, deseos e intenciones. Agradecerles su esfuerzo y ejemplo, su ánimo y capacidad de salir a la calle una mañana y meterse entre pecho y espalada una jartá de kilómetros, pishas y shoshos, y con dos cohones darlo todo hasta final, ya sea este en meta o antes.

Y otro afectuoso saludo a los runners que por unas circunstancias u otras no corren, bien porque no pueden o porque la vida no les deja, y que por Pamplona también sale en Sol cada mañana.

lunes, 14 de febrero de 2011

BLACK BETTY

La carrera del domingo por miles:

4.48
4.12
4.12
4.10
4.16
4.09
4.25
4.25
4.38
4.42
4.51
4.27
4.40
4.47
5.17
5.26
4.29
4.16
5.05
4.50
5.20

Empecé con intención de ir rápido pero no pasarme, para compensar los tramos de bajada del principio con las duras cuestas del final. Pues me pasé.

El k10 lo pasé en 43:57 lo que representa una cifra cercana a mi MMP en esa distancia.

Llanear es duro pues son sucesivos repechos, suaves todos pero no permiten una recuperación libre de esfuerzo.

Doblar por el cuartel de El Pardo con cansancio en las piernas es maña señal, mejor dicho, es señal de que se va a sufrir, aún más cuando el tramo final lo hago acompañado de un amigo del club que estaba de rodaje dominical (2:50 en Maratón la criatura) y no me iba a dejar aflojar. Ayudaba y animaba todo aquel que tenía cerca, al que aflojaba, al que se paraba, al que veía chungo. Cuanto más grande es un corredor más solidario, que lujo de tío, no me dejó bajar de nivel ni un segundo, sin su ayuda me habría disparado muy por encima del 1:40.

Es la primera vez en mi vida que empeoro una marca. Tiene su explicación, Getafe era plano y amigable y Fuencarral-El Pardo tiene un perfil exigente y complicada de correr. Aunque la marca es buena, pues mejoro casi 8 minutos la del año pasado no me he sentido bien. He llegado cansado, casi abatido en la última cuesta, no he elegido bien la estrategia de carrera y siento que he competido con la mirada puesta en Mapoma desde hace tiempo, la prueba es que tengo dorsal para Mapoma y no llegué a esta.

La siguiente es la MM de Madrid, donde si las cosas funcionan como deben pondré la máquina a tope. Y cuando digo a tope, es a tope.

Mis cuadriceps no están para nada pero el martes toca rodaje por la mañana con algunas cuestas y por la tarde series de 1.000.



Esta versión tiene ritmo, pero si quieres ver un tipo sentado en una batería dando caña en una autopista compitiendo a toda velocidad contra un coche el otro video es indispensable.



Spiderbait - Black Betty
Cargado por labeteimmonde. - Ver más clips de música, videos en HD!

domingo, 13 de febrero de 2011

1:37

FUENCARRAL EL PARDO

1:37:12 hasta la puerta de la pista, a falta de 400 metros que es el castigo que los que corremos sin dorsal merecemos.

No ha llovido, la temperatura perfecta. Vi a risco, Rafa y Rafa (Canalillo), tanto al principio como al final.

Me gusta esta carrera.

Se sufrir, llegar, aguantar, subir, y todo para nada, o quizá para todo.

JUMP con algo de SWIM

viernes, 11 de febrero de 2011

RODAJE PRECOMPETICIÓN

Ayer tarde no hubo series sino un rodaje de menos a más, en 49 minutos para 10.27k promediando 4.46 marcando la velocidad máxima en 3.27. Terminé muy cansado.

Esta mañana otros 49 minutos para 9.60k con promedio de 5.08. Todos los kilómetros han salido bastante uniformes y sin castigo.

Termino la semana con una mejora de nota de mi Suunto que me vuelve a pasar de 8.0 a 8.5. Las piernas sin molestias pero con cansancio acumulado que espero recuperar adecuadamente hasta el domingo. Ya se verá si he apurado demasiado.

Esta semana termina con 55.9k, a falta de añadir los de la carrera, o sea, que estaré sobre los 77k.

jueves, 10 de febrero de 2011

OBJETIVO PARA MEDIA MARATÓN: 35 MINUTOS

Entrenamiento: 6.52 am
Tiempo: 1:01:29
Pulsaciones medias - máximas: 153- 173
Dist: 12.74k
Vel. media - máxima: 4.50 - 3.41
Parciales:
5.18
5.11
4.59
4.52
5.02
4.29
4.31
4.37
4.36
5.03
4.14
4.46
5.11

Los números me acompañan, pero no salen solos, me suponen un gran esfuerzo. Ayer descansé, en previsión de lo de hoy, que tocan series por la tarde. Mañana viernes confío en hacer un rodaje recuperador. La semana quedará con el doble del martes, el doble del jueves, el del viernes y la carrera del domingo.

El acumulado de este mes está en 89.6k. En Enero la cosa se puso en 294.4k. A fecha de hoy las piernas están perfectas, todo en orden.

En la MM Fuencarral El Pardo la idea es rondar los 35 minutos, ... hora arriba hora abajo.

miércoles, 9 de febrero de 2011

Primer doble.

Por la mañana rodaje con cambios de ritmo. Evidentemente no son mis ritmos, son los de mi compañero habitual que anda muuuuy fino para Barcelona y ha dejado atrás la lesión.

Por la tarde de nuevo rodaje, de menos a más, pasando por la fase de IGNICIÓN y terminando con unos cienes progresivos. Tampoco son mis ritmos.

La mañana en cifras:

53:34
Pulsaciones medias - máximas: 147-171
Dist: 10.69k
Vel. media - máxima: 5.01 - 3.27
Parciales:
5.07
4.25
4.29
5.05
4.53
4.18
4.52
5.27
5.27
5.32


La tarde:

51:25
Pulsaciones medias - máximas: 154 - 176
Dist: 10.68k
Vel. media - máxima: 4.49 - 2.58
Parciales:
5.45
5.22
4.54
4.53
4.37
4.20
4.28
4.16
4.34
4.43

En los 6x100 progresivos he marcado una máxima de 1.55 min/k.

Nota: he recibido un correo de la organización de los 101 de Ronda informándome que existe disponibilidad de dorsal. Cuando recibes un correo con la fórmula de despedida de "Saludos legionarios" en lugar del típico "Un saludo" es que la cosa es seria. Y como la cosa es así de seria he decidido tratarla con el respeto que se merece y rehusaré participar en ella, a la espera de que en un futuro no muy lejano me pueda iniciar en el ultra con alguna carrera más cercana. No descarto los 101 de Ronda, los dejo para cuando no sea novato.

martes, 8 de febrero de 2011

MAPOMA 17.04.2001





Ya estoy inscrito en Mapoma 2.011.

También se a lo que voy si bien aún no se a lo que puedo ir. Rodar a 5 minutos pienso que puedo, lo que no sé si puedo hacerlo en menos y para eso el 17 de Abril se me brinda una oportunidad perfecta para comprobarlo.

El perfil de la prueba es exigente, pero realmente es el que cualquier corredor que corra habitualmente por Madrid debe de asumir como "normal".

El tiempo es casi imprevisible, pude hacer una mañana calurosa, de lluvia e incluso nevar, pero eso hasta la fecha no ha sido obstáculo para correr.

La bolsa del corredor es una cutrez (salvo el vital e imprescindible compresor) pero nadie corre por una camiseta o por una coca cola.

La ciudad no se vuelca con la carrera, hay animación pero no es una de las grandes. A Madrid le da mucha pereza las aglomeraciones, tanta manifestación y tanta huelga nos hace tender a quedarnos en casa.

Por lo que a mi respecta no soy el mismo corredor que el año pasado, tampoco soy el mismo corredor que ayer, la mentalidad es diferente, las piernas están algo más armadas, si bien más experiencia supone conocer los lados más chungos de la carrera. Como decía Platón, el valiente es el que asume los peligros conociendo los riesgos, pues el que lo hace sin conocerlos es un ignorante, no un valiente.

En Maratón ir a más de lo que se puede es sufrir con pocas garantías de éxito y correr sin sufrir es garantia de fracaso. En esa dicotomía el corredor aplica su experiencia de carrera, dosifica su capacidad de sacrificio y obtiene un rendimiento maximizado a su entrenamiento.

No es la marca, es el modo en el que se consigue, es la vida que uno tiene, es Maratón.

Mapoma, Mapoma, Mapoma ...

Las fotos corresponden al concurso fotográfico del Maratón de Ciudad Real 2.010. La superior recoge el reflejo de dos corredores cuando dejó de llover y salió el Sol. La inferior deja constancia de que había vino y pinchos de chorizo y morcilla en las mesas de avituallamiento.

lunes, 7 de febrero de 2011

LLANEAR ES UN PLACER, GENIAL, SENSUAL ... HACIENDO SERIES ESPERO LA MARCA QUE YO QUIERO

Uniendo el paseo marítimo de varios pueblos desde Piles en dirección hacia Valencia salen un total de 6.000,00 metros, sí, coma cero cero, seis mil exactos. A los que os molan los números esto seguro que os alega el día, pero he de avisar que para quien lo tiene a su mano esto es una provocación constante.

Sales de casa y es un 2x6000 o tirada larga, no es posible otra cosa, y este maldito vicio de las series me está matando. Hablaré con el Ministerio de Sanidad para que contemplen esta nueva dolencia dentro del DSM IV y averiguen la forma de controlarlo. Es curioso como hasta hace nada las tenía totalmente ignoradas y ahora a nada que puedo las hago, ya sean cortas o largas, un misterio de película.

En fin, la tarde era soleada, no se me hiela nada y me pongo a ello.

La primera:
6.000 metros
Tiempo 26,26
Pulsaciones medias - máx: 156-171
Vel media - máx: 4,24 - 3,40
Parciales:
4.24
4.23
4.18
4.25
4.42
4.12

Recuperación de casi 5 minutos y a por la segunda:
6.000 metros
Tiempo 26.41 (ohh¡¡¡¡, no fue progresivo el segundo parcial)
Pulsaciones medias - máx: 162-175
Vel media - máx: 4,29 - 3,44
Parciales:
4.30
4.17
4.45
4.34
4.37
4.08


Sensaciones todas.




Llanear es un placer, genial, sensual…
Haciendo series espero a la marca que tanto quiero
tras los cristales de alegres ventanales
y mientras llaneo mi vida no consumo,
porque flotando el 2x6.0000 me suelo adormecer.

Tendido en la pista, soñar y amar
verán mi amada feliz y enamorada
sentir sus labios besar con besos sabios
y el devaneo sentir con mas deseos
cuando sus ojos veo sedientos de pasión.

Por eso estando mi bien
es mi llanear un eden,
dame el 6.000 de tu serie
dame que en mí, pasión provoca,
corre que quiero enloquecer de placer,
sintiendo ese calor de la serie embraigadora
que acaba por prender
la llama ardiente del Maratón. (BIS)

viernes, 4 de febrero de 2011

6.30 am, un poco antes para hacer un poco más y un poco mejor.

6.32am, noche cerrada y fría, pero sin viento. Si aceptamos como premisa válida que cualquier momento del día es bueno para correr puedo afirmar que esta mañana fue un buen momento para correr, legañas y pereza a parte.

Tras caerme de la cama, café y zapa. Justo salgo de casa y tras llanear unos 200 metros cruzo una rotonda y un puente, de noche te la juegas y nada más cruzar el puente tengo 600 metros de subida que me dejan alto de pulsaciones. Ese es el principio de cada rodaje, no es cómodo, es de castigo. Cuando llego al punto de encuentro con mi compañero de entrenamiento le recibo de bajada, fresco y a menos de cinco minutos, eso explica el 4.32 del tercero kilómetro. Subimos un par de kilómetros a 4.41 y 5.09 y aprovecho para tomar aire. No son las 7 am y yo ya estoy castigando el ánimo. Encaramos la vuelta a 3.59 y 4.52, y así es cada mañana, dos para arriba y dos de bajada.

1:14:40
15.23k
Nota 5.0
Pulsaciones medias 156
Pulsaciones máximas 175
Vel. media 4,54
Vel. máxima 3,36
Parciales:
5,18
4,58
4,32
4,41
5,09
3,59
4,52
4,40
5,18
4,16
4,03
5,00
4,54
5,55
5,40

Lo del kilómetro a 3,59 ha sido una pasada, es la primera vez (creo) que corro por debajo de 4 minutos en un rodaje largo.

Mi Suunto ha rebajado mi coeficiente de 8.5 a 8, supongo que el día de descanso que hice ayer es lo que ha causado ese descenso. La verdad es que el lunes de descanso no fue suficiente y el jueves que era un día habitual de doblar lo he dedicado a ver correr, que tampoco está nada mal.

Me gusta correr.

Mañana me voy a la playa. Llano, todo llano. Voy a reventar el crono con un 2x6000, o algo parecido.

jueves, 3 de febrero de 2011

CARNET CORREDOR RFEA

No voy a entrar en polémicas sobre este tema, tan solo quiero comentar algo que me ha llamado la atención de la web de la Federación www.carnetcorredor.es, y consiste en que accediendo a través de la pestaña del menú RANKING e introduciendo tu código postal te permite ver qué otros corredores de tu zona compiten en tu distancia y su marca.

En mi código solo me gana uno ... y somos dos. Jó... y me gana por mucho.

miércoles, 2 de febrero de 2011

VIDEO NIKE

The Runner -Exploit yourself- from BLR_VFX on Vimeo.

EN FAENA

Empezar la semana con triplete después de un domingo de carrera es mucho empezar, al menos para mí.

Tres días entrenando cada doce horas sin parar más que un día desde el domingo se me ha hecho duro, pero me sorprende que los ritmos hayan sido todos altos, metiendo mucho fartlek.

Mi compañero esta mañana me dice que está contento porque le aguanto su ritmo, y yo le contesto a mi no me hace tanta gracia. Creo que ya está plenamente recuperado y me vuelve a llevar con el gancho. Es un lujo para la tirada larga pro para diario es muy exigente. Pero de esto se trata, de no acostumbrarme a la vida fácil ni a los ritmos amables, no salgo a las 6.45am para mirar las estrellas, salgo a correr, tampoco voy a la pista para pasar el tiempo.

He de reconocer que sin tan buenas compañías no tendría ni la mitad de lo que he conseguido entrenar.

Como el sábado estaré fuera de Madrid se me ha ido al garete la Fuencarral El Pardo Privada que tenía prevista y se lo he dicho a mi compi. Para no dejarle tan chafado le digo que el viernes salimos antes y nos la hacemos, de coña, claro. Pues el tío se lo toma en serio y me dice que vale, que a las 6.30 nos vemos en la puta calle y que en hora y media lo que de tiempo,sobre los 18k. De la coña se pasa a la quedada en firme en medio segundo, pues si hay que correr se corre y punto, y ya se verá luego lo que da de sí uno.

A veces cuando abro el blog y veo los férreos y ordenados subditos de Jack Daniel me da cierta envidia de ellos.

Cierro los ojos y me imagino frente a él, el gran Jack y todos su pupilos detrás de eĺ, y bajando la mirada le confieso que el viernes meteré un rodaje de 18k a fuego, que doblo, que abuso del fartlek, que hago tiradas de 30 y casi Maratones cada mes y medio, que me hago carreras de montaña que me parten la escalada de forma, y un montón de cosas más que puede que no tengan sentido ni estén dirigidas a una marca, pero Jack nunca se enfada.

martes, 1 de febrero de 2011

El elefante corre y anda a la vez


Hay ideas asociadas con el atletismo que hemos recogido los corredores sin la suficiente crítica o análisis, como por ejemplo anhelar correr como un guepardo. Es un animal que está asociado al mundo de la velocidad pero no a nuestra especialidad.

¿Quién quiere correr a toda pastilla unos escasos metros y quedar fundido?, ¿quien desea unas frágiles piernas con tendencia a la lesión?. Desde luego no representa el espíritu maratoniano.

En cambio hay un animal, de patas a prueba de bombas, de ritmo constante que le permite ponerse a 40 km/h llegado el caso pero que tiene un tran-tran que es una pasada. El elefante.

Ni corre ni anda, bueno, mejor dicho, hacen ambas cosas a la vez: con las patas traseras andan y con las delanteras corren, y que esa combinación hace que su trote, marcha o como se llame a lo que hace lo haga con extrema eficacia.

Es el anhelo de todo maratoniano: eficacia perfecta en la zancada, increible resistencia e imposible de lesionarse.

Y hay una universidad que ha hecho un estudio a fondo del elefante para dilucidar si es un animal corredor o andador. Y además lo han publicado en revistas científicas de prestigio, o sea que la cosa no es de coña.

"En la mayoría de especies, correr es un mecanismo vigoroso. En este caso, la energía potencial y cinética están equilibradas, alcanzan el máximo y el mínimo a la vez", destacó Heglund.

"Cuando se mira en detalle, se ve que los elefantes corren con las patas delanteras y caminan con las traseras. Es como si se alcanzara una velocidad de transición entre correr y caminar, pero no puede pasar de un estado al otro. Como si no pudiera meter la segunda marcha", agregó el investigador.

Para comprobar si los elefantes corren o no, el equipo realizó un seguimiento del proceso de reciclaje de energía potencial en energía cinética durante una zancada para determinar si los animales que se desplazaban a gran velocidad corrían o caminaban. Para ello calculó la forma en que cada animal recicla la energía potencial en energía cinética.

Según Heglund, los animales que corren convierten continuamente la energía potencial almacenada en los tendones y en los músculos en energía cinética, como un saltador, mientras que los animales que caminan convierten la energía potencial al comienzo de una zancada en energía cinética a medida que dan el paso hacia adelante, de forma parecida a un péndulo oscilante invertido.

Los investigadores descubrieron que los animales caminaban como un péndulo invertido a velocidades bajas, pero a medida que aumentaba la velocidad, las gráficas de energía potencial y cinética pasaban a ser semejantes a las de los corredores.

No obstante, cuando el equipo analizó los movimientos del centro de masa de los elefantes, comprobaron que casi mantenía un nivel constante mientras el animal desplazaba su peso de un lado a otro. Durante la segunda mitad de la zancada, el centro de masa subía y bajaba como el de un corredor. Según esta medición, los elefantes corren, pero según otra, no; es decir, las patas delanteras trotan mientras que los miembros traseros caminan a velocidades elevadas.

Por mi parte esta mañana 38 minutos de fartlek y esta tarde a ver que me depara el destino.