miércoles, 30 de junio de 2010

HASTA LA VUVUCELA MÍA LLORA CUANDO DICE ADIÓS

Un pañuelo de silencio a la hora de partir,... no que me lío a estas horas con la vuvucela el jurgol, Portugal y todo lo demás.

A lo mío. Esta mañana cierro el mes con 11,6k a 4,54 combinando cuestas con algún leve cambio de ritmo, la cosa no estaba para echar cohetes pero hemos despertado a algunas liebres y palomas.

Junio cierra con 20 entrenamientos (entrecomillemos esa expresión), un total de 18 horas y 57 minutos, recorriendo una distancia de 221,1k y con pulsaciones medias de 152. Registrar a mano los entrenamientos en Movescount es un poco coñazo y se ha convertido en una obligación obsesiva compulsiva, de esas que te tienes que librar de un plumazo ... o te compras el Suunto PC que conecta el peluco con el portátil (tres hurras por los aparatitos), ya se verá que es lo que cae en rebajas.

Vuelvo a superar los 200k, me he contenido en los 4 días, eliminando el quinto que no me servía mas que de desgaste y desánimo. Con cuatro todo funciona mejor y sirven con exactitud a los fines que hoy persigo.

Las teles se siguen volcando con el fútbol, inundandonos de detalles insignificantes y de esfuerzos egoístas y efímeros.

Cada día miles de corredores entrenan pensando en mejorar, en cumplir con su plan, en hacerlo mejor, en superarse, en Maratón, o en su carrera personal, en renuncia a tiempo personal o familiar, en sacrificio y esfuerzo generoso, atemporal, eterno, vivo.

No sale en televisión, tampoco lo necesito, se que estáis ahí, dándole duro a la zapa, incansables al desaliento.

Se cierra un mes y se abre otro, con la posibilidad intacta de hacerlo mejor, de disfrutar más, de correr, nuestro privilegio cotidiano, que no es poco.


Y un poco de Kasabian



Shake me into the night
And I'm an easy lover
Take me into the fight
And I'm an easy brother
And I'm on fire

Burn my sweet effigy
I'm a road runner
Spill my guts on a wheel
I wanna taste uh-huh
And I'm on fire
And I'm on fire

And I'm on fire...
(I'm going, you tell me, I feel it, I say it
I'm heading back into the tunnel for my soul to burn)
And I'm on fire...
(I'm coming, you coming, no hiding, my feeling
I wanna take it to the highest over me, yeah...)
Whoo Whoo
Whoo Whoo

Wire me up to machines
I'll be your prisoner
Find it hard to believe
You are my murderer
I'm on fire behind you
Heads a fallen sky

And I'm on fire...
(I'm going, you tell me, I feel it, I say it
I'm heading back into the tunnel for my soul to burn)
And I'm on fire...
(I'm coming, you coming, no hiding, my feeling
I wanna take it to the highest over me, yeah...)

And I'm on fire...
I'm on fire...

Move on, you got to move on
You got to hit 'em to the hip
And get your shake on

Move on, you got to move on
You got to hit 'em to the hip
And get your shake on

I feel it, I want it, I'm coming, I tell ya,
I caught the bullet from the heavens to the one you serve,
I'm going, I'm running, out to the highest love
I'm wanna hit you to the hip...

(I'm on fire...)
Move on, you got to move on
You got to hit 'em to the hip
And get your shake on

(I'm on fire...)
Move on, you got to move on
You got to hit 'em to the hip
And get your shake on

martes, 29 de junio de 2010

RITMO DE VUVUCELA

Tiempo 1:10:20, pulsaciones medias de 151 y máxima de 174, 14,20k a un ritmo de 4,57.
Circuito de cuestas con cambios de ritmo. Sonaba la vuvucela a nuestro paso.
Nota del Suunto 4,4.

Después de tres días de descanso las piernas no duelen cuando te levantas, no cojeas, los tendones no están resentidos y no cuesta andar. Los gemelos no dan pinchazos, las articulaciones se recuperan y la fatiga no aparece. Se sube las cuestas con determinación y sensación de poder, se mantienen ritmos vivos con suficiencia más tiempo.

Descansar es bueno. Me lo guardaré en la memoria, que es frágil y breve.

lunes, 28 de junio de 2010

TRES DÍAS

Hola, soy Ricardo, tengo 38 años y este es mi tercer día consecutivo sin correr (sin estar lesionado).
Lo domino, se que puedo conseguirlo.

viernes, 25 de junio de 2010

Poco que contar. Cierro la semana con 4 días totalizando cerca de 50k, y Junio acumula 195,2k.

Las buenas sensaciones parece que están reservadas a los meses de Marzo y Abril y que ahora por mucho que me esfuerce las piernas ya no dan de sí. La dedicación ahora será la de mantener un fondo adecuado, no parar pero no pasarme.

Ya no entreno, solo corro. Que no es poco.

miércoles, 23 de junio de 2010

ELEGÍ UN MAL DÍA PARA DEJAR DE CORRER

Lo previsto para ayer tarde era un rodaje intenso de 10k, pero no salió por circunstancias, así que tuve que adaptarme para buscar un minilogro que complete el estado de ánimo. Ayer martes tocó entrenamiento nocturno.

Mi Suunto marcó un 4.2 sobre 5, que no está mal para un rodaje suave sin pretensiones. Fueron 21,93 k en un tiempo de 1:59:24 a un ritmo de 5,27.

Lo mejor es que el rodaje fue casa-plaza castilla-castellana-bernabeu-alonso martinez-granvía-arenal-ópera-palacio real-almudena-plaza mayor-sol-gran vía-retiro-goya-castellana-nuevos ministerios.

Madrid por la noche es una gran ciudad para correr.

Por el camino me crucé con las Cuatro Torres y pensé ... no son tan altas.
Con el Angel Caido del Retiro, que a esas horas no había nadie, absolutamente vacío y ... no es tan grande.
Con la gente que salia del concierto de Kiss, ... no son tan duros.
Con grandes cochazos aparcados en el Villamagna, ... no son tan poderosos.
Con los leones del Congreso, ... no son tan fieros.
Con la gente un poco subida de copas, ... no son tan peligrosos.

En 21,93k te da tiempo para solucionar los problemas del universo, y en la vuelta cambiar de opinión y buscar soluciones diferentes.

Es bueno correr.

lunes, 21 de junio de 2010



El viernes tocó rodaje suave, en total nada más que 6k, 32 minutos pensando en que con ese rato podía estar tranquilo si en el fin de semana no había posibilidad de correr.

Pero si que hubo posibilidad, el sábado. Fueron 50 minutos, una nota de 4.1 de mi Suunto para un total de 10k a un ritmo de 4.54.

Correr por un sitio desconocido es como el juego del SIMON, que aparentemente es sencillo, pues se trata de memorizar calles pero ... cuando llevas unos cuantos kilómtros jugando al SIMON la terminas fastidiando y te equivocas de calle y ya no sabes volver.

Bueno, eso le añadió un plus de diversión a la carrera nocturna. Eso y el pedazo de hallazgo que hice: un parque como un campo de futbol en el que se había dibujado las lineas de una pista de atletismo.

Al final se hizo de noche y por pura casualidad encontré mi Bed&Breakfast.

Bien. Esta mañana 51 minutos de rodaje suave a 5 minutos con una nota de 3.2, me vale.

viernes, 18 de junio de 2010

VAMOS CORRIENDO FUERA DE MADRID




The Cotswolds es la zona céntrica y más costumbrista de la campiña inglesa. Verdes praderas, construcciones típicas, carreras de caballos de Ascot y cosas por el estilo. Pues este fin de semana me voy para allí y como me llevaré agua, no perdón agua no era, aire, no tampoco era aire, ah¡, lo otro, claro, las zapas, pues trataré de trotar un poco por esos caminos. Espero no perderme entre tanta granja.

Por mi parte esta semana cuenta desde ayer con el segundo 5.0 en el Suunto. Fueron 48minutos con pulsaciones medias de 162 y máximas de 184 totalizando 10.10k a un ritmo de 4,50.

Por si acaso el fin de semana se complica a lo largo de hoy trataré de hacer una tercera salida, más suave.

Correr con el descanso adecuado es una maravilla. Es ahora cuando me doy cuenta de lo pasado que he ido todo este año. Cinco días de entrenamiento son muchos días y no he dosificado el descanso adecuadamente. Creo que incluso en día de Mapoma no estaba descansado suficientemente.

Esta semana como mucho alcanzaré las cuatro salidas, intercalando días de descanso, aunque los ritmos han sido un poco más altos.

Ya sin MM, ni Maratón y con poco interés por los 10k creo que puedo organizar un mes de recuperación y orden, aunque uno nunca sabe donde puede estar una tiradita larga de 40k.

miércoles, 16 de junio de 2010

BLOGGERS RUNNING TEAM

De la mano de Carles Aguilar ha nacido este blog, perdón, de la creatividad y entusiasmo de Carles ha nacido este blog que viene a ser el blog de blogs de gente que corre y escribe, de gente que escribe y corre, que también son trialtelas o duatletas, vamos, que le pegan a casi todo además de a la zapa. Es la casa de los que entendemos la vida en movimiento, de cara, esforzadamente, con ilusión, con sacrificio, felices de estar limitados (quien haya encontrado su límite y que ya sabe contra qué luchar). Me gusta correr y me gusta ver a la gente corriendo. Es evidente que también me gusta escribir sobre ello y leer a la gente que también escribe sobre ello.

Cuando algo empieza no siempre se sabe como va a ser en la realidad. Carles nos lleva a todos con el "gancho" (corre rápido, piensa rápido, crea rápido) y por mi parte confío en su buen criterio. Algo me da que esto va a ser de las cosas que evolucionen y que terminan siendo muy grandes, con el tiempo, con el paso del tiempo, sin prisa, a un ritmo fijo, sin nada que le detenga, hasta la meta exitosa, ¿os suena?, sí, es otro jodido y maravilloso maratón, y de eso sabemos bien.

Carles, nos ha metido en un Maratón. Gracias Carles, cuenta conmigo, soy incansable, duro, lo puedo todo, Carles llegaré al final sí o sí.

Mapoma, Mapoma, Mapoma, ...
BRT, BRT. BRT, ...

Añado mi entrenamiento:

El lunes tocó descanso aquejado de la sobrecarga en cuadriceps. El martes decidí que el descanso debía ser de 48 horas ... que se cumplían en esa misma mañana. Por la tarde no pude evitarlo, yo no queria ... pero ... la carne es débil. Qué narices débil, la carnes es fuerte, muy fuerte, claro está que con descanso y por la tarde.

Fueron 10k en 46:17, a razón de 164 de mínima y máxima de 184, con un promedio de ritmo de 4,39. Mi Suunto coloca su primer 5.0 en el casillero, sin tocar la Zona suave, así que otra vez rodando por el lado más salvaje de la vida. Mañana de nuevo descanso. Orden. El jueves hasta la tarde nada de nada. El fin de semana en los Cotswolds, y si hay suerte (que la habrá seguro) sacaré un breve rodaje testimonial. Totalizaré una semana de tres días, de descarga, depurativa, de búsqueda de sensaciones perdidas, ya habrá tiempo para hacer más.

martes, 15 de junio de 2010

CIERRE DE MACROCICLO



Esta canción me acompañó en mi Mejor Día Corriendo, volaba por la calle, de noche, a menos de 5 minutos para cerca de 15k.

Cierro el primer macrociclo mejorando mis marcas en 10k, en Medio Maratón y en Maratón (privado), con cierto mal sabor de boca por no haber podido terminar Mapoma pero contento por haberme metido en la dinámica de entrenamientos de 5 días semanales (o más).

Ahora toca descanso (al menos eso es lo previsto en los libros), recuperación e inicio del PERIODO BÁSICO del siguiente macrociclo. Por el momento trataré de mantener un recorrido semanal de cuestas y algún rodaje largo. Para el resto aún no lo tengo claro, necesito un plan para cuando no hay plan e incluso me estoy planteando reducir los días de entrenamiento hasta que me encuentre recuperado del todo.

Esta semana mi Suunto sigue marcando 0k y así seguirá hasta que termine la sobrecarga de cuadriceps y las pequeñas molestias del aquiles.

O no ... qué vicio éste.

lunes, 14 de junio de 2010

UN BREVE COMENTARIO

No hago crónica de la carrera porque el domingo por echar una mano a unos amigos no pude asistir al MM Azuqueca de Henares, tan solo pude salir 43 minutos para un total de 7 kilómetros de rodaje a pulsaciones bajo mínimos puntuando un 2.8 en mi Suunto, y aún pienso que ha sido excesivamente generoso. Desmotivado, cansado, con molestias, tampoco era mi día.

Parece que estoy llamado a hacer cierta recomposición de ideas y conceptos running. La culpa no siempre la tienen las zapas.

viernes, 11 de junio de 2010

MM AZUQECA DE HENARES

Una hora y dos minutos para un recorrido de 12,36k a un ritmo de 5:01. Las pulsaciones medias de 149 y 165 y la nota que me pone el Suunto es de 3.8.

Hoy el rodaje suave ha dejado a un lado las cuestas previstas/propuestas inicialmente. Así, sin ahogos, sin machacarnos, rodando con ritmo vivo pero sin esos cambios que me matan, el resultado ha sido bueno. Achaques, los típicos de ser el cuarto día seguido, un poco de rodilla otro de tendón, otro poco de gemelo, en fin, los conocidos.

El domingo la carrera consiste en tres vueltas a un recorrido bastante llano, no es Burgo de Osma ni Manhattan pero lo importante es poder correr con un dorsal y chip.

Marca objetivo ... voy a ser sincero ... si alguien me lo pregunta allá por Marzo hubiese firmado un sub 1.40 mínimo, pero ahora no tengo seguridad en las piernas para ello, pero a nada que éstas respondan meteré la directa desde el k5 hasta el final y no habrá Risco-Rafa que me detenga, ... esta vez Calamardo correrá solo.

jueves, 10 de junio de 2010

TE 4.9





Ayer llovió y con el viento se hacía muy complicado el correr a ritmos vivos, alcanzando un TE de 3.4 (Suunto dixit) y terminé bastante agotado; en cambio esta mañana me he sentido con fuerza y he logrado un TE del 4,9 en un total de 11,58k en 52´a un ritmo medio de 4,34. Las pulsaciones medias de 159 y máximas de 178.

Mi minilogro de la semana. Alex, qué buen nombre le has puesto a "esas pequeñas cosas que nos hacen sentir más felices", ya no parece una cursilada.

Zonas de entrenamiento:

Time in Zone 1 (moderate) 0:01'00
Time in Zone 2 (hard) 0:08'00
Time in Zone 3 (very hard) 0:36'00
Time above Zone 3 (maximal) 0:06'00

En teoría mañana toca descansar para llegar al MM de Azuqueca del domingo en buenas condiciones ... pero eso evidentemente es la teoría, porque mi compi me ha hecho un ofrecimiento para hacernos unas cuestas junto a la valla (cielito lindo) que dudo mucho que lo pueda rechazar.

El sábado sí que pararé porque la semana pasada con la milla noté mucho los 15k del día anterior y los 14 del viernes.

Lo fundamental es que el domingo no voy a salir a por la marca de mi vida y que lo único que me importa es volver a recobrar las buenas sensaciones y una velocidad de crucero media inferior a los cinco minutos. La MM es un medio para conseguir todo eso, no es mi meta, la meta es el Maratón de Castellón, lo cual no significa que no corra dándolo todo, en fin, lo de siempre, en misa y replicando.

martes, 8 de junio de 2010

EFECTO DE ENTRENAMIENTO Y MOVESCOUNT, DE SUUNTO.

Suunto ha creado su propia página de control de entrenamientos. Se recogen los datos que toma el propio reloj y los exporta a la máquina, eso el que tenga el cacharrito que yo lo hago a mano. Con ello dejo mi tabla excel y ya desde Junio me paso a la web, por si un día me voy a la China y quiero ver el entrenamiento de hace un mes.

Otra cosa que he empezado a usar es el Efecto de Entrenamiento que tiene el T3. Básicamente el peluco propone tres zonas de entrenamiento, de 60 a 70% de pulsaciones, de 70-80 y la tercera de 80-90%, reflejando igualmente los tiempos por encima (90-100) y por debajo (menos de 60%). A todo ello le saca unas formulitas y te da un efecto de entrenamento cifrado entre el 1 y el 5.

8.6.2010 Move 0:55'34 hours 158 bpm 11,23 km TE 4,7 select
6.6.2010 Move 0:06'00 hours 163 bpm 1,60 km TE 2,2 select
5.6.2010 Move 1:25'00 hours 150 bpm 15,00 km TE 4,3 select
4.6.2010 Move 1:13'00 hours 155 bpm 14,20 km TE 4,3 select
2.6.2010 Move 0:51'38 hours 153 bpm 9,37 km TE 4,2 select
1.6.2010 Move 1:01'33 hours 152 bpm 11,64 km TE 4,1

Como véis, esta mañana he conseguido un 4,7 costa de hacer 11.23k en 55´ a un ritmo de 4:56, siendo la mitad un fartlek generoso en el esfuerzo y la otra mitad en los toboganes de tierra de la valla junto a la vía. Sensaciones casi buenas, sabiendo que el ritmo sería inferior a los cinco minutos, un especial "sarna con gusto no pica".

Soy de poco mirar al reloj pero como me pico a la mínima (pero muy a la mínima) he descubierto dos juegos: uno, el de tratar de reducir el promedio de ritmo a inferior a los cinco minutos, y ahora con el Efecto Entrenamiento (T.E.) el de buscar subir la cifra sobre la marcha, pues va indicando cuantos minutos quedan para alcanzar el siguiente nivel.

viernes, 4 de junio de 2010

PULSERA LIVESTRONG



En la revista de Junio de Ciclismo a Fondo la incluyen por algo menos de 5€. No es lo mío el ciclismo pero por fin me he podido hacer con la pulserita. Es una chorrada, no me ha movido la solidaridad ni nada por el estilo, ha sido por propio interés, quería tener algo físico que uniese el cáncer con el running, algo que ver mientras corro y ya lo tengo. Ahí le pongo mucho de mí mismo, de lo que supone correr para mí, no es solo deporte, es mi forma de vivir la vida.

Esta mañana he salido por vez primera en camiseta de tirantes, declarando oficialmente abierta la temporada de verano. Han sido un total de 14k en 73´, en solitario por Montecarmelo, algo mejor de pulsaciones máximas y a un ritmo medio de 5:08. Tiene su aquel el correr con cemento en las piernas pero hoy pese a no haber sido un buen entrenamiento ha sido de los rodajes que animan a seguir buscando mejores sensaciones. Pronto, muy pronto volveré a entrenar bajo los cinco minutos.

Ah¡, mi Suunto me ha devuelto los kilómetros del martes. Lo ha debido de dudar mucho.

miércoles, 2 de junio de 2010

RODAJE CON CEMENTO EN LAS PIERNAS

A modo testimonial esta mañana han salido 51´ para 9,37k a un ritmo de 5.31 a unas pulsaciones medias de 153 y máximas de 178.

Los números son de rodaje suave pero han resultado ser todo lo contrario, las malas sensaciones me han acompañado de nuevo. Las piernas duras y con poco fondo, pese a ello mañana tartaré de volver

Nota misteriosa: Mi Suunto no ha contado estos kilómetros en el acumulado semanal ni menusual.

DESDE AQUÍ APLAUDO LA INICIATIVA E IMAGINACIÓN DE CARLES.



http://carlesaguilar.blogspot.com/

martes, 1 de junio de 2010

RODAJE DE TOMA DE CONTACTO

Esta mañana han salido 11,6k a 5´17 con pulsaciones medias de 152 y máximas de 176 para un total de 61 minutos agotadores. Aquí es donde vas a empezar a pagar me decían las cuestas de Montecarmelo, mis gemelos ahora están doloridos pero tengo el cuchillo entre los dientes, me apetece entrenar a tope de nuevo.

He dejado el colesterol way of life y es mi segundo día a base de ensalada para comer y fruta para cena, es mi particular acto de contricción después de que este finde me dejara atrapar en la vorágine de relax, grasaza y vino.