lunes, 28 de diciembre de 2009

EN DIQUE SECO

Por culpa de un catarrazo tremendo estoy sin hacer nada desde la carrera de Aranjuez. Fiebre y tos han conseguido lo que la lluvia ni el viento han podido y puede que no llegue a la san Silvestre.

Lo peor de las fiestas navideñas fue que llevé un par de botellas de vino cojonudas y no pude disfrutarlas porque no me sabían a nada. Cuando me recupere pienso darme un atracón extemporaneo de lo que sea, para desquitarme de tanta privación ascética.

Mi compañero de las mañanas alcanzó por fin los 5.000 k y lo celebró con copa de coñac y un puro.

Bueno, no he podido felicitar la Navidad desde este blog y lo hago ahora, pasado un poco el momento procesal oportuno, y aprovecho la ocasión para desearos desde aquí todo lo mejor para el 2.010.

lunes, 21 de diciembre de 2009

ARANJUEZ, TERMÓMETRO A -6 Y LA GENTE A +30

45:01, satisfecho con la marca pero por dos segundos no podré ponerme en cajón sub45´.

No pude asistir a la quedada de blogueros y me quedé con las ganas de conoceros, y espero que en la próxima pueda acercarme a saludaros en persona, si es que existís de verdad y no sois fantasmas de mi mente en pantalones cortos y pulsómetros al pecho.

Salvo que mi hermano se me raje para la San Silvestre he despedido la temporada de diezmiles logrando el objetivo inicial de bajar de 50´ y llegando incluso a estos 45´. Si se raja intentaré bajar de 45´. No es lo mío por ahora esto del diezmil pero todo se andará.

La carrera se que era por un parque pero como todo el rato miraba al suelo ni me he enterado. La verdad es que si esta carrera la ponen a principio de otoño o en primavera si que es un sitio bonito para correr, ahora la verdad es que no mucho.

Termómetro a -6 pero la gente a +30 y la organización además de bien, transmitía buenas sensaciones e interés (se nota que hay un club por ahí metido). La bolsa no me suele importar casi nada, pero aquí tengo que decir que tenía bebida y comida adecuada, la camiseta de manga larga, el pañuelo, vamos que la bolsa no estropea una buena carrera y que lo que he pagado está sobradamente adecuado.

viernes, 18 de diciembre de 2009


Esta mañana 11.400m de suave, con frío, echándonos unas risas, algún cambio de ritmo y unas escaleras en plan sprint, joder que tarados.

El pronóstico para el domingo parece que la mínima es de -6 y la máxima de 3, o sea que la cosa está complicada con nieve, frío y todo lo demás. Ahora estoy como las tías, ¿que me pongo?.

Opción A: Camiseta manga larga + cortavientos grueso con gorro, guantes y bufanda térmica.
Opción B: Camiseta manga larga + cortavientos ligero+ chubasquero fino con gorro, guantes y bufanda térmica.

jueves, 17 de diciembre de 2009

LA HOJAS DE OTOÑO SE LAS LLEVA EL RIO DEL INVIERNO A RITMO DE SERIE CORTA Y SIN RECUPERAR


Esta mañana 10.800m, 55´32 con poca fuerza, un rato de flato y un poco cansado, pero he notado que el día de descanso me ha venido bien para eliminar pequeñas molestias, me he sentido las piernas muy enteras, las rodillas bien y el tobillo perfecto. Lo dicho, bien de chasis pero poca gasolina.

Y de cabeza bien, un poco más en su sitio que de costumbre, me recoloco y puede que termine el año saliendo de los números rojos mentales que llevo soportando tanto tiempo. Trato que esto sea un blog deportivo y no un muro de lamentaciones. En cuanto a mi cabeza de corredor la verdad es que está disfrutando sorprendida por descubrir los beneficios de la progresión, filosofa acerca de los límites del cuerpo y padece algo de miedo, vértigo, por perder lo que tiene y tendrá.

Bueno, se acaba el otoño (la foto es de un canal en Brujas), pasan las estaciones a 3´30" y sin recuperar apenas. Hace un montón que no corro por la noche y ahora que están las calles iluminadas y hace un frio que pela me apetece darme un paseo nocturno, se que no debo porque el domingo tengo Aranjuez, pero han sido tantas veces las que me he dicho lo mismo y al final lo he hecho que ...

martes, 15 de diciembre de 2009

FRIO: ENORME EL ORGULLO Y DIMINUTO LO OTRO

56´51" y 11.300m de buenas sensaciones, se intuye que hay fuerza en las piernas porque nos hemos hecho una subida extra a Montecarmelo con cambios de ritmo y lo he completado con suficiencia. Mañana toca descanso. El jueves de nuevo entreno con mucho estiramiento que Aranjuez está a la vuelta de la esquina.

Noche cerrada, con poco viento pero mucho frío: vuelven los entrenamientos en los que terminas con el orgullo enorme y lo otro diminuto.

... y no tengo carrera a la vista hasta el Medio Maratón de Fuencarral el Pardo.

lunes, 14 de diciembre de 2009

Vine, Vi, me Pelé y me Piré

El domingo había hecho la gran machada: 18k y para casa. (La machada consistió en decir que nó a una propuesta de 35k). Joder que duró fue decir que no, pero es mejor así, terminé "con ganas de más", no estaba cansado y me encontraba bien, en todos los órdenes.

Esta mañana me sentía "fresco" y a las 6.45 am a la calle, de noche, frío, con nieve y viento, ¡....y solo¡, no había nadie en la calle, algún coche, un barrendero (pongámosles como "gran profesión", trabajan a horas intempestivas y limpian los parques donde juegan nuestros hijos) y nadie más, esta vez no hubo corredores ni bicicletas.

Mis datos mañaneros son 37´22" y 7K, con el resultado de bien de sensaciones y con la cabeza sobre los hombros. Hay tíos que piensan con las "pelotas", otros, como nosotros que lo hacemos con las "piernas" y tenemos mucho más peligro, así que haciendo caso a mi cabeza me fui para casita pronto, con solo 7k en la mochila, la cosa estaba para pocos lucimientos aunque mis piernas me pidiesen caña, mañana más y se acabó.

Esta semana termina en el diezmil de Aranjuez, y hay que ser previsores para llegar en condiciones y sacar una marca digna, sobre todo ahora que se acercan las fiestas y viene mi cuñada de Inglaterra cargadita de marcas estratosféricas y los sobrinos en plan "mi mamá te gana", joder que humillante.

PD. El sábado me puse hasta las trancas de cocido, bien regado con un rioja gran reserva de 1998 Viña Albina, y por la tarde salí a trotar algo para bajar todo esa metralla, pero me resultó imposible, solo pude andar, como los abuelos, y para más Inri llevaba la camiseta del Mapoma 09. Y por la tarde cumpleaños en casa con tarta y todo lo demás, ¡la historia volvía a repetirse¡. VA A SER QUE LA DIETA HOMER SIMPSON NO ES COMPATIBLE CON LA CARRERA DE FONDO, REPITO, LA DIETA HOMER NO ES COMPATIBLE CON EL FONDO.

viernes, 11 de diciembre de 2009

UNA HISTORIA DE PAZ OCTAVIANA, DE UNA MÁQUINA PERFECTA Y MUCHOS POLVORONES.



Quietud y sosiego general, como en la época del Imperio romano con Octavio Augusto. Tras el apaciguamiento general de pasiones y deseos, sofocados en la mañana del martes, en las primeras horas de hoy he podido comprobar que todo está bien tras 1h y 3´ recorriendo 12k. Dolores solo los conocidos, y sorprendentemente muy pasajeros. De gasolina no he ido tan corto como pensaba que iba a estar, y de ganas también en un buen nivel. Corto y cierro, sin novedad en el frente, me encuentro rearmado, listo para seguir, y sin más tonterias de 40k, espero, ... bueno no sé.., quien sabe....
Me siento como un Terminator , una máquina interior en la que todo funciona perfectamente, ... pero el cuerpo que sostiene esa máquina es el de Homer Simpson.
....y vienen las Navidades (en próximas entradas os hablaré de una caja que encargo con tres meses de antelación de un horno de La Despensa de Palacio a razón de 40 eurazos la caja de 2 kg).



PD. Me he encontrado a mi compañero de tonterías, descansó el miércoles y salió ya el jueves, me dice orgulloso que le quedan menos de 200k para completar un total de 5.000k en 2.009. ¿Llegará a esa cifra de 5.000k? Que nadie dude,... seguro.

Tiene una botella de coñac preparada para ese día.

miércoles, 9 de diciembre de 2009

EL MUNDO EN MIS MANOS DURANTE TRES HORAS Y 55 MINUTOS


Martes a las 8 de la mañana, día cubierto de nubes, pero no llueve y tampoco hace frio.

Esa mañana era el gran día, el de las primeras tiradas largas serias de la temporada pero yo no me encontraba bien.

48 h antes:
Salgo el domingo temprano para trotar un poco, 8 km bajo una humedad tremenda que empapaba sin llover, era yo mismo quien me llovía al correr. Buenas sensaciones y rapidito a casa que el martes tenía por delante un buen trecho.

24h antes, entre las 14.00pm y las 16.00pm:
Mi padre nos invita a comer y había preparado fabada y cocido, ¡casi ná¡. Puso dos perolos tremendos encima de la mesa y nos daba a elegir plato, qué vértigo, sabía que de ahí no salía sin repetir, qué presión: elegí fabada y si repetía de fabada sabía que me tendría que ir de allí sin tocar el cocido, que presión, el vértigo de la elección, ahora sé que sentía Obama. Y por supuesto vino, ¡que importante es la hidratación¡. (Rioja).

Al final doble de fabada, helado, higos secos, dátiles y turrón, la primera "tirada larga" navideña.

24 horas antes, entre las 22.00pm y las 02:00am:
Un verdadero campeón después de esa panzada no se queda en casa, y demostré todo lo que llevo dentro. A cenar con los amigos a la Cava Baja. Y entre pecho y espalada un enorme churrasco, y al mío propio le añadí el que mi mujer no se pudo comer, y de postre arroz con leche, eso, terminando fuerte como los keniatas. Evidentemente cuidando la hidratación .(Ribera).

Martes, 08.00 am:
Km 1 a 10: Dirección al El Pardo, y en los primeros kilómetros noto como se evidencia el efecto de repetir fabada, de cenar como un bestia y el de dormir solo 6 horas. Es como una mochila que se lleva en el pecho, pero pienso que por el camino esa sensación irá disminuyendo. ¡Una leche¡.

Km 10 a 20: En lugar de Valdelatas elegimos bajar a El Pardo, siguiendo el vallado. Mi cuerpo no dejaba de emitir ruidos y nada más empezar la parte de monte tuve que hacer una parada técnica, que mejoró mi estado en parte. El monte de El Pardo es una maravilla y enseguida descubrimos una zona de manto rojo formado por las ramas de los pinos y sobre ella tres tonos de verde, de colores muy especiales, que sobre el fondo rojizo daba la impresión de paisaje fantástico. El cachondo de mi amigo en ese momento idílico me dice que "por ahí nos salió el jabalí". A tomar por saco el momento espiritual. Bueno, seguimos subiendo y bajando monte, en un auténtico recorrido cross y llegamos por fín al río.

Km 20 a 30: Seguimos la margen del río, pasamos El Pardo y al llegar a la carretera de la Coruña volvemos por la parte interior, con contínuos toboganes. Ya iba flojo de verdad, notaba que no estaba preparado para esa paliza y sobre todo después del exceso del lunes. Llegamos a una fuente y cojo un poco de aire, me siento mejor pero muy cansado y la subida se me hace un mundo, tanto que cuando la pendiente se hace muy pronunciada tengo que andar. No pasa nada, lo hago con dignidad.

Km 30 a 40: Llaneo bien, las cuestas fatal, ya estoy en los páramos cercanos a Montecarmelo, deseo ver las casas y al fin se ven, a lo lejos, aún muy lejos. Me duele la rodilla derecha y en la zona de unión de cadera con la pierna, no sé que es pero duele, pero son dolores conocidos, de otro Maratón. Atravieso Montecarmelo como un autómata, llego a casa, tres horas cincuenta y cinco minutos, y 39.400 metros por mi podómetro, aunque mi amigo con GPS me felicita por 41km largos. Da igual la distancia, he tenido el mundo en mis manos durante casi cuatro horas, llego a casa, he corrido, todo lo que podía correr, es una aventura de un martes por la mañana, otro día pensaré en lo que he hecho y lo que supone, me he hecho un maratón sin querer.
Uy, perdón, ha sido sin querer.

viernes, 4 de diciembre de 2009

CUIDADO CON LOS CHICOS MALOS




Esta mañana andaba corto de gasolina, han sido 58´41" para los 11k habituales aunque al final me entoné un poco más, pero ha estado bien, e incluso nos hemos echado unas risas. Hoy era un día extra, solo quedamos martes-jueves-domingo, y pese a que no estaba previsto nos hemos ido encontrando por el camino, hemos ido muy despacio y hablando y preparando la salida del martes. Yo le anuncio que iré muy despacito y el compañero me dice que vale, como si yo no hubiera dicho nada, y añade que si tras hacernos los treinta tenemos ganas de más y tenemos tiempo nos completamos un maratón. Le miro para ver si era una coña y joder, que iba en serio.

Como yo debo de estar también un poco medio tarado me quedo un rato pensando que si hacemos 42k tendré que llevarme alguna pasta de fruta y un gel, pero recobro la cordura y le digo que ni de coña. Espero repetirme esto internamente muchas veces hasta el martes para no caer en la tentación, aunque hace unos minutos acababa de decidir de darme tres días seguidos de descanso por si me hacía "algo más de 30".

Yo no sabía lo que eran las malas compañías hasta que conocí a esta gente, los BAD BOYS DE MONTECARMELO.

Por cierto, tengo ganas de hacer un especial Carta a los Reyes Magos y también en esa onda un analisis de complementos deportivos que nos hacer parecer marcianos o gilipollas, los poco necesarios, los totalmente inútiles, los caros, los incómodos, los anticuados pero que son mejores que los actuales, los electrónicos, los de chicos y los de chicas. Acepto sugerencias para ambos.

jueves, 3 de diciembre de 2009

QUE LOS CAMINOS VIEJOS SE HAGAN NUEVOS


Ver amanecer en Madrid no es comparable a lo que se puede sentir junto al mar o en una montaña, no es bonito, es mas neutro, más apagado, más limitado, y apenas concede sensaciones ni conforta. La soledad de ser el único me lleva a centrarme en el entrenamiento, oigo mis pisadas y mi respiración, miro el suelo y a ratos puedo ser capaz de levantar un poco la cabeza para ver un poco más allá. Trato de pensar en mis cosas pero lo hago con dificultad, y dejo de pensar en seguida, me rindo a la evidencia, solo debo correr y tratar de hacerlo bien.

Aprovecho y hago un ejercicio que se hace a veces como parte de un ejercicio de relajación que consiste en ser consciente de cada parte del cuerpo, le dedico un momento a cada una de ellas, pienso en mis pies, en mis gemelos, los cuadriceps, la cadera, los brazos, las manos, la posición del cuello, la coordinación de brazos y piernas en la zancada, la cadencia, la altura, mi posición. No voy mal, estoy de suerte.

Amanece y la luz me enseña que las calles se llenan de gente, de coches, la vida normal comienza, también veo algún corredor que se resiste a parar. El mundo sigue girando haga lo que haga, las cosas siguen ocurriendo, bueno, hay que volver a casa, la chica hoy llegará tarde y tengo que organizar yo solo los desayunos, mochilas y colegio. Me voy a trabajar y nada más abrir el ordenador escribo unas lineas de lo que he sentido hoy corriendo, sin más intención que dejar escrito aquello que me ha parecido importante, sin más ambición que la de que conseguir que esto que me ha pasado dure un poco más, son unos pocos bits y al fin y al cabo los que me leéis sabéis que estas coas son importantes.

Bueno, esta mañana ha estado bien, un poco más largo que de costumbre pero buen ritmo (13k en una hora). La semana que queda se me hace diferente con el puente a la vista, correré viernes y domingo, descansando por lo tanto miércoles y sábado. El lunes descanso de nuevo y el martes la primera tirada larga de la temporada con la intención de hacernos 30k muy suaves, por la parte buena de El Pardo, a disfrutar de la naturaleza dentro de unas zapas, importando más salir que llegar, ya sabéis. Ójala nieve pronto, y que los caminos viejos se hagan nuevos, y que nos permita ser los primeros en pasar por allí chascando hielo, no soy unos pies cansados en unos zapatos viejos.

miércoles, 2 de diciembre de 2009

AL OCTAVO DÍA DESCANSÓ, Y VIÓ QUE TODO LO QUE HABÍA HECHO ERA BUENO


Hoy por la mañana no he salido a correr, oso perezoso, oso feliz, hasta hace bien poco esto no representaría ninguna novedad en mi vida pero la vorágine corredora de estas dos últimas semanas hace que lo eche en falta, es una tontería pero así estoy.

Tengo cierta sensación de ansiedad, pero soy consciente que el descanso es necesario, joder que obviedad, me hace sentir bobo al ver las cosas que escribo.

Llevo dos semanas metiéndome muchos días de entrenamiento pero no ha sido más que carrera contínua, que es un trabajo suave y sin exigencia muscular, tan solo a nivel de reservas, al menos por lo que me he podido dar cuenta.

Mi idea es seguir este ritmo hasta enero, a razón de 5 ó 6 días, y que sea mi cuerpo por el propio trabajo de calidad el que me vaya pidiendo algún día de descanso, con la intención de que sean finalmente 4 ó 5 días semanales de entrenamiento, espero que 5.

Bueno, después de 7 días y tras haber construido un mundo nuevo he descansado, y echando la vista atrás veo que lo hecho está bien.

Ya estoy deseando salir mañana.

martes, 1 de diciembre de 2009

A MAPOMA HEMOS DE IR CON UNA BOTA Y UN CALCETÍN


Ayer eché un vistazo a la página web del Mapoma que la tengo en mi barra de Favoritos del navegador y me inscribí. Además pude comprobar que habían publicado el pdf del recorrido provisional. Lo pongo aquí pero es el mismo que el del año pasado. Eso quiere decir que no se subsanan los males del trazado pero por otro lado no se deja lugar a meter la pata en cosas nuevas, o lo que es lo mismo, volvemos al perfil duro y exigente, terminando en cuesta desde la Casa de Campo.

Confío en que el tiempo sea como el del año pasado, casi perfecto, llovizna ligera sin viento los primeros kilómetros para no pasar calor y el resto con sol, en una mañana limpia y clara, sin viento con la humedad justa para no deshidratarse.

Sobre entrenamientos:

Ayer salí a mediodía para un recorrido de 10.6770m en 1h 3´, muy mal. Llegado el km 5 me noto flojo y pensaba que se trataba a que aún no había calentado suficiente, a veces me pasa, pero no fue así, seguí un poco más y a peor. En el km 6 tenía la opción de salir del Juan Carlos I e irme de vuelta pero ocurrió como en la pelis de dibujos, el pequeño runner malo que estaba sobre mi hombro izquierdo me decía que volviera, que estaba fundido y que no merecía la pena seguir para la mierda de ritmo que llevaba. El del hombro derecho el runner bueno por contra me convenció de que debía de completar los 10k, que si bien el ritmo no era adecuado y que las fuerzas no acompañaban era una oportunidad de entrenar la voluntad, que estaba en el kilómetro 30 y que tenía que enfrentarme al muro.

A muy duras penas pude completar la segunda vuelta pero lo hice, andando y corriendo, arrastrado, sin fuerzas en las piernas pero llegué.

Lo que me llevo del día de ayer es que el cuerpo te puede sorprender con estas pájaras pese a estar bien y de cabeza estar convencido de sentirme en plenitud de forma, y lo que es más importante que la voluntad de terminar es la definición de un corredor.

Esta mañana he vuelto a salir, para probar cómo estaban las fuerzas: 56´29" para 10.370m con buenas sensaciones, empezando muy suave y poco a poco descubrir que las piernas funcionaban, vengándome de lo de ayer en una recta y una subida que solemos hacer a ritmo potente, de hecho esta vez a ritmo especialmente potente.

En resumen, la acumulación de entrenamientos está funcionando, pero he de descansar algún día. Llevo siete días seguidos entrenando y debo de controlarme, mañana pararé a coger fuerzas.

lunes, 30 de noviembre de 2009

KILÓMETROS PASADOS SÍ GARANTIZAN KILÓMETROS FUTUROS




El domingo me cayó un pequeño diluvio en mitad del campo, pero se podía correr. Y de nuevo por los páramos proximos a El Pardo, pasando por nuevos caminos y nuevas fincas, y ya sabéis que no me gusta nada.

Fueron 13,72 km por mi SunntoT3, y por el tiempo (1H 20´) no me cuadra mucho que digamos, es lo que tiene el podómetro, que de vez en cuando te da datos poco fiables. Yo le echaba un kilómetro o dos más, pero puede ser que esté bien y que esté equivocado, y que la lluvia y el viento me haya parado más de lo que pensaba. En fin, dos arriba o abajo no tienen importancia.

Lo bueno es que tengo las piernas en perfectas condiciones para correr esta semana. Hoy lunes, habitual día de descanso lo voy a dedicar a hacerme 10k por el Juan Carlos I, como premio de satisfacción por los 20k no hechos.

En este deporte, en contra de la máxima sobre la rentabilidad de los productos de inversión, los kilómetros pasados aseguran kilómetros futuros, y tras incluir en mi vida deportiva los 5 días de entrenamiento me siento en forma, y que mi cuerpo a medida que le estoy sometiendo a nuevos esfuerzos me responde positivamente y me pide más. De hecho, físcamente mis piernas han cambiado en poco más de un mes.

Ahora, poniéndole un poco de cabeza me pregunto si merece la pena este pico de forma cuando el Maratón será en Abril. Realmente no hay series ni pesas, tan solo carrera contínua más o menos intensa, pero sin hacer nada en especial. Bueno, ya queda poco para Enero.

El viernes pasé por El Corte Inglés a hacerme la prueba de pisada de Clinica Cebollada Podología a la que tenía derecho por ser socio de Nike Running Club.

En resúmen, que soy neutro por los cuatro costados, y hago perfectamente las tres fases de la pisada, tanto en ataque de talón, como el medio apoyo y la propulsión.

Las cuelgo por si interesa a alguien cómo son estas cosas. Al final te recomendaban las zapatillas más adecuadas a tu pisada y me dijeron que iba muy pasado de amortiguación con las Vomero y que me irían mejor las Pegasus.

viernes, 27 de noviembre de 2009

11K, 57´29" ¿VIAJE DE NEGOCIOS?. NO, DE PLACER.

Trabajo suave, mismo recorrido de siempre, buenas sensaciones, pulsaciones de media 147 y máxima de 161, las piernas bien en todo momento, sin excesos.

Necesitaba un día de trabajo reposado, sin compromiso de nada, sin objetivo, sin rumbo, de puro placer y así ha sido.

Al final terminé con "ganas de más", y según me quitaba las zapas ya pensaba en la próxima vez.

No ha sido un viaje de negocios, ha sido por placer.

martes, 24 de noviembre de 2009

A PORTAGAYOLA EL 2010


Primer día de la serie de 4 días seguidos más el domingo, con 12k y un tiempo de 59´48. Pinchaban algo los gemelos en su cara externa pero se han portado bien.

Hoy el compañero normal me ha vuelto a dejar solo con el que no lo es y nos hemos hecho un Montecarmelo para arriba, luego para abajo y luego para arriba. Estaba ya sudando la gota gorda por el ritmo machetero al que me llevaba y el cachondo va y me dice entre risas que "¿sabes que esto tiene un desnivel de 1.000 metros?", joder, !claro que lo se! (veteatomarporculocachondoloscojones).

Bueno, en el fondo feliz por aguantar el tipo (y al tipo) y por poder atacar alguna cuestecita con aceleraciones, acercándome al maravilloso mundo del entreno de calidad que me aguarda a la vuelta de diciembre. De hecho tengo previsto hacerme una "madrugá" de Año Nuevo con un "especial series". Joder, que bonito sería un recibir el año quemando suela, a portagayola, en plan torero, que lo sepa todo el mundo.

Se lo voy a decir al compañero normal, el otro seguro que dice que sí y hasta se emociona, y así nos juntamos por la mañana evaporando los excesos de la Nochevieja haciendo una declaraciónde principios de lo que queremos para el 2010.

La verdad es que tras la Sansilvestre Vallecana y esa tiradita se juntarían como 20k en menos de 12 horas, no está mal para despedir el año 2009 y recibir el 2010.

Gran año el 2.010.

lunes, 23 de noviembre de 2009

ENTRENANDO SERIES CON LEONES


Han sido cerca de 1, 48´para 20k sobre campo y pistas llanas con un perfil magnífico para poner a prueba las piernas pero con un entorno paisajístico horrible.

Para los que conozcan Madrid, les diré que es por la parte que va desde Montecarmelo hasta la tapia de El Pardo en dirección a carretera de Colmenar Viejo, pasando por los puentes y terminando en la zona de Valdelatas. Pasas por fincas de no se sabe quien (¿gitanos?), con perros ladrando y gracias a Dios atados (gran milagro que si no, nos comen), pasando por la parte trasera de fincas extrañas y aisladas en medio de la nada.

Si hubiera en el mundo un atracador en serie de runners os aseguro que iría a donde he corrido este domingo.

Este martes les voy a decir que yo no vuelvo a ir por allí. Va a ser motivo de conflicto pero pensándolo friamente no es un sitio para correr, prefiero ir a la Casa de Campo o similar, joder, ¿es tanto pedir que a uno no se le coman mientras corre?.

Y si estos tíos lo que quieren es que se los meriende un bicho salvaje nos vamos una mañanita al Zoo y nos tiramos a la jaula de los leones a hacernos unas series cojonudas.

viernes, 20 de noviembre de 2009

...Y VAN CUATRO SEGUIDOS

Atención Ses y Sras, con el de esta mañana la cadena de entrenamientos alcanza los cuatro días consecutivos, y siendo el cuarto el día más largo, más rápido y más placentero.

La naturaleza regala a veces estas experiencias, cuando lo lógico es estar agotado te descubre una sesión rápida, con fuerzas, con cambios de ritmo, con subidas a intensidad elevada, pero con una extraña sensación de serenidad.

Cuando sonó el despertador a las 6.25 me notaba aún pesado de la cena de ayer: plato generoso de pasta, fruta, y membrillo esto último a lo bestia (enterito, yo lo abrí y yo lo terminé a un ritmo de 25 cucharadas por minuto recuperando 3" entre cada cucharada, y progresivas, siempre más rápido al final que al principio, pero con sensación de que puedes comer alguna más).

Pese a ese estado mezcla de cansacio acumulado y de cena pesada salgo disparado a por el café con galletas, que me dan la gasolina suficiente para este vicio mañanero.

Uno de mis compañeros de madrugá está de viaje (el normal, el que corre a un ritmo parecido al mío y no le ponen las tiradas de 30k o más) y me encuentro con el que "no es normal" (el de maratón a 3h y que sí le ponen las tiradas de 30 o 40k), y sin la sabia compañía del compañero "normal" quedo a merced de este devorador de kilómetros a ritmo de superman. Y sorpresa, estoy ahí, aguantando perfectamente, hablando sin ahogarme, sin que las cuestas me cuesten, y voy proponiendo yo los cambios de ritmo (eso me lo deja hacer a mí porque sabe que yo no aguantaría los suyos).

El tipo no es normal, prueba de ello es que me ha confesado que se quiere hacer Mapoma y la semana antes corer el Maratón de Paris. Lo hará.

Resumen de la historia: 12k, 1 hora, cambios de ritmo, buenas sensaciones, me reconozco fuerte y capaz de más.

Este domingo es la prueba de fuego, o me hundo o me corono. Serían 5 salidas en la semana y 60k acumulados.

Jo, ... van cuatro seguidos, y a por más.

jueves, 19 de noviembre de 2009

LA DOBLE A: Amortiguación y Alimentación. TERCER DÍA CONSECUTIVO ¿Y CON BUENAS SENSACIONES?

Tras el diezmil del domingo, habiendo descansado el lunes y entrenado martes y miércoles, esta mañana he completado el pack de tres días seguidos y extrañamente he terminado con sensación de fuerza, velocidad y potencia. Control.

Si bien ayer fue un día de desencanto, flojo y desanimado, en cambio hoy ha sido todo lo contrario.

Ha habido pequeños cambios que pueden dar una explicación: he dejado las lunarglide aparcadas y he salido con las Vomero, ellas nunca me fallan. He madrugado cinco minutos más y he podido desayunar unas cuantas galletas.

Al final han sido algo más de 10k, en una hora con algún cambio de ritmo, con 155 pulsaciones medias y 181 de máxima, recuperando pulsaciones tras cada cambio.

La doble A, Amortiguación y Alimentación.

Este domingo me toca por fín 20k por El Pardo. Estoy ansioso.

miércoles, 18 de noviembre de 2009

SUAVE QUE ME ESTÁS MATANDO

Pues eso, como la canción.

Hoy tocaba diía extra, es decir, en mi plan habitual de martes+jueves+domingo estoy tratando de meter un día más, poco a poco. La verdad es que es el viernes el día que mejor me iría pero las ganas de correr me pueden.

Hoy ha tocado correr en el Juan Carlos I, muy despacito, 9k en 50´terminando con unas cuestas. El parque no me gusta, definitivamente, pero hay bastantes corredores, que por otro lado anima la cosa.

Me sigo sintiendo corto de piernas cada vez que no tengo día de descanso y sin agobiarme he bajado el pistón, con toda la humildad del mundo, reduciendo progresivamente la velocidad hasta encontrarme en un ritmo cardico inferior al 80%, hasta encontrar una carrera lenta, pausada, sin agobio, a ritmo de elefante.

Aprovechando que todo pasaba acámara lenta me ha permitido corregir mis defectos habituales, así he podido bracear en las subidas, mantener equilibrio en la zancada, y corre con cierta armonía.

He terminado con unas cuestas, por sacar algo de sentido a tanta laxitud.

Un día flojo pero bien aprovechado.

martes, 17 de noviembre de 2009

MARINERO EN TIERRA. 57´11", 11,23km.


Mañana de temperatura cuasiprimaveral, fresca pero sin frío, con un viento ligero que ayuda a no sudar en exceso pero no molestaba, saliendo de noche aún bien cerrada y viendo amancer a una velocidad cercana a los 5´.

Algún cambio de ritmo, jugando a estrirar un poco la zancada, a la caza de un ciclista (inalcanzable) y ya en el tramo final una buena subida de escaleras en un parque cercano y tras ello unos 500 metros a ritmo hasta casa.

Me noto un poco cansado, aunque recupero bien durante el recorrido.

Mejoraré mi dieta ahora que empiezo a entrenar más días y con mayor desgaste.

Después de el Medio de Moratalaz y el diezmil del domingo echo de menos correr por el campo. Mis piernas me piden menos cemento y más naturaleza.

Los que tenéis mar cerca me dáis una envidia...


El mar:
El mar. La mar.
El mar. ¡Sólo la mar!
¿Por qué me trajiste, padre,
a la ciudad?
¿Por qué me desenterraste
del mar?
En sueños la marejada
me tira del corazón;
se lo quisiera llevar.
Padre, ¿por qué me trajiste
acá? Gimiendo por ver el mar,
un marinerito en tierra
iza al aire este lamento:
¡Ay mi blusa marinera;
siempre me la inflaba el viento
al divisar la escollera!
(Rafael Alberti)

lunes, 16 de noviembre de 2009

CANILLEJAS 2009. Un diezmil es otra cosa, pienso yo...

Esta carrera es una "muesca" que tienen casi todos los corredores de la zona centro, el trazado es muy rápido, lo que conlleva mejoras sustanciales en la marca.

No quiero hacer una crítica muy negativa de esta carrera pero me resulta casi inevitable no hacerlo, lo siento por sus seguidores acérrimos; primero voy con los pros, para que no se diga.

Es la primera carrera "homologada" que corro con mi hijo. Se hizo 2,5k entrando el decimosexto de su categoría y "sin parar". Venció su miedo a la distancia y se le ve orgullosos de ello. Eso como padre me da la vida.

La prueba oficial se desarrolla en un entorno de barrio, por grandes avenidas, sin que los aspectos paisajísticos sean referente, la carera está pensada para hacer tiempo, nada más. Os cuento.

Me situé en los primeros metros tras la linea de salida, no sé como pero llegué casi de los últimos y me puse de los primeros, con los "buenos". Cuando se da la salida vamos en plan estampida, cuesta abajo por un agran avenida pasando el primer kilómetro en torno a los 3,5 minutos, ocupando aceras y salvando un primer tramo de calles en zig zag.

Demasiado vertiginoso para mí, de lo cual me doy cuenta durante el segundo kilómetro (soy tan novato a veces...). No sé cómo ni porqué no pude encontrar mi ritmo en toda la carrera. Me dejé llevar por la "masa de corredores buenos" y la fastidié bien fastidiada desde el principio, en fin..., lo hecho hecho está.

Tras una sucesión de bajadas por grandes avenidas, todas iguales para mí que no conozco bien esa zona, retomo el control de la carrera y decido poner freno a esta locura de carrera y bajo el ritmo todo lo que puedo.

El problema de la cuesta abajo es que se hace más esfuerzo en parar que en dejarte llevar, realmente dificil. Aprovecho la gran subida de Arcentales de más de 1k para para aflojar de verdad porque quería recobrar fuierzas para los tres últimos kilómetros. Algo recuperé, aunque en mi fuiero interno me fastidió bastante ser rebasado es la subida por tanta gente. Me repetía que era economía de carrera y aguanté lo que pude y tras culminar ese suave y contínueo desnivel, a machete los tres últimos kilómetros. ¡Todo bajada y yo sin fuerzas¡, ¡Qué desperdicio¡.

Entré a duras penas en 45´51", pulverizando mi marca en la distancia, 10 minutos con respecto a mi primer diezmil (San Silvestre de 2008) y 2 minutos sobre la de CSIC.

Me agoté en el primer tramo de la carrera y tras el exceso nunca encontré la recuperación y no pude aprovechar adecuadamente el vertiginoso recorrido final de la carrera.

Si, es una carrera rápida, pero nada más. He corrido poco, bien lo sabéis, pero en ninguna carrera me he llevado una sensación de vacío como en esta.

No me gustan las carreras reviradas o las que presentan un perfil excesivamente duro porque no te permiten correr. El exceso es grave pero el defecto es igual. La carrrera excesivamente pensada y dirigida a buscar un trazado cuesta abajo tampoco te permite correr.

Sin correr bien he mejorado mi marca, casi sin querer me he plantado en el minuto 45pero me llevo la sensación de que la he mejorado artificialmente.

No me vale.

Como veréis no he actualizado mi pequeño santuario de marcas del blog y sigo con el resultado de la de CSIC.

Aranjuez tiene un perfil llano y un entorno paisajístico estupendo. Ahí es donde quiero correr. Canillejas puede curar algún ego caprichoso de marca, como anécdota o experiencia puede valer, pero no es una carrera. Quizá soy mentalmente muy maratoniano y no valoro tanto como otros este tipo de pruebas rápidas, puede ser, pero correr cuesta abajo creo que no es "correr".

Un diezmil es otra cosa, pienso yo....

jueves, 12 de noviembre de 2009

HAZ EL AMOR Y NO LAS CUESTAS. 44´ PARA 8.7K

Esta mañana hemos tenido un momento de reflexión, tres tios corriendo ya se sabe que muy profunda no podía ser, y empezó con una pregunta: ¿sabéis que a esta horas (7.10+-) hay gente que está haciendo el amor en sus camitas en lugar de correr en la puta calle de noche y con frío?.
Bueno, echamos unas risas y los típicos comentarios.

Cuando estabamos terminando me hice un par de cuestas a ritmo fuerte. ¡Bravo¡, mis piernas aguantan, pero me cuesta volver a coger aire.

De postre unas escaleras en skipping, tropecientos escalones subiendo bien las rodillas y al final un carrerita con brío para transmitir a las piernas el esfuerzo realizado. Mi primera vez.

Soy carne de entreno, soy un privilegiado, me gusta entrenar y estoy deseando llegar a enero para "joder a este cuerpo" como dice unos de mis compañeros.

Termino los entrenamientos de esta semana: domingo el medio, 10 el martes, 8 el miércoles y 8 hoy.

Esta semana ha sido complicada por concatenar tres días de entrenamiento, que aunque no han sido duros suponen una carga de kilómetros poco habitual, toda vez que no ha mediado día de descanso en la terna. Me siento bien, ilusionado porque no me he encontrado "vacío" de fuerzas y con ánimos para el diezmil de este domingo.

miércoles, 11 de noviembre de 2009

MARTES, 6.45AM 10K, 55´ ASFALTO

Buenas sensaciones tras la carrera, con ganas de correr, descargando un poco las piernas y con algo de cansancio. En lineas generales bien.

Esta semana correré un diezmil para lo cual saldré martes, miércoles y jueves, descansando viernes y sábado.

martes, 10 de noviembre de 2009

VOLUNTAS Vs POTESTAS, MEDIO MARATÓN MORATALAZ

Ha sido una gran experiencia correr en Moratalaz, y siendo un novato creo que tras esta carerra he empezado a dejar de serlo, al menos un poco, os cuento.

Llegué muy bajo de moral por culpa de la gripe J, con ligera fiebre, tosiendo todo el día y con malas sensaciones toda la semana, lo que me había dejando casi sin entrenar y tirando de gelocatiles e ibuprofenos. Pero basicamente mi problema (ahora lo veo más claro) es que nunca había competido sin esa sensación de estar bien, pletórico, nunca había corrido corto de gasolina ni de moral. Bueno, ya sí lo he hecho.

Cuando pasé la noche sin toser me levanté con la sensación de "día de carrera" pero sabiendo que no era mi día y que si me vestía lo hacía por pundonor más que por otra cosa.

1.- ESTADO INICIAL:

Cuando llegué no tenía esa "emoción" que te lleva a ponerte a tono para competir, estaba con sensaciones raras, casi como de "invitado", pero ahí estaba, de corto y con las Vomero listas.

Un gran dato significativo de mi estado de ánimo: cuando se da la salida me coge al final de todos los corredores, estaba aún estirando, saliendo el último de todos.

Realmente sentía que esa no era mi carrera.

2.- VALORACIÓN FÍSICA:

Hasta el k10 las sensaciones eran de desconocimiento de lo que mi cuerpo podía dar, reservando todo lo que podía y con un ritmo poco exigente, con más espíritu de finisher que de corredor, y lo que es más importante, sin entrar en la carerra.

Realmente corría sin saber si estaba en un diezmil o en un Medio o en una tirada larga dominical, un completo desastre, sin agresividad, sin tensión, "flojo", mi cabeza no mandaba impulsos de competición, solo tenía dudas...

3.- CONTACTO EXTRATERRESTRE:

Si os digo que vi a dos hombrecillos verdes nadie me creería; pues bien, entonces esto que os cuento ahora alucinaréis, pero es verídico, lo juro.

Cerca de completar 10k "me pasan" en una subida dos tipos, uno de 64 años, largo y fino, y otro "el Juan" de 72 años, un garbanzo con zapas y chandal dominguero. Cuesta abajo los rebaso pero en la siguiente rampa me alcanzan de nuevo. Qué cabrones. Hablo con ellos un rato y descubro que son dos tipos "con oficio", pero tela marinera y que si todo iba bien se atreverían con los 21k.
Un detalle para no olvidar: Cada vez que Juan, el de 72, se queda retrasado el largo le llama ¡¡¡¡¡¡¡Juanito¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ¿donde estás?, y el otro le dice ¡¡¡¡¡¡que ya voy¡¡¡¡¡¡¡¡.
Bueno, el ritmo era bajo aunque serio y en la siguiente cuesta abajo les dejo atrás, pero el largo, el de 64 me vuelve a pasar por el Km 15, y joder, al final entró en meta poco antes que yo. El de 72 no tengo ni idea de cómo terminó, pero doy fe que cuando la carrera se dividía en 12 o Medio Maratón estos dos tomaron el camino más largo hacia la meta.

Su compañía y verles correr ha sido toda una lección práctica de lo que quiero en mi vida.

4.- ASUNCIÓN DE LIMITACIONES Y TRAICIÓN DE CUERPO Y MENTE:

Cuando llego al punto donde la carrera se divide entre los 12k o continuar el Medio Maratón hasta el final mi mente flaqueó, dos segundos. Una leve duda, justo un poco de inseguridad en lo que estaba haciendo.
En seguida me recompuse y tiré para Medio Maratón pero claro, ya había dudado. ¿Qué me pasaba?. Pues ni más ni menos que el cuepo es sabio y en cuanto no se está en perfectas condiciones la naturaleza tiende a la autoconservación. Ahí me di cuenta que mi enemigo eran mi cabeza y mis piernas.

5.- TIRANDO DE CORAZÓN. VOLUNTAS Y POTESTAS.

Estando sin fuerzas y viendo que mi cabeza tampoco estaba por la labor de ayudar, me puse a tirar de coraje y voluntad, sabiendo que en cualquier kilómetro podía desinflarme. Querer o poder.

Pasé el 15 ya con sensaciones de ir muy corto, afrontaba las rampas con miedo de quedarme planchado pero poco a poco llegué hasta el 20, siempre con esa sensación de inseguridad en lo que estaba haciendo.

Desde ahí todo cambió un poco, me entendí a mi mismo en la carrera, suena raro de cojones pero es así, y saltó la chispa, metiendo la directa a saco hasta el final, pim pam pim pam, pasando corredores (menos a la máquina de 64 años) y con sensación de estar evacuando todas las reservas de energía a cada zancada que daba, como si el mundo se acabara detrás de cada esquina, sin guardarme nada.

Cuando llego veo que he hecho 1h 45´ 30" (el oficial salía a 1.46).

6.- LECTURAS FINALES:

Se corre con todo, con las piernas, con la cabeza y con el corazón.
Se corre con voluntad.
Lo importante de un corredor no es su edad ni su marca sino sus ganas de correr y su capacidad de disfrutar de algo que lleva haciendo toda la vida.
En toda la carrera no había mirado el tiempo ni la velocidad; la carrera había estado dentro de mí todo el tiempo, lo cómodo frente a lo difícil, el descanso frente al esfuerzo, y al final pude aclarar mis ideas, darme cuenta de que el domingo no corría para hacer marca ni para buscar sensaciones, corría contra un tipo con el dorsal 94 que no estaba en condiciones físicas ni anímicas adecuadas pero que al final, y solo al final, pudo descubrir que quería correr.


NOTA FINAL:

El domingo correré el Trofeo José Cano, y voy a ir a por todas, con voluntas y potestas. Además mi hijo de 8 años se hace la de 2,5k, había competido en los cross que organiza su club y las carreas de velocidad de verano que organiza el ayuntamiento del pueblo donde veraneamos, pero es la primera vez que participará en una carrera de verdad, con todo el ambiente y solera que tiene este trofeo.

viernes, 6 de noviembre de 2009

REPOSO, DESCANSO, RECUPERACIÓN Y ORDEN

Esta tres últimas semanas han sido las más complejas de mi vida deportiva. Justo cuando incrementaba la carga de kilómetros y de días de entrenamiento he tenido que parar por catarro y gripe J (no es la A pero es igual de J...) y además con un viaje de por medio.

La naturaleza humana es limitada por definición, e imperfecta.

Al final esta semana solo pude hacer algo el domingo por la mañana y el miércoles. Son días y distancias que no me cuadraban para nada pero es lo que hay, esto es lo que llevo encima y con estas credenciales son con las que me presentaré el domingo.

LECCIÓN IMPORTANTE: No tener un entrenamiento adecuado ni conforme a lo previsto GENERA INSEGURIDAD antes de una carerra, esto es un hecho cierto.

Pese a esa sensación de inseguridad si el domingo me presento iré a por todas, aunque no esté bien del todo, a darlo todo y a bajar de 1,45.

Me ordeno: no estoy a pleno rendimiento pero competiré al 100%.

jueves, 5 de noviembre de 2009

DIQUE SECO


Sigo con fiebre y catarro, es "gripe J", no corro y lo peor es que esto no mejora y me estoy empezando a preparar mentalmente para no correr el Medio de Moratalaz.

Por si acaso el viernes tengo cita con el fisio para paliar los efectos del bodytonic del lunes y las zapas elegidas serán las Vomero 3 en lugar de las Lunarglide, como rápido no iré por lo menos estaré cómodo y cuidaré articulaciones para el diezmil de José Cano.

Salud y kilómetros a todos, el mundo sigue girando.

La foto es del Cross de El Pilar de este mismo año, una carrera dura donde pude darlo todo.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

TOCA PARAR

Esta mañana pude salir para 8k en 45´, suaves pero con malas sensaciones por culpa del catarro y del bodytonic que me ha dejado los muslos como piedras, con unas contracturas de narices que espero el fisio me recomponga este viernes.

Por lo tanto no voy a correr hasta el domingo en Moratalaz y que sea lo que Dios quiera.

Y como dice un comapñero "los kilómetros seguirán estando ahí".

martes, 3 de noviembre de 2009

FIEBRE y BODYTONIC

Ayer lunes tocaba descanso en mi palnificación semanal aunque quedaba un poco trastocada tras el finde intenso en actividad y más que nada por el mero hecho de sufrir un catarro/gripe/fiebre o lo que sea esto que me pasa.

Bueno, la última referencia conocida sería que el lunes me toca descansar y aunque eso no fuese así realmente opté por ir al gimnasio para hacer "algo" que no sea correr pero que tampoco me desgastara.

¿Parece razonable no?, pues la volví a fastidiar. Os cuento.

Me pongo el bañador para hacer un poco de piscina y me digo a mi mismo ¿que es eso que hacen la gente con pesas en una clase?, pues voy a probar.

Me cambié de ropa y entro por primera vez en mi vida a una clase llamada BODYTONIC.

Era una clase de 15 personas, (dos tíos, el menda y lo demás mujeres).

Que si un step que si unas pesitas de 5k y unas mancuernas de 2k, que si un poco de skipping un poco de pasitos de un lado a otro, que si sentadillas, que si abdominales que si un poco de triceps, que si leches en vinagre, poco a poco y repetición tras repetición te vas machacando como un perro y joder que paliza, me duele todo. No vuelvo en la p.... vida.

No merece la pena, tengo las piernas duras como piedras y me duelen, joder que pesadilla. Eso si, que nadie se piense que es fácil.

Y para mejorar, cuando termino me doy cuenta que tengo fiebre, fenomenal.

Mi amiguete me manda un mensaje por la tarde y me dice que está de viaje y que el martes no sale a correr, pero que el miércoles donde siempre a las 6.45. Le contesto que yo estoy con fiebre y a ver el miércoles cómo sigo. Hoy también tengo fiebre pero sólo por la tarde así que si por la mañana estoy sí que saldré.

Tengo el Medio Maratón de Moratalaz el domingo, estoy con catarro y no he podido entrenar adecuadamente y además con agujetas de principiante.

Si llego al domingo en mínimas condiciones la correré pero me temo que no habrá record del mundo, bueno, quedará como preparación de la José Cano, que no es mala cosa visto lo visto. No si al final me viene bien este parón y todo...

lunes, 2 de noviembre de 2009

FINDE EN BRUJAS Y "ESO" QUE TANTO NOS GUSTA






Bueno,ha habido de todo. El avión llegó a Bruselas con adelanto sobre la hora prevista, alquilé un coche y me puse de camino a Brujas por la autopista. En poco más de hora y media me planté en la ciudad, dejamos el coche en el hotel y nos pusimos a recorrer la ciudad admirando la belleza de sus pasisajes y canales. Una maravilla del gótico (como las hijas de Zapatero) que en otoño hace que se parezca a una ciudad de cuento.

Vale, la cosa pintaba bien y tras Minnewater (Lago del amor) se inicaba un recorrido estupendo para hacer "eso" que tanto nos gusta...

Pues la cosa se fastidió porque desde España me llevé un virus que eclosionó esplendorosamente en tierras flamencas, joderr, lo pasé fatal con tos de perro y mucha fiebre por la noche, y ya por la mañana con una voz de actor porno tremenda.

El sábado lo pasé sin fiebre, y todo el día pensando que me iba a ir de ese sitio sin darle gusto a "eso" que tanto nos gusta..

Por la mañána fuimos a Gante y por la tarde de nuevo en Brujas.

El domingo teníamos previsto pasar la mañana en Brujas, comprar chocolate y antes de volver nos veríamos Bruselas. Lo que es el vicio, "por si acaso" dejé preparado camiseta y zapas para salir pitando de amanecida por si pasaba una noche sin fiebre, y menos mal que así fue: abro un ojo a las 5 am y no me noto fiebre pero la garganta sí que estaba irritada y pienso, "jodido pero sin fiebre" !bien!, aguanto en las cama hasta las 8 y tachin tachan, salgo del hotel con ganas de marcha pero con limitaciones por enfermedad. Al inicio me cruzo con un runner nativo (en tres dias solo via cuatro corredores)y no le digo nada por si acaso me tengo que dar la vuelta pues no sabía cómo iba a responder mi cuerpo. Cruzo la plaza a toda leche, paso por las torres y llegó hasta Minnewater y tomo el camino del canal que bordea la ciudad, voy saliendo y entrando por las calles de la ciudad, todas vacías (los guiris solo son guiris cuando vienen a España), un par de barrenderos y una chica con perrito haciendo footing.

7k en 37´, recorriendo la ciudad y sus canales, que gustazo.

El resto de la mañana de chocolatería en chocolatería, a cada cual más espectacular y ya de vuelta a perderme por Bruselas y a casa.

Finde totalmente recomendable, el paraiso del corredor.

jueves, 29 de octubre de 2009

NO PUEDO MÁS

Esta mañana he salido para hacer 7k en 40´ y he terminado reventado, sin fuerzas, tirando de voluntad para poder volver a casa.

Desde que salí sabía que iba corto, y a medida que avanzaba me daba perfecta cuenta de que que no completaría los 10k ni de coña.

¿Que es Pundonor? es lo que te lleva a seguir aun cuando no tienes fuerzas para ello, superando cualquier adversidad.

Vale, es coña, pundonor es lo que te hace llegar a casa cuando te das cuenta que estas reventado y hay que volver a casa como sea.

Bueno, en Brujas descansaré activamente, andar y dormir el viernes y el sábado y a ver cómo me encuentro el domingo para echarme una vuelta por tan bellos parajes.

miércoles, 28 de octubre de 2009

INAUGURANDO EL PARQUE JUAN CARLOS I

Este mediodía fui al gimnasio y desde allí al JC I, 50´ para 9k, un ritmo majete para tanta subida y bajada, con cuesta del donuts incluida (es una rampa bastante larga y pronunciada que termina en una escultura con forma de donuts) y terminando tres cuestas de 200m.

Me he dado cuenta que el domingo cayeron 20k, el martes 10 y hoy 9, más los 10k de mañana por la mañana me pongo en 50k, más los que me haga en Brujas y los que me pueda hacer el domingo por la noche puedo terminar la semana en plan ultrarunner de la pradera.

Ha hecho mucho calor, !a estas alturas y pasando calor!, pero tengo que reconocer que he ido con poco fuelle, no debo de tener nada de gasolina en la piernas. Pasar a entrenar tantos días lo tenía que notar, lo raro era estar mejor.

Mañana veré como respondo con los 10k previstos con mis nuevos "amiguitos" (utilizo el diminutivo que usa mi mujer para cachondearse de mis cosas del running), y en función de ello decidir si en Brujas tengo que hacer "descanso activo" (caminar y tomar cervezas).

Aunque muchos ya conocéis el parque para mí era mi primera vez de corredor y puedo deciros que si bien como parque a mi personalmente no me gusta la valoración que puedo hacer como circuito es muy buena para el entrenamiento de series/cuestas y no tan bueno para tirada larga.

Esta noche ración doble de pasta y mañana contaré la salida con mis amiguitos.

A nosotros no nos hubieran metido cuatro.

Ayer al Real Madrid le metieron 4 goles un equipo de 2ºB y esta mañana cuando me enteré de la noticia me pregunté ¿alguién se puede imaginar a algun corredor en mitad de una Maratón corriendo con desidia, desinterés, dejando correr el crono sin darlo todo?.

Bueno, yo aún no he visto a ninguna figura del atletismo haciendo el chorra en una competición.

Yo he sido futbolero hasta que una luz cegadora me tiró del caballo y me convitió en runner, y la verdad es que personalmente nunca he competido de ese modo sí que he visto como otros compañeros no lo daban todo.

Puede que sea un mal endémico de ese deporte, un handicap que siempre se ha pasado por alto. La verdad es que eso es incompatible con la personalidad de un corredor, nosotros entrenamos capacidad de sufrimiento cuando ellos lo llaman "juego".

Me alegro de "haberlo dejado", y de ser ahora un corredor, de identificarme cada día más con lo valores que compartimos de esfuerzo, sacrificio, aceptación de limitaciones, afán de superación, humildad, compañerismo y respeto a los demás corredores.

A nosotros no nos hubieran metido cuatro.

martes, 27 de octubre de 2009

Una mañana pluscuamperfecta.

Hoy tocaba entrenamiento suave, y muy profesional, con control.

Pues no fue así.

No se que botoncitos he tocado del reloj esta noche que he debido de cambiar la hora y me he plantado en la p... calle a las 5.45 de la mañana¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

La luces apagadas, los bares cerrados, ni un coche y los vigilantes del metro echando a la calle a un sin techo, y pregunto al securata la hora y me dice que 5.45, y yo le cuento que había quedadoa las 6.45 y que no debía de estar ahí. El tipo me mira con cara de "que coj... haces a las 5.45 corriendo y qué coj... haces corriendo a las 6.45".

La temperatura era perfecta, fresca y agradable y la verdad es que me habría puesto a correr si no hubiera quedado una hora después.

Pero me fui a casa y bajé de nuevo a correr a las 6.45, y la temperatura seguía perfecta.

Las sensaciones despues de los 20 del domingo han sido perfectas (ya van dos perfectos) me notaba plenamente recuperado, bien tonificado, sin dolor ni molestia y mi tobillo sin problemas, lo dicho, más que perfecto, pluscuamperfecto.

En mitad del entrenamiento comento con uno de mis compañeros que hasta enero no quiero hacer series ni complicarme la vida en el entrenamiento y solo disfrutar de carrera contínua y tiradas largas, y pocos metros después empezamos con cambios de ritmo, y veo que mi cuerpo entraba perfecto en el cambio y perfecto en la recuperación, incluso con cuestas he respondido bien.

Y la recuperación final bajando 40 pulsaciones en 1 minuto (150-110, aprox).

Ha sido una mañana perfecta.

lunes, 26 de octubre de 2009

ENTRENAMIENTOS


De domingo a domingo he sumado más de 50 km y el viernes hice una sesión de 30´ con cambios de ritmo y unas cuestas. No lo tenía previsto y de hecho está fuera expresamente de mis planes de entrenamiento para lo que resta de año pero lo incorporaré a los viernes.

Hasta Enero solo quiero meterme kilómetros sin nada más, incrementando los entrenos a 4 días fijos semanales.

Este domingo salí con Julio y mis nuevos compañeros de entrenamiento más otro compañero de estos últimos. Nos fuimos a correr 19k por la tapia de El Pardo por caminos sencillos y con abundantes desniveles, la primera parte del recorrido bastante feo y mejor la final. El próximo saldremos desde el mismo El Pardo que es bastante mejor. Para ser el primer día de campo le pongo un bien alto.

Rodamos a tres ritmos diferentes pero tampoco se trata de acabar muertos. Bueno, la verdad es uno ya se había hecho 10 k antes de quedar por la mañana y terminó con casi 30k.

He superado la cifra de 50k esta semana sin que mis piernas hayan resentido, de hecho me encuentro con ganas de más. He salido más días pero con menos kilómetros lo que me ha ayudado a no cargarme mucho.

Mi plan para esta semana:

LUNES: descanso
MARTES: 10K.
MIERCOLES: cinta de correr 30´ (5k +-), pesas para cuadriceps.
JUEVES: 10K.
SÁBADO: 10K POR BRUJAS.
DOMINGO: 10K.

La foto corresponde a un canal que sale de Brujas y llega a una población cercana llamada Damme, y existe lo que parece un camino a ambos lados.

jueves, 22 de octubre de 2009

JULIÁN BERNAL


Acaba de batir el récord del mundo de 3.000 metros para mayores de 90 años. Julián Bernal es un fenómeno del deporte y eso que empezó a correr a los 76, cuando murió su mujer para olvidar y sentirse mejor. El escenario de sus “escapadas” no podía ser mejor: el de las playas de Ferrol y Doñinos le acompañaban en el sentimiento.

Este burgalés de nacimiento y gallego de acogida, tiene un fondo poco común: en 2008 corrió 93 carreras, tiene 59 pulsaciones al minuto y se baña en el atlántico todos los días. Su hijo Jesús es su entrenador, y con su tenacidad ha sido capaz de recorrer la distancia más larga de la pista cubierta (3.000 metros) a un ritmo de 6:36 el kilómetro, destrozando la anterior plusmarca en más de tres minutos.

miércoles, 21 de octubre de 2009

QUE DIOS ME REGALE VOLUNTAD QUE CUERPO NO QUIERO

Si empecé a correr tras las vacaciones del año pasado, eso quiere decir que ya he cumplido un año corriendo. Para mi esto es una dependencia y me cuesta pensar si es positiva o no.

Por un lado, no se puede decir que lo que hago sea para mejorar la salud, no al menos en sentido estricto, lo que hago sobrepasa ampliamente las necesidades de salud.

Si eso fuera así saldría tan solo de dos a tres veces a la semana a trotar para no más de 30 minutos y posiblemente combinaría con natación y bicicleta e incluso caminar.

Ahora estoy pasando de 3 a 4 días a la semana (ó 5 incluso), los martes 50´, jueves 50´ y viernes (50´)y subiendo la tirada larga de 15 a 20 kilómetros y si hay suerte en el gimnasio unos 20´y unas series de pesas para cuádriceps. No tengo un entrenamiento modélico porque de por sí soy ácrata y en esto no lo iba a ser menos, pero no perdono el día de entrenamiento ni soy rácano con el esfuerzo, salgo y lo doy todo siempre ya nieve, truene, haya terremoto o huracán, incluso cuando la mujer se queja, que es el peor de todos los fenómenos catastróficos naturales.

O sea, que por la salud no es, entonces ¿porqué corres Forrest?.

Mi respuesta no la tengo definida en palabras pero tengo un pensamiento que lo define claramente: desde pequeño siempre prefería jugar con el equipo más débil, cuando peor fuese o mejor el contrario mejor, más duro sería el partido, más tendría que exigirme y más dificil sería ganar, casi imposible.

Lo que me divierte es poner a prueba mi capacidad de sufrir.

Joder que mal suena. ¿Es eso sano?.

Hay contrapuntos, que son la obtención gradual de marcas, donde esa lucha contra las propias limitaciones, aunque llegará el día en que eso deje de ocurrir por lo que tengo claro que eso no puede ser la fuente de compensación o de equilibrio.

Con esto claro trato de entrenar mejor, de mantener mi cuerpo en mejores condiciones, se que yo estoy antes que el running y que lo que de verdad este deporte "regala" es la posibilidad de cumplir los sesenta años con las zapas puestas en una linea de meta.

Cuando pienso en los grandes atletas no me causan ni la mitad de admiración que la panda de abuelos que corren en las mismas carreras que yo, a unos Dios les ha regalado un cuerpo y a los otros una voluntad.

lunes, 19 de octubre de 2009

ADICCIÓN AL DEPORTE: MODA POSTMODERNA O PROBLEMA SOCIOSANITARIO

Este es el título de un artículo del NORTE DE SALUD MENTAL nº 34 • 2009 • PAG 15–22
ORIGINALES Y REVISIONES.

Habla de lo que una actividad de por sí sana podemos convertirla en otra cosa si se vive de manera exagerada.

Paso aquí una escala en la que cada uno puede poner Verdadero o Falso y cuestionarse después las respuestas. No sé si el estudio está protegido por algún tipo de derecho, si es así lo retiraré de inmediato.

En lo personal, a mí me ha llamado la atención "Si dejo de hacer ejercicio, aunque sea por poco tiempo, me siento triste, irritable o culpable".

ESCALA SOS (Sport Overuse Scale) – BURGOS V F

Hago ejercicio con regularidad.
Suelo hacer ejercicio al aire libre incluso si hace mal tiempo.
He cambiado alguna actividad familiar programada para hacer ejercicio.
No he dejado de hacer ejercicio durante una semana o más salvo por lesión o enfermedad.
He seguido haciendo ejercicio aunque tuviera algún dolor o molestia física.
Tengo la sensación de que compro demasiados libros, videos, equipamientos alimentos o medicamentos para hacer deporte.
Seguiría haciendo ejercicio para mantenerme en forma aunque hubiese otro modo más cómodo de conseguirlo.
Me siento mejor después de hacer deporte.
He hecho ejercicio antes de estar completamente recuperado de una lesión o enfermedad.
Algunos días me obligo a hacer ejercicio aunque no me apetezca.
Necesito hacer ejercicio al menos una vez al día para sentirme bien.
Mis amigos o compañeros alguna vez se han criticado por hacer tanto deporte.
Si pierdo un entrenamiento, un partido, etc. me irrito o me siento culpable.
A menudo pienso en el ejercicio mientras estoy haciendo otras actividades.
Si no hago ejercicio un día siento que mi forma física empeora.
He dejado de acudir a alguna cita por hacer ejercicio.
Hacer ejercicio para mí es como una droga, nunca tengo pereza para hacerlo.
He tenido alguna discusión con mi familia por la cantidad de ejercicio que hago.
A menudo uso el ejercicio para liberarme estrés o la ansiedad.
Si dejo de hacer ejercicio, aunque sea por poco tiempo, me siento triste, irritable o culpable.
He aumentado progresivamente la frecuencia o cantidad de ejercicio que hago.
He intentado dejar de hacer ejercicio durante algún tiempo pero no lo he conseguido.
Dedico mucho tiempo a actividades relacionadas con el deporte, como televisión, libros…
El ejercicio a veces me ha provocado fatiga o disminución del rendimiento en el trabajo.
A menudo adapto resto de cosas de mi vida al deporte que me gusta practicar o ver.
Hago ejercicio para sentirme bien con mi cuerpo.
A veces quito tiempo a mi horario de trabajo para hacer ejercicio.
Tengo la sensación de que si no hago ejercicio puedo perder relaciones sociales. Creo que sí no hago ejercicio pierdo el control de mi peso.
A veces me he sentido culpable por hacer tanto ejercicio.
El día que no hago ejercicio siento que me falta algo.
A menudo hago el propósito de reducir la cantidad de ejercicio que hago pero no lo cumplo.
Trato de hacer la misma cantidad de ejercicio cada semana aunque tenga dificultades. A menudo justifico el ejercicio que hago como una forma de prevenir enfermedades.
A veces hago más ejercicio para mantenerme el peso a raya.
Suelo experimentar sensación de bienestar cuando hago ejercicio intenso.
No dejo de hacer ejercicio si el clima me impide salir al exterior.
Entre las personas con las que hago ejercicio hay alguna enganchada al deporte.
Me preocupa no tener tiempo libre para hacer ejercicio.
Alguna vez me han tachado de adicto/a al deporte.

CARRERA CSIC 17.10.09

Este domingo la que se supone una de las clásicas de Madrid y la verdad es que me ha dejado con un mal sabor de boca. Empezó mal la cosa porque quedé con Julio en la zona de dorsales y no le encontré. Luego supe que no pudo ir, baja por enfermededad. Además auqnue hubiera ido allí había un lío de gente subiendo y bajando que mareaba. Para salir el tubo de gente era tremendo, con las obras de Serrano estrechando la calle y haciendo eses todo el camino hasta Castellana, así que ahí no se podía correr, parando todo el rato e intentando adelantar y que no me adelantaran.
Los que me conocéis, sabéis que soy atleta "rápido" allá donde los haya cuando se corre cuesta abajo, y cuando me quise dar cuenta pasé por el kilómetro 5 en 23´40 y los keniatas de turno ya estarían casi terminando, así que se desaprovechó el único tramo de cuesta abajo que hay. Luego se deja Castellana y todo es subida, con algún repecho y solo queda de bajada la recta final. Con todo terminé en 48,15 que es mi mejor marca en carrera oficial de 10k. Ya no estoy en los 50 minutos pero piendo que puedo mejorar el registro en un recorrido algo más llano o al menos menos cargado de gente.

Me reconozco que soy novato y que me apunto a cualquier carerra que se me pone a tiro, a ver sei se me pasa esto y me dedico a correr solo para el Maratón.

viernes, 16 de octubre de 2009

CARRERA CSIC

Este domingo afronto mi primera CSIC y aunque voy con las piernas bastante cargadas de esta semana creo que descansando viernes y sábado podré llegar bien al domingo.
Julio se ha estado machacando aunque no lo reconozca, siempre dice que está mal o que se ha lesionado o que solo entrena para ponerse a tono pero yo ya no me lo creo, al final siempre está como un tiro, así que este domingo seguro que tenemos batalla.

Como mi marca "oficial" en 10k sigue siendo muy mediocre es altamente probable que la mejore, para bajar de 50 sobradamente, a ver si ya bajo esa barrera y me acerco a los 45 previstos para este año.

miércoles, 14 de octubre de 2009

NUEVOS COMPAÑEROS DE ENTRENAMIENTO

El pasado domingo coincidí en la plaza donde juegan mis hijos con dos papás que también son corredores y despues de ver que llevamos ritmos similares, unos más que otros, nos decidimos a compartir kilómetros mañaneros. La primersa experiencia fue este martes, nos hicimos 10 km en no más de 53 minutos, a un ritmo más suave del que yo hubiera elegido pero ha sido satisfactorio, y la verdad es que me ha dejado con "ganas de más", cosa que no suele ocurrirme por entrenar siempre con mucha intensidad.

La filosofía de entrenamiento de estos dos personajes tiene su tela, uno es un devorador de kilómetros tremendo (promedia 17 km todos los días, todos lo que se dice todos) y el otro parece más tranquilo y prefiere distancia a velocidad. Se complementan bien entre ellos, uno tira más y se suele alejar, da una vuelta y se juntan de nuevo, pero todo con tranquilidad. Hablan lo justo y dejan hablar. Espero no interferir negativamente sino todo lo contario, soy quizás un punto intermedio de velocidad, ritmo y distancia. Ya iré contando cosas. Mañana hemos quedado a la fresca otra vez y la tirada larga del domingo tendrá que ser a la semana siguiente, que se antoja larga de verdad porque esta gente no baja de 30 km por los montes de El Pardo.

Al final Julio no tiene dorsal para la carrera del CSIC pero la correrá de todas formas, espero que no tenga problemas con ello.

Al final he decidido adaptar el calendario haciendo CSIC este domingo, el 8 de Noviembre el Medio Maratón de Moratalaz del cual no tengo ni idea de cómo es, el 15 de Noviembre una de 10k José Cano Canillejas, el 13 de Diciembre el Medio Maratón de Guadalajara que tampoco sé cómo es, el 20 de Diciembre los 10k de Aranjuez a reventar la mejor marca de todos los tiempos y el 31 a la San Silvestre, de fiesta con mi hermano y los amigos que se apunten.

viernes, 2 de octubre de 2009

BRUJAS

A final de mes me voy de viaje a Brujas, hotelito con piscina, alquilaremos un coche para movernos bien y haré una excusrión en barco por los canales hasta Damme y posiblemente un paseito en coche de caballos.

Desde luego las zapas van a la maleta, y ahora ando buscando una ruta desde Brujas, pasando por la plaza siguiendo el linde del canal hasta las afueras de la ciudad.

Bueno, mañana corro los 8k de Villanueva del Pardillo y el domingo he quedado con Julio para una tirada larga. Ya estamos hablando del Maratón.

A ver cómo se nos da.

miércoles, 23 de septiembre de 2009

Una de definiciones y uso del castellano

maratón.

(De Maratón, gr. Μαραθών, lugar a 42 km de Atenas, distancia que recorrió un soldado griego, en el año 490 a. C., para comunicar la victoria sobre los persas).


1. m. En atletismo, carrera de resistencia en la que se recorre una distancia de 42 km y 195 m. U. t. c. f.

2. m. Competición de resistencia. Un maratón de baile. U. t. c. f.

3. m. Actividad larga e intensa que se desarrolla en una sola sesión o con un ritmo muy rápido. Maratón de cine. Estaba muy cansado después del maratón de entrevistas. U. t. c. f.

Osea, que nada de hablar de la media maratón ni de la maratón, es del género masculino y emplearemos el medio maratón y el maratón.

lunes, 21 de septiembre de 2009

MEDIO MARATÓN DE VALLADOLID 2009

Empiezo esta entrada con la marca 1h 45´ 28", mi mejor marca hasta la fecha. Si en Febrero en la Fuencarral-El Pardo la terminé con 1h 55´ 46", significa que he mejorado mi tiempo en 10 minutos. Realmente esta carrera es más plana y estoy mejor entrenado, pero tampoco la corrí del todo bien.

El día era perfecto, el trazado céntrico pero rápido, con solo un repecho de consideración. Me encontraba bien y me puse desde el principio a ritmos inferiores a los 5 minutos pasando los 10k en 48´, de tal modo que los primeros 15 kilómetros me los hice tras el globo de 1,40, manteniéndolo a menos de 50 metros todo el camino.

Ni era mi ritmo ni mi marca y me lo repetía a mi mismo y no sé por qué pero no fui capaz de bajar de ritmo y reservarme. Evidentemente a partir del 15 noté el sobreesfuerzo y los kilómetros se hicieron duros, sufriendo al final.

Si hubiera llevado un ritmo más adecuado habría hecho mejor marca, espero aprender de este error.

Por cierto corrí con las Nike lunarglidde que me hicieron una ampolla de consideración en el exterior del pie y se me desató una zapatilla a dos kilómetros de meta que me hicieron parar y cortar el ritmo de llegada. Pese a esto, que tiene su aquel, las doy el VºBº en ligereza, estabilidad y amortiguación, situándo las Skylon para millas y 10k, estas para la media y las Vomero para la Maratón.

lunes, 14 de septiembre de 2009

SEMANA PREVIA A LA MEDIA DE VALLADOLID

El sábado me tocaba la última tirada larga para preparar la media de Valladolid. En cifras son 22,1 km, en 1´58¨, a un promedio de 87% FFMax (162 ppm)y un máximo de 96% FFMax (178ppm), y el recorrido de lo más exigente ya que seguí el mismo recorrido de la Media Maratón Fuencarral El Pardo, (con un poco de rodeo por aceras y bordillos), con rampas largas y desniveles pronunciados y quien la ha corrido sabe de lo que estoy hablando. Lo pasé mal, lo normal es pasarlo mal en la subida de El Pardo, y en la subida de Montecarmelo me recuperé un poco, lo suficiente para mantener un duelo al sol con un ciclista.

Me pasó en la subida de El Pardo, y a media subida el tipo para en la cuneta y le adelanto, proclamándome rey de la montaña. Me vuelve a adelantar en la bajada, casi en Montecarmelo, y a media subida el tipo para y le vuelvo a pasar. El ciclista reanuda la marcha y cuando le noto cerca, esta vez llaneando le acelero el ritmo, en plan campeón, pero ya en la última rampa de Montecarmelo tengo que aflojar porque no me quedaban más fuerzas.

Recuerdo que cuando hice esta media en Febrero, en esa zona no podía con mi alma y ahora me he puesto a correr a menor de 5´/Km.

Por cierto, me llevé las Vomero.

Dentro de lo caótica que me está resultando la preparación para Valladolid estoy contento por varias cosas:

No me lesiono (lo más importante)
Progreso poco, pero progreso
He ganado velocidad media en larga distancia
Mejoro sensaciones
Ganas de entrenar

Los contras: No sigo plan de entrenamiento y sigo lento en carreras cortas.

Bueno, esta carrera realmente era el principio del maratón de Zaragoza y una manera de ponerme las pilas tras las vacaciones.

En esta semana voy a salir hoy para 50´, el miércoles otros 50´ y el viernes 20´ a trotar.

Seguramente estrenaré las lunarglide en Valladolid y esta es la semana de la verdad. En los foros donde he buscado información la verdad es que no se aclara mucho sobre este modelo de Nike, y aunque a primera engaña porque son muy ligeras, realmente la amortiguación es muy similar a las Pegasus, y mejora la estabilidad de la Vomero. La verdad es que cuando bajas voy con más miedo que con Vomero y la sensación es de estar más cerca del asfalto, pero no es una Maratón lo que corerré. En llano la transición depisada es muy buena y se notan ligeras, el pie va poco "armado" y la sensación de flotar da mal rollito.

Si me sostiene bien las rodillas puede convertirse en un gran acierto, y en el peor de los casos me valdrán para millas y diezmiles, porque mejoran y mucho a las Skylon: son tan ligeras como ellas pero más amortiguadas y con una estabilidad muy buena.

lunes, 7 de septiembre de 2009

NIKE LUNARGLIDE+


He estrenado estas Nike, un poco a la aventura pues de lo que había leido en varios foros me aclaraba más bien poco. Es neutra pero pronadora, ¿?, sí, es neutra y tiene una cuña solo actúa si eres pronador, y corrige poco o mucho en función de tu grado de pronación. Esta por lo menos es la versión oficial Nike.

Es ligera como pocas y los refuerzos que trae son pequeñas bandas que rodean las punteras y poco más. La sensación es de que llevas una zapatilla de un número superior, de hecho me puse a tocarme el dedo para comprobarlo. La expresión "como un guante" no le hace justicia, realmente es más como "colchón de latex y sábana por encima y sin meter".

El primer día hice unas series suaves, para entonarme, en total 25´ de prueba y cuando terminé me fui pensando que o había hecho la compra de mi vida o bien había cometido un error de 120€.

Ayer me hice 17 km en 1h 32´, precalentando motores para la media de Valladolid,y todo por asfalto/acera a unas pulsaciones de promedio de 152 ppm y a 174 ppm de máxima. Las sensaciones fueron muy buenas en todo momento, y sin forzar nunca, terminando con fuerzas para más. Al día siguiente lso gemelos en perfecto estado y con ganas de salir a correr.

Las lunarglide han dado un primer paso para convertirse en las zapas de entrenamiento. Quién me iba a decir a mi que iba a encontrar el amor verdadero despues de tanto tiempo venerando las Vomero. En el fondo me siento culpable de esta infidelidad y me repito a mi mismo que las Vomero las reservo para la Maratón.

Al principio las pisadas eran ruidosas, lo que evidenciaba que algo que no iba bien, pero a lo largo de los primeros kilómetros me fui relajando y sin hacer nada especial dejé de hacer ruido y encontré una pisada bastante armónica. La verdad es que la notas tan ligera y flexible que vas intentando controlar el pie pero cuando te das cuenta que es que son así y que llevas buena fijación te sueltas y le sacas todo su rendimiento.

Lo lógico es pensar que las lunarglide no deben de ir más allá de una media maratón llana y sin grandes bajadas y entrenamientos largos pero suaves.

La mejor señal es que mi tendón de aquiles me ha dado el VºBº. Veremos como van en estas dos semanas.

miércoles, 2 de septiembre de 2009

VUELTA DE VACACIONES Y RECTA FINAL PARA LA MEDIA DE VALLADOLID


Bueno, retomo este blog, y también mis entrenamientos. Este verano he tratado de correr pero en la playa hace un calor asfixiante y te deshidratas en los primero kilómetros. Me han pasado cosas curiosas, una de ella fue que en una tirada larga de 26 km terminé encharcando las zapatillas con mi sudor y otra fue una carrera que se organizaba en Piles (Valencia) de 8 km que la hice con mi hermano, era su primera carrera, y me pasé medio recorrido frenando y esperándole, y tiré solo al final, y lo curioso es que hice 37´19´´, cuando en la de 10km de Lavapies hice un 54´10´´.


En resumen, el verano ha sido un quiero y no puedo constante, compartiendo entrenos de buenas sensaciones con otros de pésimas, es decir, demasiado contraste entre entrenos en la misma semana. Por otro lado me he animado a la tirada larga, haciendo una burrada de 28 km, en adelante seré moderado, no más de 15 o 20.

Este 20 de Septiembre corro la media de Valladolid, y no sé siquiera si la podré terminar. Bueno, seráun punto d epartida serio para entrenar a mejores ritmos. Estoy deseando que llegue el frio para correr en condiciones.

miércoles, 29 de julio de 2009

PLANIFICAR EL ENTRENAMIENTO EN VACACIONES

Las vacaciones están a la vuelta de la esquina y aquí estoy planificando recorridos con el google earth.

Tengo claro donde trabajar las series y la salida de 10k, pero la tirada larga la tengo complicada. Un recorrido cerca del mar entraña esquivar personas y no me encuentro con ganas como para eso, osea, que la tirada larga tendría que ser por la mañana, lo que tampoco se me hace muy apetecible.

Estoy pensando seriamente no hacer tirada larga en Agosto y hacerla solo en las semanas de Septiembre, culminando con la media de Valladolid, manteniendo las salidas de 15 km en octubre y en noviembre incrementando semanalmente hasta llegar a los 30 en la semana previa a la de descanso antes del Maratón de Zaragoza.

Esta semana no está siendo muy brillante. Ayer salí para 5 km con mucho tobogán con un compañero del club, lo hicimos en 30´y acabé agotado. Llevo un mes bastante flojo y sin evolución positiva, la verdad es que tampoco estoy haciendo nada para merecerlo, en fin, este verano podré trabajar series de calidad y todo llegará en su momento.

Objetivo de este verano, entrenar cuatro o cinco días y bajar peso hasta 70 kg, con eso y el trabajo de septiembre haré Record Mundial Particualr en la Media de Valladolid. Mi amigo Julio me escribión un mail en el que me decía que lleva varias semanas que no está haciendo nada. No me creo nada, no me la juega otra vez como en el maratónde Madrid, seguro que el tío se va a poner las pilas en vacaciones.

Yo, por mi parte y con toda la sinceridad del mundo, o bajo de 50´en el recorrido Clesa-Cemtro-Montecarmelo-Tres Olivos esta noche o la p... al rio.

lunes, 27 de julio de 2009

MEJOR MARCA EN TROFEO SAN LORENZO

No gané pero mejoré mi marca de los 10k (realmente son 10.600m) en 54,10.

Un chasco. No debí abusar la semana pasada. La verdad es que no me encuentro bien cuando corro por la mañana, es un problema que tengo que superar, pero no es excusa, hay 452 personas que les ha ido mejor que a mí.

Cuando corro en la tarde o la noche sé perfectamente cuando estoy bien desde el primer momento de ponerme a correr, pero por la mañana no soy capaz de distibguir si estoy bien o no, la verdad es que siempre he estado regular o mal, nunca bien.

Pero vamos, se ha mejorado la marca, es lo bueno de tener marca mala, que a nada que hagas la superas.

El martes voya intentar hacer un 10.000 en pista, a ver qué sale.

viernes, 24 de julio de 2009

De 52´10 a 51´35

Ayer noche rebajé mi marca y baje la barrera de los 52 minutos. Empecé controlando bien el ritmo de las subidas para no pasarme y me notaba más ligero que de costumbre pero no quise forzar, y apretaba algo más en las bajadas, manteniendo la velocidad en torno a los 5´ recuperando en los primeros metros de las bajadas.
El domingo corro el Trofeo San Lorenzo y allí podré ver si en un terreno sin grandes pendientes puedo hacer una marca algo más presentable.

martes, 14 de julio de 2009

Corre antes de vacaciones

Sigo entrenando con molestias en el gemelo, y eso que he descansado varios días y siempre estiro bien, pero no hay manera, en fín, algún día petará.

La evolución en cualquier caso es buena, me mantengo con buenas sensaciones y el objetivo que era entrenar mejor poco o poco lo voy haciendo, aunque mi prioridad sigue siendo pasarmelo bien entrenando ante todo.

Ahora en verano estoy "fuera de temporada" no me sale ponerme a hacer series, cuestas y demás historias. Me mantengo en buena forma para un 10k, en septiembre me pondré las pilas para la media y en octubre caña de verdad para la maratón de Zaragoza.

Con eso completo un círculo, de maratón a maratón, y tras esa carrera habré repetido dos veces cada distancia y podré ver cual ha sido la evolución. Ya no seré novato del todo en ninguna y podré plantearme nuevos retos para el futuro.

Me llama la atención mucho la larga distancia y las maratones de montaña, quien sabe donde terminaré.

miércoles, 8 de julio de 2009

ESTOY PLANIFICADO

Correré el 10k de Lavapiés en Julio, en Septiembre la Media de Valladolid y en Noviembre la de Maratón de Zaragoza. En Agosto trabajaré los ritmos altos y en septiembre retomaré la larga distancia. Desde Valladolid trataré de recuperar dándome un descanso completo de 10 días y desde Octubre trabajar la Maratón en las mejores condiciones. Tengo 7 semanas para dedicarme a fondo y espero que todo acompañe.

El objetivo ha de ser mejorar la forma de entrenar, y esperar que con ello el resultado en carrera sea positivo. Para los 10k bajar de 55´parece más que hecho, y que sobre un trazado relativamente plano pueda bajar a 50´. Para la media maratón tengo 1 55´, y espero el 1 50´, y para la Maratón tengo 4-26 y busco las 4 horas.

Donde más interés tengo es la recuperación tras las carerras, porque hasta la fecha en todas me he quedado bastante afectado y me ha costado mucho recuperar el tono, la velocidad y las sensaciones.

Veremos.

miércoles, 24 de junio de 2009

Me satisface estar como estoy y ser como soy.

Soy definitivamente afortunado, puedo correr, y aunque pueda tener achaques no tengo lesiones de importancia ni nada que me impida realizar deporte. No tengo ninguna enfermedad que ponga en entredicho a mi vida y mi edad es buena para el deporte, y además mi familia admite mi gusto por correr.

Es importante no quejarse siempre, ni manifestar permanentes anhelos de una situación mejor, me satisface ser como soy y me satisface estar como estoy, y aunque pudiera estar mejor también cabe estar peor, o ser mejor y peor, me reconozco en el ahora como soy y estoy y me gusta correr con mis dolores, con mi gemelo que más tarde o más temprano se me va a romper, la periostitis que se avecina, el catarro que no se cura, el abductor que también está castigado y todo lo demás. Todo eso es parte de mí, y van unidas a las buenas sensaciones de los entrenamientos, el placer de competir, de la libertad que da correr por sitios nuevos o solitarios, cuando voy rápido, cuando mi cuerpo me pide más.
Mi dolor va conmigo, y no lo cambio por nada. Trataré de mejorar mi estado físico lo que pueda pero no renegaré nunca de estas pequeños achaques, no hay nada que me impida correr, estoy vivo y me gusta la vida que tengo.
Correr es un regalo de Dios.

miércoles, 17 de junio de 2009

PONIENDO LOS PIES EN EL SUELO

El jueves pasado mejoré mis tiempos en el recorrido que suelo hacer entre semana, pasando por tramos de buenas sensaciones, algo que no había tenido desde la semana antes del maratón.
Casi había olvidado cómo es el subidón de endorfinas, es una maravilla, y te hace darte cuenta que tu cuerpo responde bien a los entrenamientos y que físicamente estás bien.
Esa sorpresa me llevó a empezar a trabajar series y a lanzarme a empezar las tiradas largas (la primera subí de 10 habituales hasta los 12 kilómetros), terminando en ambos casos con buenas sensaciones.
Vale que me he dado un alegrón porque he salido del pozo, aunque realmente nunca he estado ahí. Me he dado cuenta que de empezar desde cero hasta coger una buena forma, ganar elasticidad y quitarme los quilos de más es un trabajo siempre a mejor, en progresión ascendente y contínua, solo se mejora.
Ahora he llegado a un momento en el que puedo completar cualquier carrera en condiciones, desde la Milla hasta el Maratón y que me tengo que reconocer en mi estado actual, que es el de corredor lento (5.05 en 10.000) y relativamente corpulento (1.78 y 77 kg), y que toda mejora será paulatina y de pequeña dimensión.
Ahora más que nunca tengo que ser paciente y constante, y mi logro será aprender a correr.

lunes, 8 de junio de 2009

MILLA DE EL ESCORIAL

Este fin de semana corrí la Milla de El Escorial, la distancia mola, aunque con cuestas es un martirio, y terminé un 6,29 de marca, y siendo positivos esta marca es meritoria pero mejorable.

Cuando nos llamaron a formar la linea de salida nos informan que la categoría absoluta no sale a la vez que los veteranos, es decir que el grupo lo forman los chavales hasta los de 40 años, y hay que decirlo, que de cerca de 40 años había pocos, muy pocos. Los compañeros que venían conmigo, todos veteranos plenipotenciarios, me miraban como diciendo a quien Dios se la da que San Pedro se la bendiga.

Se dio la salida y a esas gacelas las perdí de vista en seguida, a duras penas doblaba esquinas y veía a algún rezagado, y formamos un grupo de elite de cuasiveteranos.

Al final me quisieron adelantar por dos veces, ¡qué moral le echan algnos¡, y esprinté lo justo para hundirle un poco la moral y viendo que no aflojaba aceleré progresivamente los últimos 100 metros hasta llegar a tope manteniendo y aumentando la distancia, como los campeones.

El año que viene repito seguro.

jueves, 4 de junio de 2009

PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

Como he empezado este año a correr realmente carezco de los conocimientos suficientes ni de la experiencia mínima para hacer una planificación adecuada.

Supongo que el año que viene lo haré mejor.

Para elegir, la primera premisa es que quiero correr en Madrid, y a partir de ahí ha de venir todo lo demás.

La segunda premisa es que quiero correr dos maratones y al menos otras dos medias, una de Fuencarral El Pardo y otra que aún tengo que decidir, y si es posible dos de 10 Km, una la San Silvestre y otra a decidir.

Tercera premisa, que tras el maratón de Madrid me he quedado desfondado y totalmente fuera de forma por lo que tras la carrera tengo que tener tiempo para descargar del todo y volver a cargar baterías, como un móvil. Y si corro dos maratones, pues a hacer recuperarción total dos veces.

Seguramente corra en Zaragoza, está a final de noviembre y tengo todo diciembre para recuperar, retomando el tono con la San Silvestre y ya más en serio en Febrero con la Fuencarral-El Pardo.

Tras Madrid en Abril, paso Mayo recuperando los achaques de la carrera y en Junio me hago la media de Azuqueca de Henáres, recupero en julio con alguna carrera corta y Agosto lo dejo de descanso total.

Otra opción es reservarme este año e ir en Noviembre para un a media en mejores condiciones que las de ahora. Si lo decidiese así me gustaría correr en Valencia que por fechas coincide con la de Zaragoza.

Para ser el primer año una maratón y tres medias puede estar bien.

martes, 26 de mayo de 2009

ESTE ES UN DEPORTE EN EL QUE VAS RÁPIDO, PERO EN EL QUE LAS COSAS SUCEDEN LENTAMENTE

Tras el Maratón de Madrid la vuelta a la normalidad esta siendo grandiosa, como todo lo que acompaña a un Maratón. 

Descansé tres días y salí a trotar para estirar las piernas y la verdad es que me vino bien porque estaba con un mono tremendo y con la necesidad de poner algo de instrospección personal en esto, recordar sensaciones y valorar lo conseguido.

Tras ese día me puse a trabajar series y cuestas. ¡Que tontería más grande¡. Recapacité y decidí trabajar más suave, haciendo mi recorrido habitual de 10 km pero con pretensiones de mantener mis marcas en esa distancia. A la tercera salida decidí parar otros cuatro días porque iba muy fastidiado, y notaba que perdía fuerza en las rodillas, y que cuanto más trataba de ir deprisa peor me salía el entrenamiento. Además estaba desconcertado porque no era capaz de completar 10 km sin parar un par de veces; me resultaba incomprensidble que unos días atrás pudiese completar perfectamente 42 km y que ahora no pudiese hacer ¡ni 5 km seguidos¡.

Bueno, esto es así y ya está. Poco a poco vuelvo a coger tono, aunque continúo con algo de carga en las rodillas y fatiga acumulada. 

Haciendo un ejericio de humildad salgo a correr sin preocuparme en exceso de cronos ni de ritmos (algo sí la verdad, para que mentir), y he anulado las carreras a las que me había apuntado pensando que iba a hacer la marca de mi vida, realismo ante todo.

Ahora lo que importa es recobrar la posición de inicio para un trabajo más estable. Me repito a mí mismo que en esto del running los resultados son a largo plazo. Es bonito pensar en el futuro de uno mismo como corredor. Le doy su momento y hago un hueco para ese trabajo, este es un deporte en el que vas rápido pero en el que las cosas suceden lentamente. 

Me reconozco como lo que soy, un corredor lento, ¡sí soy lento¡, y sólo reconociéndome cómo soy realmente puedo trazar metas futuras de mejora personal.

Quiero ser más rápido y mejor corredor, perfeccionar mis entrenamientos y obtener mejores tiempos, y algún día empezar a trabajar técnica de carrera (esto es un proyecto mucho más lejano).


lunes, 27 de abril de 2009

AL FINAL SÍ PERO EN 4,26


Sí, la hice, con mi amigo Julio (el alto), siempre juntos, manteniendo el ritmo constante a rajatabla y disfrutando a tope.

A partir del 32 me fui solo porque Julio tuvo que parar. 

Me encontre bien, con los gemelos reventones, pero bien, de verdad, y subí el ritmo hasta el 35 que pare un poco por miedo de abusar de la marcha y fastidiarla en el último momento.

Apliqué la prudencia y me contuve hasta volver al mismo ritmo que había mantenido a lo largo de la carerra. La marca la buscaré en  la siguiente, ahora es momento de alcanzar la meta y de "recopilar datos" para las siguientes carerras.

La llegada fue emocionante. Y la alegría de encontarme a Julio al rato que también la terminó fue enorme.   

Ya soy maratoniano. Qué ilusión.

¿Cual es la siguiente carrera?.

martes, 21 de abril de 2009

Al final me hice los 32 Km en tres horas, a ritmo suave y no acabé del todo mal. He ido potenciando mis salidas rápidas en un recorrido bastante exigente y ya lo hago en un buen ritmo. Me siento bien, muscularmente estoy bien, sin castigo, las articulaciones en perfecto estado y los pies sin problemas, listo para el domingo.

Cuando Julio César dijo eso de "vine, vi , vencí", parece que fué una cosa fácil pero no es cierto. César atendía todos sus frentes, se movía desde Italia hasta Francia y de ahí a Alemania y también a España, por esos caminos que había entonces, cumpliendo con sus responsabilidades en su país y luchando contra bárbaros y propios, especialmente Pompeyo, que tenía un ejercito similar al suyo. Había organizado todo, se había sacrificado en lo personal para poder llegar a declarar el Imperio, y lo hizo cuando todo estuvo preparado, tras un trabajo excepcional. Cuando tuvo que luchar vio y venció, pero porque tenía detrás un completo historial de kilómetros en lucha.

Así llegó, con una buena preparación (aunque sea de novato), con ganas de luchar por terminar, y con una preparación mental fuerte para aguantar lo que me echen.

Quiero terminar y me da igual la marca.

Os deseo a todos suerte en esos kilómetros en lucha.