viernes, 26 de noviembre de 2010

LAST WEEK AND THIS WEEK

MARTES mañana: 1h3' 11,68K a 5,26
MARTES tarde: 55'10,53k a 5,15
JUEVES: 50'10,27K a 4,54. De menos a más.
VIERNES: 3x2000: 10,15 - 8,55 - 8,59
DOMINGO: Rodaje muy suave acompañando a mi hermano en la carrera Ponle Freno de 10k, celebrada en el Retiro y otros 12k de vuelta, todos cuesta arriba y a fuego, en un total de 2:10.

Total semanal 61k, totalizando 204k en Noviembre.

Las sensaciones no llegan a ser buenas del todo, o al menos poco comparables con las que disfruté en las semanas previas al Maratón de Ciudad Real. Puede que hayan sido las mejores de mi vida y que aún no lo sepa.

No hay nada escrito para esta semana, tampoco para la siguiente. Divagaciones. Tan solo espero la nieve y el clima hostil.

Clima hostil... ¡hostil, qué clima¡.

Los contadores se ponen a cero. Veremos cómo lo hacemos.

miércoles, 24 de noviembre de 2010

SE BUSCA MEDIO MARATÓN

En esas estoy, apuntando a todos los lados pero no termino de apretar el gatillo. Villaverde está demasiado cerca. Quizá Guadalajara o si no Getafe.

lunes, 22 de noviembre de 2010

TIRADA LARGA

Salí de casa a las 7 de la mañana y aunque parezca increíble no había nadie en la calle. Cuando amanece una mañana de domingo en Madrid y lo haces subido a unas zapas y durante mucho rato no ves a nadie te hace pensar en eso del chiste del conductor que escucha por la radio la noticia de que un vehículo circula en sentido contrario y mientras que esquiva a centenares de coches piensa ¡uno no, que son mil¡.

Pues eso, que los domingos son para hacer tiradas largas y que un montón de gente lo dedica a estar calentito en la cama. Difícil de explicar.

Por mi parte fueron 2:53:08, para un total de 31,10k. El recorrido es inicialmente por el carril bici que discurre paralelo a la MM Fuencarral el Pardo, llanea desde la curva final hasta El Pardo y bordeando El Pardo nos adentramos en los montes cerca de la perrera de la Guardia Civil. Esa parte del camino es inigualable. Desde allí río arriba, río abajo, donde la II Quedada que algunos ya conocéis.

El ritmo medio fue de 5,34 pues la cosa no estaba para tirar cohetes.

Lo positivo es el paisaje, otoñal tardío que es una maravilla y lo negativo fue la ausencia de agua, que en esta época del año no hay ninguna fuente que esté operativa.

El domingo tocaba una tirada suave y corta de no más de quince pero .... elegí una mala semana para dejar de hacer tiradas largas.

Cierro la semana de descanso y recuperación en 45,8k totalizando 143k en el mes.

viernes, 19 de noviembre de 2010

¿ES POSIBLE ESTAR A TOPE DE FORMA Y A LA VEZ DESCANSADO?

Ayer jueves, segundo día de entrenamiento de la semana: 10,16k a 4,59. El primer cinco mil a 5,16 y el segundo a 4,40. Sensaciones en mejoría.

Esta semana es la "valle" y hay que cuidar el descanso.

El domingo tirada aeróbica sin grandes objetivos. Nada más que correr sin castigo. Principio de placer.


Pensamiento runner:

Estar a tope de forma y a la vez descansado para que ese estado físico se pueda desarrollar sobre el asfalto es una situación dificilmente realizable. La máxima de entrenar cansado y competir descansado solo lo respeto para Maratón.

Me paso la temporada corriendo cansado de entrenar siempre a tope o bien con no muy buenas sensaciones cuando estoy algo bajo de forma. Tan solo la mañana del día de Maratón me encuentro en perfectas condiciones gracias a los tres o cuatro días previos en los que hago un descanso adecuado. Es decir, solo dos mañanas en el año he corrido en situación de descanso + forma óptima.

Es poco pero me merece la pena. La verdad es que no estoy tan seguro de ello...

miércoles, 17 de noviembre de 2010

SERIES EN ESCALERA

Ayer estrené mi semana con unas series en escalera en pista. Éramos cuatro corredores en fila india por la pista. Vividas desde dentro fueron espectaculares.

Dos vueltas- la primera consistió en 200+300+400+300+200. La segunda se trataba de repetirlo un poco más rápido.

Primera escalera:

El primer 200 lo hicimos en 44 seg. y el último en 38.
El 300 fue 1:03 y el segundo en 1:00.
El 400 fue 1:22.

El primer 200 en 36 seg, el 300 en 1:02. El 400, el 300 y el 200 del final lo medí mal, pero todo junto salen 3:25.

El pecho no podía contener al corazón, se me salía todo.

Luego un pequeño rodaje para soltar.

Divertido, exigente y rápido. Ha sido toda una experiencia, y tengo que tratar de dosificarme algo mejor en los 400. En dos semanas lo volveré a repetir.

Bolt, no tienes ni idea de con quién te estás jugando los cuartos.

domingo, 14 de noviembre de 2010

TRANQUI HAILE, QUE YO VOY A POR BOLT.

El viernes fueron 10,52k a 5,13 y el domingo 17,13k a 5,22, y terminé pidiendo la hora.Han sido 5 días de entrenamiento con una sesión doble. Un error, las sensaciones no han sido buenas, siempre con cansancio y terminando flojo.

Totalizo 72,8k semanales, recuperando bien el volumen pero naufragando en su intensidad. Los números no son buenos pero me ha resultado imposible correr menos veces, el vicio aprieta en estas semanas de viento y lluvia.

La semana que viene toca lo contrario, sacaré un día de series en pista y otro de cuestas. No doblaré y llegaré algo más descansado al domingo próximo para lo cual probaré a entrenar cuatro días.

Ahora lo importante es buscar mejores sensaciones, correr sin fatiga muscular ni cansancio acumulado.

Leo en El Mundo que Haile vuelve para correr en Londres. Buena noticia si de verdad él quiere correr, de lo cual no las tengo todas conmigo pues la tendinitis que le motivó a irse no creo que fuese una lesión de poca consideración.

Supongo que mi puesto 46 de mi categoría en Ciudad Real le ha removido su espíritu competitivo.

Tranqui Haile, que yo voy a por Bolt.

jueves, 11 de noviembre de 2010

ADIÓS CALOR, VIVA EL GORE TEX¡¡¡



El invierno acecha. Los días de calor han desaparecido y ya no se ven corredores ocasionales en las calles, y mucho menos antes de la siete de la mañana. Este otoño se nos va en Madrid a toda leche, como casi todo. No tenemos tiempo de saborear las cosas, cuando nos vamos acomodando a una en seguida viene otra, y lo mismo pasa con las estaciones. Hace dos días echábamos pestes del calor, ayer el inconveniente era el viento y ya hoy es el frío... y todo lo demás.

Espero los días de nieve y de frias tormentas con verdadera ansiedad. He sacado ya mis Pegasus GTX y cada vez que abro el armario las oigo pedir: danos nieve, danos nieve...
Viva el GORE-Tex.
Con ellas volverán los entrenamientos valientes, esforzados, generosos, lucidos y espléndidos.

Como despedida cuelgo la foto de una playita.

Me está funcionando los descansos el miércoles y el sábado.
Lunes y martes - descanso - jueves y viernes - descanso - tirada larga dominical.

Martes y jueves he venido doblando, rodaje por la mañana y algo de calidad por la tarde y me ha ido muy bien desde la vuelta de vacaciones.

El secreto está en no quemarse el domingo y para eso el contador hay que limitarlo a 25k máximos, de lo contrario la cosa se desequilibra.

LUNES:
48'
10K
4,5

MARTES:
1:10:54
13,37K
5,18

JUEVES:
1:03:47
12,14k
5,15


La sensación es de marchar bien pero con las baterías aún recargándose.


motivación personal
superación
calor corporal
velocidad media
cambios de ritmo
variaciones de pulso
viento
fuerzas
noche
frío
casa
estirar

lunes, 8 de noviembre de 2010

HAILE EL POPULAR.

El gran Haile deja el atletismo profesional y se hace popular. Fueron 25k en el Maratón de NY los que tuvieron la oportunidad de despedirle y unas rodillas con tendinitis la aparente causa.

Supongo que ya se ve un poco lejos de los primeros puestos y de las marcas que ocupan los titulares de los periódicos y sobre todo que el tute del profesionalismo ya no le debe compensar, toda vez que lo ha conseguido todo en la carrera de fondo.

Tanto él, record de Maratón como yo, 46 en Ciudad Real, sabemos que el éxito no debe ser todo en esta vida y que un día hay que dejarlo.

Para él ese día ha llegado. Haile, ya eres popular, bienvenido.

Por mi parte cierro la semana con 24,5k, entrenando miércoles, jueves y viernes; descansando el fin de semana para recuperar algo de energía.

Hoy lunes un rodaje de 10k en 48' en solitario y con buenas sensaciones, arrastrando quizá algo de cansancio y un poco de pesadez. Las piernas van bien, las pulsaciones bajas y la recuperación óptima.

Son 34,4k en Noviembre, mes que dedicaré a retomar la forma donde la dejé la semana anterior al Maratón, sin perder el Norte.

El objetivo se sitúa en hacer un Medio Maratón sub.1:40.

Vuelve el frió, al menos eso parece. Esta mañana la temperatura y el viento han traído al entrenamiento el volver a pensar en los recorridos con viento de frente y viento a la espalda. Esto cada vez se pone más invernal.

Y un par de detalles más de Ciudad Real: corrí con LUNARGLIDE¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡, y no dormí más que un par de horas en toda la noche por culpa de una fiestecita de Jaloguin de unas vecinas.

Pasada una semana de aquello voy recobrando satisfacción por lo hecho allí, tomando conciencia y sintiendo orgullo de haber terminado una Maratón y con la sensación de que conozco un poco más cuan grande es esa carrera.

¡Viva Haile y viva el Maratón¡.

jueves, 4 de noviembre de 2010

DE VUELTA Y DETALLES DEL MARATÓN


Miércoles: 3x2000 a 4:43, en la CDC. Buenas sensaciones y las piernas aguantaron el tipo.
Jueves: 10k a 5:28, muy satisfactorios.

Cierro Octubre con 309,8k de los cuales 83,1k corresponden a la semana de Maratón.

Se abre el contador de Noviembre, mes que inicialmente sería el clave para la preparación del Maratón de Castellón y que ahora le encuentro poca utilidad. Ahora ya no hay motivación competitiva, tan solo se mantiene la necesidad de correr mejor y de perfeccionar en el entrenamiento.


A destacar de este último Maratón de Ciudad Real hay realmente poco que decir, pero ese poco viene a importar bastante, al menos para mí y para quienes deseen incluir esta carrera dentro de su calendario nacional.

En primer lugar la organización fue bastante deficitaria, con el recorrido deficientemente señalizado. Si la organización no fue profesionalizada y lo hizo algún club local pido disculpas, pero un Maratón hay que hacerlo bien o no se hace, hay que ser conscientes de las limitaciones.

El recorrido es a doble vuelta, bastante llano pero muy revirado en algunas zonas. Un tramo se pasa por asfalto levantado por obras, la repera limonera.

El avituallamiento es paupérrimo, botellita de agua y en algunos puestos había vasito de isotónica de un dedo y poco más. Eso sí, esponjas mojadas un montón, super útiles los días de lluvia... y nos quejábamos del compresor de Mapoma.

Los pasos de kilómetros no puedo decir si estaban bien señalizados o no, la verdad es que soy de los que corren con la cara pegada al suelo y poco pude ver. Hay que decirlo, el recorrido no es nada bonito, más bien lo contrario y no pasa por ningún sitio de interés o turístico, y el ambiente demasiado triste y apagado, tan solo se salva el tramo de Miguelturra que sí estaba animado (gente de club fijo).

La salida bien organizada pero demasiado estrecha, que compartí con Jaime, ya lo contó en su blog. La bolsa del corredor aceptable y la medalla conmemorativa sí está bien. Es la más grande que tenemos en casa y eso a mis hijos, que acumulan unas cuantas más que yo les impone respeto.

Los niños son así, se comparan a "puñaos", que si mi puñao es más grande que el tuyo, que si tengo más, que si mira como pesan. Chicos, vuelvo a partir el bacalao con ese pedazode medallón que ni M.A.

Otra cosa que se impone entre los niños es preguntar cómo has quedado, no en cuanto lo has hecho sino el puesto. Vuelvo a triunfar con el 46 de mi categoría y el doscientos y pico de la general. Si consigo eso mismo en Mapoma me salgo del mapa.

Desde aquí os lo repito a todos: ¿hay alguien que haya sido el 46 en Maratón?.

Chúpate esa¡¡¡.

Bueno, en serio, esta carrera lo va a tener muy crudo en el futuro con Castellón, Málaga y Valencia tan cerca, sobre todo cuando no ha sido capaz de movilizar a los clubes de provincias cercanas.

Detalle final: la carrera termina dentro del estadio. Nada más poner un pie en la pista de atletismo oigo como un corredor trata de adelantarme en la recta final.

No me parece bien adelantar en meta de un Maratón pero menos aún ser adelantado. Me supera y afloja el paso u una zancada de mi, aprieto los dientes y le rebaso lo justo para quedar de nuevo a un paso de él. Este corredor de nuevo me adelanta pero sus fuerzas no le dan más que para quedar justo a una zancada, y se lo noto. Le aguanto delante un par de segundos, lo justo para poner todo lo que me quedaba en la pista y acelerar como una saeta hasta entrar en meta. Allí me ofrece su mano y la acepto, esto es atletismo, pese a todo.

Trasteando en internet buscando fotos encuentro una de un corredor con cara de satisfacción que da su mano a alguien. Mi mano. Investigo algo más y resulta que es de un club y que en su web tiene correo electrónico y su móvil. El mundo runner es un pañuelo. Le he escrito para pedirle fotos si tiene más, y me ha contestado amablemente que sí. Tan amigos.

Tengo que reconocer que la entrada en meta fue un sprint fulgurante rallando los 7 minutos el kilómetro.

Bolt, reservo mi napalm para tí, no se me olvida.

martes, 2 de noviembre de 2010

UN SINMAÑANAS EN EL MARATÓN DE CIUDAD REAL.

De tan poco conocerme me sorprendí ser mejor de lo que crei que era.

Unos pocos cientos de ojoshundidos que corren como si fueran sinmañanas, nos dimos un saludo general de un vistazo. Allí nadie estaba a otra cosa que a correr un Maratón. El cielo estaba gris profundo y el viento vino para quedarse, como nadie deseaba.

De inicio caliento lo justo para entrar con las piernas armonizadas con el deseo del tres treinta. Al poco de comenzar la riada de carasecas se estira para acomodarse cada uno en el ritmo de inicio. Unos salen disparados como Jaime, el primero, el grande, a razón de no se cuanto los dos kilómetros, y de imposible le dejo marchar. Figura.

Caigo en un grupo de sinpiedad que lo estaban haciendo a 4:43, clavándolos en cada uno de los primeros 5k. A 4:42 los siguientes 5k, computando en 47' el paso de por los primeros 10k. No contentos con ello el siguiente tramo de 5k los hacemos en 4:37 para recuperar el 4:46 en el de los 20k, haciendo chirriar el crono en 1:33:59.

Medio Maratón en 1:40:38.

MMP, suma y sigue.

Pulsaciones controladas, el viento, el granizo y la lluvia no me afectaron, no hay disculpas, no las busco ni las necesito, mi error es ser yo mismo. Pedir algo más y carecer de miedo al fracaso.

Ya lo he dicho, de tan poco conocerme me sorprendí ser mejor de lo que crei que era, corriendo como un sinmadre, un sinmañana y un sinesperanza. Eso es lo que soy.

Con el paso del Medio Maratón la carrera se torna a Maratón, deja de ser algo bello y nos quedamos con lo que es, dolor y sufrimiento, deseo de terminar, anhelo de estar en otra parte, y querer dejar de pensar en cómo salir de allí.

El Maratón tiene esa rara habilidad de hacernos creer que nos hace felices cuando curiosamente lo que nos produce es todo lo contrario.

Los tramos de cinco kilómetros los voy cerrando cada vez peor: 4:53 a los 25k, a 5:18 por los 30k, a 6:16 los 35k, a 6:53 los 40k y llegando a meta en 3:40:44, puesto 46 de mi categoría y 221 de la general.

Me sentí mejor, más fuerte, más preparado que en toda mi vida y con ese patrimonio lancé mi ficha a la mesa de juego en la casilla de 3:20. Una apuesta demasiado fuerte que he tenido que pagar.

Es mi oficio, soy jugador profesional.

No, joder, no hay placer, es Maratón... y sí, lo volvería a hacer.