miércoles, 29 de julio de 2009

PLANIFICAR EL ENTRENAMIENTO EN VACACIONES

Las vacaciones están a la vuelta de la esquina y aquí estoy planificando recorridos con el google earth.

Tengo claro donde trabajar las series y la salida de 10k, pero la tirada larga la tengo complicada. Un recorrido cerca del mar entraña esquivar personas y no me encuentro con ganas como para eso, osea, que la tirada larga tendría que ser por la mañana, lo que tampoco se me hace muy apetecible.

Estoy pensando seriamente no hacer tirada larga en Agosto y hacerla solo en las semanas de Septiembre, culminando con la media de Valladolid, manteniendo las salidas de 15 km en octubre y en noviembre incrementando semanalmente hasta llegar a los 30 en la semana previa a la de descanso antes del Maratón de Zaragoza.

Esta semana no está siendo muy brillante. Ayer salí para 5 km con mucho tobogán con un compañero del club, lo hicimos en 30´y acabé agotado. Llevo un mes bastante flojo y sin evolución positiva, la verdad es que tampoco estoy haciendo nada para merecerlo, en fin, este verano podré trabajar series de calidad y todo llegará en su momento.

Objetivo de este verano, entrenar cuatro o cinco días y bajar peso hasta 70 kg, con eso y el trabajo de septiembre haré Record Mundial Particualr en la Media de Valladolid. Mi amigo Julio me escribión un mail en el que me decía que lleva varias semanas que no está haciendo nada. No me creo nada, no me la juega otra vez como en el maratónde Madrid, seguro que el tío se va a poner las pilas en vacaciones.

Yo, por mi parte y con toda la sinceridad del mundo, o bajo de 50´en el recorrido Clesa-Cemtro-Montecarmelo-Tres Olivos esta noche o la p... al rio.

lunes, 27 de julio de 2009

MEJOR MARCA EN TROFEO SAN LORENZO

No gané pero mejoré mi marca de los 10k (realmente son 10.600m) en 54,10.

Un chasco. No debí abusar la semana pasada. La verdad es que no me encuentro bien cuando corro por la mañana, es un problema que tengo que superar, pero no es excusa, hay 452 personas que les ha ido mejor que a mí.

Cuando corro en la tarde o la noche sé perfectamente cuando estoy bien desde el primer momento de ponerme a correr, pero por la mañana no soy capaz de distibguir si estoy bien o no, la verdad es que siempre he estado regular o mal, nunca bien.

Pero vamos, se ha mejorado la marca, es lo bueno de tener marca mala, que a nada que hagas la superas.

El martes voya intentar hacer un 10.000 en pista, a ver qué sale.

viernes, 24 de julio de 2009

De 52´10 a 51´35

Ayer noche rebajé mi marca y baje la barrera de los 52 minutos. Empecé controlando bien el ritmo de las subidas para no pasarme y me notaba más ligero que de costumbre pero no quise forzar, y apretaba algo más en las bajadas, manteniendo la velocidad en torno a los 5´ recuperando en los primeros metros de las bajadas.
El domingo corro el Trofeo San Lorenzo y allí podré ver si en un terreno sin grandes pendientes puedo hacer una marca algo más presentable.

martes, 14 de julio de 2009

Corre antes de vacaciones

Sigo entrenando con molestias en el gemelo, y eso que he descansado varios días y siempre estiro bien, pero no hay manera, en fín, algún día petará.

La evolución en cualquier caso es buena, me mantengo con buenas sensaciones y el objetivo que era entrenar mejor poco o poco lo voy haciendo, aunque mi prioridad sigue siendo pasarmelo bien entrenando ante todo.

Ahora en verano estoy "fuera de temporada" no me sale ponerme a hacer series, cuestas y demás historias. Me mantengo en buena forma para un 10k, en septiembre me pondré las pilas para la media y en octubre caña de verdad para la maratón de Zaragoza.

Con eso completo un círculo, de maratón a maratón, y tras esa carrera habré repetido dos veces cada distancia y podré ver cual ha sido la evolución. Ya no seré novato del todo en ninguna y podré plantearme nuevos retos para el futuro.

Me llama la atención mucho la larga distancia y las maratones de montaña, quien sabe donde terminaré.

miércoles, 8 de julio de 2009

ESTOY PLANIFICADO

Correré el 10k de Lavapiés en Julio, en Septiembre la Media de Valladolid y en Noviembre la de Maratón de Zaragoza. En Agosto trabajaré los ritmos altos y en septiembre retomaré la larga distancia. Desde Valladolid trataré de recuperar dándome un descanso completo de 10 días y desde Octubre trabajar la Maratón en las mejores condiciones. Tengo 7 semanas para dedicarme a fondo y espero que todo acompañe.

El objetivo ha de ser mejorar la forma de entrenar, y esperar que con ello el resultado en carrera sea positivo. Para los 10k bajar de 55´parece más que hecho, y que sobre un trazado relativamente plano pueda bajar a 50´. Para la media maratón tengo 1 55´, y espero el 1 50´, y para la Maratón tengo 4-26 y busco las 4 horas.

Donde más interés tengo es la recuperación tras las carerras, porque hasta la fecha en todas me he quedado bastante afectado y me ha costado mucho recuperar el tono, la velocidad y las sensaciones.

Veremos.