jueves, 29 de octubre de 2009

NO PUEDO MÁS

Esta mañana he salido para hacer 7k en 40´ y he terminado reventado, sin fuerzas, tirando de voluntad para poder volver a casa.

Desde que salí sabía que iba corto, y a medida que avanzaba me daba perfecta cuenta de que que no completaría los 10k ni de coña.

¿Que es Pundonor? es lo que te lleva a seguir aun cuando no tienes fuerzas para ello, superando cualquier adversidad.

Vale, es coña, pundonor es lo que te hace llegar a casa cuando te das cuenta que estas reventado y hay que volver a casa como sea.

Bueno, en Brujas descansaré activamente, andar y dormir el viernes y el sábado y a ver cómo me encuentro el domingo para echarme una vuelta por tan bellos parajes.

miércoles, 28 de octubre de 2009

INAUGURANDO EL PARQUE JUAN CARLOS I

Este mediodía fui al gimnasio y desde allí al JC I, 50´ para 9k, un ritmo majete para tanta subida y bajada, con cuesta del donuts incluida (es una rampa bastante larga y pronunciada que termina en una escultura con forma de donuts) y terminando tres cuestas de 200m.

Me he dado cuenta que el domingo cayeron 20k, el martes 10 y hoy 9, más los 10k de mañana por la mañana me pongo en 50k, más los que me haga en Brujas y los que me pueda hacer el domingo por la noche puedo terminar la semana en plan ultrarunner de la pradera.

Ha hecho mucho calor, !a estas alturas y pasando calor!, pero tengo que reconocer que he ido con poco fuelle, no debo de tener nada de gasolina en la piernas. Pasar a entrenar tantos días lo tenía que notar, lo raro era estar mejor.

Mañana veré como respondo con los 10k previstos con mis nuevos "amiguitos" (utilizo el diminutivo que usa mi mujer para cachondearse de mis cosas del running), y en función de ello decidir si en Brujas tengo que hacer "descanso activo" (caminar y tomar cervezas).

Aunque muchos ya conocéis el parque para mí era mi primera vez de corredor y puedo deciros que si bien como parque a mi personalmente no me gusta la valoración que puedo hacer como circuito es muy buena para el entrenamiento de series/cuestas y no tan bueno para tirada larga.

Esta noche ración doble de pasta y mañana contaré la salida con mis amiguitos.

A nosotros no nos hubieran metido cuatro.

Ayer al Real Madrid le metieron 4 goles un equipo de 2ºB y esta mañana cuando me enteré de la noticia me pregunté ¿alguién se puede imaginar a algun corredor en mitad de una Maratón corriendo con desidia, desinterés, dejando correr el crono sin darlo todo?.

Bueno, yo aún no he visto a ninguna figura del atletismo haciendo el chorra en una competición.

Yo he sido futbolero hasta que una luz cegadora me tiró del caballo y me convitió en runner, y la verdad es que personalmente nunca he competido de ese modo sí que he visto como otros compañeros no lo daban todo.

Puede que sea un mal endémico de ese deporte, un handicap que siempre se ha pasado por alto. La verdad es que eso es incompatible con la personalidad de un corredor, nosotros entrenamos capacidad de sufrimiento cuando ellos lo llaman "juego".

Me alegro de "haberlo dejado", y de ser ahora un corredor, de identificarme cada día más con lo valores que compartimos de esfuerzo, sacrificio, aceptación de limitaciones, afán de superación, humildad, compañerismo y respeto a los demás corredores.

A nosotros no nos hubieran metido cuatro.

martes, 27 de octubre de 2009

Una mañana pluscuamperfecta.

Hoy tocaba entrenamiento suave, y muy profesional, con control.

Pues no fue así.

No se que botoncitos he tocado del reloj esta noche que he debido de cambiar la hora y me he plantado en la p... calle a las 5.45 de la mañana¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

La luces apagadas, los bares cerrados, ni un coche y los vigilantes del metro echando a la calle a un sin techo, y pregunto al securata la hora y me dice que 5.45, y yo le cuento que había quedadoa las 6.45 y que no debía de estar ahí. El tipo me mira con cara de "que coj... haces a las 5.45 corriendo y qué coj... haces corriendo a las 6.45".

La temperatura era perfecta, fresca y agradable y la verdad es que me habría puesto a correr si no hubiera quedado una hora después.

Pero me fui a casa y bajé de nuevo a correr a las 6.45, y la temperatura seguía perfecta.

Las sensaciones despues de los 20 del domingo han sido perfectas (ya van dos perfectos) me notaba plenamente recuperado, bien tonificado, sin dolor ni molestia y mi tobillo sin problemas, lo dicho, más que perfecto, pluscuamperfecto.

En mitad del entrenamiento comento con uno de mis compañeros que hasta enero no quiero hacer series ni complicarme la vida en el entrenamiento y solo disfrutar de carrera contínua y tiradas largas, y pocos metros después empezamos con cambios de ritmo, y veo que mi cuerpo entraba perfecto en el cambio y perfecto en la recuperación, incluso con cuestas he respondido bien.

Y la recuperación final bajando 40 pulsaciones en 1 minuto (150-110, aprox).

Ha sido una mañana perfecta.

lunes, 26 de octubre de 2009

ENTRENAMIENTOS


De domingo a domingo he sumado más de 50 km y el viernes hice una sesión de 30´ con cambios de ritmo y unas cuestas. No lo tenía previsto y de hecho está fuera expresamente de mis planes de entrenamiento para lo que resta de año pero lo incorporaré a los viernes.

Hasta Enero solo quiero meterme kilómetros sin nada más, incrementando los entrenos a 4 días fijos semanales.

Este domingo salí con Julio y mis nuevos compañeros de entrenamiento más otro compañero de estos últimos. Nos fuimos a correr 19k por la tapia de El Pardo por caminos sencillos y con abundantes desniveles, la primera parte del recorrido bastante feo y mejor la final. El próximo saldremos desde el mismo El Pardo que es bastante mejor. Para ser el primer día de campo le pongo un bien alto.

Rodamos a tres ritmos diferentes pero tampoco se trata de acabar muertos. Bueno, la verdad es uno ya se había hecho 10 k antes de quedar por la mañana y terminó con casi 30k.

He superado la cifra de 50k esta semana sin que mis piernas hayan resentido, de hecho me encuentro con ganas de más. He salido más días pero con menos kilómetros lo que me ha ayudado a no cargarme mucho.

Mi plan para esta semana:

LUNES: descanso
MARTES: 10K.
MIERCOLES: cinta de correr 30´ (5k +-), pesas para cuadriceps.
JUEVES: 10K.
SÁBADO: 10K POR BRUJAS.
DOMINGO: 10K.

La foto corresponde a un canal que sale de Brujas y llega a una población cercana llamada Damme, y existe lo que parece un camino a ambos lados.

jueves, 22 de octubre de 2009

JULIÁN BERNAL


Acaba de batir el récord del mundo de 3.000 metros para mayores de 90 años. Julián Bernal es un fenómeno del deporte y eso que empezó a correr a los 76, cuando murió su mujer para olvidar y sentirse mejor. El escenario de sus “escapadas” no podía ser mejor: el de las playas de Ferrol y Doñinos le acompañaban en el sentimiento.

Este burgalés de nacimiento y gallego de acogida, tiene un fondo poco común: en 2008 corrió 93 carreras, tiene 59 pulsaciones al minuto y se baña en el atlántico todos los días. Su hijo Jesús es su entrenador, y con su tenacidad ha sido capaz de recorrer la distancia más larga de la pista cubierta (3.000 metros) a un ritmo de 6:36 el kilómetro, destrozando la anterior plusmarca en más de tres minutos.

miércoles, 21 de octubre de 2009

QUE DIOS ME REGALE VOLUNTAD QUE CUERPO NO QUIERO

Si empecé a correr tras las vacaciones del año pasado, eso quiere decir que ya he cumplido un año corriendo. Para mi esto es una dependencia y me cuesta pensar si es positiva o no.

Por un lado, no se puede decir que lo que hago sea para mejorar la salud, no al menos en sentido estricto, lo que hago sobrepasa ampliamente las necesidades de salud.

Si eso fuera así saldría tan solo de dos a tres veces a la semana a trotar para no más de 30 minutos y posiblemente combinaría con natación y bicicleta e incluso caminar.

Ahora estoy pasando de 3 a 4 días a la semana (ó 5 incluso), los martes 50´, jueves 50´ y viernes (50´)y subiendo la tirada larga de 15 a 20 kilómetros y si hay suerte en el gimnasio unos 20´y unas series de pesas para cuádriceps. No tengo un entrenamiento modélico porque de por sí soy ácrata y en esto no lo iba a ser menos, pero no perdono el día de entrenamiento ni soy rácano con el esfuerzo, salgo y lo doy todo siempre ya nieve, truene, haya terremoto o huracán, incluso cuando la mujer se queja, que es el peor de todos los fenómenos catastróficos naturales.

O sea, que por la salud no es, entonces ¿porqué corres Forrest?.

Mi respuesta no la tengo definida en palabras pero tengo un pensamiento que lo define claramente: desde pequeño siempre prefería jugar con el equipo más débil, cuando peor fuese o mejor el contrario mejor, más duro sería el partido, más tendría que exigirme y más dificil sería ganar, casi imposible.

Lo que me divierte es poner a prueba mi capacidad de sufrir.

Joder que mal suena. ¿Es eso sano?.

Hay contrapuntos, que son la obtención gradual de marcas, donde esa lucha contra las propias limitaciones, aunque llegará el día en que eso deje de ocurrir por lo que tengo claro que eso no puede ser la fuente de compensación o de equilibrio.

Con esto claro trato de entrenar mejor, de mantener mi cuerpo en mejores condiciones, se que yo estoy antes que el running y que lo que de verdad este deporte "regala" es la posibilidad de cumplir los sesenta años con las zapas puestas en una linea de meta.

Cuando pienso en los grandes atletas no me causan ni la mitad de admiración que la panda de abuelos que corren en las mismas carreras que yo, a unos Dios les ha regalado un cuerpo y a los otros una voluntad.

lunes, 19 de octubre de 2009

ADICCIÓN AL DEPORTE: MODA POSTMODERNA O PROBLEMA SOCIOSANITARIO

Este es el título de un artículo del NORTE DE SALUD MENTAL nº 34 • 2009 • PAG 15–22
ORIGINALES Y REVISIONES.

Habla de lo que una actividad de por sí sana podemos convertirla en otra cosa si se vive de manera exagerada.

Paso aquí una escala en la que cada uno puede poner Verdadero o Falso y cuestionarse después las respuestas. No sé si el estudio está protegido por algún tipo de derecho, si es así lo retiraré de inmediato.

En lo personal, a mí me ha llamado la atención "Si dejo de hacer ejercicio, aunque sea por poco tiempo, me siento triste, irritable o culpable".

ESCALA SOS (Sport Overuse Scale) – BURGOS V F

Hago ejercicio con regularidad.
Suelo hacer ejercicio al aire libre incluso si hace mal tiempo.
He cambiado alguna actividad familiar programada para hacer ejercicio.
No he dejado de hacer ejercicio durante una semana o más salvo por lesión o enfermedad.
He seguido haciendo ejercicio aunque tuviera algún dolor o molestia física.
Tengo la sensación de que compro demasiados libros, videos, equipamientos alimentos o medicamentos para hacer deporte.
Seguiría haciendo ejercicio para mantenerme en forma aunque hubiese otro modo más cómodo de conseguirlo.
Me siento mejor después de hacer deporte.
He hecho ejercicio antes de estar completamente recuperado de una lesión o enfermedad.
Algunos días me obligo a hacer ejercicio aunque no me apetezca.
Necesito hacer ejercicio al menos una vez al día para sentirme bien.
Mis amigos o compañeros alguna vez se han criticado por hacer tanto deporte.
Si pierdo un entrenamiento, un partido, etc. me irrito o me siento culpable.
A menudo pienso en el ejercicio mientras estoy haciendo otras actividades.
Si no hago ejercicio un día siento que mi forma física empeora.
He dejado de acudir a alguna cita por hacer ejercicio.
Hacer ejercicio para mí es como una droga, nunca tengo pereza para hacerlo.
He tenido alguna discusión con mi familia por la cantidad de ejercicio que hago.
A menudo uso el ejercicio para liberarme estrés o la ansiedad.
Si dejo de hacer ejercicio, aunque sea por poco tiempo, me siento triste, irritable o culpable.
He aumentado progresivamente la frecuencia o cantidad de ejercicio que hago.
He intentado dejar de hacer ejercicio durante algún tiempo pero no lo he conseguido.
Dedico mucho tiempo a actividades relacionadas con el deporte, como televisión, libros…
El ejercicio a veces me ha provocado fatiga o disminución del rendimiento en el trabajo.
A menudo adapto resto de cosas de mi vida al deporte que me gusta practicar o ver.
Hago ejercicio para sentirme bien con mi cuerpo.
A veces quito tiempo a mi horario de trabajo para hacer ejercicio.
Tengo la sensación de que si no hago ejercicio puedo perder relaciones sociales. Creo que sí no hago ejercicio pierdo el control de mi peso.
A veces me he sentido culpable por hacer tanto ejercicio.
El día que no hago ejercicio siento que me falta algo.
A menudo hago el propósito de reducir la cantidad de ejercicio que hago pero no lo cumplo.
Trato de hacer la misma cantidad de ejercicio cada semana aunque tenga dificultades. A menudo justifico el ejercicio que hago como una forma de prevenir enfermedades.
A veces hago más ejercicio para mantenerme el peso a raya.
Suelo experimentar sensación de bienestar cuando hago ejercicio intenso.
No dejo de hacer ejercicio si el clima me impide salir al exterior.
Entre las personas con las que hago ejercicio hay alguna enganchada al deporte.
Me preocupa no tener tiempo libre para hacer ejercicio.
Alguna vez me han tachado de adicto/a al deporte.

CARRERA CSIC 17.10.09

Este domingo la que se supone una de las clásicas de Madrid y la verdad es que me ha dejado con un mal sabor de boca. Empezó mal la cosa porque quedé con Julio en la zona de dorsales y no le encontré. Luego supe que no pudo ir, baja por enfermededad. Además auqnue hubiera ido allí había un lío de gente subiendo y bajando que mareaba. Para salir el tubo de gente era tremendo, con las obras de Serrano estrechando la calle y haciendo eses todo el camino hasta Castellana, así que ahí no se podía correr, parando todo el rato e intentando adelantar y que no me adelantaran.
Los que me conocéis, sabéis que soy atleta "rápido" allá donde los haya cuando se corre cuesta abajo, y cuando me quise dar cuenta pasé por el kilómetro 5 en 23´40 y los keniatas de turno ya estarían casi terminando, así que se desaprovechó el único tramo de cuesta abajo que hay. Luego se deja Castellana y todo es subida, con algún repecho y solo queda de bajada la recta final. Con todo terminé en 48,15 que es mi mejor marca en carrera oficial de 10k. Ya no estoy en los 50 minutos pero piendo que puedo mejorar el registro en un recorrido algo más llano o al menos menos cargado de gente.

Me reconozco que soy novato y que me apunto a cualquier carerra que se me pone a tiro, a ver sei se me pasa esto y me dedico a correr solo para el Maratón.

viernes, 16 de octubre de 2009

CARRERA CSIC

Este domingo afronto mi primera CSIC y aunque voy con las piernas bastante cargadas de esta semana creo que descansando viernes y sábado podré llegar bien al domingo.
Julio se ha estado machacando aunque no lo reconozca, siempre dice que está mal o que se ha lesionado o que solo entrena para ponerse a tono pero yo ya no me lo creo, al final siempre está como un tiro, así que este domingo seguro que tenemos batalla.

Como mi marca "oficial" en 10k sigue siendo muy mediocre es altamente probable que la mejore, para bajar de 50 sobradamente, a ver si ya bajo esa barrera y me acerco a los 45 previstos para este año.

miércoles, 14 de octubre de 2009

NUEVOS COMPAÑEROS DE ENTRENAMIENTO

El pasado domingo coincidí en la plaza donde juegan mis hijos con dos papás que también son corredores y despues de ver que llevamos ritmos similares, unos más que otros, nos decidimos a compartir kilómetros mañaneros. La primersa experiencia fue este martes, nos hicimos 10 km en no más de 53 minutos, a un ritmo más suave del que yo hubiera elegido pero ha sido satisfactorio, y la verdad es que me ha dejado con "ganas de más", cosa que no suele ocurrirme por entrenar siempre con mucha intensidad.

La filosofía de entrenamiento de estos dos personajes tiene su tela, uno es un devorador de kilómetros tremendo (promedia 17 km todos los días, todos lo que se dice todos) y el otro parece más tranquilo y prefiere distancia a velocidad. Se complementan bien entre ellos, uno tira más y se suele alejar, da una vuelta y se juntan de nuevo, pero todo con tranquilidad. Hablan lo justo y dejan hablar. Espero no interferir negativamente sino todo lo contario, soy quizás un punto intermedio de velocidad, ritmo y distancia. Ya iré contando cosas. Mañana hemos quedado a la fresca otra vez y la tirada larga del domingo tendrá que ser a la semana siguiente, que se antoja larga de verdad porque esta gente no baja de 30 km por los montes de El Pardo.

Al final Julio no tiene dorsal para la carrera del CSIC pero la correrá de todas formas, espero que no tenga problemas con ello.

Al final he decidido adaptar el calendario haciendo CSIC este domingo, el 8 de Noviembre el Medio Maratón de Moratalaz del cual no tengo ni idea de cómo es, el 15 de Noviembre una de 10k José Cano Canillejas, el 13 de Diciembre el Medio Maratón de Guadalajara que tampoco sé cómo es, el 20 de Diciembre los 10k de Aranjuez a reventar la mejor marca de todos los tiempos y el 31 a la San Silvestre, de fiesta con mi hermano y los amigos que se apunten.

viernes, 2 de octubre de 2009

BRUJAS

A final de mes me voy de viaje a Brujas, hotelito con piscina, alquilaremos un coche para movernos bien y haré una excusrión en barco por los canales hasta Damme y posiblemente un paseito en coche de caballos.

Desde luego las zapas van a la maleta, y ahora ando buscando una ruta desde Brujas, pasando por la plaza siguiendo el linde del canal hasta las afueras de la ciudad.

Bueno, mañana corro los 8k de Villanueva del Pardillo y el domingo he quedado con Julio para una tirada larga. Ya estamos hablando del Maratón.

A ver cómo se nos da.