viernes, 30 de marzo de 2012

Y UNAS SERIES POR LA TARDE

6x1000 la primera a menos de 4 y las demás un poco por encima, recuperando los típicos dos minutos.

Sensaciones: la primera muy bien y las cinco restantes en plan Gonzalo "one more time".


Int.TiempoRitmo medio
10:00 - 3:383'37"/km
25:38 - 9:414'02"/km
311:41 - 15:484'05"/km
417:48 - 22:034'14"/km
524:03 - 28:094'05"/km
630:09 - 34:184'10"/km

Se acerca la temporada de "días perfectos para correr".

Esta vez 11.01k a 5.22. Estoy algo cansado y con molestias en el pie. Son muchos días sin parar, mañana descansaré y el domingo ya se verá.

Nos acercamos a la temporada de "días perfectos para correr", la de mañanas templadas, sin viento, ligera humedad refrescante, luz y paisajes verdes.

jueves, 29 de marzo de 2012

HUELGA Y MARATÓN


Mi hija preguntaba ayer cómo sería la manifestación de los sindicatos y lo expresaba con "MUCHAS PERSONAS RECORRIENDO UN MONTÓN DE KILÓMETROS".

El maratón habita en mi casa.


miércoles, 28 de marzo de 2012

ZAPAS PARA EL MARATÓN: UNDER ARMOUR DOMINO

Zapas para el Maratón: Under Armour Domino. Decidido. Pese a su poca altura de suela y media suela ofrecen una amortiguación muy alta. Cada vez que he pasado del kilómetro 30 en el Maratón me han dolido los pies y eso que he llevado Vomero y Lunareclipse, esta vez al menos iré ligero y rápido.



El martes por la tarde rodaje, un rato a 4 y poco y lo demás de tranqui, a 5 y poco.

El miércoles a ritmo de postmaratón. Mi colega acaba de hacer 3.16 en Barcelona y he tenido que sujetarle bien a cada rato porque a nada se ponía a tirar.

El domingo es el medio maratón de Madrid y tengo intención de hacer tirada de 30k, algo similar a lo del año pasado, saliendo desde casa corriendo, enganchándonos a la carrera a la salida de Retiro y hasta casa de nuevo.

A lo que iba, estaba pensando que puede que pruebe el ritmo 4.45, a ver como estoy.

Alegría del maratoniano: cuando en carrera deja de molestarte la rodilla derecha que tanta lata te estaba dando y notas que el pie derecho comienza a doler de verdad.


Dolor si, pero no siempre en el mismo lado.

martes, 27 de marzo de 2012

LUNES

Lunes: 10.15k a 4.46.

El perfil del recorrido habitual es incómodo, está plagado de subidas y bajadas, se llanea muy poco, pero es excelente para entrenar.

Las piernas siguen funcionando. Quedan dos semanas duras que estoy deseando afrontar.

Esta tarde otro rodaje con los del club.

lunes, 26 de marzo de 2012

CIERRE SEMANAL 106,78K

Lo primero el felicitar a todos los que este domingo han disputado el maratón de Barcelona.

Los que sabemos cómo se sufre entrenando esta distancia y luego disputando la carrera no nos paramos en detalles sin importancia como la marca o ritmos parciales, sino que compartimos el valor, el honor y la fortuna de estar ahí. Somos corredores y además maratonianos, sabemos de lo que hablamos.

En otro orden de cosas cierro la semana con un kilometraje muy alto a un ritmo medio de 5.17. Ayer la tirada larga fue en solitario, 25,16k a 5.07 desde Batán, atravesando la Casa de Campo, una Tapia entera, luego carril bici del Manzanares y pasado el calderón de nuevo subida hasta Batán.

Hasta la fecha me está sorprendiendo mucho la recuperación que consigo de un día para otro. No voy con ritmos altos pero en cuanto he dispuesto de un día de descanso o de un perfil plano las piernas se me van  a ritmos cercanos al 4.40 con facilidad. Mi estado de forma está pareciéndose poco a poco a la que obtuve el año pasado por estas fechas, en cambio me siento con peor mentalidad, seguramente porque no es lo mismo pretender un 3.30 cuando vienes de un 3.40 y sabes que lo tienes hecho que pretender un 3.25 cuando el 3.30 costó mucho conseguirlo.

Las cuestiones de confianza se dilucidan a base de tiradas largas a ritmos controlados, no me preocupa, en Abril podré valorar donde estoy realmente pero la cosa pinta bien.

viernes, 23 de marzo de 2012

8.19K BAREFOOT

En estos tiempos hasta la primavera lo tiene difícil.

Empezó nevando y lloviendo, cuando no hemos tenido en mucho tiempo ninguna de ambas cosas incluso por separado. Ya parece que el tiempo se ordena y las temperaturas se normalizan-suavizan.

Acabo de hacer una sesión de barefoot a 5.15, empezando realmente disparado y acabando bastante relajado y tranquilo, cuidando del modo en que piso, realizo los apoyos y flexiones del cuerpo. En definitivas cuentas, cuando he dejado de tirar me he dado un gustazo estudiando el modo en el que corro, no porque corra bien (que no es el caso) sin por que el cuerpo tiene unos mecanismos alucinantes para lograr ponerse en movimiento.

He usado algo de asfalto y acera, tierra y carril bici, de todo, y a todo se adapta el cuerpo.

Me he dado cuenta que hago una pisada con a derecha peor, menos equilibrada, abro mucho el pie y creo lo prono más de la cuenta aunque luego el apoyo es de metatarso.

Está bien esto del barefoot.

CORAZÓN NO HAY MAS QUE UNO Y A TI TE ENCONTRÉ EN LA CALLE.

Si la tirada larga del domingo cae al lunes, la semana queda como rara porque el domingo próximo habrá una nueva tirada larga en la semana. Solo he doblado el jueves y me queda hoy y el domingo, llevo 70k en cuatro días a 5.15 de promedio y me encuentro bien.




Puede que hoy haga algo corto por precaución, puede que incluso sea barefoot y si puede ser en tierra mejor.


Y una canción de Jarabe de Palo dedicada al corazón, para compensarle de la mala vida que le damos.








miércoles, 21 de marzo de 2012

YOU EVE & ANNE.

Llueve y ha nevado.

Por fin.

Vale, ahora que ya he celebrado la bendición de la lluvia, procedo a quejarme.

Qué mal se corre con agua y viento sobre todo si hace este frío.


martes, 20 de marzo de 2012

Un 2x6000, una tirada larga y un rodaje con frío.

Fin de semana en la playa.

Playa es eso que no tiene cuestas y no hace frío.

El sábado un 2x6000, el primero a 4.24 y la vuelta a 4.30. El ritmo salía solo, empecé a rodar y cuando me di cuenta iba ligerito y me dije, pues ya puestos hacemos el 2x6000, tal cual. Bueno, no eran 6000, un poco menos, aproximadamente 5.800.

El domingo no estaba muy bien del estómago y me di el día libre.

Lunes: tirada larga de 24.85 a 5.16.

Hoy martes por la mañana me reencuentro con el frío en Madrid.

Madrid es eso que tiene cuestas y hace frío.

Rodaje matutino algo más pronto, 6.30am, para que nos de tiempo a hacer más kilómetros. Fueron 15,56 a 5.08.

Nota: El Maratón de Madrid está cerca, otro año más.

jueves, 15 de marzo de 2012

Esperando a la lluvia.

Esta mañana he salido a rodar. La temperatura es muy alta para estas fechas, el suelo de tierra está tan duro como el carril bici y el ambiente está muy seco.

Confío que la lluvia aparezca. No hay nada más genial que los rodajes de marzo y abril con lluvia.

Esta tarde saldré otro rato, a esperar a la lluvia.

miércoles, 14 de marzo de 2012

"Tío yo ya no voy de eso, lo he dejado, estoy limpio"

Ayer tarde pase por las pistas y conseguí con un rodaje suave alcanzar los 19k en el día.

Al finalizar un ochocentista me propone que le acompañe en sus series cortas. Le digo que no, en plan "tío yo  ya no voy de eso, lo he dejado, estoy limpio". Me siento seguro de mí mismo.

Me mira fijamente con una medio sonrisa socarrona y me dice que son de 100 y 200.

Silencio.

Otros corredores me miran, me siento observado, saben que estoy de Maratón, saben lo de mi rodilla y en el fondo saben que dentro de mi estoy luchando por decirle que no, pero también saben que no puedo decir que no y menos a esto.

Vale tío, pero solo las tres primeras y lo dejo, un cien, un doscientos y un cien y se acabó.

Soy rápido y en el 200 me siento demoledor.

Creía que estaba limpio pero me equivoqué, sigo enganchado a la velocidad, me va a costar volver a dejarlo.

Esta mañana he salido en solitario, promediando el 4.50 hasta el kilómetro 7 y he aflojado hasta el final, como penitencia por lo de ayer.


martes, 13 de marzo de 2012

YOKESE y YOSEKE (I - RNR MADRID)

Esta mañana he salido con las Nike Lunar Eclipse que tengo casi sin estrenar, con la esperanza de que estas me dieran el confort y estabilidad que mi rodilla necesita, pero no fue así. Mi rodilla está cargada de los muchos kilómetros disfrutados y punto. Las Nike son los mismos ladrillos que no me dejan mover el pie con la libertad que ahora necesito y me han generado las mismas sensaciones de pesadez y falta de movilidad que me llevaron a comprar mis Under Armour Domino.


Hoy ha sido un día de rodaje malo. No se trata de correr más o menos lento, se trata de correr mal o de correr bien y hoy ha tocado lo primero.


Me he pasado un mes de Febrero corriendo algo más lento de lo que mis piernas podrían haber corrido, es decir, corría lento porque quería hacerlo así. Hoy en cambio he ido a "tope" a 5.42 en un recorrido de 9.64k. 


La solución es recuperar el ciclo que ya conozco: dieta, liberar ansiedad, dosis de kilómetros lentos, recuperación, recarga de energía.


Maratón es el deporte de la victoria.


No es la carrera, es todo lo que ocurre antes.

Yoseke: este año parece que la cosa marcha bien.
Yokese: por ahora sí, veremos como acaba Marzo.
Yoseke: parece que este año somos mejores corredores y curiosamente nos da un poco más igual la marca.
Yokese:te derá iguala tí, yo voy por el 3.25.
Yoseke: hacer una buena carrera es más complicado que una buena marca, son cosas diferentes, puede que aún no entiendas la diferencia.
Yokese: mi 3.25 siempre será mejor que tu 3.30, no se cómo puedes decir que hacer peor marca es hacer mejor carrera.
Yoseke: pues eso, que aún no entiendes la diferencia. Dos barcos salen de un mismo puerto, uno de ellos lo pilota un capitán novato y navega cometiendo mil errores, cien tormentas y dos huracanes y llega a puerto por pura casualidad, todo ello en cien días. El otro barco lo capitanea un hombre experto, bordea huracanes y tormentas, traza una ruta sabia y agradable, pacífica y segura, cuidándose de peligros innecesarios y llega a puerto en cien días justo un minuto después del barco novato, ¿quién es mejor marino?.
Yokese: el que llega antes capullo, esto no es navegación, esto es maratón, me la suda lo que hagas o cómo lo hagas, la marca es lo que importa. Por cierto, no era necesario el cuento del barco.
Yoseke: ni tienes ni idea, esto es maratón, la marca es lo de menos, lo importante es la persona que corre maratones.

lunes, 12 de marzo de 2012

tirada larga: DOS TAPIAS DE LA CDC

TIEMPO 2.49
DISTANCIA 32.33K
RITMO 5.15

Son dos tapias, la primera a unos 5.17,la segunda más rápida que la primera bajando el promedio a menos de 5.10. Los últimos dos kilómetros tuve un bajón muy importante y el ritrmo medio que estaba a 5.07 subió hasta el 5.15 final.

El recorrido de la Tapia es perfecto para entrenar, su perfil hace que no puedas poner el piloto automático en ningún momento.

Notas:
1. La rodilla derecha bien.
2. Cargado de gemelos.
3. Bajón del k30 preocupante.
4. Las zapas a partir de los 30k dejan claro lo que significa "no tener amortiguación delantera".


sábado, 10 de marzo de 2012

DOS DÍAS, I want it all

El viernes sesión de masaje, recobrando movilidad para la rodilla descargando las contracturas musculares de la zona, según refiere Antonio, mi masajista. Acababa de dar unos masajes a los eritreos que se marchaban ese día a su país y hablamos sobre lesiones, barefoot y amortiguación y me comentó que Tadese, (Zersenay para los amigos) y la gran mayoría de sus eritreos rara vez se lesionaban. Antepié, ese es el secreto, el talón mata corredores.

Esto de compartir masajista con el campeón del mundo se nota porque me siento capaz de batir un par de records.

Me permite correr esa misma tarde (sabe de mi runningdependencia) pero me reservo.

Pude haber salido el sábado, pero me reservo.

¿Miedo?, ¿precaución?, da igual. Cuando se está corriendo subido a la endorfina a ritmos rápidos y cómodos no hay sitio para correr con molestias. O corro bien o no corro, no me cuesta decidirlo, es como ver media capilla Sixtina o escuchar media sinfonía de Beethoven, lo quieres todo o no quieres nada.

Mañana dos tapias en la CdC. Lo quiero todo y dos veces.

jueves, 8 de marzo de 2012

RODANDO Y CON LA RODILLA DANDO

Esta mañana estaba hecha para correr. Creo que hay días especiales para la práctica del noble y esforzado deporte del maratón y hoy era uno de ellos. Sin viento, frío moderado y la luz del amanecer.


KILÓMETROTIMEAVG.PACE
15:385'38"/km
210:595'21"/km
315:374'38"/km
419:444'07"/km
525:486'04"/km
630:124'24"/km
735:285'16"/km
841:245'56"/km



Dos kilómetros iniciales de calentamiento y a tirar en la subida a 4.38 y 4.07. Ya en bajada otro kilómetro de trote para recuperar y en el siguiente nos ponemos a 4.24 sin esfuerzo, tanto que pensaba que íbamos a 5. La rodilla sigue dando molestias y aflojo, corto por lo sano y a casa.

Mañana paso por el fisio, a ver que me dice, mi idea es no volver a correr hasta que me note perfecto, puedo perder tres o cuatro días sin problemas, incluso más. Eso sí, he bajado a 73 kilos (pese a todo lo que como) y tengo miedo de ponerme como una bola en esos días (soy capaz).

Hay dos tipos de hombres concienciados con la dieta:

Los que un día compran salvado de trigo, azúcar moreno y pasta integral.
Y los que un día compran salvado de trigo, azúcar moreno y pasta integral, y a media mañana paran en una churrería y se meten seis churros entre pecho y espalda.

miércoles, 7 de marzo de 2012

11.56k a 4.56 y la rodilla bien.

Esta mañana he salido a correr después de dos días de parón, uno obligatorio y otro por precaución (no conocía esa palabra y he tenido que buscar su significado en el RAE).

Reserva, cautela para evitar o prevenir los inconvenientes, dificultades o daños que pueden temerse.

Ese invento de la precaución parece que funciona, os lo recomiendo. Durante los primeros dos kilómetros de calentamiento inicial tuve alguna que otra molestia evocativa pero no significativa, luego quise probarme a ritmo algo más alto y durante el tercer kilómetro seguía notando ese leve recuerdo de que hace un par de días molestaba de verdad, o sea que algo queda, poco, pero haberlo haylo. Durante el quinto y el sexto kilómetro me sobrevino el efecto "parón de dos días", es decir, correr a cuatro "pelao" con las pulsaciones como si fuera a 6, absolutamente increible. Tuve que echar el freno constantemente porque me iba, sin esfuerzo, sin respiración agitada, toda una novedad. El kilómetro 8 lo metí en 4.11 y viendo que la rodilla ya no hacía extraños decidí abusar de eso que la RAE llama sabiamente "precaución" y aflojé en la subida, para no desgastarme innecesariamente y para no sobrecargarme muscularmente en la subida, porque mañana saldrá de nuevo el Sol, será otro día de nuevo y habrá que disfrutar de este tan noble deporte que solo conduce a la victoria.

Pongo la gráfica donde se ve que el esfuerzo va siguiendo la curva de perfil del terreno.


Y la de los ritmos.

KILÓMETROTIMEAVG.PACE
15:435'43"/km
211:175'34"/km
315:544'37"/km
420:374'43"/km
525:014'24"/km
629:174'16"/km
733:594'42"/km
838:104'11"/km
943:115'01"/km
1047:424'31"/km
1153:355'53"/km

martes, 6 de marzo de 2012

VIVA LAS VEGAS



Mi padre con 70 años y sin tener repajolera idea de inglés se ha ido a Las Vegas.

Al final hará: visitar cañón del Colorado, golf y los casinos.
Al final no hará: alquilar un coche, irse a San Francisco o volar a Nueva York.

El me cuenta que la gente cuando quiere entenderse se entiende y que en el fondo la gente está deseando entenderse.

Viva mi padre, viva Las Vegas.

Mi padre tenía que haber sido corredor de Maratones, le habría gustado.

Dos días bien valen un Maratón.

Hoy me he levantado a las 6 de la mañana, mi cuerpo se ha hecho a esa hora, pero hoy no le puedo echar de comer ningún k a mis zapas. Las molestias de la rodilla derecha que tuve el lunes y martes de la semana pasada  se agudizaron en el tramo final de la tirada larga de este domingo. Mala señal. Por eso ayer no corrí y hoy he decidido volver a reservarme.


Es curioso cómo se comporta el cuerpo humano, tras meses de entrenamientos insatisfactorios y fuerzas mermadas ahora disfruto de mi mejor etapa como corredor. Me asombra la capacidad de recuperación que tengo ahora, el lunes ya estaba listo muscularmente para volver a correr, pero la rodilla es una articulación que exige prudencia.

Dos días bien valen un Maratón.


Dedicado a Sosakurunner, el diablo que mata moscas con el rabo, hace tabatas y escucha música infernal, juntemos las manos, encendamos mecheros, es el gran Robert Plant, alegría de corazones.

domingo, 4 de marzo de 2012

30K a 5

Con la pantalla del NikeGPS en ritmo medio está chupado correr en Madrid, aflojando en las subidas y apretando un poco en las bajadas siempre pendiente de que no se escape la cifra de referencia, que fue el 5. La verdad es que todos los kilómetros han salido homogéneos y como siempre sufriendo en el 25 (el de la rima). Luego en el 28 se me escapó un 4.15, luego normal hasta casa ya cansado, pero bien.

Cierro la semana en 98,62k. La rodilla derecha da avisos, la vigilaré, los cuadriceps han dejado de protestar pero el talón derecho se resiente nuevamente del barefoot.




sábado, 3 de marzo de 2012

viernes, 2 de marzo de 2012

La partida avanza y las fichas hay que moverlas con más tino si cabe.

Ayer completé un segundo rodaje por la tarde al modo de los del club, la mitad suave y la otra mitad rápida. Esta mañana con poco más de 6k me fui a casa, no estaba haciendo nada, tengo los cuadriceps hechos puré y mejor reservar para otro día. Esta semana llevo 61.23k, de los cuales 0 barefoot.

Descansar el sábado para hacer una tirada larga en condiciones o dar una vuelta de tuerca más, esa es la cuestión. La partida avanza y las fichas hay que moverlas con más tino si cabe.

Más música, esta vez Bon Iver.  







jueves, 1 de marzo de 2012

FARTLEK

Hoy tocaba fartlek ad libitum, es decir, por sensaciones.

Los tres primeros de calentamiento y charla matutina, luego 3k alegres y uno suave de recuperación, luego dos rápidos y vuelta  a casa la verdad que bastante ligeros.


KILÓMETROTIMEAVG.PACE
15:465'46"/km
211:145'28"/km
316:405'26"/km
421:324'52"/km
526:004'28"/km
630:184'18"/km
735:455'27"/km
840:114'26"/km
944:444'33"/km
1049:394'55"/km
1154:264'47"/km
121:00:005'34"/km


Buenas sensaciones, pulsaciones muy bajas incluso en ritmos altos, con la sensación de haber podido hacerlo más rápido.

Más Mumford and Sons, esta vez para la película Cumbres Borrascosas (enésimo remake).