miércoles, 31 de agosto de 2011

CAMBIOS DE RITMO DE 1 Y 2 MINUTOS

Calentamiento de 15´ recorriendo 3k,

El entrenamiento de hoy es de cambios de ritmo de uno y dos minutos.

Un minuto y recuperar en otro minuto, correr dos minutos y recuperar en uno, así media hora, en la que me he puesto a 182 pulsaciones de máximo y recorrí 6.5k promediando un ritmo de 4.35 contando ritmos rápidos con los de recuperación, que era trotando.

Luego 13´ a 5´17´´ para soltar y regresar a casa.

Agosto según mis compañeros de entrenamiento: mi compañero habitual ha hecho 400k en verano. El otro, el maquina total ya está doblando "todos los días de la semana".

Yo, en cambio cierro Agosto con 156k, si bien es cierto que todos ellos de calidad y bajo unos ritmos muy buenos. La verdad es que el cuerpo no me pedía correr, de vez en cuando algún entrenamiento de series y poco más pues ni el recorrido ni la temperatura acompañaba y además la molestia en el muslo derecho no me deja correr con normalidad.

Madrid es un buen lugar para correr. Es seco, ya hace fresco, tiene cuestas y un magnífico carril bici al lado de mi casa.

Sobre las 7 aparecen corredores pero en cuanto vengan los primeros fríos a la mayoría no los volveré a ver y volveremos a ser los de siempre, maratonianos.

Este no es un deporte para blandos.

martes, 30 de agosto de 2011

27.11.2011 VALENCIA y 22.04.2012 MAPOMA


El Maratón de Valencia lo han pasado del día 20 de Noviembre al día 27 de Noviembre por causa de las elecciones.

Es el segundo año consecutivo en el que el Maratón de Valencia cambia su fecha.

No lo voy a correr y toca volver a buscarse la vida: Castellón-Zaragoza-Ciudad Real. A elegir de entre la terna.

Y por cierto, Mapoma ya tiene fecha, el 22 de Abril. De nuevo un fijo en el calendario.

DE VUELTA

Acabo de regresar de vacaciones y estoy listo para salir a correr.

En Agosto he logrado hacer un parón de siete días de descanso seguidos. Hoy es el día de regreso a los entrenamientos.

He hecho varios 2x6000, muchas series, una sola tirada larga de 18k descalzo por la playa y una carrera de 8k.

El resumen es que he pasado mucho calor y que la humedad me dejaba muerto por lo que correr me resultaba a veces casi imposible. Empecé con mucha intensidad pero no encontraba satisfacción ni sentido a lo que hacía, pues no lo tenía. Un día hacía un 7x1000 a unos ritmos espectaculares y al otro no podía ni moverme. Una locura, todo muy extraño.

Arrastro una molestia en la parte posterior del muslo desde Mapoma, es leve pero siempre está ahí incluso tras siete días seguidos sin correr. No me impide nada pero consigue que los entrenamientos me resulten molestos.

Los contadores se ponen a cero y eso siempre significa que hay una nueva oportunidad de hacerlo mejor. Ya se vera como termina la cosa.

Lo primero es ponerse a entrenar. Esta mañana he salido a rodar, a las 6.45am. Fresco, muy fresco y seco.  Perfecto para correr. Absolutamente perfecto. Yo mal, por el peso, por las cuestas, por la molestia en el muslo, es un primer día. No contaba con mantener esa molestia y me tiene preocupado.

lunes, 29 de agosto de 2011

LANZAMIENTO DE PESO

Cuando lanzas todo lo lejos que eres capaz sientes que lo has hecho perfecto. Me encanta el lanzamiento de peso.

Este verano me he cuidado y seguir esa dieta de pan a tutiplen y paellas a lo bestia (literal, a lo bestia) me ha permitido mantener este estado de forma tan magnífico para lanzar peso.

Me encanta el lanzamiento de peso, adoro mi deporte.

Joder, que lo mio era Maratón.

martes, 9 de agosto de 2011

KUNG FU PANDA

Me gusta correr, aún con calor, aún con humedad.

Ya se puede caer el mundo, quebrase en dos, incendiarse, helarse, inundarse o cualesquiera catástrofe que pudiera  suceder, que yo corro.

Por definición.

Esta mañana han caido unas series largas y unas cortas:

7x1000,

4.09
4.08
3.52
3.52
3.43
3.52
3.54

6x200:
31
28
30
27
28
24

Cuando el mil lo haces en 3.43 y el 200 lo pones en 24 bajo una humedad aplastante piensas ... la verdad es que pensar, lo que se dice pensar pues poco. Lo que he hecho ha sido disfrutar.

Cuando terminaba el último mil e iba ya mal pensé, este es un momento que me marcará, o soy capaz  de apretar o me hundiré un poco y lo recordaré por mucho tiempo. Apreté y llegué a tope y comprendí que desde ese segundo soy un poco mejor corredor.

También tuve una sensación parecida un día hace cinco o seis veranos que tripitía de paella y que sentí como mi estómago se dilataba como antes nunca había sido dilatado.

A lo que iba.

Curiosamente y si soy sincero he de reconocer que si he experimentado unas sensaciones inigualables han sido con los doscientos. No lo he dicho pero lo digo ahora: han sido en la orilla del mar.

Tras los miles por el paseo marítimo bajo a la playa. Trazo una linea perpendicular a la orilla y salgo a un ritmo muy alto y al llegar a los 30 segundos paro y trazo una segunda raya. Salen como 200 metros, muy aproximados. La arena está lisa, las olas baten y la mañana apunta brillos sobre el mar.

Dejo la camiseta y las zapas, el mp3 también, solo yo y el pulsómetro. No importa la exactitud de la distancia ni el tiempo logrado, es el cómo. Corriendo de puntillas a velocidad máxima, guardando un equilibrio casi perfecto. Me han salido de libro y he flipado en colores con las sensación de velocidad y control. Cuando se corre un doscientos muy rápido y sabes que puedes correrlo aún más rápido te queda una sensación muy parecida a la plenitud. Creo que ya he aprendido a correr rápido sin desarbolarme.

Correr es un placer muy sensual.
Corriendo espero al Maratón que yo más quiero.

La machaca de la Montiel, maratoniana allá donde las haya sabía de esto y con la cancioncita lo clavó.

Nota final: sepia a los tres ali-olis.

Cada día que pasa me siento mas Kung Fu Panda.

domingo, 7 de agosto de 2011

MÁS DE LO MISMO

2x6000.

Salgo por la puerta y tengo un 2x6000 delante de mi.

Trato de ir por otro lado pero vuelvo a hacer un 2x6000.

De ida sobre los 27´ y de vuelta sobre los 28´.

La tirada larga la he desechado.

No concibo cómo la gente puede correr cerca del mar una tirada larga. La verdad es que es alucinante que la gente pueda seguir un plan de entrenamiento para maratón.

Hoy me he metido mi primera barra de pan con ali-oli.

No será la última.

sábado, 6 de agosto de 2011

EN LA PLAYA

2x6000

Llevo una semana y no he dejado de hacerlo desde que llegué (me refiero al 2x6000).

Ayer descansé y esta tarde saldré a correr.

Espero hacer algo más suave esta tarde, pero las ganas de mejorar no me lo permitirán, lo se.