domingo, 30 de octubre de 2011

NUEVA ACTUALIZACIÓN NIKE SPORT WATCH

Con la actualización se añade el cronómetro que no tenía, se puede invertir los colores de la pantalla, se le pueden meter alarmas y se puede programar para que en la pantalla superior aparezcan sucesivamente todos los datos  (ritmo, ritmo medio, distancia, tiempo, hora, etc).

Me vale lo de la alarma, lo demás para nada.

Esta mañana la tirada larga ha sido de 20k volviendo por la subida del medio maratón Fuencarral El Pardo así que ha sido duro, con un 5.06 de media, mucho tramo a 4.4 yéndose al garete el promedio en los repechos fuertes.

Las sensaciones son malas. Las cosas de cabeza no marchan y las piernas son meras observadoras, corren de memoria pero no hay chispa y eso que todos sabemos que hay cuando la cosa marcha.

Yo pese a todo sigo con lo mío que no es otra cosa que entrenar, pero tras la decisión de no apuntarme al Maratón la cosa se pone pelín cuesta arriba.

SPLIT NEGATIVO

El recorrido presenta un desnivel importante, parte de los 718 metros y acaba  el el 602 así que la vuelta conlleva eso tan típico de "todo lo que se baja se sube" o aquello de "que bonito es el mundo cuando es cuesta abajo". El perfil es la típica V.

Mi Nike GPS SportWatch establece una ganancia/pérdida total de 289/381 metros. (Aún no se cómo calcula eso).

De los 16.08k de esa mañana los dos primeros kilómetros los hago en solitario esperando al colega, a 5.42 y 6 respectivamente, o sea, desde el principio poniendo chungo el nivel de ritmo medio, que al final quedó en 5.08.


Como salió tan redonda la cosa al conectar el Nike Gps Sportwatch al ordenador me descarga una actualización de firmaware con novedades en las funciones que las comentaré a medida que vaya utilizándolas.

Las sensaciones siguen sin aparecer pero es cierto que el nivel de exigencia está siendo superior.

Nota final: salvo que las circunstancias no cambien de modo radical he tomado la decisión de no participar en ninguna carrera que mi economía de parado sin recursos no pueda soportar, o sea, que ninguna. Se despide Castellón y en general la participación en toda carrera no gratuita porque no puedo pagármelas.

viernes, 28 de octubre de 2011

DAVID CASINOS: EL PUTO AMO DE TODO ESTO

"Muchos pensaréis que por ser ciego mi vida está llena de problemas. Sí, es verdad, pero problemas como los de los demás. Todos los días sale el Sol, y si no sale, ya me encargo yo de sacarlo".


lhttp://www.marca.com/2011/10/28/mas_deportes/otros_deportes/1319801126.html

jueves, 27 de octubre de 2011

Los maratonianos somos como los músicos del Titanic



Esta mañana ha amanecido con un fuerte viento y lluvia intensa. Las series han devenido imposibles y las cambiamos para mañana así que hoy hicimos un rodaje "suave". Es suave en comparación con la velocidad que presumiblemente puedo o debiera de ir. En cambio, es rápido para lo que mi cuerpo hoy ha sido capaz de dar.

Hace meses que puedo rodar por debajo de los cinco minutos y eso no significa nada. Al principio eso era ir rápido pero al muy poco tiempo no era nada, dejaba de significar, porque en el fondo cuando alcanzas un ritmo sigues entrenando para pasar al siguiente nivel. Es dificil encontrase a alguien que desee permanecer en un mismo nivel después de una progresión sucesiva de mejoras.

Así con esos pensamientos y otros aún más negativos, el domingo pasado en el que acabé reventado, corriendo a un ritmo casi olvidado y con unos dolores muy raros en la rodilla, me di cuenta que entrenar no estaba significando progresar.

La primera medida ha sido parar tres días buscando varias cosas, por una lado una recuperación natural de las piernas, por otro oxigenarme de tanto entrenamiento y en definitiva, confiar que al regreso las cosas "milagrosamente" cambiaran.

No quiero hacer juicios sobre mi estado actual ni sobre las expectativas de mejora. En tiempos de desolación no hacer mudanza decía San Ignacio de Loyola, así que haré como todos los maratonianos, seguir entrenando ... aunque mañana se acabara el mundo.

Como los músicos del Titanic.


miércoles, 26 de octubre de 2011

TERCER DÍA

Hoy es el tercer día de descanso consecutivo.

Se me acaba este lapso regenerativo.

El jueves saldré de nuevo, serán series.


Y tocan miles Davis.

martes, 25 de octubre de 2011

13 de Abril de 2.014

¿Será el 13 de Abril cuando se corra Mapoma o se correrá el 20?.

Segundo día de descanso.


Llevo un día completo de descanso y parte de este martes.

Mientras escribo mis colegas estarán haciendo cambios de ritmo en este mi segundo día de recuperación.

Estoy valorando hacer un tercer día de descanso.


domingo, 23 de octubre de 2011

Los maratonianos escuchamos a nuestro cuerpo, pero lo que nos dice nos lo pasamos por el forro.

Esta semana ha sido muy intensa y he acumulado mucha tralla en los últimos días.

Además el vuelto a bajar de 73 kg y esa ya es zona Maratón cosa que ahora no toca.

Peso bajo y cansancio acumulado han dado como resultado un rodaje largo de churro, acabando andando desde el k18.

El cuerpo se ha cansado y ha dicho basta. Como generalmente los maratonianos "escuchamos" nuestro cuerpo pero lo que nos dice nos lo solemos pasar por el forro, ha tenido que plantarse en medio de la tirada larga y echar al suelo la tienda de campaña, en plan "Indignado".

Descansaré, descansaré, descansaré.

viernes, 21 de octubre de 2011

DOBLAR, 8 CUESTAS y TÉCNICA DE CARRERA

El jueves me animé a sacar un rodaje a la tarde porque me sentía con ganas pese a las series de la mañana.

Las fuerzas duraron desde el minuto 1 al 30, el resto fue pagar caro el error, sufriendo para llegar.

Esta mañana a darle duro con eso de las cuestas. Progresivas, de 200 metros y de menos a más, dosificando en alguna para subir un poco más rápido en la siguiente. La última la acorté porque casi no me sostenía, eso si, 100 metros pero a tope.

La técnica de carrera de postre final.

Sábado descanso y domingo de tirada larga.

En la preparación de un Maratón es bueno meter un Medio Maratón porque evalúas el trabajo que estás haciendo y permite tomar decisiones sobre el trabajo que pueda restar hasta la fecha de la carrera, además sirve como punto de referencia mental, en todos los sentidos y destacaría por encima de todo el respiro que representa para las piernas y el sueño atrasado el conceder dos o tres días seguidos de descanso previos al Medio Maratón.

Mi báscula me dice que me encuentro en la zona de los 73kg, lo que significa que está habiendo demasiada tralla. Incluso he visto esta mañana los 2 y pico a la vuelta del entrenamiento. Ir ligero de equipaje me da mejores ritmos pero ahora no me resulta muy necesario así que hoy atacaré el cocido como un sinmañanas. Hay que estar a tope de energía y si esta procede del cocido pues mejor.

jueves, 20 de octubre de 2011

5x800


Esta mañana ha hecho frio y viento. Este otoño de Madrid es casi invierno desde el día siguiente al de verano y la primavera a veces pienso que está ahí casi por olvido de los señores del tiempo.


¡Ójala vuelva el verano¡.

Lo previsto era series de 800 y las cumplimos bajo el fresquito más que serio de esta madrugada.

Las hemos dejado sobre los tres minutos, un poco mejor las de bajada y viento a favor que las de subida y viento en contra.

Mañana cuestas y técnica de carrera.

miércoles, 19 de octubre de 2011

MARATÓN ES EL DEPORTE DE LA VICTORIA

Esta mañana he disfrutado de correr, con todo lo que entraña esto de correr. He sufrido y he disfrutado, a veces ambas cosas a la vez, a veces creo que disfrutaba en lugar de sufrir y a veces sufría cuando pensaba que estaba disfrutando.

Soy maratoniano. Soy lo que quiero ser.

Maratón es el deporte de la Victoria.

Indudablemente.


martes, 18 de octubre de 2011

EL VIEJO Y EL MARATÓN

Este domingo Fauja Singh, un indio (de la India) de 100 años de edad ha completado el Maratón de Toronto.



lunes, 17 de octubre de 2011

Gadgets para correr: Hidratación


Salir de casa para hacer la tirada larga sin cinturón de hidratación no tiene precio.

Bueno si, un Eurito, que lo metes en el pantalón y te permite comprar agua fresca o el isostar de turno cuando quieras.

domingo, 16 de octubre de 2011

CIERRE SEMANAL. AVANCE 1 PARA UNA MARATÓN.

Me salen 86 kilómetros, todos muy aeróbicos a un ritmo medio total de 5.13.

Necesitaba pasar una semana así, recolocando principios que no encajaban en el proyecto Maratón por otros más acordes a la distancia a entrenar.

Ni Groucho lo hubiese expresado mejor.

En "dos tardes" me he hecho a la idea que puedo afrontar largas distancias con cierta seguridad, desde luego aún sin la consistencia que necesito para buscar grandes marcas en Maratón, pero algo es algo.

En rodaje largo me siento flojo pero ya sin miedos, es un paso, UN PRIMER AVANCE.


TIRADA LARGA FUENCARRAL EL PARDO

20 kilómetros por donde transcurre el media maratón Fuencarral El Pardo son muchos kilómetros de subida.

No me voy a poner a lloriquear por las esquinas por un par de cuestas infernales e interminables después de 15 kilómetros de toboganes en una semana cargada de kilómetros en perfiles exigentes, no, no soy de esos.

Tampoco me voy a quejar del clima que tiene la zona baja del El Pardo, no, no soy de esos.


sábado, 15 de octubre de 2011

SEGUNDA APROXIMACIÓN A LA TIRADA LARGA

Despúes de los 28,8k del miércoles el jueves me arrastré a 5.50.
El viernes descansé pues los isquios echaban chispas y la luz roja de aviso estaba disparada.

Hoy sábado han caido 14,6k a 5.02 de promedio, de los cuales hay que considerar que los dos primeros de calentamiento y más el ratito de espera al colega han echado a perder una buena estadística pues en carrera solo he tocado el 5 en el kilómetro 12, todo lo demás a menos de cinco.

El recorrido de esta mañana se puede resumir con la frase "tu corre que luego hay que subirlo".


Mis datos según el Nike Sport Watch:

Elevación
260m / 258m
Ganancia/pérdida de elevación total
603m
Mínimo
718m
Máximo

jueves, 13 de octubre de 2011

TIRADA LARGA

28.8k
2:24
Ritmo 5:02

Desde casa pasando por Montecarmelo y Mirasierra hasta el lago de la Casa de Campo, salir en dirección Plaza España, subir por Gran Vía hasta bajar por Alcalá y de nuevo subir por Castellana hasta Plaza Castilla, entrar en Fuencarral y a casa de nuevo.

Los primeros kilómetros dándole zapatilla, como si fuese un rodaje corto, aprovechando el desnivel, también hasta el lago, esta vez llaneando porque la segunda mitad del recorrido es cuesta arriba. Esa mañana la Castellana estaba muy animada con eso del desfile. Intenté colarme para subir por uno de los carriles centrales pero la Policía me sugirió que usara uno de los carriles laterales, me molestó un poco pues como todos sabemos la Castellana es territorio Mapoma, o lo que es lo mismo, es de nuestra propiedad.

La tirada larga en Madrid no es a ritmo constante, hay que calcular la ganancia en las bajadas para que compense la probable pérdida de las subidas, y al final lo conseguí con el 5:02 de media, pero que quede claro que el ritmo cómodo no lo vi en ningún momento.

Ayer fue un día especial porque hacía mucho tiempo que no entrenaba la tirada larga (larga de verdad) y porque de nuevo lo hacía con las condiciones físicas algo precarias, o sea, como se deben hacer estas cosas. Salir de casa y notar que se está corto de fondo da un poco de apuro pero ver que la máquina puede volver a ser la que era da mucha confianza en que lo que se está entrenando es correcto. El paso por medio maratón fue cercano al 1:45 lo cual es normal para estas alturas de la temporada pero me gustaría destacar un cambio de ritmo en llano en el 28, con el tomahawk en mano listo para hacer acopio de cabelleras y los  tres últimos kilómetros que son los correspondientes a Plaza Castilla a casa que salieron en 4:32, 4:53 y 4:49.

Esta mañana mis isquios cantaban como Lola Flores:

"Isquios de la O,
que desgraciadito tu eres
teniéndolo tó..."

Adjunto mis datos del Nike Sport Watch.


DISTANCIA

28.80km

TIEMPO

2:24:50

CALORÍAS

2207cal

Ritmo:--
Elevación:--
KM
1
KM
3
KM
5
KM
7
KM
9
KM
11
KM
13
KM
15
KM
17
KM
19
KM
21
KM
23
KM
25
KM
27
4'10"
6'54"
20'14"

DETALLES DE LA CARRERA

RITMO
5'02"/km
MEDIA
ELEVACIÓN
579m / 575m
GANANCIA/PÉRDIDA DE ELEVACIÓN TOTAL
584m
MÍNIMO
748m
MÁXIMO
KILOMETERTIEMPORITMO MEDIO
KM
1
5:34--5'34"/km
KM
2
10:15- 0:53 (15%)4'41"/km
KM
3
14:52- 0:04 (1%)4'37"/km
KM
4
19:32+ 0:03 (1%)4'40"/km
KM
5
24:06- 0:06 (2%)4'34"/km
KM
6
28:40--4'34"/km
KM
7
33:28+ 0:14 (5%)4'48"/km
KM
8
38:37+ 0:21 (7%)5'09"/km
KM
9
43:29- 0:17 (5%)4'52"/km
KM
10
48:38+ 0:17 (5%)5'09"/km
KM
11
53:14- 0:33 (10%)4'36"/km
KM
12
57:51+ 0:01 (0%)4'37"/km
KM
13
1:04:01+ 1:33 (33%)6'10"/km
KM
14
1:08:39- 1:32 (24%)4'38"/km
KM
15
1:13:29+ 0:12 (4%)4'50"/km
KM
16
1:18:29+ 0:10 (3%)5'00"/km
KM
17
1:23:57+ 0:28 (9%)5'28"/km
KM
18
1:29:02- 0:23 (7%)5'05"/km
KM
19
1:33:49- 0:18 (5%)4'47"/km
KM
20
1:39:00+ 0:24 (8%)5'11"/km
KM
21
1:44:05- 0:06 (1%)5'05"/km
KM
22
1:49:19+ 0:09 (2%)5'14"/km
KM
23
1:54:44+ 0:11 (3%)5'25"/km
KM
24
2:00:01- 0:08 (2%)5'17"/km
KM
25
2:06:44+ 1:26 (27%)6'43"/km
KM
26
*Fastest
2:11:16- 2:11 (32%)4'32"/km
KM
27
2:16:09+ 0:21 (7%)4'53"/km
KM
28
2:20:58- 0:04 (1%)4'49"/km