8.814,20 SMOOTS EN EL PARDO

Supongo que para todos es la primera vez que corréis en smoots,..., traaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaanquis, que son solo 8.814,20 smoots en un lugar en su mayoría plano, cerca de la linde del rio, así que los pocos repechos que hay son suaves.

Como veréis en la foto se parte de la entrada cerca de la presa y llega hasta el club deportivo, nos damos la vuelta y volvemos sobre nuestros pasos.

Como somos muchos corredores y de perfiles muuuuy variopintos la prudencia exige que no superemos estos 8.8814,20 smoots al menos la primera vez, y salvo que la mayoría solicite abrumadoramente más smoots el recorrido queda como en la foto.

Ya os iré dando más detalles.

Se me olvidaba, necesito ayuda sobre el tema Jack Daniels: en 10.000 tengo marca de 45´ y en medio maratón 1.45, ¿qué VDOT tengo y cómo las series que he de hacer?.

FRÍO DE CUIDADO

Esta mañana ha hecho muuuuucho frío, pero me han salido 58´19 para 11.78K que están muy bien. Vuelven las molestias musculares en la pierna derecha, ya toca descansar.

Gracias al consejo de Fer Panamá en lugar de hacer parada total voy a distanciar los entrenamientos, así que saliendo el jueves por la mañana, en lugar de parar el viernes lo que hago es salir por la tarde, con lo que media un día completo, el sábado sí que lo dejo en blanco y salgo domingo por la mañana. Así en esta semana paro lunes y sábado completos y llego con fuerzas al viernes.

MOVIDA MADRILEÑA

Mañana fría y bastante cómodo en el ritmo de 4´56, han sido 48´37 para 9.8k.Acumulo esta semana 22.3k y el mes lo pongo en 217.2k, habiendo parado en total 6 días. Se fue la nieve pero se ha quedado un viento y un frío tremendo, pese a todo seguimos dándole con entusiasmo.

Me vuelve a apetecer lo de cruzarme Madrid por la noche, tengo ese run run interior, tengo ganas de pasar por Plaza Castilla, Castellana, Colón, Alonso Martínez, Gran Vía, Arenal, Palacio Real, Catedral, Plaza Mayor, Alcalá, Castellana y vuelta (o al metro y a casa si se hace tarde). No se cómo colocarlo en la semana, puede que el viernes, que es día de "movida madrileña".

GORE TEX, GTX PARA LOS AMIGOS.

¡Ha vuelto a nevar¡¡¡¡¡ y las calles han amanecido blancas y sopla un fuerte viento frío y seco.

59 minutos para 12,4k a un promedio de 4´44, sobre nieve, charcos, agua, viento, frío y oscuridad. ¡QUÉ GOZADA¡ ¡VIVA LA ADVERSIDAD¡ ¡ARRIBA LA CUESTA ARRIBA¡ ¡ABAJO LA CUESTA ABAJO¡.

He terminado tan contento y satisfecho de esta mañana que al ver los números de mi entrenamiento pensé que el podómetro está mal calibrado. Puede que lo esté, pero lo que está claro es que el tiempo empleado no engaña, solo el tiempo es cierto, inexorable y sincero.

Tras el "aparente" bajón de forma de principo de mes esto de subir un primer peldaño en la escala de la forma da una alegría enorme. Renuevo la seguridad en mis piernas y doy gracias por la impermeabilidad del goretex, GTX para los amigos.

Y DICEN QUE EL DOMINGO ES EL DÍA DEDICADO AL DESCANSO

Este finde ha sido intenso en carreras, los de Getafe rebajando su MMP, en plan campeón, (no pongo nombres pero sabemos de quien hablo) y pasándoselo en plan "me voy a una fiesta y no me cuesta nada correr mediomaratones". Con respecto a Canarias las palabras sobran, allí la MMP la deben de entender como "esa Marca que se Rebaja a lo Bestia", osea MRB, a falta de que los maratonianos nos cuenten sus experiencias.

Por mi parte el viernes me fui al masajista y pude sacar media hora de cuestas, no más de 5k y pico reservándome para el domingo.

El domingo saqué unos cuantos kilómetros disfrutando como hacía tiempo. Los primeros 16´ esperando a que estuviésemos todos nos hicimos 3.32k, a 4´53, para ponerse a tono. Y las sensaciones ya eran buenas.

La tiradita fue de 2h 21´, para 28.17k promediando el 5´02, que por lapsos de 5k son:
5k: 26´50 a 5´22
10k: 53´02 a 5´14
15k: 1h17´ a 4´59
20k: 1h41´ a 4´44
25k: 2h05´a 4´46
Los últimos 3,17k: 2h21´ a 5´03.

Las molestias del gemelo desaparecieron (¡ole por mi masajista¡), no bebí nada de agua (¡y eso que la necesito como el beber¡), el terreno estaba bastante seco pese a haber llovido algo incluso esa misma mañana (y donde había agua y barro allí estaban mis Pegasus goretex de medio kilo), continuos desniveles y grandes rampas. Terminé cansado pero muy satisfecho, con fuerza en las piernas y con confianza en los entrenamientos de la nueva semana que hoy comienza.

Y añado, la semana termina con 62.9k y totalizo en enero 194.9k.

"ESPÍRITU DE PEQUEÑA FAMILIA CORREDORA"

Este fin de semana hay varios amigos corredores que tienen competición, voy por orden de dureza de la prueba:

1. Los lesionados: un fuerte abrazo a vosotros que este finde os toca ver los toros desde la barrera. Paciencia y a buscarse la vida para quitarse la ansiedad. Aprovechad para trabajar estiramientos y algo de pesas en el gimnasio, lo que sea para quitarse el mono.

2. Los maratonianos: (joder que envidia) Espero que la suerte no aparezca, ni buena ni mala, y que solo tengáis una carrera justa, que la marca sea la que os merezcáis, ni más ni menos, que lo podáis dar todo, que los entrenamientos pasados sean los que os lleven justo a donde vuestro trabajo lo merezca. Que la carrera os ponga a cada uno en vuestro sitio y que la disfrutéis. Como dice Gonzalo, huele a victoria.

3.- Los compañeros de Getafe: ¡cuidadito con taniaja¡ (dícese del binomio formado por Tania y Jan que dicen que van suaves pero que están que se salen). No voy a poder ir, se me hace un poco tarde pero me acordaré de vosotros.

Por mi parte esta mañana no he corrido. Esta tarde tengo fisio a las 3, así que como dos y dos son cuatro, esta noche salgo a rodar suave. El sábado no correré, lo dedicaré a la bici con mis hijos por la mañana y a patinar sobre hielo con mis hijas por la tarde. Y el domingo El Pardo, a allanar el camino de la segunda quedada bloguera. Porfi... un kilometrito más....

Nota sobre mi entrada del jueves 21.01.09: Como habéis podido leer uno de los comentarios lo hacía Daniel Sanabria, de la revista Planeta Running, que se ha interesado por mi blog y parece que pretende reseñarlo en su revista. Como este blog aún siendo público y abierto es esencialmente un poco "espíritu de pequeña familia corredora" quisera ver vuestras opiniones al respecto. No quiero perder ningún dorsal por el camino ni que este blog se convierta en una Carrera CSIC.

RODAJE SUAVE DE 9,82K EN 48´.

Hoy he salido con la intención de mejorar sensaciones, decidido a gustar del entrenamiento para romper la semana gris que llevo.

El martes cuando llevaba media hora me fui a casa con malas sensaciones en la pierna derecha, sobre todo por una molestia en el gemelo.

El miércoles era el día para descansar y me fui al gimnasio (solo a la parte de spa) pero a los cinco minutos salí del agua, me saqué las zapas de la bolsa y emulando a Jantania (llámese así al binomio formado Jan y Tania) empecé mis primeras cuestas serias, unas 4 cuestas de 600 metros a tope y otras dos de 1k a 4.40´, todas las subidas con un viento de cara muy desagradable que frenaba mucho. Al final una media hora de trabajo de fuerza que me dejó las piernas peor de lo que ya estaban. En fín el jueves será el día elegido de descanso.

Jueves, 9,82k saliendo suave, a cinco minutos y mucho y poco a poco entonándome a ritmos algo más vivos. En líneas generales mejores sensaciones, pero el pico de forma que tenía en Diciembre se ha ido al garete, ahora todo me sale con mucha dificultad, estoy fuerte pero mis piernas no responden bien.

El viernes descansaré, comeré mucha pasta e iré al masajista. Bueno, comeré e iré al masajista.

Llevo 157.7 k en enero, esta semana solo 25.7k. El domingo seguramente me haga el recorrido del río en el Pardo.

¿DONDE METO LOS DIAS DE DESCANSO?

El lunes no sali por la mañana y a mediodía estuve en el gimnasio: 30´ de cinta de correr haciendo unas series, emulando el experimento que me contó un amiguete. Empecé poniendo el cacharro a 12 km/h, y corriendo un par de minutos, descansando cerca de 1´, la siguiente en 14 km/h, y así hasta llegara 18.5 km/h. La hijaputa de la máquina no debe de estar bien programada porque sus ritmos de 4,5´ me salían en mi reloj a 3´y poco. No sé tiempos ni velocidades, pero la cuestión era probarme en ritmos altos y muy altos y la consideración que me llevo es que a más velocidad se exige mayor eficacia de zancada y más cuidado con la técnica de carrera.

Esta mañana dudé entre salir o descansar. Salí, cuando debía haber descansado. Me puse las Skylon pensando que estaba dolorido pero fuerte, pero el cambio de zapas no me vino bien y tras 5k de mala sensación por un gemelo algo cargado me fui a casa. Tengo que esforzarme en cumplir los días de descanso: lunes y viernes. Decidido.

Otro tema: leo blogs de corredores que entran y salen de lesiones, impacientes y a veces frustrados, otros con problemas y dificultades personales, laborales, o familiares, hablan de sus músicas, escriben vidas con sus palabras, cuentan sus cambios, sus preocupaciones, sus intereses, se sinceran, son vidas diferentes y recojo palabras y anhelos comunes: buenas sensaciones, carrera del domingo, marca, zapas, superación, series, cuestas progresivos, clasificaciones, inscripciones, Maratón, Medio Maratón, 10k.

El mundo se mueve bajo nuestros pies, y que sea rápido compañeros.

MEDIO MARATÓN "PRIVADO" FUENCARRAL-EL PARDO 1h52´

No me refiero al de Febrero, sino el que me hice el domingo por la mañana. La mayoría sabe por donde pasa la carrea y cómo es su perfil así que sabéis de lo que hablo, aunque por mi reloj marcaba 21.5k.

Esto de correr por el recorrido de una carrera está bien porque te permite comprobar cosas, por ejemplo bajar un poco más rápido e intentar subir a algo más de ritmo.

Salí muy despacio y cuando llegó la primera bajada tiré fuerte, en las partes llanas hasta El Pardo mantuve el ritmo bajo los 5´ y en la subida no pinché de verdad hasta Montecarmelo, saliendo de la cuesta desde el cuartel de El Pardo hasta arriba del todo bastante entero, lo que es una grata novedad. Eramos cinco esta vez, dos algo más lentos, dos rápidos (mucho) y yo, en medio de todos, así que me hice todo el recorrido en solitario.

Las cifras por pasos cada 5k:

5k: 26´02: 5´13
10k: 49´51: 4´46
15k: 1h17´: 5´29
20k: 1h44´: 5´24
21.55k: 1h52´: 5´09

La última vez que hice este recorrido hice 1h58´y fue la semana antes del Medio Maratón de Valladolid en la que emplearía 1h45´, osea que he podido rebajar 6´ en un perfil duro, la proporción es tremenda. Llevé las Pegasus GTX de goretex que aunque pesan un kilazo, me voy adaptando a ellas poco a poco.

Terminé la semana con 58.1k y el mes totaliza 132k.

PROPOSICIÓN INDECENTE

En enero llevo 109k, que no es mucho pero la semanita de antibióticos me ha dejado planchado. Llevo un registro de distancias y ritmos totalmente caóticos. He tratado de salir casi todos los días aunque fuera por poca distancia para que las piernas se pongan a tono y esta mañana a la media hora me he vuelto a casa con la idea clara de que debo de descansar al menos un día. Así que mañana toca reposo.

Mañana me voy cerca de Miraflores de la Sierra a la nieve con los niños, mi señora se va a la pelu y yo me quedo con la tropilla, solo con el peligro.

Por cierto, mi compi, me propuso ayer con la boquita pequeña una tiradita "un poco más larga" para el domingo. Esto es cuando te envidan en el mus y no tienes cartas, puedes dejar perder la jugada o envidar más. Y yo soy de envidar más, así me va... Por el momento me limité a callarme y no le dije nada, pero ya me ha metido el veneno. Bien es cierto que tampoco le dije que 20k y nada más. Creo que la jugada es que acepte los 30k y que sea yo quien le pida ese envidó más como la otra vez. No estoy para 40 ni para 30, si descanso mañana y no como a lo bestia puede que llegue para 20 y si hay suerte puedo tener 10k de premio pero esta semana no las tengo todas conmigo. Además un hay un restaurante en Miraflores de la Sierra que tiene un carta de caza espectacular (Resaturante España, Plaza del Alamo 3), bueno, puede que no coma del todo sano.

11K EN 1HORA CON MUCHO VIENTO

Ha sido una hora muy incómoda por el muy intenso viento que hacía esta mañana. Subir por una cuesta con un vendaval de cara que te frena constantemente es de lo peor para entrenar.

Las sensaciones malas, muy flojo. Intenté cambios de ritmo pero no tenía aire, que incongruencia ¿no?. En fin, desde el minuto 1 deseando volver a casa pero logré completar el entrenamiento de hoy.

Otro tema. Ayer leyendo el blog de Manuel Binoy me acordé de una escala de medición de dependencia al deporte y analizando sus items parece que trata de analizar los aspectos que el uso que hacemos del atletismo mejora o empeora tu vida, en todos los aspectos. No hay elementos que por si mismos sean obstativos sino que será una suma importante de ellos quienes refieran un uso perjudicial o beneficioso del deporte.

Ocasionalmente casi todos hemos hecho alguna locura (salvo excepciones de gente especialmente inteligente y prudente) y en general nos engancha porque nos gusta y nos hace sentir bien. Dejamos de lado otras cosas porque preferimos esta y nuestra vitalidad, superación, empuje y convicción nos lleva a hacer cosas que otros no harían.

Desideratum: En cualquier caso, si algún día nos grillamos, que nos internen en un Centro de Alto Rendimiento.

Reflexión final: ¿Que coño hago en la calle a las siete menos cuarto de la mañana con un frío y un viento de la leche?, ¿que coño hace un abogado y padre de familia numerosa como yo en mallitas por la calle? ...

FOTOS EL PARDO

KILOMETRODEPENDENCIA

Ayer Martes a mediodía conseguí sacar 38´ para 7,25k de placer helado por el JC I que estaba precioso y con sus lagos congelados y esta mañana he vuelto a reencontrarme con mis compañeros haciendo 12k muy suaves en 1 hora y 9 minutos.
Hacía mucho frío, la nieve se está yendo poco a poco y tan solo queda un par de placas de hielo que dan algo de emoción extra al entrenamiento matutino.

Veo mis totales de diciembre y noviembre y hay un salto importante de kilómetros: en Octubre registré 113, en Noviembre paso a 168 y en Diciembre bajo a 163 porque desde el 20 no pude correr nada. En Enero llevo 93, y aunque me gustaría subir ese registro no dispongo de más tiempo para correr, bueno, puedo salir antes de las 6.45 pero me parece demasiado, incluso para un kilometrodependiente como yo. Los rodajes largos del domingo cobran mayor importancia, es mi pequeña aventura de la semana.

¡Llegó el 2.010 y yo aún sin fijarme metas¡. En mis tiempos de despacho cuando la agenda de vencimientos me apretaba la existencia tenía una frase que recogía esa sensación: ¡Joder, me vencen hasta los yogures¡.

Trataré de afinar objetivos y carreras en este mes sin falta.

HISTORIA DE UNA TAPIA, MUCHA NIEVE, REVUELTO DE MORCILLA, RIBERA DEL DUERO Y RACHMANINOFF

Lo primero que quiero es deciros lo mucho que disfruté de la hora y 37 minutos en los que recorrimos los 16.190 metros de la 1º Tapia Bloguera, así como el ratito de antes y el de después. Me gustó la gente y el recorrido, y como dicen los cánones, terminando con ganas de más, ganas de repetir la experiencia más veces y con más compañeros (los que no pudieron venir).

Espero y confío que podamos repetirlo más veces, ...¿primer sábado de cada mes?, bueno que los organizadores propongan y dispongan. Desde aquí os envío un abrazo a todos, que sois todos estupendos.

Más cosas, ¡joder que nevada anoche¡, ¡y yo con unas pegasus goretex en el armario¡. Veía caer los copos desde mi casa, cenando un revuelto de morcilla con un poco de jamón y lomo, dándole al pan y a una de las seis botellas de Ribera que mi suegro me regaló por Reyes.

Evidentemente tras la cena os lo podéis imaginar, a eso de las 10 y pico no pude aguantarme más y ... zapas y a la calle, nevando, y hasta las trancas de revuelto de morcilla.

La sensación fue de absoluta libertad por correr por las calles vacías cubiertas de nieve, los copos cayendo suavemente, y de fondo musical Vespers de Rachmaninoff, (no podía ser de otro modo que un ruso y la obra una maravilla coral para una noche silenciosa)http://www.youtube.com/watch?v=YT_0Ta3OSVI. El revuelto de morcilla no pegaba mucho con la situación y se me hizo durillo, en fin ya me conocéis. Eso sí el Ribera era cojonudo.

Y hoy a mediodía otro paseito por el Juan Carlos I a chascar nieve.

GORETEX y DVORAK

Pues he debido de ser bueno, porque manechaolosreyes unas Pegasus GTX como la copa de un pino. Son de Gore Tex por lo que pretenden ser impermeables, pero como todo en la vida no todo es oro lo que reluce, os cuentos el intringulis del tema, que lo tiene y mucho.

El 6 de enero aparecieron en mi salón estas zapas que son de porte rígido y suficientemente amortiguadas, y me sentí feliz como una perdiz por tan inmenso regalazo deseando tener un rato para salir a estrenarlas. Ese día lo pasé de casa de abuelos a casa de abuelos con los niños de los nervios por tanto juguete y hasta por la noche no pude disfrutar de ellas. Como os digo la sensación es de una zapatilla muy rígida, motivado por el Gore Tex y los refuerzos, pensada para la impermeabilidad más que para la velocidad. La base es la Pegasus pero cuando se viene del suave colchón que es la Vomero la cosa es complicada de asumir, y aún más cuando esa Vomero ya tiene sus kilómetros y está más blanda de lo que por sí ya es. Hice un comparativo, me puse una Pegasus en un pie y la Vomero en el otro y la diferencia es grande sobre todo en la amortiguación. Ya en carrera la Pegasus responden bien, aunque noto ese plus de rigidez de la suela y el tejido pero no me viene mal esos cambios porque la Vomero es demasiado blanda. En definitiva, muy rígida pero cómoda, buenas sensaciones pero es cuestión de hacerlas al pie con el tiempo. También coincidió con era el primer día sin antibiótico y me notaba algo mejor y la novena sinfonía de Beetoven ayudaba pero no fue suficiente.

Ayer día 7 la cosa fue diferente. Cuando se tienen unas zapas en el armario de Gore Tex (me mola decir Gore Tex, me lo prepito cada rato) estás deseando que llegue algo de lluvia, barro o similar y te sienta mal que luzca el Sol. Así que el 7 cuando amaneció nevando imaginaros los botes de alegría que daba.

No me pregustéis cómo pero ayer por la tarde en medio de la nevada no tenía frío y respiraba por fín sin dificultad, con fuerzas y un montón de ganas. Llevaba las Pegasus con Gore Tex (mola el GoreTex) son cojonudas para correr sobre nieve y charcos pero tanto pasar por charcos y calles llenas de nieve hacen que empapes los calcetines y esos no son GoreTex, así que al final terminé empapando el pie derecho aunque el izquierdo lo mantuve más seco. Supongo que será cuestión de ir probando y de ajustar mejor la zapa con los cordones. Al final 10k en 50 minutos sobre firme mojado, nevado, irregular y resbaladizo, con maravillosas sensaciones. El secreto no estaba en el Gore Tex sino en Dvorak y su Sinfonía del Nuevo Mundo, grandiosa.

http://www.youtube.com/watch?v=uMSoN68jPhA

Al final lo que me ha tenido sin correr desde el 20 de diciembre era algo entre traqueítis y bonquítis, y que en cualquier caso se ha de curar con antibiótico.

No llegué a la San Silvestre, realmente estaba mal, tosiendo como un tísico todo el día. El día 1 noté mejoría y a la calle, para 7k, tosiendo todo el rato, con menos fuerzas que Tartita de Fresa pero más contento que Ben 10 tras darle al omnitrix. Ayer pude hacerme 15k en 1:24, sigo muy flojo pero ya no toso. Esta mañana ha llovido y no he salido, tengo que hacer compras navideñas y casi no tengo tiempo para salir.

Cualquier día voy a terminar como Superman y debajo de la ropa me podré mallas y camiseta técnica, para cambiarme en alguna cabina y salir a correr en cuanto vea la posibilidad.