lunes, 22 de marzo de 2010

TIRADA LARGA ACCIDENTADA

El domingo hice 23,81k en dos tramos. el primero de 73´ para 12,11k a un ritmo medio de 6,03. Tuve que parar un par de veces para cambiar la lazada a las zapatillas y otra al WC. En la segunda parte me puse un poco las pilas haciendo 11,7k a 5,08.

Ha sido un fin de semana extraño ha llovido y no he visto el sol y además estoy tomando antibióticos, que me ha dejado con pocas ganas/fuerzas/ánimos de correr.

Me surgen las incógnitas del ritmo a elegir para el Maratón. Trataré de resolverlas en breve.

Primero descartaré lo ritmos a los que no quiero: ni superior a 6´ ni inferior a 5´.
A partir de ahí se me abre el mundo.

Cierro al semana en 58,4k y totalizo Marzo en 180. Los contadores semanales se ponen a cero y ya no hay sitio para más semanas flojas.

17 comentarios:

  1. Joder, ya estás doblando sesión como los profesionales.
    Lo de los ritmos no es algo fácil de decidir y más en un perfil como el de mapoma donde en buena parte del recorrido te debers guiar por el nivel de esfuerzo y no por el ritmo (imposible llevar un ritmo de referencia constante como llevarías en una maratón llana).
    RA, sabes que vas a pulverizar tu MMP de maratón dejando el tiempo del año pasado en mera anécdota, pero no te quieres pasar de revoluciones. Yo te aconsejo mantener lo que hayas entrenado, aumentándolos un poco por el efecto de la carrera. Para mí estás mucho más cerca de 5 que de 6, de 5:40 no subes ni de coña (ese es el umbral del sub 4), y si te pasas un solo segundo del 5:40 min/km te busco y te doy con la vara. Yo vería razonable ritmos medios (ojo con el nivel de esfuerzo) de 5:20 para tí que te llevarían a una maratón en 3:45. Intenta llevar el ritmo que pretendas en las próximas tiradas largas y hazlas "a ritmo de maratón", tus sensaciones serán las que te confirmen si puedes o no soportarlo. Y al final de la carrera como siempre a darlo todo. No es tu primera maratón, sé valiente, arriesga pero con prudencia, confirma primero los ritmos con tiradas largas a ritmo de maratón.

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  2. Va bene, va bene... buena kilometrada. Ya "hueles" la otra orilla

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  3. Descansa hoy, y a partir de mañana seguro que te sientes ya bien. Me encanta tu estudio de ritmo para Mapoma... yo estoy pensando algo más acotado, entre 5,40 y 6,00 por ahora...

    Me acabo de dar cuenta de que este mes llevo unos pocos más kms que tú, esto si que es un milagro... o eso, o que tú estás algo más remolón

    Un fuerte abrazo

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  4. Buena semana de entrenos... vas serio.

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  5. Tiene razón Gonzalo en que habrá tramos en los que habrá que mantener el nivel de esfuerzo y no el ritmo porque entre un kilómetro cuesta arriba y otro descendente puede haber mucha diferencia a igualdad de esfuerzo.

    Todavía quedan semanas para ir eliminando esas dudas y acotar la carrera y si no ya se encargará el MAPOMA de ponernos a cada uno en su sitio ;-)

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  6. Vete probando, entre 5.10-5.30 hay un mundo. ¿5.20? ¿quizá? dentro de tu cabeza ya estará sonando un ritmo. Metete 30 kilómetros a un ritmo posible.
    Desde que soy maratoniano doy consejos que osado.

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  7. Yo rebajaría el nivel de entrenamiento mientras estés tomando antibiotico, puedes quedarte bajo de defensas y apretarte cualquier historia.

    Recuperate, un abrazo.

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  8. Joer Ra, ¿de antibióticos y sobrepasas los 50 kms??? Pero ¿qué llevan los antibióticos? Vitaminas jajaja

    Saludos

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  9. Definitivamente que esos antibióticos deben de estar trucadas, a mi me dejan que no puedo ni atarme la lazada, pásame la receta RA :)

    Un abrazo y a recuperarse al 100%

    Saludos desde Panamá
    FER

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  10. Yo te veo entre 3 y 7.
    No me equivoco nunca.
    Eso sí, al final vienen las cuestas y eso hay que tenerlo en cuenta,

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  11. No te obsesiones con los ritmos, empieza disfrutando la carrera y tanto el recorrido como tu cuerpo y preparacion iran dando el resto.

    Un saludo.

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  12. Ra que te parece un 5min 59seg. para llegar con fuerza al final, bueno tu decides, un saludo amigo.

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  13. Ya suenan los tambores de guerra. Surgen las dudas de si el plan es bueno, que ritmos seguir, que ropa llevaré...

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  14. Hola Ra, con el entrenamiento que llevas y los perfiles que has corrido, yo acotaria entre 5:10-5:30 y luego según las sensaciones durante la carrera arriesgar màs o menos, sin descartar nada.

    Un buen test no obstante para coger confianza puede ser la Media de Madrid.

    Un abrazo y a meter caña en estas semanas.

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  15. Querido amigo, en primer lugar agradecerte tus consejos en mi blog porque siempre motivan.
    En segundo lugar cuidate para no tener que tomar antibióticos.
    En tercer lugar, a ver si conseguimos conocernos más allá de lo virtual.
    En cuarto lugar, qué vida esta...
    En quinto... a seguir corriendo amigo y un abrazo.
    Es mi vida, siempre por partes.

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  16. Muy buen rodaje a pesar de los antibioticos, ya verás cuando recuperes las fuerzas te sentiras mejor y podrás estar más cerca delos 5´que de los 6´

    ...ya verás!

    Un saludo!!

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  17. Buen número de kms llevas, en cuanto dejes de doparte con tanto antibiotico recobrarás tus fuerzas....

    El ritmo del maratón lo tendrás el día de la carrera...según te vayas viendo.

    Un saludo
    Quique

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