lunes, 28 de febrero de 2011

DOBLE 2x6.000

Fin de semana en la playa, no digo más.

2x6000 el viernes:

Primera
TIEMPO 26:55:3
PUL. MEDIAS - MÁX 156-169
ZONAS
Z1-0
Z2-1'
Z3-20'
ABOVE Z3- 5'
DIST. 5.86K
VEL MEDIA - MÁX 4.36 - 4.15

Segunda
TIEMPO 26:11:8
PUL. MEDIAS - MÁX 167-176
ZONAS
Z1-0
Z2-0
Z3-3'
ABOVE Z3- 23'
DIST. 5.84K
VEL MEDIA - MÁX 4.29 - 2.56

2x6000 el domingo:

Primera
TIEMPO 27:30:5
PUL. MEDIAS - MÁX 156-174
ZONAS
Z1-0
Z2-3'
Z3-19'
ABOVE Z3- 5'
DIST. 5.91K
VEL MEDIA - MÁX 4.39 - 4.12

Segunda
TIEMPO 25:54:2
PUL. MEDIAS - MÁX 164-176
ZONAS
Z1-0
Z2-0
Z3-8'
ABOVE Z3- 17'
DIST. 5.87K
VEL MEDIA - MÁX 4.25 - 3.29


En resumen, el primer seismil del viernes salio bueno, mejorando adecuadamente en el segundo que salió a 4.29, con una diferencia entre ambos de 7 segundos.

El del domingo el primero con un fuerte viento de cara y aun así a 4.39, haciendo la vuelta a 4.25 esta vez sin viento, arrojando una diferencia de 14 segundos entre ambas velocidades medias.

Según la tabla de Rodrigo Gavela el test está mal hecho en los dos días porque la diferencia de ambas series no está en el rango previsto, pero me quedo con los promedios altos, y sobre todo porque casi todo el entrenamiento ha sido efectuado en la zona 80%-90% de pulsaciones o en la superior.

La semana acaba con 60.2k, muy escasos con relación al volumen de este último par de meses. Febrero terminará con 263.8k. Las sensaciones son buenas, hoy todo marcha bien, las piernas responden y saben ir rápidas, en llano claro, ahora toca volver a las cuestas de mi recorrido habitual y a sufrir para sacar ritmos aceptables.

8 comentarios:

  1. que buenos esos 2x 2x6000

    60kms escasos... si es que claro, acostumbrado a mteterte más de 80 todas las semanas...

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  2. Esas series dos días seguidos son agónicas y te han salido bien. El test de Gavela es otra cosa, la primera serie hay que hacerla a ritmo previsto de maratón y la segunda a tope con 90'' de descanso y luego mirar las tablas.

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  3. Qué bestia!!! Estás que te sales, colega, doy fe de que el 2X6000 es durísimo.

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  4. Mucha caña y acabando con buenas sensaciones así que grandes entrenos

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  5. Hombre Ricardo.. Dos dias seguidos hacer el test 2x6000 debe responder a alguna finalidad oculta o algo así, no..?? En todo caso las buenas sensaciones es lo primordial...!!

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  6. Buenas series RA, como no van a marchar las cosas, si te metes una caña que no veas, me alegro que las cosas funcionen y que las piernas respondan.

    Un saludo.

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  7. Jejeje... como nos gusta jugar con los numeritos...

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