Pongo algunos ejemplos:
3ª semana. tercer día:
Rodaje 20´
1x3000 a 13´45´´
1x2000 a 9´10´´
1x1000 a 4´30´´
Rodaje 20´
En la quinta semana se repite esto mismo pero con tiempos más exigentes.
En la octava semana la cosa se calienta:
Rodaje suave 10´
1x3000 a 13´15´´
2x2000 a 8´50´´
3x1000 a 4´20´´
Rodaje suave 10´
Y en la undécima lo mismo pero con mejores tiempos.
Los controlados: hay un 8.000 a 4´20´´ en la semana 10ª, un 5.000 en la 8ª a 4´24´´, un 10.000 en la 4ª a 4´40´´ y un 5.000 en la 2ª a 4´35´´.
Hay mucho cambio de ritmo, y series cortas de 400 y 500, para dar chispa de vez en cuando, para que no nos pillen con el carrito de los helados.
El plan es de cuatro días a la semana, lo que me permite meter dos días más de rodajes y/o descansos a mi conveniencia. Los tiempos son bastante prudentes (las series fijo que las hago un pelín más rápdas) pero no pienso apretar hasta octubre para llegar a noviembre entero y así poder correr a tope un Maratón, que sería toda una novedad en mi corta historia maratoniana.
ESTA MAÑANA:
1:03:43
Pulsaciones medias 138
Distancia 12.10k
Velocidad media 5.16
Rodaje cochinero, que no regenerador. O corro o regenero, las dos cosas a la vez no se cómo se hace.
Sigo con ese puntito de molestia en la pierna derecha que no me deja correr a gusto, va a menos pero aún persiste.
Se acerca Agosto y contabilizo a esta fecha 242.6k así que me pondré cerca de los 300.
¿RA plan? ¿nos hemos vuelto locos o qué?.
ResponderEliminarAhora en serio, 1) no metas 6 días de entreno desde el principio, no aguantarás la carga.Si te ves fino lo haces en las semanas de más carga. 2) Las series bien, pero huye de los planes que te dicen el ritmo exacto. Los planes deben decirte que lo hagas a ritmo de serie de 1000, a ritmo de umbral, etc, pero no el tiempo exacto, eso es absurdo. Veo por los tiempos que lo que quiere decir el plan es ritmo de umbral, es decir allegro pero no a ritmo de serie, eso es lo que hace falta en maratón, nada de series milleras de las tuyas por debajo de 4.