miércoles, 14 de septiembre de 2011

SERIES UN MINUTO

Entrada número 400.


Nos encontramos en donde siempre a la hora de siempre, fijamos cumplir con el entrenamiento hablado desde ayer, cambios de ritmo de un minuto.

El primer kilómetro, de calentamiento, lo metemos en 3.24 y los demás habrá que pensar que se han corrido una mitad a toda leche y la otra mitad trotando suave. Ahora puedo ver que tampoco hay mucha diferencia entre los de subida y los de bajada.

Más o menos sabemos si salen bien si en esa media hora alcanzamos más o menos distancia, y esta vez hemos hecho unos cuantos metros más.

Hoy ha sido un día en el que en casa dudaba incluso de salir y al final he tenido un buen día. Un gran día. Cuando las piernas pesadas van cambiando a lo largo del camino y al final eres capaz de traccionar fuerte, te sientes ... ya sabéis.



KILOMETERTIEMPORITMO MEDIO
KM
1
*Fastest
3:24--3'24"/km
KM
2
8:54+ 2:06 (61%)5'30"/km
KM
3
13:39- 0:45 (13%)4'45"/km
KM
4
19:18+ 0:54 (18%)5'39"/km
KM
5
23:59- 0:58 (17%)4'41"/km
KM
6
28:34- 0:06 (2%)4'35"/km
KM
7
34:15+ 1:06 (24%)5'41"/km
KM
8
39:07- 0:49 (14%)4'52"/km
KM
9
43:57- 0:02 (0%)4'50"/km
KM
10
49:45+ 0:58 (20%)5'48"/km
KM
11
54:41- 0:52 (14%)4'56"/km
KM
12
1:00:38+ 1:01 (20%)5'57"/km

NOTA Nike+ Sporttwatch GPS: El peluco viene de serie con el sensor podómetro que se lleva en las zapas bajo la plantilla. Cuando inicias el cacharro mientras busca el satélite reconoce que tienes el sensor y te permite empezar a correr sin esperar al GPS. Lo llama inicio rápido y se puede configurar desde el propio peluco.



DETALLES DE LA CARRERA

RITMO
5'04"/km
MEDIA
ELEVACIÓN
203m / 201m
GANANCIA/PÉRDIDA DE ELEVACIÓN TOTAL
674m
MÍNIMO
725m
MÁXIMO




7 comentarios:

  1. 200€ en el corte inglés

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  2. Lo de 3:24 el primer kilómetro de calentamiento o es una coña de las tuyas o el cacharro falla más que una escopeta de feria, ¿no?

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  3. Gracias, creo que lo pillaré... Por cierto, Ra... ya que te gustan las millas y esas velocidades, el 2/10 en Leganes "Milla el Carrascal"... si te animas, nos vemos...

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  4. Mirad en más sitios porque me parece haberlo visto algo más barato por Internet.
    La estrategia tuya consiste en calentar a lo bestia ¿a qué si?

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  5. animalito... y eso, claro por las cuestas de tu barrio y casi de noche aún...

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  6. Eso de "inicio rápido" parece que tiene trampa, ¿o es un juego de palabras? :)

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