miércoles, 14 de septiembre de 2011

SERIES UN MINUTO

Entrada número 400.


Nos encontramos en donde siempre a la hora de siempre, fijamos cumplir con el entrenamiento hablado desde ayer, cambios de ritmo de un minuto.

El primer kilómetro, de calentamiento, lo metemos en 3.24 y los demás habrá que pensar que se han corrido una mitad a toda leche y la otra mitad trotando suave. Ahora puedo ver que tampoco hay mucha diferencia entre los de subida y los de bajada.

Más o menos sabemos si salen bien si en esa media hora alcanzamos más o menos distancia, y esta vez hemos hecho unos cuantos metros más.

Hoy ha sido un día en el que en casa dudaba incluso de salir y al final he tenido un buen día. Un gran día. Cuando las piernas pesadas van cambiando a lo largo del camino y al final eres capaz de traccionar fuerte, te sientes ... ya sabéis.



KILOMETERTIEMPORITMO MEDIO
KM
1
*Fastest
3:24--3'24"/km
KM
2
8:54+ 2:06 (61%)5'30"/km
KM
3
13:39- 0:45 (13%)4'45"/km
KM
4
19:18+ 0:54 (18%)5'39"/km
KM
5
23:59- 0:58 (17%)4'41"/km
KM
6
28:34- 0:06 (2%)4'35"/km
KM
7
34:15+ 1:06 (24%)5'41"/km
KM
8
39:07- 0:49 (14%)4'52"/km
KM
9
43:57- 0:02 (0%)4'50"/km
KM
10
49:45+ 0:58 (20%)5'48"/km
KM
11
54:41- 0:52 (14%)4'56"/km
KM
12
1:00:38+ 1:01 (20%)5'57"/km

NOTA Nike+ Sporttwatch GPS: El peluco viene de serie con el sensor podómetro que se lleva en las zapas bajo la plantilla. Cuando inicias el cacharro mientras busca el satélite reconoce que tienes el sensor y te permite empezar a correr sin esperar al GPS. Lo llama inicio rápido y se puede configurar desde el propio peluco.



DETALLES DE LA CARRERA

RITMO
5'04"/km
MEDIA
ELEVACIÓN
203m / 201m
GANANCIA/PÉRDIDA DE ELEVACIÓN TOTAL
674m
MÍNIMO
725m
MÁXIMO




7 comentarios:

  1. Lo de 3:24 el primer kilómetro de calentamiento o es una coña de las tuyas o el cacharro falla más que una escopeta de feria, ¿no?

    ResponderEliminar
  2. Gracias, creo que lo pillaré... Por cierto, Ra... ya que te gustan las millas y esas velocidades, el 2/10 en Leganes "Milla el Carrascal"... si te animas, nos vemos...

    ResponderEliminar
  3. Mirad en más sitios porque me parece haberlo visto algo más barato por Internet.
    La estrategia tuya consiste en calentar a lo bestia ¿a qué si?

    ResponderEliminar
  4. animalito... y eso, claro por las cuestas de tu barrio y casi de noche aún...

    ResponderEliminar
  5. Eso de "inicio rápido" parece que tiene trampa, ¿o es un juego de palabras? :)

    ResponderEliminar