jueves, 13 de octubre de 2011

TIRADA LARGA

28.8k
2:24
Ritmo 5:02

Desde casa pasando por Montecarmelo y Mirasierra hasta el lago de la Casa de Campo, salir en dirección Plaza España, subir por Gran Vía hasta bajar por Alcalá y de nuevo subir por Castellana hasta Plaza Castilla, entrar en Fuencarral y a casa de nuevo.

Los primeros kilómetros dándole zapatilla, como si fuese un rodaje corto, aprovechando el desnivel, también hasta el lago, esta vez llaneando porque la segunda mitad del recorrido es cuesta arriba. Esa mañana la Castellana estaba muy animada con eso del desfile. Intenté colarme para subir por uno de los carriles centrales pero la Policía me sugirió que usara uno de los carriles laterales, me molestó un poco pues como todos sabemos la Castellana es territorio Mapoma, o lo que es lo mismo, es de nuestra propiedad.

La tirada larga en Madrid no es a ritmo constante, hay que calcular la ganancia en las bajadas para que compense la probable pérdida de las subidas, y al final lo conseguí con el 5:02 de media, pero que quede claro que el ritmo cómodo no lo vi en ningún momento.

Ayer fue un día especial porque hacía mucho tiempo que no entrenaba la tirada larga (larga de verdad) y porque de nuevo lo hacía con las condiciones físicas algo precarias, o sea, como se deben hacer estas cosas. Salir de casa y notar que se está corto de fondo da un poco de apuro pero ver que la máquina puede volver a ser la que era da mucha confianza en que lo que se está entrenando es correcto. El paso por medio maratón fue cercano al 1:45 lo cual es normal para estas alturas de la temporada pero me gustaría destacar un cambio de ritmo en llano en el 28, con el tomahawk en mano listo para hacer acopio de cabelleras y los  tres últimos kilómetros que son los correspondientes a Plaza Castilla a casa que salieron en 4:32, 4:53 y 4:49.

Esta mañana mis isquios cantaban como Lola Flores:

"Isquios de la O,
que desgraciadito tu eres
teniéndolo tó..."

Adjunto mis datos del Nike Sport Watch.


DISTANCIA

28.80km

TIEMPO

2:24:50

CALORÍAS

2207cal

Ritmo:--
Elevación:--
KM
1
KM
3
KM
5
KM
7
KM
9
KM
11
KM
13
KM
15
KM
17
KM
19
KM
21
KM
23
KM
25
KM
27
4'10"
6'54"
20'14"

DETALLES DE LA CARRERA

RITMO
5'02"/km
MEDIA
ELEVACIÓN
579m / 575m
GANANCIA/PÉRDIDA DE ELEVACIÓN TOTAL
584m
MÍNIMO
748m
MÁXIMO
KILOMETERTIEMPORITMO MEDIO
KM
1
5:34--5'34"/km
KM
2
10:15- 0:53 (15%)4'41"/km
KM
3
14:52- 0:04 (1%)4'37"/km
KM
4
19:32+ 0:03 (1%)4'40"/km
KM
5
24:06- 0:06 (2%)4'34"/km
KM
6
28:40--4'34"/km
KM
7
33:28+ 0:14 (5%)4'48"/km
KM
8
38:37+ 0:21 (7%)5'09"/km
KM
9
43:29- 0:17 (5%)4'52"/km
KM
10
48:38+ 0:17 (5%)5'09"/km
KM
11
53:14- 0:33 (10%)4'36"/km
KM
12
57:51+ 0:01 (0%)4'37"/km
KM
13
1:04:01+ 1:33 (33%)6'10"/km
KM
14
1:08:39- 1:32 (24%)4'38"/km
KM
15
1:13:29+ 0:12 (4%)4'50"/km
KM
16
1:18:29+ 0:10 (3%)5'00"/km
KM
17
1:23:57+ 0:28 (9%)5'28"/km
KM
18
1:29:02- 0:23 (7%)5'05"/km
KM
19
1:33:49- 0:18 (5%)4'47"/km
KM
20
1:39:00+ 0:24 (8%)5'11"/km
KM
21
1:44:05- 0:06 (1%)5'05"/km
KM
22
1:49:19+ 0:09 (2%)5'14"/km
KM
23
1:54:44+ 0:11 (3%)5'25"/km
KM
24
2:00:01- 0:08 (2%)5'17"/km
KM
25
2:06:44+ 1:26 (27%)6'43"/km
KM
26
*Fastest
2:11:16- 2:11 (32%)4'32"/km
KM
27
2:16:09+ 0:21 (7%)4'53"/km
KM
28
2:20:58- 0:04 (1%)4'49"/km

2 comentarios:

  1. ¿Por qué, dios, por qué? ¿Por qué a unos tanto y a otros tan poco?
    Increíble.

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