Los tres primeros kilómetros trotando hasta encontrarme con el colega y del 4 al 10 a darle zapatilla. Del 10 al 15 la subida a mismo ritmo. En el 16 empieza la subida de Montecarmelo y mis piernas no daban para más y he subido como he podido.
Y ha hecho frío, así que el burguense rodante se sentirá como en casa. (Que disfrutéis del puente).
| 1 | 5:24 | 5'24"/km |
| 2 | 11:29 | 6'05"/km |
| 3 | 19:41 | 8'12"/km |
| 4 | 24:31 | 4'50"/km |
| 5 | 28:52 | 4'21"/km |
| 6 | 33:42 | 4'50"/km |
| 7 | 38:26 | 4'44"/km |
| 8 | 42:57 | 4'31"/km |
| 9 | 47:34 | 4'37"/km |
| 10 | 52:08 | 4'34"/km |
| 11 | 56:46 | 4'38"/km |
| 12 | 1:01:33 | 4'47"/km |
| 13 | 1:06:25 | 4'52"/km |
| 14 | 1:11:04 | 4'39"/km |
| 15 | 1:16:04 | 5'00"/km |
| 16 | 1:21:29 | 5'25"/km |
| 17 | 1:26:57 | 5'28"/km |
| 18 | 1:32:22 | 5'25"/km |
| 19 | 1:37:36 | 5'14"/km |
El domingo he salido de nuevo pero con muy poco tiempo pues tocaba cross de Alcobendas y mi hijo participaba. Me han salido unos seis y pico, eso sí a ritmos muy altos y acabando con muy buenas sensaciones, que por el momento es lo que me importa más.
Cierro la semana con 58 kilómetros, con calidad y por fín con un objetivo cierto, el Medio Maratón de Villaverde. Si bien lo que haga hasta el próximo 18 no puede ser llamado plan de entrenamiento, también es cierto que lo que hago a diario es deambular bajo entrenamientos exigentes, lo cual me deja en un lugar cercano a un estado de forma aceptable. Trataré de meter algo de tensión a las piernas estas dos semanas que quedan.
Estoy viviendo in situ que los entrenamiento exigentes pueden ayudar a dar un salto cualitativo... Pero no creo que sea un buen plan a largo plazo. Después de la machacada, es importante que el plan ayude a mantener esos ritmos durante más tiempo.
ResponderEliminarBien RA, en el rodaje ese de 19K, entre el 4 y el 14 ese eres tú. A enchufarse y entrenar de cara a un objetivo. Y luego otro, y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro,y luego otro, y luego otro...
ResponderEliminarNo está mal el rodaje y lo mejor de todo poner un objetivo-
ResponderEliminarLa vista puesta en el día 18 te va a ayudar, y luego a mirar otra fecha, así funciona mejor la cosa.
ResponderEliminarMucho 4 en esos ritmos ¿MMP en Villaverde? Te estoy picando y como un polvorón por lo menos todos los días que me llevas mucho desgaste
ResponderEliminarya estas otra vez bien enfocado... Buena marca se vaticina en Villaverde, lo único, cuidado con la cuesta del ultimo km, que hace dos años se me hizo el Everest...
ResponderEliminarAh, y los del Burgo somos burgenses ;)
Con las palizas que te das estás para correr bien un medio maratón cualquier día.
ResponderEliminarDe todos modos, por asegurar, ya sabes, polvorones para el camino y las voladoras DYC en los pies.