miércoles, 15 de febrero de 2012

PRIMERA LECCIÓN: RECUPERACIÓN ES EFICIENCIA

Ayer cayeron dos rodajes, uno por la mañana y otro por la tarde, en total 20k a ritmo suave. Esta mañana series, las dos primeras cuesta arriba y viento, las dos segundas cuesta abajo y viento a favor. Las dos últimas de nuevo cuesta arriba, viento y ya sin fuerzas.


INTTIMEAVG.PACE
10:00-4:174'16"/km
26:17-10:514'33"/km
312:51-17:004'09"/km
419:00-22:523'51"/km
524:52-29:334'42"/km
631:33-34:554'47"/km



El objetivo es llegar a los 300k en las mejores condiciones.

Estoy controlando la intensidad de los entrenamientos: empiezo suave, subo a un nivel alto pero no máximo y termino suave, algo reservón a veces. Guardo un poco para el día siguiente y otro poco para Mapoma.

La recuperación, es el secreto del éxito. 

Primera lección: recuperación es eficiencia. Cuanto menos gastes menos necesitarás recuperar.

7 comentarios:

  1. Vale campeón, ya que has tocado el tema...el objetivo de los rodajes suaves que no son tirada larga es recuperar, ¿ok?. Entonces, ¿por qué coño doblas dos rodajes suaves el mismo día para hacer 20K cochineros? ¿crees haber entrenado algo con eso? ¿quizás el trote cochineril?.
    Si te machacas hoy mañana haces un cochinero para volver a machacarte pasado mañana, así es como mejoras, pero agotarse cochineando dos veces el mismo día (mañana y tarde) es un sinsentido, es puro vicio, como el que se mete heroina dos veces en el día.

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  2. Sabia yo que iba a venir Gonzalo con las rebajas. ¿Por que será que lo sabía?.

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  3. Pues yo no lo veo tan mal, si el cuerpo te lo pide...

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  4. Tienes razón, Javi; el maestro Gonzalo era lógico que apareciera tratándose de una entrada del dios sol, amigo Ra, sigue corriendo y disfrutando con ello; un abrazo.

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  5. gonzalo tiene razon....

    y ademas te estás haciendo un blandito ;)

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  6. Te juro que este razonamiento si que me ha matado. Recuperación es eficiencia.. ¿y doblas rodaje el mismo día?

    Algún día sacarás un libro de entrenamiento y reventarás el mercado.

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