lunes, 9 de abril de 2012

Tirada larga antes de maratón.

La idea era promediar el 5 en tirada larga en todos los kilómetros, es decir, sin que se compensen los tramos de perfil fácil con los duros y con más o menos maña he logrado que el ritmo medio del  sea constante en el Nike Sport Watch..

Primero tuve que sujetarme cuando el perfil era fácil, llaneando llegué al 10 sin enterarme, el paso del Medio Maratón en buenas condiciones. Hasta ahí había bebido en la CdC un poco cerca del 10 y un gel en el 15 justo en la puerta de salida de Príncipe Pío. Como prueba creo que queda elevada a definitiva.

Del 15 al 28.35 la cosa se complica porque es cuesta arriba hasta casa y como se trataba de saber mantener el 5 en todo momento no había posibilidad de dejarse llevar en ningún tramo.



ELEVACIÓN 597m / 591m GANANCIA/PÉRDIDA DE ELEVACIÓN TOTAL


583m MÍNIMO 747m MÁXIMO






KILÓMETRO TIME AVG. PACE
1 5:08 5'08"/km
2 10:07 4'59"/km
3 15:39 5'32"/km
4 20:25 4'46"/km
5 25:08 4'43"/km
6 29:44 4'36"/km
7 34:23 4'39"/km
8 39:10 4'47"/km
9 44:16 5'06"/km
10 49:19 5'03"/km
11 54:19 5'00"/km
12 59:17 4'58"/km
13 1:05:29 6'12"/km
14 1:10:27 4'58"/km
15 1:15:42 5'15"/km
16 1:21:30 5'48"/km
17 1:26:42 5'12"/km
18 1:31:45 5'03"/km
19 1:36:50 5'05"/km
20 1:41:53 5'03"/km
21 1:47:03 5'10"/km
22 1:52:02 4'59"/km
23 1:57:19 5'17"/km
24 2:02:17 4'58"/km
25 2:06:58 4'41"/km
26 2:11:47 4'49"/km
27 2:16:36 4'49"/km
28 2:21:03 4'27"/km

12 comentarios:

  1. Fantástico RA, tirada muy sólida. Vas de puta madre.

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  2. Genial, fantástico, hecho, a punto, de puta madre; joder, no me han dejado ningún adjetivo; bueno sí, me queda uno, Ra: no hay más que decir.

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  3. Se acabó, Ra. Ahora solamente esperar con paciencia. El km 13 y el 16 debían ser unos buenos cuestones

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  4. Esa era la tirada de autoconfirmación que te hacía falta. Se acabaron las dudas

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  5. Pues es una muy buena tirada que indica que lo vas a hacer genial y estas en buena forma.

    Mucho animo y suerte

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  6. Para enmarcar! Última tirada larga digna de la buena preparación que estás llevando.

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  7. Estas tiradas desgastan, lo justo, pero sobre todo reafirman la moral, que ha de estar por las nubes, que es donde le corresponde después de los entrenamientos que estás haciendo! Ya empezamos el tapering, no? ;)

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