martes, 15 de marzo de 2011

4x1000

La sesión de esta mañana ha consistido en 45' para un total de 10k, dentro de los cuales he metido un 4x1000 en carril-bici.

Para comenzar 17:37 de calentamiento a 5,08 para sacar unos 3.43k. Después las series de miles:

Primero: 3,58 y pulsaciones máximas de 171.
Segundo: 3,50 y pulsaciones máximas de 172.
Tecero: 4,04 y pulsaciones máximas de 173.
Cuarto: 3,53 y pulsaciones máximas de 174.

Recuperación entre series 3 minutos, en reposo.


El primero y tercero cuesta abajo, el segundo y cuarto cuesta arriba. Las pulsaciones máximas han subido de una en una, alcanzando el máximo de 174.

La vuelta a casa a 4,46 en 12:19, o sea, 2.58k. Hoy martes la cosa queda en 10k, no doblaré y mañana tocará rodaje.

Nota: los 99,1k no fueron redondeados a 100k con toda la intención del mundo con el exclusivo ánimo de dedicárselo a todos los amantes de las cifras redondas.

9 comentarios:

  1. Ra, dime cuanto has recuperado, -anda...

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  2. Jaime, como verás fueron 3 minutos, en parado.

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  3. Estás fino, fino.

    Recuerda que esta tarde no debes doblar (por si tienes un lapsus)

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  4. Vaya entreno bueno. Los 4x1000 en el carril bici fueron en bici, ;) vaya ritmos.

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  5. RA, los ritmos son buenísimos, pero...3 minutos parado para un mil es mucho, te da tiempo de echarte una siesta. Escucha tu cuerpo y sal cuando creas que puedes repetir el tiempo de la serie anterior, seguro que con tu nivel actual de entrenamiento a los dos minutos estabas listo. Para un 2.000 o 3.000 OK, pero para un 1.000 te sobró al menos un minuto de descanso, crack.

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  6. Añado, no es lógico correr 4 min y descansar 3 min, ¿no crees?.

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  7. gonzalo, si es que este ra es un soso... no llega a 100kms (claro que dice que porque no quiso, kilómetros en torno a 4 minutos, descanso interminable entre series...

    debe ser que nos lo han cambiado ;)

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  8. Pedazo de series! Como bien han dicho por arriba, descansar 3 minutos es demasiado...

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