Anton Krupicka corre ultras y usa zapatillas minimalistas para montaña. En la web de New Balance explica la filosofía de barefoot con sus MT10. Es un rollito promocional y el tipo es muy "imagen de marca". Ante esto yo me pregunto si tras la moda barefoot se ha abierto una puerta inesperada en la forma de correr.
Yo soy de la opinión de que con este tipo de calzado no puedes hacer las mismas cosas que con el habitual de corredores de asfalto o montaña. Si corriese lo mismo a la misma intensidad no podría completar ningún tipo de preparación al Maratón por culpa de sobrecargas y roturas.
Si no puedes hacer las mismas cosas, ¿te interesa de verdad correr menos distancia y/o más lento?. Es ahí donde reside la cuestión.
Salvo que seas un corredor de élite donde esto es implanteable, la inmensa mayoría de corredores no obtenemos grandes marcas, no logramos rodar a altas velocidades, tampoco soportamos grandes distancias, y puede que lo tuyo no sea frustrarte con marcas inalcanzables y con entrenamientos exigentes que cada cinco meses te dejan secuelas graves y lesiones reincidentes.
Puedes reconvertirte en un recolector de "sensaciones" y creo que es ahí donde el barefoot es entendible.
Digo que se ha abierto una puerta inesperada porque con el barefoot se logre poner la "endorfina runner" al rojo con rodajes breves, incluso ligeramente más lentos a los habituales, con entrenamientos de calidad dirigidos exclusivamente al fortalecimiento del tren inferior, más cercanos al suelo.
No se trataría de correr rápido o trazar grandes distancias, bastaría con una sola pisada, un rodaje acertado en un lugar escogido, tres kilómetros en una zona del parque, cinco kilómetros en la montaña, dos en el asfalto, cada cual sabe donde ir, todos tenemos nuestra zona de placer, un lugar marcado para obtener eso que tanto nos gusta.
Un entrenamiento BAREFOOT semanal TIPO podría ser de la siguiente manera:
LUNES: rodaje 5k sobre tierra.
MARTES: cuestas 6x200 en tierra.
MIERCOLES: rodaje 3k rápido en asfalto.
JUEVES: 4x1000.
VIERNES: rodaje recuperación en tierra. Técnica de carrera barefoot.
SÁBADO: desquanso, dehquinso. Descanso. (perdón se me había olvidado como se escribe esta palabra).
DOMINGO: rodaje 10k en pista de tierra o montaña.
Evidentemente este entrenamiento no te lleva a Maratón ni a un Medio Maratón y si me apuras tampoco a un 10k.
Si solo se corriese barefoot no te llevaría a nada y probablemente estarías jugando con la lesión pese a la descarga de kilometraje y ritmos.
Pero ... existe una segunda vía que consistiría en implementar un día de entrenamiento barefoot a la semana de entrenamiento habitual.
LUNES: rodaje suave.
MARTES: 6x1000.
MIERCOLES: descanso.
JUEVES: fartlek.
VIERNES: progresivo 5k barefoot en tierra. Técnica de carrera barefoot.
SÁBADO: descanso o rodaje suave.
DOMINGO: tirada larga.
Como conclusión estimo que el barefoot no tiene entidad suficiente para sustituir al entrenamiento del corredor de Maratón, si bien es cierto, la inclusión en el plan semanal de un día de entrenamiento barefoot puede enriquecerlo, ofreciendo una nota de variedad y plena de sensaciones, sin riesgo de lesiones y dotando al corredor de una mejora en su técnica de carrera.
Casualidades de la vida, hoy leía cosa sobre el barefoot y me planteaba incluirlo en mis inminentes vacaciones playeras. Tengo muchas dudas ¿es válido para percherones como yo o solo sirve para pura sangres y ponis?
ResponderEliminarYo también he llegado a la conclusión de que más que una técnica para uso habitual, el barefoot running se puede usar como entrenamiento alternativo. Al igual que solemos meter en nuestra preparación un día de series, fartlek, cuestas... creo que hacer un dia de técnica de carrera barefoot o carrera corta ayuda a la mejora general.
ResponderEliminarDe todas formas no estoy de acuerdo en lo que comentas de los ritmos. Se puede correr igual o incluso más rápido con esta técnica, pero distancias cortas. En las carreras de pista también se usa calzado minimalista y se corre con los metatarsos, pero es muy dificil extrapolarlo a las medias y maratones por lo que se cargan los gemelos y sóleos.
Ay Dios mío, dónde estamos cayendo...luego nos lesionaremos por hacer el cafre descalzo. Pregúntale a Chema martínez si mete un día por semana barefoot...
ResponderEliminarManda huevos, nos gastamos una pasta en las zapatillas con la amortiguación más molona del mercado y luego nos entra la moda americana del barefoot. San Wanjiru, San Wanjiru, apiádate de esta gente y no dejes caer tu ira sobre estos adoradores de los falsos dioses.
Otro más. Estáis todos igual y digo lo de siempre, cómo no se que os depara la nueva tendencia(para bien o para mal) me mantengo a la expectativa.
ResponderEliminarQuén sabe.
Nada, nada... Soy de la opinión de que esto o se toma en serio o nada de nada. Probablemente aquí en España sí que quede como una moda.
ResponderEliminarEn definitiva, que cada uno haga lo que le apetezca y a disfrutar.
En mi humilde y poco experimentada opinión, no estoy para nada de acuerdo con la conclusión:
"Como conclusión estimo que el barefoot no tiene entidad suficiente para sustituir al entrenamiento del corredor de Maratón"
Existen varios corredores que corren maratones descalzos o con zapatillas minimalistas, e incluso compiten en ultra-maratones. Lo de reducir kilómetros en los entrenamientos no lo entiendo. Es exactamente lo mismo correr descalzo que con zapatillas tradicionales en cuanto al entrenamiento. No acabo de pillar por qué rebajas la intensidad...
Salud!
Aqui, a pesar de toda la propaganda que se esta haciendo, se ve poquisima gente corriendo . En una tienda pregunte al dependiente, y me comento que mucha gente preguntaba , pero que al se conscientes de que tenian que cambiar su forma de correr, y como casi empezar de cero, pasaban.
ResponderEliminarDa la impresión que en esto del barefoot predomina el correr por sensaciones. Ya seguiréis profundizando en esta práctica y contaréis resultados. De momento me voy a mantener como estoy en fase trote.
ResponderEliminarSaludos
Yo troto 10 minutos descalzo 2 días a la semana tras el gimnasio, pero por cesped y mis pies se relajan con la hierba fresquita, pero de ahí no paso.
ResponderEliminarDe momento mi vicio por preparar Maratones, supera con creces el minino interes por modas que supongo pasajeras
ResponderEliminarVRunner
Si para poder correr una maratón tengo que aclimatarme al barefoot durante dos años (calculo yo porque lesiones tienes seguro) pues no me compensa.
ResponderEliminarEs difícil adaptarse al barefoot porque desde pequeñitos llevamos zapatos. Si no, sería una opción tan válida como las zapatillas con amortiguación. Combinar las dos no lo veo claro. Pero sentir al menos alguna vez la sensación de correr unos kilómetros "pegado" a la tierra, aunque duela, es genial.
ResponderEliminarYo creo que esto del barefoot puede llegar a implementarse un solo día y con condiciones especiales de terreno.
ResponderEliminarImposible acomodarse a hacer series o fondos largos antes de un marathon sin romperte las caderas o rodillas.
Ojo: quizas como bien dice Raul acomodándose al barefoot después de muuucho tiempo los resultados serían otros... quizas mejores... quien sabe?
Yo por lo pronto sigo Feliz con mis Nimbus.
Saludos
Yo creo que con el Barefoot lo que se pone rojo es el pie, jejejeje, y de lo lindo. Tengo unas Vibram Five Finger, me las pille solo para andar y para deportes acuáticos. He probado a correr con ellas y bueno, pues si se corre... pero a casa a ponerte unas Nimbus, jejeje.
ResponderEliminarMe parece que llevamos años de "involución" acostumbrando al pie a correr con zapatillas y de otra manera. Y además cuando pillas una buena piedra, no creo que mole mucho el Barefoot...
Por cierto RA, esos miles del Meeting me estan causando ansiedad, jejejeje.
¡Un saludo!
Hola llevo un año usando esta técnica y calzado minimalista, tanto para correr por asfalto como en trail, y el cambio es muy interesante. Por el momento lo más que he hecho han sido 16,5K, pero sin problemas de sobrecargas. Y hago todo el entrenamiento ya con técnica de medio pie. Al principio se sobrecarga mucho los gemelos, pero luego bien. Hay calzado trail con placa de protección, sin media suela, pero con placa, así no te haces daño si pillas piedras. En fin, es una elección personal, a mi me va bien.
ResponderEliminarMe hace gracia ver comentarios y afirmaciones pretenciosas que sacan conclusiones tajantes sobre que es una locura o que es lo mejor. Simplemente digo que para hablar de esa manera hay que saber, conocer y leer, y por supuesto hay estudios científicos que demuestran que es menos lesivo correr con poca amortiguación y descalzo que con control de pronación, estabilizador y amortiguación en el talón. Ya que el talón no está hecho para soportar el peso del cuerpo sino que es el conjunto biomecánico del pie, la pierna y la cadera la que debe amortiguar e impulsar hacia adelante.
ResponderEliminarPrecisamente las zapatillas "voladoras" llevan poca amortiguación pq requiere cierta técnica para correr que no incluya el apoyo del talón en primer lugar.
Lógicamente cada persona es un mundo y hay que acostumbrarse y reeducar la manera de correr.
Además en EEUU no es una moda sino algo consolidado y para aquellos que dicen que sólo puede ser una opción para ciertos entrenamientos, creo que deberían informarse antes de hablar ya que existen numerosos ejemplos de ultramaratones donde muchos corren descalzos o con este calzado.
Por cierto, alguno de vosotros ha oido hablar de indios del amazonas o los tarahumara que correr cientos de kms en un día constantemente para desplazarse?
Sinceramente hay que informarse antes de hablar, tanto para el creador del blog como para los que ponéis comentarios.
Firmado: Lcdo.CC.AF y deporte. Entrenador superior Atletismo, natación y triatlón.
Hola:
ResponderEliminarYo he empezado hace unos meses con el BF y me parece que, en la línea del post, me está aportando ese otro punto de "reto" que las marcas nunca me van a dar, desde luego.
Con lo que no estoy demasiado conforme es con la imposibilidad de plantearte un maratón con esta técnica.
Desde luego, no el primer mes o ni siquiera el primer año, pero ya hay gente haciéndolo sin lesiones ni daño.
Aquí tenéis a Santi Ruiz, al que seguimos varios en nuestro grupo de facebook contando su experiencia en su primer maratón barefoot. http://www.cualquierapuedehacerlo.es/maraton-de-malaga-mi-primer-maraton-descalzo/
Desde luego, el caso de Santi no es el de un "recién llegado" al deporte, ya que el tío lleva sus años con el tema, pero demuestra que se puede.
Un saludo