jueves, 15 de julio de 2010

SENSACIONES, PULSACIONES Y RECUPERACION.

Llevo varios días comprobando la recuperación tomando las pulsaciones al minuto de finalizar mi sesión matinal. En invierno solía bajar entre las 40 y las 45 pulsaciones, ahora estoy en 50 pulsaciones o más y por ejemplo hoy han sido cerca de 30 pulsaciones.

¿Esto significa que el entrenamiento es poco exigente?. La verdad es que hoy ha resultado más suave de lo normal, no he tenido la sensación de ir rápido aunque he hecho el recorrido con cuestas duras en 5,04. Otros días que he corrido por debajo de 5 minutos y también por la parte de cuestas duras pese a ser intenso también me he encontrado muy a gusto.

Un día más de descanso me ha llevado a recuperarme mejor y encontrarme en mejores condiciones, sobre todo a nivel de articulaciones.

Sobre un mismo recorrido se pueden tener sensaciones muy distintas, incluso a un mismo nivel de intensidad. Lo que si es un hecho es que las pulsaciones inciden directamente en las sensaciones generales de un periodo de entrenamiento. Esto que es evidente puede no serlo tanto cuando estas enfrascado en entrenamientos muy duros al límite de pulsaciones.

He descubierto que mi Suunto a la hora de dar notas al ejercicio si se disminuye la intensidad te va bajando la nota, es decir, si alcanzas un 5 al minuto 40 y vuelves a casa trotando suave sin parar el crono del Suunto rebaja la calificación progresivamente. Una norma muy interesante.

Esta semana he respondido bien a la tirada larga de 30k del domingo. Descansé el lunes y he entrenado tres días consecutivos desde entonces, totalizando 35.9k en cerca de 3 horas en total. Descansaré viernes y sábado para preparar una tirada larga dominical larga de verdad.

La ruta prevista es como la del domingo pasado pero nos meteremos algo más en la Casa de Campo. Quien sabe donde nos llevarán las piernas ese día. La semana pasada disfruté mucho de los 30k y ese sabor de boca ya se sabe a dónde te lleva, a más.

Resumen Julio:

15.7.2010 Move 0:54'56 horas 143 lpm 10,83 km TE 3,5
14.7.2010 Move 1:04'06 horas 148 lpm 13,12 km TE 4,0
13.7.2010 Move 0:59'25 horas 150 lpm 11,95 km TE 4,3
11.7.2010 Move 2:36'49 horas 30,93 km TE 3,00
9.7.2010 Move 0:54'18 horas 157 lpm 11,10 km TE 4,4
8.7.2010 Move 1:07'00 horas 148 lpm 13,28 km TE 4,2
7.7.2010 Move 0:57'39.3 horas 156 lpm 12,28 km TE 5,0
4.7.2010 Move 1:48'23 horas 147 lpm 20,39 km TE 4,6
2.7.2010 Move 1:12'50 horas 150 lpm 14,37 km TE 4,3

13 comentarios:

  1. Apruebas y con buenas notas todos los parciales... El final te va a salir 'cum laude'


    Interesante entrada. De relectura!

    Saludos

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  2. Atención a estas palabras "para preparar una tirada larga dominical larga de verdad".

    Si alguien ve el domingo a RA a la altura de Toledo, se ruega que le dé vuelta y lo ponga dirección a Madrid.

    Gracias

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  3. Estoy con Manuel, lo de "larga de verdad" no es que asuste...sino que acojona.
    Estás entrenando con cabeza y descansando lo que necesitas, vas a tener un invierno impresionante.

    Y recuerda que antes hacías correctas las cosas mientras que ahora haces las cosas correctas.

    Un saludo.

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  4. Hola Ra veo que no paras ni con el calor esos 30k debieron de ser duros sobre todo por el calor, por cierto me gusta mucho la nueva imagen de tu blog.
    Un saludo amigo.

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  5. Larga de verdad... vamos, que te veo haciendo 40 kms así como quien no quiere la cosa...

    Tu suunto ese es la de escuela de Gonzalo, se empieza a tope, se acaba a tope, sin chorradas ni descansos... ideal para tí.

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  6. Buenos entrenos y buena recuperación; intenta algún día medir la recuperación tras una cuesta a tope llegando cerca de tus máximas ppm, es como mejor se mide la recuperación.

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  7. Miedo me da eso de "tirada larga de verdad" vas a estropear al Suunto!
    Por cierto, veo que también podremos clasificar a los corredores según el pulsómetro, con el Suunto te machacas de principio a fin!
    bss
    Tania

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  8. Que disfrutes de esos Km el domingo...habrá que ver cuántos te saldrán, seguro que serán unos cuantos porque como dicen los compañeros...... es que acojona lo de tirada larga de verdad. Espero que no sea una maratón. Un abrazo!

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  9. A ver esa próxima tirada larga del domingo... Hay expectativas de que harás una kilometrada... No olvides agua y sales minerales...!! Suerte..!!

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  10. Acabo de encontrar tu blog "cotorreando" otros blogs... Felicidades, ya veo que te gusta correr y que el domingo tienes una buena preparada! Espero ver tu crónica y que supere las mejores expectativas!

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  11. Hidrátate bien para el domingo! Mucho ánimo, ya sabes, hay días y días, yo ando en pleno proceso de descanso, ¡en breve arranco de nuevo!

    Buen artículo el de Atletismo vs Futbol.

    ¡Un saludo!

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  12. Buenos rodajes te metes y encima tienes al sunnto que te pone notas, espero que apruebes y no tengas que recuperar en Septiembre.

    Disfruta el domingo de tu tirada larga de verdad y sobre todo hidratate.

    Un saludo
    Quique

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  13. Estás muy bien de forma con recuperaciones de 50 ppm. El descenso creo que también dependerá de hasta dónde te has puesto y cuánto tiempo y ahora tb del efecto disipación de calor :)

    Saludos

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