CÓMO PREPARAR UNA MILLA EN TRES SEMANAS

Primera semana

Lunes: 

Rodaje a 4'20'' (9k).

Martes: 

Rodaje 10'

3 escaleras (1x100, 1x200, 1x300, 1x200, 1x100) recuperación 1'.

Rodaje 10'

Miércoles: 

Rodaje rápido 20'

1x1000 a 3'55''

Rodaje rápido 20'

Jueves: 

Rodaje calentamiento 10'

6x400 de 1'25'' a 1'19'' recuperando 2'.

3 progresivos

Rodaje calentamiento 10'

Viernes: 

Rodaje calentamiento 20'

Técnica de carrera

6 progresivos

Rodaje calentamiento 20'

Sábado: Descanso.

Domingo:

Rodaje 1h 30' ritmo normal tirando a rápido. Estiramientos.

Este 2.011 será mi tercera vez que compita en la Milla de El Escorial, (me encontraréis detrás de los maquinones, soy el desgraciado de negro del fondo a la izquierda) y lo que es más importante, la última vez que esos cabrones me dejan sin aliento nada más empezar porque el año que viene dejaré de ser Absoluto y competiré con los Veteranos, donde siempre encuentras un rebufo amigo.

Nota: esa gente entrena a 3 minutos el kilómetro, el de rojo hizo tercero en la San Silvestre de este año, hay marroquíes con entrenador, gente que participa en europeos, ... y el menda, bueno, el año pasado eramos tres los pringados que nos metimos en ese fregado.

Pues eso, que este año me prepararé a conciencia la Milla y no empiezo nada bien. El Maratón me ha dejado sin gasolina en las piernas, muy aeróbico pero cero de chispa. 

Empecé el martes, con las escaleras. Joder con las escaleras, el 200 es matador, en cambio el 100 lo hago de lujo. Donde pone rodaje quiere decir "rodaje a ritmo de rodaje de mis compis", sin palabras.

Por la tarde dejo a mi hijo en la pista y me encuentro a mis amigos del club con sonrisa en la boca de 3,15 en Mapoma que van a hacerse un rodaje y ¡oh¡ me pillan de corto, con pulsómetro-podómetro y con zapas (lunareclipse) y lo que no hice el lunes lo hice el martes por la tarde. Es una forma rebuscada de decir que he vuelto a doblar. Lo reconozco, es vicio, el día soleado, los amigos, las marcas nuevas, una cosa llevó a la otra, que os voy a contar, esto es running.

Esta mañana he pagado mi osadía. El tío del mazo tiene un sobrino que vive en el carril bici de Montecarmelo y se dedica a vapulear a los maratonianos metidos a milleros que no guardan suficiente descanso ni el orden de entrenamientos y que salen a correr a velocidades para las cuales carecen de hábito. Pues el sobrinito me enganchó a base de bien. Tocaba 20' de rodaje rápido, eso es a menos de 4'30'', más bien pegaditos a los 4 minutos. Un par de minutitos para recuperar. Lo siguiente fue el kilómetro a 3'55'', para el cual recé que tocara en llano, en balde, como no podía ser de otro modo fue cuesta arriba. Joder-joder (uso el doble joder para expresar con exactitud mis sentimientos en aquel kilómetro).

Las piernas como palos, sin fuerzas para moverme. Otros dos minutitos para recuperar y luego otros 20' rápidos, ¡con vuelta a los 4 y pico¡. Los primeros 20 terminé descolgado, los segundos 20 lo mismo y además muy vacío.

Mañana tocan los 400, solo de pensarlo me pongo malo, estoy hecho polvo. Joder-Joder, acabo de mirar lo de la semana que viene.