miércoles, 27 de abril de 2011

CÓMO PREPARAR UNA MILLA EN TRES SEMANAS

Primera semana

Lunes: 
Rodaje a 4'20'' (9k).

Martes: 
Rodaje 10'
3 escaleras (1x100, 1x200, 1x300, 1x200, 1x100) recuperación 1'.
Rodaje 10'

Miércoles: 
Rodaje rápido 20'
1x1000 a 3'55''
Rodaje rápido 20'

Jueves: 
Rodaje calentamiento 10'
6x400 de 1'25'' a 1'19'' recuperando 2'.
3 progresivos
Rodaje calentamiento 10'

Viernes: 
Rodaje calentamiento 20'
Técnica de carrera
6 progresivos
Rodaje calentamiento 20'

Sábado: Descanso.

Domingo:
Rodaje 1h 30' ritmo normal tirando a rápido. Estiramientos.



Este 2.011 será mi tercera vez que compita en la Milla de El Escorial, (me encontraréis detrás de los maquinones, soy el desgraciado de negro del fondo a la izquierda) y lo que es más importante, la última vez que esos cabrones me dejan sin aliento nada más empezar porque el año que viene dejaré de ser Absoluto y competiré con los Veteranos, donde siempre encuentras un rebufo amigo.

Nota: esa gente entrena a 3 minutos el kilómetro, el de rojo hizo tercero en la San Silvestre de este año, hay marroquíes con entrenador, gente que participa en europeos, ... y el menda, bueno, el año pasado eramos tres los pringados que nos metimos en ese fregado.

Pues eso, que este año me prepararé a conciencia la Milla y no empiezo nada bien. El Maratón me ha dejado sin gasolina en las piernas, muy aeróbico pero cero de chispa. 

Empecé el martes, con las escaleras. Joder con las escaleras, el 200 es matador, en cambio el 100 lo hago de lujo. Donde pone rodaje quiere decir "rodaje a ritmo de rodaje de mis compis", sin palabras.

Por la tarde dejo a mi hijo en la pista y me encuentro a mis amigos del club con sonrisa en la boca de 3,15 en Mapoma que van a hacerse un rodaje y ¡oh¡ me pillan de corto, con pulsómetro-podómetro y con zapas (lunareclipse) y lo que no hice el lunes lo hice el martes por la tarde. Es una forma rebuscada de decir que he vuelto a doblar. Lo reconozco, es vicio, el día soleado, los amigos, las marcas nuevas, una cosa llevó a la otra, que os voy a contar, esto es running.

Esta mañana he pagado mi osadía. El tío del mazo tiene un sobrino que vive en el carril bici de Montecarmelo y se dedica a vapulear a los maratonianos metidos a milleros que no guardan suficiente descanso ni el orden de entrenamientos y que salen a correr a velocidades para las cuales carecen de hábito. Pues el sobrinito me enganchó a base de bien. Tocaba 20' de rodaje rápido, eso es a menos de 4'30'', más bien pegaditos a los 4 minutos. Un par de minutitos para recuperar. Lo siguiente fue el kilómetro a 3'55'', para el cual recé que tocara en llano, en balde, como no podía ser de otro modo fue cuesta arriba. Joder-joder (uso el doble joder para expresar con exactitud mis sentimientos en aquel kilómetro).

Las piernas como palos, sin fuerzas para moverme. Otros dos minutitos para recuperar y luego otros 20' rápidos, ¡con vuelta a los 4 y pico¡. Los primeros 20 terminé descolgado, los segundos 20 lo mismo y además muy vacío.

Mañana tocan los 400, solo de pensarlo me pongo malo, estoy hecho polvo. Joder-Joder, acabo de mirar lo de la semana que viene. 

16 comentarios:

  1. Así me gusta..!! El auto castigo inmisericorde es fundamental para que las piernas se despierten poco a poco...

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  2. Joder-joder, estás como una moto!!

    Muchas suerte en los entrenamientos!!!

    ...y a por ellos!!!

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  3. de maratoniano a montañero y a millero,

    eso es RA! en la variedad está el gusto!

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  4. En tres semanas despues de un maraton tendrias que haber puesto. Como te castigas, Ra, y que bien te lo pasas...

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  5. Madre mía, como te castigas, pecador!

    Salu2-G

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  6. No entiendo, ¿pero 1.500 metros es fácil de acabar, no? ¿cuál es el problema? ¿hay que entrenar para eso?. Pero si acabas de hacer 42K, 1.500 metros debe ser fácil...
    Ahora en serio, te pueden llamar lo que quieran menos cobarde, hay que tener mucho valor para ponerse en linea de salida con esos cracks. Recuerda que ahora no es tan importante el kilometraje, si no te quieres romper, descansa entre entrenos, esto no es maratón.Es preferible tres entrenos buenísimos de calidad que seis regulares.
    Me tienes asombrado...y luego a por la montaña...ese es RA.

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  7. Mira el lado positivo, seguro que el primero no te saca más de 2 minutos, que son 2 minutillos.

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  8. ¿Pero cuantos palos tocas tu???? Maratón, montaña, milla... Menudo crack!
    A por esa milla! Esta edición serás tú el maquinon!

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  9. Joder, joder.
    Nos hemos vuelto locos.

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  10. pero si es que estás hecho un bruto... descansa un poco, que te veo con el chandal de risco y gonzalo...

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  11. Que cojones yo veo ese percal en la salida y me hago el despistado y me piro. A correr poco y rápido.

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  12. Uff, las millas son lo peor... Sufro más en esos 1600 y pico que en una media por montaña. Es sufrimiento puro y duro.
    Dicho esto, te animo sinceramente en tu próxima aventura ;)

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  13. Estoy de acuerdo en lo de castigo, madre que entrenos. ANimo y a por ellos, a darles guerra en esa milla.

    Un saludo.

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  14. Si te entra frío al terminar la Milla me parece que Risco deja sudaderas, pregúntale.

    Un saludo.

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  15. Venga, campeón, que eso para ti no es nada; estás a tope de moral y con la voluntad en plena ebullición, así que adelante y sin miedo; un abrazo.

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  16. ¿y qué se siente cuando nada más salir ves que se alejan? A parte humillación

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