lunes, 18 de octubre de 2010

COMO PREPARAR UN MARATÓN EN CUATRO SEMANAS. CSIC CON MMP.

El secreto para preparar un Maratón no es el entrenamiento sino tener un buen puñado de escusas para justificar la no consecución de la marca.

Tantas escusas manejas, tanto vales.

Así como los periódicos tienen redactadas las necrológicas de los personajes más relevantes antes incluso de que hayan muerto, un buen runner maratoniano y bloguero debe de tener redactadas entradas que justifiquen un posible/previsible fiasco en una Maratón. En mi caso tengo pensadas varias, una por si el día es frio, por si llueve, por si hace viento o si nieva o graniza, por si hace calor, por la altura, por las rozaduras, por la hidratación, por las zapas, por la tendinitis, por rotura fibrilar, por esguince, por mala organización de la carrera (este es un clásico).

Todo buen corredor nunca debería ponerse un dorsal sin tener buen puñado de escusas en el bolsillo.

Termino la segunda semana con 68.6k, totalizando en Octubre 163,7k, superando los 160,5k de Septiembre, y previsiblemente igualando los 225,6k de Agosto o los 248,3k de Julio.

La semana ha consistido en rodajes bastante rápidos, en especial el del jueves. El lunes a 5 minutos, el martes descanso, el miércoles algo más suave, jueves sobre los 5 minutos de nuevo, viernes algo más lento y el domingo tocaba tirada larga fraccionada. ¿Yesoquées?.

Consiste en que con el carnet de corredor te toca un dorsal para una carrera, como no se quiere perder la oportunidad de hacer un tramo a ritmo alto dentro de una tirada larga se opta por salir de casa temprano, llegar corriendo hasta la salida recorriendo 8,4k a 5,32 minutos, encontrarse con amigos, los Caprus en pleno, así como con Juan, Rafa y Risco. Seguidamente se toma la salida y se completan los 10k de la carrera, y he podido comprobar que tras 38 años de existencia sigo sin lograr un primer puesto en una carrera, evidenciando que en las futuras competiciones deberé seguir una estrategia más conservadora. Pese a ello completé la carrera en 44,41, es decir, a un ritmo de 4,28 minutos haciendo MMP en esta distancia. Curiosamente y gracias a la medición exacta de esta carrera descubro que mi podómetro necesita recalibrarse con urgencia pues reflejaba 9,51k y un ritmo de 4,51 minutos. Tras dejar el dorsal y llevarme una camiseta chula como pocas, retomo la carrera a pie hasta mi casa, ditancia medida por mi podómetro en 7,42k y recorrida a un ritmo de 5,54 minutos.

Lo del podómetro mal calibrado es un fastidio de los grandes. Haciendo una estimación generosa, la ida puede que haya conseguido estar cerca de los 5 minutos y la vuelta sobre los 5,20, nunca por debajo de los 5 minutos.

Hacer MMP en un 10000 no supone necesariamente que la forma sea la adecuada para afrontar un Maratón en las mejores condiciones. Definitivamente no sé cual es mi estado de forma actual, creo que solo sabré si soy capaz de correr a menos de 5 minutos el mismo día del Maratón.
Sí, será un día especial.

19 comentarios:

  1. NO EXCUSES (ALICE IN CHAINS)

    Laying' low
    Want to take it slow
    No more hiding
    Or disguising truths I've sold

    Everyday
    Something hits me all so cold
    Find me sittin' by myself
    No excuses that I know

    It's okay
    Had a bad day
    Hands are bruised from
    Breaking rocks all day

    ResponderEliminar
  2. Me temo que no has excrito lo del Domingo y el titulo de la entrada no tiene nada que ver con lo de debajo.
    Por cierto. Creo que has hecho MMP con un 10K antes y otro despues. Eso hay que contarlo bien.

    ResponderEliminar
  3. Lo de las excusas es tan cierto como que hay cielo sobre nuestras cabezas
    ¿qué hay de los 3 x 10000? Miles de discípulos esperan que les ilumines

    ResponderEliminar
  4. Excusas tú? estás excusado por supuesto pero qué menudencia... excusas cuando se trata de correr un maratón!

    Suerte y ánimo. Buena semana cierras y las sensaciones (lo más importante quizá), son muy buenas. No tienes exusa Ra.

    Saludos

    ResponderEliminar
  5. Estamos intrigados con los 3 x 10.000 del domingo.

    ResponderEliminar
  6. Buena entrada, RA... Enhorabuena por esa MMP...
    PD 3 x 10k???

    ResponderEliminar
  7. Buena carrera al final y mejor si has podido disfrutarla. Animo con esos entrenos y a seguir sumando,que es lo importante.

    Un saludo

    ResponderEliminar
  8. Que miedo me das... Si es que hasta has descalibrado el podómetro

    ResponderEliminar
  9. Fenomenal esa MMP, pero al ser series no tendrías que haber hecho la última mas rápido? ;-)

    Vas fenomenal, esperamos tu libro despues del Quixote y tiramos el de Jack.

    Un fuerte abrazo,

    ResponderEliminar
  10. bravo RA, Los entrenos van saliendo, enhorabuena por esa MMP,

    UN ABRAZO.

    ResponderEliminar
  11. Grande Ra, el próximo domingo a por los 30km.

    ResponderEliminar
  12. Felicidades, RA!!! menudo festín de km. te distes...
    Venga, venga!!!

    ResponderEliminar
  13. Bien, una cosa que se me ocurre puedes hacer los domingos por la mañana es salir a correr algo. Pruébalo: te gustará

    ResponderEliminar
  14. Hacer MMP en 10K también es una muestra de fuerza mental, para hacer MMP en una distancia así hay que ir apretando toda la carrera y eso cuesta. Seguro que esa mente fuerte te lleva en volandas en la maratón!

    ResponderEliminar
  15. MMP en mitad de una tirada larga!!! Menuda maquina, y luego volver corriendo 8 km como si tal cosa.... Maquina

    ResponderEliminar
  16. ¡Fenómeno Ra!
    ¡GRANDE!

    Buen tiempo, y eso que te habías metido antes esos Km de más. A mi juicio diría que si no estás para correr a 5 min/Km en la maratón, poco te falta, muy poco. La camiseta de este año, realmente chula ¿verdad? A mi también me ha gustado bastante.

    Un saludo

    ResponderEliminar
  17. No puedo esperar a que corras ese maratón y revientes todas las teorías sobre su preparación.

    Si te sale bien, yo el próximo año pienso correr 12 maratones, uno al mes y aun me sobrarán 2 o 3 días antes de cada nueva preparación para descansar :)

    ResponderEliminar
  18. Joer! te marcas una MMP entre 10.000 y 10.000 y encima en el km 5 te fuiste a la barra del bar a por agua y te perdí de vista...

    No harias trasquilón????

    ;-)

    ResponderEliminar