Ayer jueves, segundo día de entrenamiento de la semana: 10,16k a 4,59. El primer cinco mil a 5,16 y el segundo a 4,40. Sensaciones en mejoría.
Esta semana es la "valle" y hay que cuidar el descanso.
El domingo tirada aeróbica sin grandes objetivos. Nada más que correr sin castigo. Principio de placer.
Pensamiento runner:
Estar a tope de forma y a la vez descansado para que ese estado físico se pueda desarrollar sobre el asfalto es una situación dificilmente realizable. La máxima de entrenar cansado y competir descansado solo lo respeto para Maratón.
Me paso la temporada corriendo cansado de entrenar siempre a tope o bien con no muy buenas sensaciones cuando estoy algo bajo de forma. Tan solo la mañana del día de Maratón me encuentro en perfectas condiciones gracias a los tres o cuatro días previos en los que hago un descanso adecuado. Es decir, solo dos mañanas en el año he corrido en situación de descanso + forma óptima.
Es poco pero me merece la pena. La verdad es que no estoy tan seguro de ello...
El secreto está en una buena programación de la temporada y en no salir por salir. Cuando sales a correr por salir, porque te lo pide el cuerpo. acabas haciendo entrenamientos que no sirven para nada. Hay una diferencia entre salir a correr porque el cuerpo te lo pide, porque lo necesits, etc (jogger o runner recreativo) y hacerlo con el propósito de mejorar marcas. Si tu motivación es esta última tienes que salir a "entrenar". Entrenar significa que cada salida debe tener un motivo, estás entrenando algo cada día que sales, no es salir a hacer 10K a 5 min/km y ya está, debe de haber un porqué. Lo mejor obviamente es planificarte bien. Si estás entrenando una media pues con 4 días te basta, eso sí, hay que meter caña y hacer muchos rodajes tempo a fuego. En maratón al meter más kilometraje parece que siempre estamos cansado, pero el resto del año no hace falta estar agotado, con dos rodajes, unas series más o menos largas según objetivo y una tirada larga a la semana (4 sesiones) estás listo todo el año para lo que te echen. Y no me digas que con 3 días de descanso un chicarrón como tú no iba a estar descansado.
ResponderEliminarYo tengo que reconocer que con mi plan macarrónico de 3 días de carrera, 2 de entrenamiento cruzado y 1 de pesas suelo estar bastante descansado, excepto en las semanas con tiradas de 30-32km, lo que no sé es si estoy en forma :-)
ResponderEliminarEres un machaca.
ResponderEliminarYo descanso demasiado. A ver si aprendo de ti.
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ResponderEliminarCada uno tiene su propio criterio y hay que respetarlo... Yo pienso que el secreto está en una buena planificación como base de todo. Correr en función de tal o cual objetivo y entenar en consecuencia nos hace alcanzar la máxima rentabilidad deportiva... Lo ideal es programar dos picos de forma al año e intentar que, por ejemplo, coincidan con el Maratón... No creo que un corredor pueda estar permanentemente en forma y ademas intentar ir atacando el crono con regularidad.. Ello conduce al sobreentrenamiento y a alguna que otra lesión... Nuestro organismo debe tener un margen de tiempo para la regeneración.. Es decir: compite rápido y entrena despacio (Con sentido común) y descansa lo suficiente. Sería la máxima a aplicar... Saludos...
ResponderEliminarYo cuando me siento cansado pero satisfecho, me encuentro mejor que nunca... :) Unos pocos días de tapering antes de una competición suelen hacer milagros. Sentirse cansado es sentir que lo estás haciendo bien. AL menos en mi caso.
ResponderEliminarTu no tienes la culpa. Es que te han dibujado así.
ResponderEliminarYo estoy lleno de energía todo el día, pero a partir de las 9 de la noche se me apaga la batería y no puedo llegar ni a la cama donde duermo 7 horas seguidas, descojonao que dicen
ResponderEliminarEstoy contigo y para correr distancias cortas es inútil descansar. A lo sumo en el día previo no meter calidad y solo un rodaje suave de 60min. Descansar más días es perder entrenamientos!
ResponderEliminarEso solo le sucede a los crack como tu!
ResponderEliminarbss
Tania