viernes, 19 de noviembre de 2010

¿ES POSIBLE ESTAR A TOPE DE FORMA Y A LA VEZ DESCANSADO?

Ayer jueves, segundo día de entrenamiento de la semana: 10,16k a 4,59. El primer cinco mil a 5,16 y el segundo a 4,40. Sensaciones en mejoría.

Esta semana es la "valle" y hay que cuidar el descanso.

El domingo tirada aeróbica sin grandes objetivos. Nada más que correr sin castigo. Principio de placer.


Pensamiento runner:

Estar a tope de forma y a la vez descansado para que ese estado físico se pueda desarrollar sobre el asfalto es una situación dificilmente realizable. La máxima de entrenar cansado y competir descansado solo lo respeto para Maratón.

Me paso la temporada corriendo cansado de entrenar siempre a tope o bien con no muy buenas sensaciones cuando estoy algo bajo de forma. Tan solo la mañana del día de Maratón me encuentro en perfectas condiciones gracias a los tres o cuatro días previos en los que hago un descanso adecuado. Es decir, solo dos mañanas en el año he corrido en situación de descanso + forma óptima.

Es poco pero me merece la pena. La verdad es que no estoy tan seguro de ello...

10 comentarios:

  1. El secreto está en una buena programación de la temporada y en no salir por salir. Cuando sales a correr por salir, porque te lo pide el cuerpo. acabas haciendo entrenamientos que no sirven para nada. Hay una diferencia entre salir a correr porque el cuerpo te lo pide, porque lo necesits, etc (jogger o runner recreativo) y hacerlo con el propósito de mejorar marcas. Si tu motivación es esta última tienes que salir a "entrenar". Entrenar significa que cada salida debe tener un motivo, estás entrenando algo cada día que sales, no es salir a hacer 10K a 5 min/km y ya está, debe de haber un porqué. Lo mejor obviamente es planificarte bien. Si estás entrenando una media pues con 4 días te basta, eso sí, hay que meter caña y hacer muchos rodajes tempo a fuego. En maratón al meter más kilometraje parece que siempre estamos cansado, pero el resto del año no hace falta estar agotado, con dos rodajes, unas series más o menos largas según objetivo y una tirada larga a la semana (4 sesiones) estás listo todo el año para lo que te echen. Y no me digas que con 3 días de descanso un chicarrón como tú no iba a estar descansado.

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  2. Yo tengo que reconocer que con mi plan macarrónico de 3 días de carrera, 2 de entrenamiento cruzado y 1 de pesas suelo estar bastante descansado, excepto en las semanas con tiradas de 30-32km, lo que no sé es si estoy en forma :-)

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  3. Eres un machaca.
    Yo descanso demasiado. A ver si aprendo de ti.

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  4. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  5. Cada uno tiene su propio criterio y hay que respetarlo... Yo pienso que el secreto está en una buena planificación como base de todo. Correr en función de tal o cual objetivo y entenar en consecuencia nos hace alcanzar la máxima rentabilidad deportiva... Lo ideal es programar dos picos de forma al año e intentar que, por ejemplo, coincidan con el Maratón... No creo que un corredor pueda estar permanentemente en forma y ademas intentar ir atacando el crono con regularidad.. Ello conduce al sobreentrenamiento y a alguna que otra lesión... Nuestro organismo debe tener un margen de tiempo para la regeneración.. Es decir: compite rápido y entrena despacio (Con sentido común) y descansa lo suficiente. Sería la máxima a aplicar... Saludos...

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  6. Yo cuando me siento cansado pero satisfecho, me encuentro mejor que nunca... :) Unos pocos días de tapering antes de una competición suelen hacer milagros. Sentirse cansado es sentir que lo estás haciendo bien. AL menos en mi caso.

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  7. Tu no tienes la culpa. Es que te han dibujado así.

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  8. Yo estoy lleno de energía todo el día, pero a partir de las 9 de la noche se me apaga la batería y no puedo llegar ni a la cama donde duermo 7 horas seguidas, descojonao que dicen

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  9. Estoy contigo y para correr distancias cortas es inútil descansar. A lo sumo en el día previo no meter calidad y solo un rodaje suave de 60min. Descansar más días es perder entrenamientos!

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  10. Eso solo le sucede a los crack como tu!
    bss
    Tania

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