Después 30' de cambios de ritmo alternando 5' fuertes con una recuperación al trote de 3', recorriendo 6.22 kilómetros a un ritmo promediado de 4.46.
Los parciales los tengo por kilómetros y no por tiempos por lo que no se cómo salen los bloques de tiempo. los tres primeros para abajo y los demás de subida por el mismo camino.
| 1 | 4:13 | 4'13"/km |
| 2 | 9:03 | 4'50"/km |
| 3 | 12:58 | 3'55"/km |
| 4 | 18:48 | 5'50"/km |
| 5 | 24:09 | 5'21"/km |
| 6 | 28:32 | 4'23"/km |
Finalizamos el entrenamiento con una carrera relajada durante 2.82k.
Mañana toca rodaje y el viernes cuestas con técnica de carrera, el sábado tirada larga y el domingo cross en Collado Villalba.
Mucha tela, a algo habrá que decir que no.
Entrenamiento de manual de inicio de preparación de maratón. Esto te pone las pilas para las series realmente largas que llegarán después. Dos o tre semanas así y el cuerpo se te preparará para tragarte los tresmiles como si fueran series de 200 metros. Fenomenal.
ResponderEliminarpos sí...mucha tela!!! pero será que no vas a aguantar?..vamosssss!!!
ResponderEliminarCoincido con Gonzalo
ResponderEliminarEstoy exactamente como tú. El domingo con cross y no se cuando meter la tirada larga...
ResponderEliminarEsos fartleks molan... Demuestras las teorías de Einstein, esos 5 minutos rápidos parecen pasar mucho más lentos cuando vas a grandes velocidades... ;)
ResponderEliminarPerfecto, consigues una buena base; ánimo y a seguir difrutando.
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