miércoles, 11 de enero de 2012

FARTLEK 5' REC.3'

Carrera continua de calentamiento durante 17' recorriendo 3 kilómetros.

Después 30' de cambios de ritmo alternando 5' fuertes con una recuperación al trote de 3', recorriendo 6.22 kilómetros a un ritmo promediado de 4.46.

Los parciales los tengo por kilómetros y no por tiempos por lo que no se cómo salen los bloques de tiempo. los tres primeros para abajo y los demás de subida por el mismo camino.


KILÓMETROTIMEAVG.PACE
14:134'13"/km
29:034'50"/km
312:583'55"/km
418:485'50"/km
524:095'21"/km
628:324'23"/km


Finalizamos el entrenamiento con una carrera relajada durante 2.82k.

Mañana toca rodaje y el viernes cuestas con técnica de carrera, el sábado tirada larga y el domingo cross en Collado Villalba.

Mucha tela, a algo habrá que decir que no.



6 comentarios:

  1. Entrenamiento de manual de inicio de preparación de maratón. Esto te pone las pilas para las series realmente largas que llegarán después. Dos o tre semanas así y el cuerpo se te preparará para tragarte los tresmiles como si fueran series de 200 metros. Fenomenal.

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  2. pos sí...mucha tela!!! pero será que no vas a aguantar?..vamosssss!!!

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  3. Estoy exactamente como tú. El domingo con cross y no se cuando meter la tirada larga...

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  4. Esos fartleks molan... Demuestras las teorías de Einstein, esos 5 minutos rápidos parecen pasar mucho más lentos cuando vas a grandes velocidades... ;)

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  5. Perfecto, consigues una buena base; ánimo y a seguir difrutando.

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